ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ, റിട്ടയർ ചെയ്യുന്നത് നന്നായി, നിങ്ങളുടെ 60-കളിൽ സന്തോഷം നേടുക
നിങ്ങളുടെ 60 കൾ ഒരു വലിയ ദശകത്തിലാണ്. നിങ്ങളുടെ ജോലി ജീവിതത്തിനു പുറകിൽ തുടരാനും വിശ്രമിക്കാനും പദ്ധതിയുണ്ട്. നിങ്ങൾ സ്വയം ചെലവഴിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം വേണ്ടിയിരിക്കാം. എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും ആവേശകരവും ഭയങ്കരവുമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഒരു "പുതിയവ" യിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ എത്ര നല്ല സമയം ആവശ്യമാണ്? ഈ "പുതിയ നിങ്ങൾ" ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാളെയും മഹത്തരമായിരിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വിശ്രമിക്കാൻ "വിശ്രമിക്കാൻ" കഴിയില്ല എന്നതിനല്ല, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ആരോഗ്യം നേടാനും ആരോഗ്യവും സന്തോഷവും ദീർഘനാളായി ജീവിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുന്ന പത്ത് കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
1 -
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയ്ക്ക് വളരെ വൈകിയല്ലനിങ്ങൾ 60 ൽ ആയിരിക്കുന്നതിനാലാണ് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കാർഡുകളും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതെന്ന് കരുതിയിരിക്കരുത്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചെറുപ്പത്തിൽ ചെയ്ത കേടുപാടുകൾ റിവേഴ്സ് ചെയ്യുക.
ജനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ദൈർഘ്യമേറിയ തെറ്റ്, അത് "വളരെ വൈകിയിരിക്കുന്നു" എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടര മണിക്കൂറെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക, പുകവലി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിക്കും.
2 -
നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ജീവിതം തുടരുകലൈംഗിക ജീവിതവും ആരോഗ്യവും ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സജീവമായ, പ്രതിഫലദായകമായ ഒരു ലൈംഗിക ജീവിതമുണ്ടാകും. ചില ലൈംഗിക ജീവിതങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതാനുഭവം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചിലർ പറയുന്നു. (അത് നിലനിർത്താൻ മറ്റൊരു കാരണവുമുണ്ട്). 60 വയസ്സിനിടയില് പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളുമായ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിെൻറ ചില പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ, പ്രതിഫലദായകമായ ലൈംഗിക ജീവിതം നിലനിർത്തുന്നതിന് നടപടി സ്വീകരിക്കുക.
3 -
നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ പരിപാലന സമയം ലാഭിക്കുകനിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. മസ്തിഷ്കം ചിറകിലേക്കെടുക്കാൻ എന്തും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. പുതിയ കണക്ഷനുകളും പഠനങ്ങളും തയാറാക്കുന്നത് ഇഷ്ടമാണ്. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ആരോഗ്യത്തോടെ സൂക്ഷിക്കുന്നു. വിരമിക്കലിനായി നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കഭാഗം നിലനിർത്താൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക.
ഒരു പതിവ് വളരെയധികം വീഴാതെ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം പുതിയതും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ ചിന്തകളോടൊപ്പം സൂക്ഷിക്കുക. വിദഗ്ദ്ധർ മുതൽ പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വൃദ്ധരായ ആരോഗ്യകരമായ മസ്തിഷ്കം എപ്പോഴും നിരന്തരമായ ബൗദ്ധിക ഉത്തേജനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചില കോഴ്സുകൾ എടുക്കുക, പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുക, സ്മാർട്ട് തുടരുക.
കൂടുതൽ
4 -
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുകനിങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിരമിക്കരുത്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ നിന്ന് നീങ്ങി കുട്ടികളെ മാറ്റിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട സമയമാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ തിരക്കിലായിരുന്നതിനുമുമ്പുതന്നെ, ആരോഗ്യത്തോടെയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുവാനും ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുവാനുമുള്ള സമയം പോലുമുണ്ടായിരുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം നിയന്ത്രണം ഉണ്ടായിരിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ചെയ്ത അനാരോഗ്യകരമായ ചില കാര്യങ്ങൾ പഴയപടിയാക്കുന്നതിനായി ആ സമയം ഉപയോഗിക്കുക. ഭാരം, വ്യായാമം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക (ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്). വിരമിക്കൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരക്കിലും സജീവമായും സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ സുഖമായിരിക്കില്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാലം ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കും.
കൂടുതൽ
5 -
വൃദ്ധനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകപ്രായമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല മനോഭാവം വളർത്തിയെടുത്താൽ, ചില ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് 7.5 വർഷം വരെ ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ക്രിയാത്മക മനോഭാവം ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ട്രെസ് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുവെന്നും അത് നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്നും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നതാണ്. ജ്ഞാനത്തെപ്പോലെ പ്രായം കുറിക്കുന്ന പോസിറ്റീവ് വശങ്ങളെ കുറിച്ചു ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആത്മീയ വളർച്ചയ്ക്ക് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമേറെയായി എത്രമാത്രം അനുകൂലമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം, ആ പോസിറ്റീവുകളെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഓർമിപ്പിക്കുക.
കൂടുതൽ
6 -
നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ പരിചരണം നിയന്ത്രിക്കുകനിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളും അറിവും മനസിലാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ മരണം നിങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാതെയോ അവരുടെ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയോ മരുന്നുകളോ മാനേജ്മെന്റ് മനസിലാക്കാത്തതോ ആയ രോഗികൾക്ക് സങ്കീർണതയും മരണവും കൂടുതലാണ്.
നിങ്ങളുടെ നല്ല അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് അറിയാനും നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ച് നിങ്ങളുടെ പൂർണമായ അറിവ് വരെ നിങ്ങളുടെ വൈദ്യപരിചരണം പരിശോധിച്ച് മനസ്സിലാക്കി സമയം കിട്ടുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവൻ രക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നു.
7 -
പരിശോധന തുടരുകഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധ സംരക്ഷണത്തിനും സ്ക്രീനിംഗിനും ഉപയോഗിക്കണം. നിങ്ങളുടെ 60-കളിൽ എല്ലാം പരിശോധിച്ച് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഇത് ഒരുപാട് പരീക്ഷകളും പരിശോധനകൾക്കും തുടക്കമിടാൻ തുടങ്ങും, പക്ഷെ ഡോക്ടർമാരുടെ നിയമനം ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിജയകരമായ വിജയത്തോടെ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുന്ന സമയത്തെ രോഗത്തെ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്ന തടയുന്ന സംരക്ഷണവും സ്ക്രീനിങ്ങും നിലനിർത്താനുള്ള പ്രതിബദ്ധത ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു നല്ല പുസ്തകം കൊണ്ടുവന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും രസകരമായ അപ്പോയിൻറ്മെൻറ് സമ്മാനം പോലുള്ള പ്രതിഫലം നിങ്ങൾക്ക് നൽകി നിങ്ങൾക്ക് പ്രദർശന വസ്തുക്കൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ചില വഴികൾ കണ്ടെത്താം. മുന്നോട്ട് നോക്കി അല്പം കൂടി ചേർക്കുന്നത് ആ അപ്പോയിന്റ്മെൻറുകൾ നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കുന്നു.
കൂടുതൽ
8 -
ഹോർമോണുകളും വൃദ്ധരെക്കുറിച്ചും അറിയുകനിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രായമാകൽ ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഹോർമോണിലെ ഈ മാറ്റങ്ങൾ പ്രായമാകുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു. സത്യം കൂടുതൽ സങ്കീർണമാണ്.
നിങ്ങൾ ഹോർമോൺ തെറാപ്പിയിലേക്ക് നോക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, ഹോർമോണുകളെക്കുറിച്ചും വാർധക്യത്തെക്കുറിച്ചും ഉള്ള വസ്തുതകൾ മനസ്സിലാക്കാൻ കുറച്ചു സമയം എടുക്കുക. ഹോർമോൺ അനുബന്ധങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിനെ കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് (ഒന്നും വിൽക്കുന്നില്ല) സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
9 -
നിങ്ങളുടെ സമയം മികച്ച രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുകവിരമിക്കല് സമയത്തെക്കുറിച്ചാണ്, നിങ്ങള് ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും ചെയ്യാനുള്ള സമയവുമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ജോലി നിർത്തുമ്പോൾ, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 40 മണിക്കൂറെങ്കിലും നേടുവാൻ സാധിക്കും, അത് തിരക്കുള്ള ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ടെലിവിഷൻ പോലുള്ള ഈ അധികസമയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കുറച്ച് അപകടങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ഒരു ശരാശരി വിരമിച്ച ഒരാൾ 4 ദിവസം ടെലിവിഷനിൽ മണിക്കൂറുകളോളം കാണുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിനും ശരീരത്തിനുമായി ആരോഗ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും ചെലവഴിക്കുന്നതും സമയമാണ്. വ്യായാമം, സോഷ്യലിസുചെയ്യൽ, സന്നദ്ധരായിരിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യൽ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാവും.
വളരെയധികം ടി.വി കാണുന്നതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ വളരെ ലളിതവും അനാരോഗ്യപരവുമായ ഒരു ശീലമായിത്തീരുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിരമിക്കലിനുള്ള സമയം നിയന്ത്രിക്കാനും സ്വയം ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷപ്രദവുമാക്കാനും ഉപയോഗിക്കുക.
കൂടുതൽ
10 -
നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ജീവിതം നിലനിർത്തുകനിങ്ങൾ വിരമിക്കലിനായി സാമ്പത്തികമായി ആസൂത്രണം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ സാമൂഹ്യമായി ആസൂത്രണം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പരിതസ്ഥിതിയിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകുവാൻ ഇടയാകുന്ന ഇടങ്ങളിൽ, വീടായി മാറുന്നത് വലിയ സാമൂഹ്യമാറ്റമാണ്.
നിരന്തരമായി ആളുകളുമായി നിരന്തരമായി ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക. ഒരു സാമൂഹിക ബന്ധം ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും, കാരണം ആളുകളുമായി ഇടപഴകുന്നത് വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സ്ട്രെസ് ചെയ്യാനും നല്ല ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ സാമൂഹ്യ ജീവിതം വിരമിക്കലിനായി നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനായുള്ള ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക, തുടർന്ന് അതിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.
കൂടുതൽ