കൈസൈൻ വേ വേ ഇല്ലാതിരിക്കുക

നിങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളതോ അമിതഭാരമുള്ളതോ ആണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യത്യസ്ത രീതികൾ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കിയേക്കാം, അതിൽ പലതരം ആഹാരങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യ നടപടികൾ. ഇവയെല്ലാം സ്വന്തം വഴികളിലും ശരിയായ സാഹചര്യങ്ങളിലും സഹായകമാണ്.

പക്ഷേ, ഒരു പ്രത്യേക ജാപ്പനീസ് തത്ത്വചിന്തയെ നിങ്ങളുടെ സാധ്യതയുള്ള ആയുധത്തിലേക്ക് ചേർക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, അതാണ് കെയ്സൻ സമ്പ്രദായം.

കൈജെൻ എന്താണ്?

തുടർച്ചയായ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ബിസിനസ്സ് തത്ത്വചിന്ത, പ്രവർത്തനത്തിലേക്കുള്ള സമീപനം തുടങ്ങിയവയെയാണ് കൈസെനെ വിശേഷിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത്. "മെച്ചത്തിനുള്ള മാറ്റം" എന്നർത്ഥം.

കെയ്സണെ കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും വിശദീകരണങ്ങളും സമീപനങ്ങളും പൊതുവായുള്ള ഒരു വലിയ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് തുടർച്ചയായുള്ള ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ആശയം പൊതുവായുള്ളതാണ്. "ഒരു പ്രാവശ്യം ഒരു ഘട്ടം കൊണ്ടുനടക്കുക" എന്ന പഴഞ്ചൊല്ലിന്റെ ഒരു തത്വശാസ്ത്ര സമീപനമായി ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാക്കാം.

Kaizen ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് അനുസരിച്ച്, "നല്ല പ്രക്രിയകൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക", "നിലവിലെ സ്ഥിതി ഗ്രഹിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം നോക്കുക", "കെയ്സെൻ തുടർച്ചയായ പുരോഗതി", " പ്രശ്നങ്ങളുടെ മൂല മൂലകാരണങ്ങൾ ശരിയായതാണ്. "

കൈസെൻ മനസിലാക്കിയാൽ, "കാലക്രമേണ നിരവധി ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിൽ നിന്ന് വലിയ ഫലങ്ങൾ വരുന്നു" എന്നതുകൊണ്ടാണ് Kaizen ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് നോട്ടീസ് നൽകിയത്.

കൈസെൻ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിച്ചു

കൈസെൻ, ഉത്പാദനക്ഷമത, ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം, മെച്ചപ്പെട്ട ജോലിസ്ഥലങ്ങളിൽ സംസ്ക്കാരം തുടങ്ങി എല്ലാ മേഖലകളിലും വ്യക്തികൾക്കും വ്യവസായങ്ങൾക്കുമെല്ലാം ഗുണകരമായ സമീപനങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൈസെൻ തത്വങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയേ വേണ്ടൂ, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കത് ചെറിയ നടപടികൾ എടുക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ അത് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബി.എം.ഐ) അടിസ്ഥാനമാക്കി ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ അധിക ഭാരത്തിന്റെ 5 അല്ലെങ്കിൽ 10 ശതമാനം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാകാം-പഠനത്തിലെ നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ആരോഗ്യം വളരെ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുള്ള ശതമാനം.

ചെറിയ പുരോഗതികൾ വലിയ പുരോഗതിയിലേക്കു നയിക്കുന്നു

അർഥവത്തായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാണുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ബി.എം.ഐ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭാരത്തെയും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് പ്രോത്സാഹജനകമാണ്. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് ഒരു ചെറിയ അളവ് ശരീരഭാരം പോലും വലിയ ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളിൽ കലാശിക്കും.

കൈസൻ തത്ത്വത്തിനു ചേർന്നതാണ് ഇത്. "കാലക്രമേണ നിരവധി ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിൽ നിന്ന് വലിയ ഫലങ്ങൾ വരുന്നു".

ഫിൻഷ്യൻ ഡയബറ്റിസ് പ്രിവൻഷൻ സ്റ്റഡിയിലെ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ, കുറഞ്ഞ അളവിൽ 5 ശതമാനം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നു-സാന്ദ്രീകരിച്ച കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക, നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിക്കുക, വ്യായാമത്തിൻറെ വർധന ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുണ്ടാകാം - ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിൻറെ 3.2 വർഷത്തെ തുടർനടപടികൾക്ക് 58 ശതമാനം കുറവ്. വളരെ ചെറിയ ഒരു മാറ്റം മുതൽ വളരെ വലുതായ അപകട സാധ്യതയും ആരോഗ്യ ആഘാതം.

അതുപോലെ തന്നെ, നഴ്സസ് ഹെൽത്ത് സ്റ്റഡി മറ്റൊരു പ്രധാന പഠനത്തിലൂടെ ഓരോ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ചെറിയ വ്യത്യാസം കൊണ്ടുനടക്കാറുണ്ട്. ആ പഠനത്തിൽ, ദിവസംതോറും 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് വളരെ മന്ദഗതിയിലുള്ളതോ അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ തീവ്രതയോ വ്യായാമത്തിലേക്കോ നടന്നവർ 26 വർഷത്തെ തുടർന്നുള്ള വർഷങ്ങളിൽ പെട്ടെന്ന് കാർഡിയാക് മരണത്തിന്റെ അപായസാധ്യതയുള്ളവരാണ്.

മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങളിൽ, ശരീരത്തിലെ 5% മുതൽ 10% വരെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളിൽ 20% കുറയ്ക്കലാണ് (രക്തചംക്രമണത്തിലുള്ള ഒരു കൊഴുപ്പ് കൊളസ്ട്രോൾ പാനലിൽ അളക്കുന്നത്, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പാൻക്രിയാറ്റിസ് , ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ അപകടകരമായ അവസ്ഥകളിൽ ഇത് സംഭവിക്കാം. ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി.

ഏതാനും പൗണ്ടുകളുടെ ചെറിയ മാറ്റവും താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദത്തിനും ഇടയാക്കും. ശരീരത്തിലെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. കാരണം രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ രക്തചംക്രമണം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഒരു ലക്ഷ്യത്തിൽ ഒരു പടി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കുക

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇത് എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കുന്നു?

നിങ്ങൾ 10 പൗണ്ട് നഷ്ടം ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കാൻ പറയുന്നു. (കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ, കൈസെൻ നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ പ്രാരംഭവും അതിലധികവും നേടാൻ കഴിയുന്ന ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നു, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്കത് നിർമ്മിക്കാൻ പറ്റും). നിങ്ങൾ ആ ലക്ഷ്യം ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങളാക്കി കുറയ്ക്കണമെന്നും 5 ആഴ്ചയ്ക്ക് വെറും 2 പൗണ്ട് ഒരാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാൻ പോകുന്നു. ഇപ്പോൾ, അത് പൂർണമായും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

പക്ഷെ അവിടെ അവസാനിപ്പിക്കരുത്. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു പൗണ്ട് നഷ്ടമാവുന്നത് തമാശയല്ല. നിങ്ങൾ ആ 2 പൌണ്ടുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഏതൊക്കെ ദിശകൾക്കായി നീക്കിവെക്കുന്നു?

ഒന്നാമതായി, ദിവസം തോറും നിങ്ങൾ തൂക്കിക്കൊടുക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാനിടയുണ്ട് (നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം രണ്ടു ആഴ്ചയായിരുന്നാലും നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും അറിയാമോ?). ദിവസവും പഠിക്കുന്ന ആളുകൾ ദിവസവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരാണ് (കൂടുതലും അതിൽ തന്നെ). ഓരോ ദിവസവും തങ്ങളെത്തന്നെ തൂക്കിക്കൊള്ളുന്നവരാണ്.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിനജീവിതത്തിലേക്കുള്ള ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ, ദൈനംദിന മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക: ഇത് കാലക്രമേണ സമയം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.

നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 4 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഇരിക്കുന്നതാണോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയാണ്, ദിവസത്തിലുടനീളം നീങ്ങുന്നുവെന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. മദ്യപിക്കുന്ന ജീവിതശൈലിയെ മറികടക്കാൻ ചില വഴികൾ ഒരു ദൈനംദിന നടപടിയെടുക്കൽ, സാധിക്കുമ്പോഴുള്ള പടികൾ എടുക്കൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ നിന്ന് അകലെ പാർക്ക് ചെയ്യുക, ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് മേശ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യൽ, പൊതു യാത്ര, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് നിങ്ങളുടെ കാറിന് പകരം .

ഈ ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ തകരാറാക്കാൻ കൈസെൻ തത്വങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടെ നിരാശരായിത്തീരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെന്ന് പറയാം. ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് കോഴി എടുക്കൽ ഒരു ചെറിയ ലക്ഷ്യം ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ നീണ്ട ദൈർഘ്യമേറിയ ദൈർഘ്യമേറിയ ദൈർഘ്യമാണിത്.

പിന്നെ, പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം: ചെറിയ നേട്ടങ്ങളിൽ കെട്ടിടം. മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഉദാഹരണം ഉപയോഗിച്ച്, ഓരോ ദിവസവും കോടിക്കണക്കിന് രൂപ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടിയെടുക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ഒരു വിജയകരമായ ആഴ്ചയും നിങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊരിടത്ത് നിന്ന് മറ്റൊരിടത്ത് ഗോളാകൃതിയിലാണെങ്കിൽ (അതിലൂടെ സുരക്ഷിതമായത് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട്) നിങ്ങൾക്കത് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി നടക്കണം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സ്റ്റെയർ-ക്ലൈംബിംഗിൽ നിങ്ങൾ ആ പ്രതിബദ്ധത ചേർക്കുന്നു.

അതിനുശേഷം ഓരോ ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് നിങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നത് വരെ നിങ്ങൾ ചെറിയ വർദ്ധനവിൽ ചേർക്കുന്നു. അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ചെറിയ ഗോളുകൾ വലുതായിത്തീരും.

നിങ്ങൾ ഈ വ്യത്യാസം ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള മാറ്റങ്ങൾക്ക് ബാധകമാക്കാം: ഒരൊറ്റ ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ കുടിക്കുന്ന എല്ലാത്തിന്റെയും ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. പിന്നെ എൻട്രികൾ വിശകലനം ചെയ്യുക: സോഡകൾ, ഊർജം, ഹൈ-എൻഡ് കാപ്പികൾ എന്നിവയിൽ പട്ടികയിൽ നിങ്ങൾ കാണുന്ന സുഗന്ധ പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, അവ ഉന്മൂലനം ചെയ്യാൻ എളുപ്പ ടാർജുകളാണ്.

ആ എളുപ്പ ടാർജറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, തുടരുക. പടിപടിയായി പടിപടിയായി ലക്ഷ്യം കൊണ്ട് ലക്ഷ്യവും ലക്ഷ്യവും ലക്ഷ്യവും. പെട്ടെന്ന്, ആ 10 പൗണ്ടുകൾ നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ തുടരുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നത് കൈസെനെ ഉപയോഗിച്ച്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ചിവാവ് SE, ഫംഗസ് ടിടി, റെക്സ്റോഡ് കെ.എം., സ്പീജൽമാൻ ഡി, തുടങ്ങിയവരും. താഴ്ന്ന അപകടങ്ങൾ, ആരോഗ്യപൂർണ്ണമായ ജീവിത ശൈലികൾ, പെട്ടെന്നുള്ള ഹൃദയാഘാത സാധ്യതകൾ എന്നിവ സ്ത്രീകൾക്ക് ഇടയാക്കുക. ജാമ 2011; 306: 62-69.

> മില്ലർ എം, സ്റ്റോൺ എൻജെ, ബല്ലാണ്ടിനെ സി, മുതലായവ. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡൈഡുകളും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും: അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ ഒരു ശാസ്ത്രീയ പ്രസ്താവന. സർക്കുലേഷൻ 2011. ഓൺലൈനായി പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഏപ്രിൽ 18, 2011.

> തുമൈമ്ടോ ജെ, ലിൻഡ്സ്ട്രോം ജെ, എറിക്സൺ ജെ.ജി., തുടങ്ങിയവരും. പ്രമേഹം ഗ്ലക്കോസ് സഹിഷ്ണുതയുടെ വിഷയങ്ങളിൽ ലൈഫ്സ്റ്റൈലിൽ മാറ്റങ്ങൾ മൂലം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെ തടയുക. എൻ എൻ ജെ ജെ മെഡ് 2001; 344: 1343-1350.