മതിയായ വ്യായാമം കിട്ടുന്നു

പതിവ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്നവയാണ്, കൂടാതെ പൊണ്ണത്തടി നിയന്ത്രിക്കലും ചികിത്സയും ഉൾപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമം പോലെ എന്താണ്?

വ്യായാമത്തെപ്പറ്റി വൈദ്യശാസ്ത്രവും ആരോഗ്യസംരക്ഷണ സമൂഹവും പറയുന്നത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ പൊതുവെ എന്നാണ്. ഇത് പാദങ്ങൾ നടത്തുക , വിഭവങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, ജനറൽ വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യൽ, യാർഡ് വർക്ക്, ജനറൽ ഗാർഡനിങ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായോ നിങ്ങളുടെ കുപ്പികളുമായോ കളിക്കുക.

ടീം സ്പോർട്സ്, ഓട്ടം, യോഗ , ആയോധന കലകൾ, ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവപോലുള്ള സംഘാടന ഭൌതിക പ്രവർത്തനങ്ങളേയും ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

എയ്റോബിക് (നീന്തൽ, ജോഗിംഗ് തുടങ്ങിയവ) അല്ലെങ്കിൽ അനീറോബിക് (ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ളവ) പോലെയുള്ളവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വിവിധ തരം വർഗ്ഗങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇടവേളയോ സഹിഷ്ണുതയോ പരിശീലനമാണോ അല്ലയോ എന്നതുമായി വ്യായാമം വിഭാഗീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. അവസാനമായി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ വിവിധ തലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രതകളുണ്ട്. ഇവ പൊതുവെ വെളിച്ചം, മിതത്വം, ഊർജ്ജം എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യണം?

ഇതിനുള്ള ലളിതമായ ഉത്തരം എല്ലാ ദിവസവും കഴിയുന്നത്ര നീക്കാൻ-പരുക്കന്റെ പോയിൻറിലേക്ക് പോകാതെ, തീർച്ചയായും! സിഗററ്റ് പുകവലിയായതിനേക്കാൾ 4 മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള ദിവസ ദൈർഘ്യമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഹൃദയശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുവേണ്ടിയാണെന്നു പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ദേശീയവും അന്തർദേശീയവുമായ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഓരോ ആഴ്ചയും 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമം പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, 30 മിനിറ്റ് മോഡറേറ്റ് സാന്ദ്രത വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണ വിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഗവേഷണങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്: നഴ്സസ് ഹെൽത്ത് സ്റ്റഡിയിൽ, ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 30 മിനുട്ട് നേരം മന്ദഗതിയിലുള്ളതോ അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ മിതമായ വ്യായാമത്തിലേക്കോ നടന്നവർ, 26 വർഷത്തെ തുടർച്ചയായുള്ള ഹൃദയാഘാതം

മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമം എത്രയാണ്? ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സാധാരണ ഗാർഡൻ , ബ്രൈക്ക് വാക്കിംഗ്, ബാൾ റൂം ഡാൻസിങ്, മിതാധിഷ്ഠിത ആക്റ്റിവിറ്റിയുടെ വിഭാഗത്തിൽ തകരാറുള്ളവ.

കൂടാതെ, യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ് (എച്ച്.എച്ച്.എസ്) നിന്നുള്ള അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റി മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറും 15 മിനുട്ട് ഊർജ്ജം തീവ്രത വ്യായാമവും ലഭിക്കണമെങ്കിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള വ്യായാമത്തെ നേരിടാം. മണിക്കൂറിൽ പത്തു മൈൽ ഉയരമോ സൈക്കിൾ ചവിട്ടലോ നടത്തം, വേഗത്തിൽ നീന്തൽ, ഓട്ടം, പരമ്പരാഗത എയ്റോബിക്സ്, കനത്ത പാളികൾ, കുതിർക്കൽ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

മിതമായ വ്യായാമം ശാരീരികപ്രവർത്തനത്തെ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മണിക്കൂറാക്കി ഉയർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 2/2 മണിക്കൂറിലേറെ തീവ്രമായ തീവ്രത വർധിപ്പിക്കുക. എച്ച്എച്ച്എസ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം കൂടുമ്പോൾ പേശി ബലപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശക്തമായ അസ്ഥികളെ നിർമ്മിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനും, ഫിറ്റ്നസിന്റെയും, മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ കൂട്ടായ്മയെയും-ഇത് പൊണ്ണത്തടി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

"10 മിനുട്ട് ഇൻക്രിമെന്റുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ഒന്നും ചെയ്യുന്നതിലും നല്ലതാണ്" എന്ന് ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഈ ദിശയിൽ എത്തിച്ചേരാനാകുന്നതിനനുസരിച്ച്, ദിവസം മുഴുവനും കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ചലനശേഷി നിലനിർത്താനുള്ള ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതാണ് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഉറപ്പുവരുത്തുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ :}

_{ഡസെറ്റ് ഇ, കിംഗ് N, ലെവിൻ ജെഎ, റോസ് ആർ. വ്യായാമവും വെയ്റ്റേജ് നിയന്ത്രണവും. ജെ ഒബ്സ് 2011; 2011: 358205. Epub 2011 ഡിസംബർ 18.}

_{അമേരിക്കക്കാർക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് Http://www.health.gov/PAGuidelines/ എന്ന വിലാസത്തിൽ ഓൺലൈനായി പ്രവേശിച്ചു 2014 ജൂൺ 12.}

_{ചിവിവ് SE, ഫംഗൽ ടിടി, റെക്സ്റോഡ് കെ.എം., സ്പീജൽമാൻ ഡി, തുടങ്ങിയവരും. താഴ്ന്ന അപകടങ്ങൾ, ആരോഗ്യപൂർണ്ണമായ ജീവിത ശൈലികൾ, പെട്ടെന്നുള്ള ഹൃദയാഘാത സാധ്യതകൾ എന്നിവ സ്ത്രീകൾക്ക് ഇടയാക്കുക. ജാമ 2011; 306: 62-69.}