ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നമ്മുടെ ആധുനിക അസ്തിത്വത്തിന്റെ തടസ്സങ്ങളിലൊന്ന് - പൊണ്ണത്തടിയുള്ള പകർച്ചവ്യാധിയുടെ പ്രധാന കാരണം. ദിവസേന നാല് മണിക്കൂറിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സെന്റന്ററി, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം (ഒരുപക്ഷേ പുകവലി പോലെയാകാം), പ്രമേഹം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. നിങ്ങൾക്കത് ഒത്തുചേർന്ന ഒഴുക്കിനുള്ളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന ഒൻപത് വഴികളാണ് താഴെ.
1. നടത്തം നടത്തുക
ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണമായി, നഴ്സസ് ഹെൽത്ത് സ്റ്റഡിയിൽ 26 വർഷത്തിനു ശേഷം 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള മിതമായ മിതമായ വ്യായാമം നടത്തിയവർ 26 ദിവസം പിന്നിടുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് കാർഡിയാക് മരണത്തിന്റെ അപകടം കുറഞ്ഞു. മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങളിലൂടെ നടക്കുന്നത് ക്രോഡ്വേഡ് പസിലുകൾക്കുണ്ടാകുന്നതിനേക്കാൾ ഡിമെൻഷ്യയെ തടയാൻ സഹായിക്കും.
മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി, ജോലിയുടെ ദൈർഘ്യമുള്ള മൂന്ന് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ദൈർഘ്യമുള്ള ദൈർഘ്യമെന്തെന്നാൽ, വിശാലമായ ഇരിപ്പിടങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകുന്ന ദോഷം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതാണ്. അതിനാൽ എഴുന്നേറ്റു നടക്കുക. മണിക്കൂറുകളോളം ഒരു കോൺഫറൻസ് ടേബിളിൽ ഇരിക്കുന്നതിനു പകരം യോഗങ്ങൾ നടത്താതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നായ വരൂ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പൂച്ചകൾ (നിങ്ങളുടെ പൂച്ച) അത്തരത്തിലുള്ള ഒന്നാണ്. പോയിന്റ് ലഭിക്കുന്നത്-കൈമാറുക എന്നതാണ്.
2. പടികളോടെ പോവുക
ജോലിയുള്ളതിനേക്കാൾ പ്രതിദിനം കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പകരുന്നത് സ്റ്റെയർ ക്ലൈമ്പിങ്ങാണ്.
യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡത്തിലെ ആരോഗ്യ വകുപ്പ് ധനസഹായം ചെയ്യുന്ന ഒരു ജോലിക്കാരൻ, സ്റ്റെപ്പ്ജാക്കീ, എപ്പോഴൊക്കെ, എങ്ങോട്ടും ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ എല്ലാവരെയും മടിക്കേണ്ട ലക്ഷ്യം, എട്ട് ഒൻപത് ഇരട്ടി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാളും, എലിവേറ്റർ എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഏഴു മടങ്ങ് ഊർജ്ജം.
അതു ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്. സ്റ്റേറുകൾ നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ മുൻപിലുണ്ട്, അതിനാൽ അത് ജിം, സ്പോർട്സ് ഫീൽഡിലേക്ക് കയറുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പവും വേഗത്തിലും, പടികളിലേയ്ക്ക് പോകാൻ കഴിയും.
3. എഴുന്നേറ്റ്
ഒരു മേശ ജോലിയോ മറ്റേതെങ്കിലും തൊഴിൽ പ്രവൃത്തികളോ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഓരോ 20 മിനിറ്റിലെങ്കിലും നിലകൊള്ളാൻ ഒരു പോയിന്റ് ഉണ്ടാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ജനപ്രിയമാവുന്ന സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡെസ്കുകൾ നേടുക. കോളുകൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. എഴുന്നേറ്റു എഴുന്നേറ്റു കിടക്ക എടുത്തു നടക്ക എന്നു പറഞ്ഞു. ഒരു സഹപ്രവർത്തകന് വാർത്തകൾ കൈമാറാൻ അടുത്ത സ്റ്റാമ്പിനു മുകളിലോ താഴെയോ കാൽമുട്ടിനു മുകളിലൂടെ നടക്കുക.
ബ്രിട്ടനിലെ ഓരോ ദിവസവും ശരാശരി 8.9 മണിക്കൂറാണ് ബ്രിട്ടീഷ് ആളുകൾ ഇരിക്കുന്നത്. ബ്രിട്ടീഷ് സ്റ്റാൻഡിംഗ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു സവിശേഷവും നൂതനവുമായ ഒരു പ്രചരണ പരിപാടി, "നിസാര കാര്യങ്ങളുടെ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ബോധവത്കരണവും വിദ്യാഭ്യാസവും (അതായത്, നാലുമണിക്കൂർ). "ഈ പ്രചാരണ പരിപാടികൾ," സിറ്റിംഗ് കാൽക്കുലേറ്റർ "ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി വൈവിധ്യമാർന്ന വിഭവങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് നിങ്ങൾ ദിവസേന ഇരുന്ന് ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം, നിങ്ങളുടെ" റിസ്ക് തലത്തിലേക്ക് "പരസ്പരം ബന്ധപ്പെടുത്തുന്ന സമയം എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നു. പ്രവർത്തിക്കുന്നു. "
4. വിഭവങ്ങൾ കഴുകുക
അത് ശരിയാണ്-മേശയിൽ നിന്ന് കിടക്കയിലേക്ക് മാറിപ്പോകുന്നതിനു പകരം, അത്താഴത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ അടുക്കള വൃത്തിയാക്കുക.
നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുകയും വിഭവങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മുഴുകുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ എതിരാളികൾ വൃത്തിയാക്കിയും, ഫ്ലോർ സ്വിച്ച് ചെയ്യുകയും വേണം. ഇത് നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ ആരംഭിച്ച വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ തുടരാൻ സഹായിക്കും (മുകളിൽ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക) ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും, ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെങ്കിൽ (നിങ്ങൾ കുറച്ച് ചെയ്യണം, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അമിതഭോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു ), നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഒരു നല്ല നടത്തം നടത്താൻ പദ്ധതിയിടുക. നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സഹപാഠികളുമായി സംഭാഷണങ്ങൾ തുടരാവുന്നതാണ്.
5. കൊമേഴ്സ്യൽ ബ്രേക്കു സമയത്ത് കഴുകുക
നിങ്ങൾ വീട്ടിലെ ടെലിവിഷൻ കാണുകയാണെങ്കിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം കൊമേർഷ്യൻ ബ്രേക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. വാണിജ്യപരമായ ഇടവേളകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ചും വസ്ത്രങ്ങൾ മടക്കിവെച്ചോ, ഏതാനും പുഷ് അപ്പുകളോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റു ചില പ്രവർത്തനങ്ങളോ ചെയ്യാമെന്നോ ഒരിയ്ക്കലും കുറച്ചുകൂടി നിൽക്കണം. സ്ക്രീൻ-അധിഷ്ഠിത പ്രവർത്തനങ്ങൾ.
6. ഒരു റൺ എടുക്കുക
പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഓടിക്കുന്ന ഗുരുവായിരിക്കേണ്ടതില്ല. ഒരു പുതിയ പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി ഒരു ദിവസം അഞ്ചു മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ വേഗത വേഗത്തിൽ (മണിക്കൂറിൽ ആറു മൈൽ മാത്രം) ഓടുന്നത് എല്ലാ കാരണങ്ങളാലും ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും മരണത്തിന്റെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതാണ്.
ചില തോട്ടങ്ങൾ ചെയ്യുക
ഏതൊരു ഉദ്യാനവും പൂന്തോട്ടപരിപാലന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ എത്രത്തോളം ശാരീരിക പരിശ്രമങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് പറയാനാവൂ, അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ പൊതു ഉദ്യാനത്തെ മിതവാദ-തീവ്രത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വിഭാഗത്തിൽ വരുന്ന വിവിധ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കുന്നു. മിക്ക തോട്ടക്കാർക്കും ഉദ്യാനം മാനസികമായും ആത്മീയമായും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതാണെന്ന് മാത്രമല്ല അത് പൊണ്ണത്തടി തടയാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്.
8. പാർക്ക് അകലെ
നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാനാകുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തുനിന്ന് അൽപം അകലെ പാർക്കുവാനുള്ള ഒരു പോയിന്റ് ഉണ്ടാക്കുക, അങ്ങനെ കുറച്ച് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നടക്കേണ്ടിവരും. ഓരോ ചുവടുകളും കണക്കാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഈ അധിക ഘട്ടങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവനും ചേർക്കും. നിങ്ങൾ ദിവസേന എത്ര നേരമെടുക്കുന്നു? ഓരോ ആകൃതിയിലും നിറത്തിലും മാർക്കറ്റിൽ നിരവധി പെഡീമുകൾ ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പടികൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവമാകുകയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
9. ബെസ്റ്റ് ഇനങ്ങൾ: വാക്ക്, ബൈക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ പബ്ലിക് ട്രാൻസിറ്റ് എടുക്കുക
ഗതാഗത രീതി ഇപ്പോൾ അമിത വണ്ണം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള യാത്രയുടെ സജീവ മോഡുകൾ ആരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ ഗുണം നൽകും, ഇത് പൊണ്ണത്തടി തടയാനും സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാർ ഡ്രൈവിംഗ് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ താഴെയുള്ള ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബി.എം.ഐ) പൊതുഗതാഗതം പോലും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
മുകളിൽ പറഞ്ഞതിലോ മറ്റേതെങ്കിലുമോ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലത്തുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് ചലനത്തിനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവായിരിക്കും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ചിവാവ് SE, ഫംഗസ് ടിടി, റെക്സ്റോഡ് കെ.എം., സ്പീജൽമാൻ ഡി, തുടങ്ങിയവരും. താഴ്ന്ന അപകടങ്ങൾ, ആരോഗ്യപൂർണ്ണമായ ജീവിത ശൈലികൾ, പെട്ടെന്നുള്ള ഹൃദയാഘാത സാധ്യതകൾ എന്നിവ സ്ത്രീകൾക്ക് ഇടയാക്കുക. ജാമ . 2011; 306: 62-69.
> ഫ്ളിന്റ് ഇ, കുംമിൻസ് എസ്, സാക്കർ എ. സജീവ യാത്രാ പരിപാടി, ബോഡി കൊഴുപ്പ്, ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് എന്നിവ തമ്മിലുള്ള അസോസിയേഷനുകൾ: ജനസംഖ്യാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള, യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡത്തിലെ ക്രോസ് സെക്ഷനൽ പഠനം. BMJ . 2014; 349: g4887.
> ലീ ഡി.സി., പീറ്റ് ആർ ആർ, ലാവി സി.ജെ, തുടങ്ങിയവരും. വിശ്രമ സമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എല്ലാ കാരണവും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖബാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു. ജെ ആം കോൾ കാർഡിയോൽ . 2014; 64: 472-81.
> തോസർ എസ്.എസ്, ബിൽക്കോ എസ്എൽ, മാത്തർ കെ.ജെ., തുടങ്ങിയവരും. എൻഡോതെഷിയൽ ചക്രം അവസാനിക്കുമ്പോഴുള്ള വിശ്രമത്തിനു ശേഷം ഇരിക്കുക. മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമം 2014 ആഗസ്റ്റ് 18 [അച്ചടിക്കുന്നതിന് മുന്നോടിയായി എപിബ്]