ഗൈഡഡ് ഇമേജറി ഐ.ബി.എസ് പെയ്ജ് റിലീഫ്

നിര്ദ്ദേശങ്ങളും ഉദാഹരണങ്ങളും

IBS വേദന ആശ്വാസത്തിനായി നിങ്ങൾ തിരയുന്ന പക്ഷം ഗൈഡഡ് ഇമേജറി പരിഗണിക്കാവുന്ന ഒരു ഓപ്ഷനാണ്. മാർഗനിർദേശങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു വലിയ അറിവുമില്ലെങ്കിലും ഐ.ബി.എസിലുള്ള ഉപയോഗത്തിന് വളരെയധികം തെളിവുകൾ ഇല്ലെങ്കിലും അത് അനേകം രോഗബാധിതരുടെ പല രോഗികളെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട് - അത് പൂർണമായും സുരക്ഷിതമാണ്.

ആവശ്യമുള്ള ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഭാവനയുടെ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് മാർഗനിർദേശ ഇമേജറി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് വിചാരിക്കുന്നു.

സ്വപ്രേരിത നാഡീവ്യവസ്ഥയെ, ഞങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, ദഹനത്തെ പോലുള്ള പ്രക്രിയകൾ എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ശരീര ഭാഗമാണ് നേരിട്ട് ദൃശ്യമാകുന്നത്.

നോവലിന്റെ ഒരു വൃത്തികെട്ട വിഭാഗം വായിച്ചശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, അത് ശാരീരിക പ്രക്രിയകളിലെ ഇമേജറിയുടെ ഫലം മനസിലാക്കാൻ എളുപ്പം മാറുന്നു.

തലവേദന, അർബുദം, postoperative വേദന തുടങ്ങിയ വൈവിധ്യമാർന്ന മനുഷ്യരോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പാടുകളെ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗമായി മാർഗനിർദേശങ്ങൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. IBS വേദനയ്ക്ക് ഗൈഡഡ് ഇമേജറിയെ പ്രത്യേകം കണക്കാക്കിയിരുന്നത് പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അന്വേഷണം കുറവാണെങ്കിലും, ഫങ്ഷണൽ വയറ്റിൽ വേദന അനുഭവിക്കുന്ന കുട്ടികളിൽ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഗൈഡഡ് ഇമേജറി ഫലപ്രദമാണെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്.

ഗൈഡഡ് ഇമേജറി ഉപയോഗിച്ചുള്ള സ്റ്റെപ്പ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച്

1. ഒരു സ്വസ്ഥമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് സൗകര്യപ്രദമായ സ്ഥാനം നേടുക.

2. ശ്വാസം പതുക്കാനും ശരീരത്തിന് ശാന്തത നൽകാനും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കുക.

3. നിങ്ങൾക്കുള്ള സൌന്ദര്യവും സുരക്ഷിതത്വവും പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് സ്വയം സങ്കൽപിക്കുക.

ഒരു യഥാർത്ഥ സ്ഥലം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സങ്കല്പിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലം മാത്രമായിരിക്കും ഇത്. നിങ്ങളുടെ എല്ലാവിധ ഇന്ദ്രിയങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക - കാഴ്ച, രുചി, മണം, കേൾവി

4. നിങ്ങളുടെ IBS വേദനയുടെ തലയിൽ ഒരു ചിത്രം ഉണ്ടാക്കുക.

5. വേദന (ചുവടെയുള്ള ഉദാഹരണങ്ങൾ) ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിധത്തിൽ ചിത്രത്തെ സൌമ്യമായി പരിഷ്ക്കരിക്കുക.

ഈ പത്ത് മിനിട്ട് ചെലവഴിക്കുക.

6. നിങ്ങളുടെ "സുരക്ഷിത സ്ഥല" ഇമേജിലേക്ക് തിരിച്ച് കുറച്ച് അൽപ്പസമയം ചെലവഴിക്കുക.

7. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് അവതരണത്തിലേക്കു മടങ്ങുക.

പെയിൻ ഇമേജറിയും ശാന്തമായ ഇതര ആൾമാറാട്ടങ്ങൾക്കും ഉദാഹരണങ്ങൾ

ഈ സൈറ്റിന്റെ വായനക്കാർക്ക് ഐ.ബി.എസ് വേദനയുടെ ഉദാരമായ വിവരണങ്ങളുണ്ട്. ഓരോ ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ ഒരു സുഖമുള്ള ബദൽ വാഗ്ദാനം:

വേദന ഇമേജറി:

"എന്റെ കുടലുകളിൽ പോകുന്ന ഒരു ട്രെയിൻ പോലെയാണ് അത് അനുഭവപ്പെടുന്നത്, റെയിൽവേയുടെ ചില ഭാഗങ്ങൾ ട്രെയിൻ വലിച്ചെറിയുന്നതുപോലെ തോന്നുകയാണ്."

ശുഭപര്യവസാനം:

മെല്ലെ മെല്ലെ മെമ്മറി തുടങ്ങുന്നതിനെ ഓർത്തുനോക്കൂ. മുന്നോട്ടുപോകുന്ന ട്രാക്കുകൾ ഒരു നീണ്ട നിരയിലേക്ക് ചുരുക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇപ്പോൾ ട്രാക്കിലേക്ക് ഒരു ലുബ്രിങ്ക് ചവിട്ടുക, ട്രെയിൻ കൂടുതൽ സുഗമമായി നീങ്ങാൻ കഴിയും. ട്രെയിൻ ചക്രങ്ങൾ സുഗമമായ, നേരിട്ട് ട്രാക്ക് വഴിയോ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ, മുഴുവൻ ട്രെയിനും കൂടുതൽ നിശബ്ദമായും സുഗമമായും സഞ്ചരിക്കുന്നു.

വേദന ഇമേജറി:

"എന്റെ ഉൾക്കാറ്റുകൾ കട്ടിയുള്ളതും പഴയതും വൃത്തിയാക്കുന്നതും ഒരു പഴയ വാഷിംഗ് മെഷീനെപ്പോലെ അലറുന്നു."

ശുഭപര്യവസാനം:

നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ വാഷിംഗ് മെഷീനിൽ നിങ്ങൾസേവനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, ലുബ്രിക്കന്റ് ചേർത്ത് സൌമ്യമായി അഴിച്ചുവിടുക ഒപ്പം ഭാഗം പുറംതൊലിപ്പിക്കുക. മൃദുലമായ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിലെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ മൃദുലമായ മൃദുലമായ ചലനങ്ങളിൽ, സ്വയമേ മെയിൻ സെറ്റിങ്ങ് ചെയ്യാനും, കുടൽ ശാന്തമാക്കാനും സ്വയം ശ്രമിക്കുക.

വേദന ഇമേജറി:

"ഒരാൾ എന്റെ ശരീരം എടുത്ത് അത് കത്തി കൊണ്ടുപോകുന്ന ഒരു തളികപോലെയാക്കി അത് പോലെ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു."

ശുഭപര്യവസാനം:

നിങ്ങൾ സൌമ്യമായി തളികയുടെ പിടിച്ച്, കത്തി വലിച്ചെറിയാൻ ശ്രമിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കല്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ഊഷ്മളത പതുക്കെ കത്തി ഷോർട്ട്വെലിനെ ഉരുകുകയും നിങ്ങളുടെ കുടലുകളുടെ വേവിച്ച ചൂടുള്ള വെണ്ണയെ പതുക്കെ പതുക്കെയാക്കി മൃദു കത്തി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടെന്നു സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ ഉലുവയും മൃദുലയും മസാജ് ചെയ്യാൻ മസാജ് ചെയ്യുക.

വേദന ഇമേജറി:

"ഉള്ളിൽ ഒരാൾ എന്നെ കുത്തിക്കൊല്ലുന്നതോ (അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രതയനുസരിച്ച്) എന്നെ അകത്തേയ്ക്ക് വലിച്ചെറിയുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നു."

ശുഭപര്യവസാനം:

നിങ്ങൾ ഒരാൾക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാനും, കുത്തിയിറങ്ങാനും പഞ്ച് ചെയ്യാനും പകരം നിങ്ങളുടെ ഇൻസൈഡിനെ മസാജ് ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ കഴിയുമെന്ന് ആലോചിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് സൌമ്യമായി നിങ്ങളുടെ കുടലുകളിൽ മസാജ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് ഊഷ്മാവ് ഊർജ്ജം പകർന്ന് രക്തപ്രവാഹം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

വേദന ഇമേജറി:

"എന്റെ കുടലുകളുടെ ഈ ഭാഗം ഒരു ബലൂൺ പോലെ വികസിക്കുന്നു പോലെ തോന്നുകയാണ്."

ശുഭപര്യവസാനം:

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉള്ളിൽ കൊണ്ടുപോകുന്നതും ബലൂൺ പിടിക്കാൻ സൌമ്യമായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നതും സങ്കൽപ്പിക്കുക. സൌമ്യമായി സ്നേഹപൂർവ്വം, ബലൂൺ ലെ കെട്ടഴിച്ചു വിടാൻ തുടങ്ങുന്നു, സാവധാനം എയർ എസ്കേപ്പ് തടയാൻ. ബലൂൺ സാവധാനത്തിൽ ഉരുകി തുടങ്ങുന്നതായി സങ്കൽപിക്കുക. ബലൂൺ ചെറിയ തോതിലെ പോലെ തുടച്ചുനീക്കാൻ തുടച്ചുനീക്കാൻ വായൂ പ്രോൽസാഹിപ്പിക്കുകയും, സൌമ്യമായി ബലൂൺ പുറം ചർമ്മത്തെ മസാജ് ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് ഊഷ്മാവ് പുറംതള്ളപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടുതൽ ഇമേജറി ഉദാഹരണങ്ങൾ

• താഴ്ന്നുകൊടുത്ത് താഴ്ത്തി - നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ "കയറുകളിൽ" മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക.
• ഒരു സോഫ്റ്റ്ബോൾ നീങ്ങുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ വളരുന്ന ഒന്ന് - പതുക്കെ ചൂടുപിടിച്ചുകൊണ്ട്, സോഫ്റ്റ് വെയർ അല്ലെങ്കിൽ വിദേശ വസ്തുവിനെ മെല്ലെ മെർലിൻ ചെയ്യുക.
• ഇൻസൈഡുകൾ വീഴാൻ പോകുന്നു - നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ കുടലുകളിൽ മൃദുവായി അടങ്ങുന്നത് ശക്തവും മൃദുവും ആണെന്ന് കരുതുക. ചൂടുപഴയവും, സുഖകരവും, ശാന്തവുമൊക്കെയായി, നിങ്ങളുടെ കുഴിമാലാരി വഴി നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ ഇഞ്ചി മേശയിൽനിന്നു പുറപ്പെടുന്ന ഊഷ്മളതയെ സങ്കൽപിക്കുക.

ഓർമിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഭാവന ഉപയോഗിക്കൂ! വ്യത്യസ്ത ഇമേജുകളുമായി പരീക്ഷിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. വിവിധ സമയങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്ത വികാരങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി വിവിധങ്ങളായ ചിത്രങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

മാർഗനിർദേശമായ ഇമേജറി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വേദന പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാകാൻ പാടില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വേദന കുറയുന്നതായിരിക്കും, അത് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ നേരിടാൻ സഹായിക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ബോൾ, ടി.ആൽ.ആൽ. "കുട്ടികളിലെ ആവർത്തിച്ചുള്ള വേദനയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഗൈഡഡ് ഇമേജറി ഉപയോഗിക്കുന്ന പൈലറ്റ് പഠനം." ക്ലിനിക്കൽ പീഡിയാട്രിക്സ് 2003 42: 527-532.}

_{ബ്രെസ്ലർ, ഡി. " ഫ്രീ യുവർസെ വേയിൽ നിന്ന് " അവബോധ വാർത്ത 1979.}

_{നപർസ്തക്, ബി. "ഗൈഡഡ് ഇമേജറിയിൽ നന്നായി നിൽക്കുക" വെൽനസ് സെൻറർ 1994.}

_{വാൺ ടിൽബർഗ്, et.al. "ഓഡിയോ റെക്കോർഡ് ചെയ്ത ഗൈഡഡ് ഇമേജറി ട്രീറ്റ്മെന്റ് കുട്ടികളിലെ പ്രവർത്തനപരമായ അടിവയൽ വേദന കുറയ്ക്കുന്നു: ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം" പീഡിയാട്രിക്സ് 2009. 137: 1261-1269.}