ഉയർന്നുനിൽക്കുകയാണോ അതോ? ലളിതമായ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന സാങ്കേതിക വിദ്യകളുമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉടനടി കൂടുതൽ വിശ്രമവും സുഖകരവുമാണ്. ലഭ്യമായ എല്ലാ ഇളവുകൾ വ്യായാമങ്ങൾ , ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പമാണ് - നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാനാകും, നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുമെന്നത് ആരും അറിയുകയില്ല.
എല്ലാ വൈദഗ്ധ്യങ്ങളും പോലെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ വലിക്കാൻ കഴിയും.
രാവിലെയും രാത്രിയും പ്രാക്റ്റീസ് ചെയ്യുന്നതിനായി കുറച്ച് നിമിഷങ്ങളെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സ്മാർട്ട്ഫോണിൽ ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങൾ വിദ്യകൾ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഒരിക്കൽ, നിങ്ങളുടെ ദിവസം പുതുതായി വികസിപ്പിച്ച കഴിവ് ഉപയോഗിക്കാം, നിങ്ങൾ ടെൻസൽ തുടങ്ങുന്ന എന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ.
ദീപാ ശ്വാസം എങ്ങനെ ചെയ്യാം
- നിങ്ങളുടെ പാദമുള്ള ഒരു കസേരയിൽ കുത്തനെയായി ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വയറ്റില് ഒരു കൈ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയർലി ബട്ടണിന് മുകളിലുള്ള പിങ്ക് വിരലുകൊണ്ട്.
- നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ഉദയത്തിനും വീഴ്ചക്കും ശ്രദ്ധ കൊടുക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ അകത്തേയ്ക്കും പുറത്തേയ്ക്കും ഡ്രൈവ് ചെയ്യുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശമാണ്.
- നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതുപോലെ ഒരു ബലൂൺ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ടു നിറയുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നതായി ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതു പോലെ ബലൂൺ വിഘടിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നണം.
- നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ കൈയും കഴിയുന്നത്ര നന്നായി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്വാസകോശത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ അതിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക - നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ല!
- മൂന്ന് എണ്ണം വരെ സാവധാനം തങ്ങിനില്ക്കുക.
- അപ്പോൾ മൂന്നു എണ്ണത്തിൽ മെല്ലെ മെല്ലെ ഒഴുകുക, നിങ്ങൾ അത് പോലെ "വിശ്രമിക്കുക" എന്ന വാക്ക് ചിന്തിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങൾ വായുവിൽ പൂരിപ്പിച്ച്, ആന്തരികമായി നീക്കുമ്പോൾ അകത്തുള്ളവ നീങ്ങണം.
പവർ ടിപ്പ്: നിങ്ങൾ ആശ്വാസം പകരുന്നതുപോലെ "വിശ്രമിക്കുക" എന്ന വാക്ക് ചിന്തിച്ച്, ഒരു പദത്തിലേക്ക് ഒരു വാക്കുവായി മാറുന്നു .
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തോടെ മസ്തിഷ്കം ഈ പദവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തും.
നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിനു ശേഷമോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അവസാനിപ്പിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത് . പ്രായോഗികതയോടെ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നീട്ടാൻ എളുപ്പമാകും, അങ്ങനെ ശ്വസനം സുഗമവും തുടർന്നും ആയിരിക്കും.
ദിവസത്തിൽ രണ്ടു തവണ ഇത് പ്രാവർത്തികമാക്കണം. നിങ്ങൾ പ്രാപ്തിയുള്ള പോലെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാതെ ഈ ശ്വസന വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാന്തമാക്കാൻ എപ്പോഴൊക്കെ എപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾക്ക് ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഉപകരണമാണ് ഇത് - ഉദാഹരണത്തിന് ട്രാഫിക്കിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, ജോലിസമയത്ത്, വൈകി ഓടിക്കുമ്പോഴോ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യക്തിയെ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമ്പോഴോ.
ഡീപ്പ് ബ്രീഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ടാണ്?
സമ്മർദ്ദം മൂലമുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണം ഓഫാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് Deep breath ശ്വാസകോശം. ഞങ്ങളുടെ പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് റിഫ്ലെക്സ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന സ്ട്രെസ് പ്രതികരണം, നമ്മുടെ നിലനിൽപ്പിന് അടിയന്തിര ഭീഷണികൾ നിലനിൽക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണ്. വിശപ്പുകാട്ടികളെ നാം സാധാരണഗതിയിൽ എതിർക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, നമ്മുടെ ശരീരം ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ സമ്മർദങ്ങളിലേക്ക് ഇന്നും പ്രതികരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ഹൃദയങ്ങൾ വേഗത കൂട്ടുന്നു, നമ്മുടെ ശ്വാസം വളരെ വേഗത്തിലാണ്, പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുന്നു.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, സ്ട്രെസ് പ്രതികരണത്തിന്റെ ദീർഘകാല ഉത്തേജനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. ഹൃദ്രോഗം, ശരീരഭാരം, ഐ.ബി.എൽ പോലെയുള്ള ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ.
ഭാഗ്യവശാൽ, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള വിവിധ മാനസിക / ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സജീവമായി ഇടപഴകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ, റീചാർജ് ചെയ്യാനും, ജീവിത സമ്മർദങ്ങളെ നേരിടാനും കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
ഉറവിടം:
"റിസക്റ്റർ ടെക്നിക്സ് ഫോർ ഹെൽത്ത്: വാട്ട് യു ആവശ്യം" എൻഐഎച്ച്: കോംപ്ലിമെന്ററി ആന്റ് ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് ഹെൽത്ത് നാഷണൽ സെന്റർ ജൂൺ 9, 2015 ലഭ്യമാക്കി.