ഗർഭകാലത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും കൂടാതെ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അവരിലൊരാൾ ആയിരിക്കാം - മുമ്പൊരിക്കലും നിങ്ങൾക്കു പരിചയമില്ലെങ്കിൽ പോലും. രാത്രിയിൽ നെഞ്ചു പ്രയാസമുള്ളവരിൽ ഏതാണ്ട് 80 ശതമാനവും പ്രയാസമാണ്. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ഗർഭകാലത്തുതന്നെ ചിലപ്പോഴെല്ലാം നെഞ്ചെരിച്ചിലുണ്ടാകും.
ഗർഭകാലത്തും ഗർഭവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം
ഗർഭധാരണം നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എങ്ങനെ ഇടയാക്കും?
ഗർഭകാലത്ത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ധാരാളം കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൻറെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കൂട്ടുകയും ഗർഭാശയങ്ങളെ താഴ്ന്ന ഊർജ്ജസ്വലമായ സ്ഫിൻക്ടറാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യും. ഉചിതമല്ലാത്ത കാലങ്ങളിൽ എൽഇഎസ് വിശ്രമിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഭക്ഷണവും ആമാശയവും നിങ്ങളുടെ അന്നനാളം, തൊണ്ടയിലേയ്ക്ക് തിരികെ തരാം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി വളരുകയും അമിതമായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇതിന്, LES- ലും നിങ്ങളുടെ അന്നനാളത്തിലൂടെയും വയറുസംബന്ധമായ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ നിർബന്ധിതമാക്കാം.
രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാവുന്ന പൊതുവായ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തടയുന്നതിനും ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമായി, അടുത്ത രാത്രിമുഴുവൻ ഹൃദയമിടിപ്പ് തടയുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ശ്രമിക്കുക.
ഹൃദയസ്തംഭനത്തെ തടയാൻ ഭക്ഷണവും ആഹാരക്രമവും ഉപയോഗിക്കുക
ചിലപ്പോൾ രാത്രികാല ഹൃദയാഘാതം നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലമായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുമ്പോൾ പോലും. ഈ ഭക്ഷണത്തെയും ഭക്ഷണ വിദഗ്ധരെയും പരീക്ഷിക്കുക:
- 3 വലിയ ഭക്ഷണത്തിനു പകരം ഓരോ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് വയറ് നിറയ്ക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. വയറ്റിലെ അമിതമായ ഉത്പാദനം തടയുക.
- വേനൽക്കാലത്ത് വലിയ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ വലിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, അത്താഴത്തിന് പകരം പ്രഭാത ഭക്ഷണമോ ഉച്ചഭക്ഷണമോ ആ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുക.
- വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. കിടക്കാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പേ ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് ഹൃദയമിടിപ്പിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. കാരണം വയറ്റിലെ ആസിഡ് അളവ് വർദ്ധിക്കും.
- ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞ് 2 മുതൽ മൂന്നു മണിക്കൂർ വരെ കാത്തിരിക്കുക. പൂർണ വയറിൽ കിടന്ന് കിടക്കുന്ന വയറ്റിലെ ഉള്ളടക്കം വയറു കേടാക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള വസ്തുക്കൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന നിരവധി സിട്രസ് പഴങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, മുന്തിരിങ്ങാ മുതലായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മിതമായി കഴിക്കുക.
- സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. മുളക്, കുരുമുളക് എന്നിവ വീണ്ടും മുറിക്കുക. പല ജിറിഡി രോഗികളിൽ ഹൃദയ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതായി അറിയാം.
- ആസിഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. തക്കാളി, ഓറഞ്ച് എന്നിവ അസിഡിറ്റിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ ഒഴിവാക്കി, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ (കെചെച്ച് പോലുള്ളവ, സ്പാഘട്ടി സോസുകൾ മുതലായവ), നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ഒത്തുചേരുക. ധാരാളം ആളുകൾക്ക് നെഞ്ചെഴുത്തുണ്ടാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
- വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് അവർ തട്ടിക്കളയുകയാണെങ്കിൽ . ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈസ് പോലുള്ള ഗ്രേസിസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, നെഞ്ചെരിച്ചിലേക്ക് നയിക്കാൻ കഴിയും.
- ചോക്ലേറ്റ് വളരെ സവിശേഷമായ പെരുവഴിയുണ്ടാക്കുക. എത്രമാത്രം രുചിയുണ്ടായാലും, പല ജി.ആർ.ഡി. രോഗികൾക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അങ്കലാപ്പാണ് ചോക്ലേറ്റ്.
- മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക. മദ്യപാനം വയറ്റിലെ ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും താഴ്ന്ന ഊർജ്ജസ്വലമായ സ്ഫിൻകാർട്ടിനെ (എൽഇഇ) വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- Caffeinated drinks ഒഴിവാക്കുക. കൊളാഷിലും കോഫിയിലും കാണപ്പെടുന്ന കഫീൻ, ആസിഡ് റിഫ്ളക്സിലെ അപകട സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ഊഷ്മള ദ്രാവക കുടിച്ച്. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ചൂട് വെള്ളമോ ഹെർബൽ ടീയോ ഒരു ഗ്ലാസ്സ് കുടിക്കുന്നത് വയറ്റിലെ ആസിഡ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും ഒരു സമയത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കരുത്. ഇത് വയറിലെ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധിയായ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. കുറഞ്ഞ അളവിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കുറയാതെ ദിവസം മുഴുവനും ചെറിയ അളവിൽ കുടിക്കാനുള്ള നല്ലത്.
നൈറ്റ്ൈം ഹാർട്ട്ബേൺ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ
ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ മുകളിൽ എല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയും ഒപ്പം നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഇപ്പോഴും ഒരു തകരാറാണ്. അതിന്റെ ജീവിതസാഹചര്യത്തെ സഹായിക്കാൻ താഴെപ്പറയുന്ന രീതിയിലുള്ള ജീവിത ശൈലി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക:
- നിന്റെ തലയും തോളും ഉയർത്തി ഉറങ്ങുക. LES ന് എതിർദിശയിൽ വയറുവേദനയുണ്ടെന്ന് ഫെയ്സ് പറയുന്നു. അതുപോലെ, ആമാശയത്തെക്കാൾ തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഗുരുത്വാകർഷണം അവർ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വയറുസംബന്ധമായ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
- ഇടത് ഭാഗത്ത് ഉറങ്ങുക. ഈ അവസ്ഥ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നുവെന്നും വയറുവേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്നും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് നെഞ്ചെരിച്ചെറിയാൻ വഷളായിരിക്കുന്നു.
- ശാന്തമാകൂ! സ്ട്രെസ് ആമാശയം ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നെഞ്ചെരിച്ചോ പോലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പിനൊപ്പം ഇടപെടാൻ കഴിയുന്ന പെരുമാറ്റത്തിന് കാരണമാകുമെന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.
- ഒരു വിയർപ്പ് പൊട്ടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കൂ. പതിവായി വ്യായാമം ദഹനത്തെ സഹായിക്കും. വളരെ പൂർണ്ണമായ വയറിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഓർക്കുക, ഹൃദയസ്തംഭനത്തിന് കാരണമാകും.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് എപ്പോഴാണ് സംസാരിക്കേണ്ടത്
ഈ എല്ലാ നിർദ്ദേശങ്ങളും പരീക്ഷിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഒരു ആൻറാസൈഡ് ( Tums , Maalox , Mylanta , Rolaids അല്ലെങ്കിൽ Gaviscon ) അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണികൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ ഒരു മരുന്ന് കഴിക്കണമെന്ന് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ നേരിടാനുള്ള ഹാർബർനിലെ ആൻറാകിഡുകൾ വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കും, എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ നിങ്ങൾ ഒരു ആൻറാസൈഡ് എടുക്കുന്നുവെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഡോക്ടറെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണണം.
നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ആരോഗ്യപരിരക്ഷ ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ഗർഭിണികളുമൊത്ത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി പുതിയ മരുന്നുകൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
"ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണം" യുഎസ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ്. 13 നവംബര് 2013
"ഹാർട്ട്ബേൺ, ഹൈയാറ്റാൾ ഹെർണിയ, ഗാസ്ട്രോ സയോഗുള റീഫഌക്സ് ഡിസീസ് (ജെ.ആർ.ഡി)." NIH പ്രസിദ്ധീകരണ നമ്പർ 030882 ജൂൺ 2003. എൻഐഎച്ച് പ്രസിദ്ധീകരണം നമ്പർ 030882. നാഷണൽ ഡൈജസ്റ്റിക് ഡിസീസ് ഇൻഫർമേഷൻ ക്ലിയറിങ്ങ് ഹൗസ് (എൻഡിഡിഐസി). 13 നവംബര് 2013
"നൈറ്റ് ടൈം ഹാർട്ട്ബൺ" ദി അമേരിക്കൻ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻററോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ. പാരീസോഫഗൽ ഹൈലാൽ ഹെർണിയ 13 നവംബർ 2013.