വയറ്റിൽ ആസിഡ് നിങ്ങളുടെ അന്നനാളം, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ആഹാരം കൊണ്ടുപോകുന്ന ട്യൂബ് കയറി വീണ്ടും ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഹൃദയമിടൽ തോന്നിയിരിക്കാം. വല്ലപ്പോഴുമുള്ള നെഞ്ചെരിച്ചിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതും അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇടപെടാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണയേക്കാൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ ഒരു വിലയിരുത്തലിനായി കാണണം, അത് ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ പരിഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നതല്ല.
ഹൃദയമിടിപ്പിനൊപ്പം തടയുന്നതിനും ഈ നുറുങ്ങുകളും ഉപയോഗിക്കാം.
ഹൃദയമിടിപ്പിനൊപ്പം എങ്ങനെ തടയാം
ഇത് നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ലളിതമായ നുറുങ്ങുകളാണ്, അത് നിങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചനെ തടയാൻ സഹായിക്കും.
- ചെറുതും കൂടുതൽ ഇടവിട്ടുള്ളതുമായ ആഹാരം കഴിക്കുക. ഒരു വയറ്റിൽ ഒരു വയറ്റിൽ അമിതഭക്ഷണത്തിന് അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താം (എൽഇഎസ്), ഈ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ ചിലത് അന്നനാളത്തിലേക്ക്
- നിങ്ങളുടെ ആസിഡ് ഉത്തേജക ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക. പലപ്പോഴും നെഞ്ചെരിച്ചെറിയാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, പലപ്പോഴും നെഞ്ചെരിച്ചുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
- ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കഴിക്കരുത്. പൂർണ്ണ വയറിൽ കിടന്ന് കിടക്കുന്ന വയറ്റിലെ ഉള്ളടക്കം എൽ.ഇ. നേരെ കഠിനമാവാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് റിഫ്ളക്സഡ് ഫുഡ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ഉറങ്ങുമ്പോൾ അൽപം ഇഞ്ച് തല ഉയർത്തുക. LES- നു നേരെ വയറ്റിലെ ഉള്ളടക്കം ഉലയ്ക്കുന്നു. ഉദരത്തേക്കാൾ തല ഉയർത്തിയാൽ ഗുരുത്വാകർഷണം ഈ സമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് തലങ്ങളിൽ തല ഉയർത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുടെ തലയിൽ കാലുകൾക്ക് കീഴിൽ സുരക്ഷിതമായി തൂക്കിയിട്ടിരിക്കുന്ന ഇഷ്ടികകൾ, ബ്ലോക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്താൻ ഒരു വെഡ്ജ് ആകൃതിയിലുള്ള തലയണ ഉപയോഗിക്കാം.
- ന്യായമായ അളവിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഉദരശക്തിയുണ്ടാകുന്നത് വയറ്റിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അത് അന്നനാളത്തിലേക്കുള്ള വയറ്റിലെ ഉള്ളടക്കം ഉയർത്തും. ചില സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ഏകദേശം 35 അമിതഭാരക്കാരായ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു. പലർക്കും, ശരീരഭാരത്തിന്റെ 10 ശതമാനം കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.
- അരക്കെട്ടിനു ചുറ്റും തുണികൊണ്ടുള്ള ബെൽറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വസ്ത്രം ധരിക്കരുത്. വയറുവേലിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കട്ടിയുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ഉദരത്തെ ചൂഷണം ചെയ്യുക, ലേശിൽ ഭക്ഷണത്തെ നിർബന്ധിതമാക്കുകയും അന്നനാളത്തിലേക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ഇറുകിയ മുറുകെപ്പിടിച്ച ബെൽറ്റുകൾ, സ്ലേറൻസിങ് ലുക്കീമുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- പുകവലിക്കരുത്. പുകവലി ഹൃദയമിടിപ്പിനൊപ്പം വരാറുണ്ട് . നിക്കോട്ടിൻ സുഖലോലുപതയെ വിശ്രമിക്കുന്നു. സ്മോക്കിംഗ് ആൻഡി ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
- മദ്യം കഴിക്കരുത്. മദ്യപാനം വഷളാകാനിടയാക്കും . ഒഴിവാക്കാനോ മദ്യം മിക്സർ ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി ലയിപ്പിച്ച, മദ്യപാനത്തിൽ നിന്ന് ഒന്നോ രണ്ടോ പാനീയങ്ങൾ മാത്രം മതി.
- ശാന്തമാകൂ. സ്ട്രെസ് നെഞ്ചെരിച്ചിലേക്ക് നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ, അത് നെഞ്ചെരിച്ചിലേക്ക് നയിക്കാൻ കഴിയുന്ന പെരുമാറ്റത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തെ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഇളവ് മെത്തേഡ് പ്രയോഗങ്ങൾ സ്ട്രെസിനെ ബന്ധപ്പെട്ട നെഞ്ചെരിച്ചിൽ കുറയുന്നു.
- ഒരു നെഞ്ചെരിച്ചിൽ രേഖ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആസിഡ് റിഫ്ളക്സ് എപ്പിസോഡുകൾ, ഓരോ എപ്പിസോഡിലെ കാഠിന്യവും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് സഹായം നല്കുന്നുവെന്നും റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക. ഈ വിവരം ഡോക്ടർക്ക് കൈമാറുക എന്നതാണ് അടുത്ത ഘട്ടം, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റാൻ കഴിയുമോ, ഏത് ചികിത്സാരംഗം നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം പകരും എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സഹായിക്കും
നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ വിലയിരുത്തുന്നു. ഗ്യാസ്ട്രോഎസൊപ്പേജ് റിഫ്ലക്സ് രോഗം (ജിഎ ആർ ഡി), മറ്റ് ദഹനേന്ദ്രിയ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് ഹൃദയാഘാതമാണ്. അനിയന്ത്രിതമായ ആസിഡ് റിഫ്ളക്സ് ഗുരുതരമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നെഞ്ചെരിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ആസിഡ് റിഫ്ളക്സിൽ ഒരു ചികിത്സ നൽകാം.
നിങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് കഴിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ മറന്നുപോകുവാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മ നിലനിർത്താൻ ഒരു കുറിപ്പിനൊപ്പം നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ വൃത്തിയാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് കഴുകുക തുടങ്ങിയവ ചെയ്യുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഹാർട്ട്ബൺ മായോ ക്ലിനിക്.
> GER & GERD ൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ & കാരണങ്ങൾ. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റിയൂട്ട് ഓഫ് ഡയബെറ്റിസ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസീസ്.