നൈട്രൈമിന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പിക്കൽ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

രാത്രിയിൽ നെഞ്ച്വേദനയിൽ പത്തിൽ എട്ട് രോഗികളുണ്ട്. രാത്രി മുഴുവൻ തങ്ങിനില്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രാത്രികാല നെഞ്ചെരിച്ചെറിയുന്നതിനായി എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരുക്കമല്ലെങ്കിൽ, താഴെ പറയുന്ന നിർദേശങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഡിന്നറിനു പകരം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ ആ വലിയ ആഹാരത്തിൽ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വയറു പ്രവർത്തിക്കില്ല. 3 വലിയവയ്ക്ക് പകരം നാലോ അഞ്ചോ ചെറിയ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.

ഇത് ഗ്യാസ്റ്ററിൻറെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.

കിടന്നുറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് രണ്ട് മുതൽ മൂന്നു മണിക്കൂർ വരെ കഴിക്കുക

നിങ്ങൾ naps സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു കസേരിയിൽ ഉറങ്ങുക. പൂർണ്ണ വയറിൽ കിടന്ന് കിടക്കുന്ന വയറ്റിലെ ഉള്ളടക്കം എൽ.ഇ. നേരെ കഠിനമാവാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് റിഫ്ളക്സഡ് ഫുഡ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ട്രിഗ്ഗർ ഫുഡുകൾ ഒഴിവാക്കുക

ആസിഡൻ ഉത്പാദനം, ഗ്യാസ്ട്രൈക്ക് സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ലോവർ സ്ഫിൻങ്കേർ പേശി ക്ഷീണം എന്നിവ വഴി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചെരിച്ചത്തിന്റെ ഉത്പാദനം സാധിക്കും. ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ, കോഫി, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ജ്യൂസുകൾ മുതലായവ അന്നനാളത്തിന്റെ അഴുകിയ അഴിച്ചുവെക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ രാത്രിയിൽ നെഞ്ചെരിച്ചുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയുണ്ടാകുമെന്ന കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു ഹാർബർൺ റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചുണ്ടാക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു ചാർട്ട് പരിശോധിക്കാം.

വൈറ്റ് നൈറ്റ് സ്നിക്കർ ഒഴിവാക്കുക

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് രണ്ട് മണിക്കൂറിലധികം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ അവസാന ലഘുഭക്ഷണം നേടുക.

ഇൻഹൈനിൽ നിങ്ങളുടെ തലയും തോറും കൂടെ ഉറങ്ങുക

LES- നു നേരെ വയറ്റിലെ ഉള്ളടക്കം ഉലയ്ക്കുന്നു. ആമാശയത്തേക്കാൾ തല ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് ഗുരുത്വാകർഷണം ഈ സമ്മർദം കുറയ്ക്കുകയും വയറിലെ വസ്തുക്കളുടെ വയറ്റിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് തലങ്ങളിൽ തല ഉയർത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുടെ തലയിൽ കാലുകൾക്ക് കീഴിൽ സുരക്ഷിതമായി തൂക്കിയിട്ടിരിക്കുന്ന ഇഷ്ടികകൾ, ബ്ലോക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്താൻ ഒരു വെഡ്ജ് ആകൃതിയിലുള്ള തലയിണയും ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് ഉറങ്ങുക

ഈ അവസ്ഥ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നുവെന്നും വയറുവേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്നും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് നെഞ്ചെരിച്ചെറിയാൻ വഷളായിരിക്കുന്നു.

ഉറപ്പുവരുത്തുക നിങ്ങളുടെ കിടക്ക വസ്ത്രങ്ങൾ കൈവിട്ടുപോകുന്നതാണ്

വയറുവേലിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കട്ടിയുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ഉദരത്തെ ചൂഷണം ചെയ്യുക, ലേശിൽ ഭക്ഷണത്തെ നിർബന്ധിതമാക്കുകയും അന്നനാളത്തിലേക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ഇറുകിയ മുറികൾ, സ്ലർനൈസിംഗ് അണ്ടർഗാർഡുകൾ എന്നിവയാണ്.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കു

നിക്കോട്ടിൻ താഴ്ന്ന ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള സ്ഫിൻകർനെ ദുർബലപ്പെടുത്തും, ഇത് അന്നനാളത്തിലേക്കുള്ള പ്രവേശനകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിപ്പിക്കും. സ്മോക്കിംഗ് ആൻഡി ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ പുകവലി നിർത്തുന്നതിന് നല്ലതാണ് മറ്റ് കാരണങ്ങളാൽ കണ്ടെത്തുക.

മദ്യം ഒഴിവാക്കുക

മദ്യപാനം വയറ്റിലെ ആസിഡ് ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മദ്യപാനം താഴ്ന്ന ഊർജ്ജസ്വലമായ സ്ഫിന്റിന് (എൽഇഎസ്) വിശ്രമിക്കുന്നു. വയറ്റിലെ ഉള്ളടക്കം അന്നനാളത്തിലേക്കു തിരിച്ചുപോകാൻ വയറിളക്കം സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും മദ്യപാനം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴാണ് മദ്യം കഴിക്കുക എന്ന് മനസിലാക്കുക.

ഹാർട്ട്ബേൺ ഹിറ്റുകൾ എപ്പോഴാണ് ആൻറാസൈഡ് സ്വീകരിക്കുക

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ നേരിടാനിടയുള്ള ഹൃദയമിടികളിലെ ആന്റാസിഡുകൾ വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കും.

നെഞ്ചു നിറഞ്ഞു വരുമ്പോൾ രാത്രിയിൽ നിന്നെ ഉണർത്തുന്ന നെഞ്ചെരിച്ച എപ്പിസോഡുകളിലേക്കും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. നിർഭാഗ്യവശാൽ ഇത് വളരെ സാദ്ധ്യമാണ്. ഒരു H2 ബ്ലോക്കർ ദീർഘനേരം 12 മണിക്കൂർ വരെ പ്രവർത്തിക്കും, പക്ഷേ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ സമയമെടുക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. രണ്ട് കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം. ആന്റാസിഡ് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള ആശ്വാസം പ്രദാനം ചെയ്യും, H2 ബ്ലോക്കർ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ ഇത് അവസാനിക്കും.

രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി നെഞ്ചെരിച്ചുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ തുടർന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ കാണുക. നിങ്ങൾ അസുഖം ഉണ്ടാകുന്ന നെഞ്ചു വേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ്ട്രോഎസഫ്യൂജിക്കൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം , അൾസർ, അല്ലെങ്കിൽ കീടനാശിനി എന്നിവ പോലെയുള്ള മറ്റെന്തെങ്കിലും ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാൻ കഴിയും.

പ്രോട്ടോൺ പമ്പ് ഇൻഹെബിറ്ററുകൾ പോലെയുള്ള മരുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ വ്യവഹാരത്തോടു കൂടി നിങ്ങൾക്ക് ചർച്ച ചെയ്യാൻ കഴിയും.