നിങ്ങൾ ഹൃദയമിടപാട് കുറയ്ക്കാൻ ജീവിതശൈലി മാറ്റുന്നു
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും തുടർന്നുള്ള നുറുങ്ങുകളും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും. മിക്കപ്പോഴും, ഹൃദയസ്പന്ദനം ആസ്വദിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ആ അത്താഴത്തെ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് തോന്നിയേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ബേൺ ചെയ്തതിന് ശേഷം അവസാനിക്കുക. ഈ തീരുമാനം എടുക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പല കാര്യങ്ങളുണ്ട് - പലപ്പോഴും ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ - ഇത് അവസരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം പൂർണ്ണമായി ആസ്വദിക്കാനാവും. ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഒരു ജീവിതരീതിയേക്കാൾ - ശ്രമങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ് മിക്കപ്പോഴും ഈ നുറുങ്ങുകൾ എന്നത് പരിശോധിക്കുക.
1 -
ചെറിയ, വളരെ സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകപൂർണ വയറുവേദന ഗർഭനിരോധന വലയത്തിൽ (എൽഇഎസ്) കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഈ ആഹാരത്തിൽ ചിലത് അന്നനാളത്തിലേക്കു തിരിച്ചിറങ്ങാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ദിവസേനയുള്ള ഇടവേളകളിൽ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പകുതി മാത്രമേ ഭക്ഷിക്കൂ. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ദിവസം ഒരു രുചിയുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പാചകഭക്ഷണത്തിന് പാതിരാക്കാൻ പാടില്ല എന്നു പറഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് മുഖത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
2 -
റിഫ്ളക്സിലേക്ക് തിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുകചില ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും റിഫ്ലക്സിലെ അപകട സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ആഹാരസാധനങ്ങൾ താഴത്തെ ബയോളജിക്കൽ സ്ഫിൻക്ടറോട് വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പകരം അനാഫൈലസിനെ തളർത്തിയേക്കാം.
ഇവയിൽ ചിലത് താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
- മദ്യം
- കാപ്പി, ചായ, സോഡ തുടങ്ങിയ കഫീനിംഗ്ഡ് പാനീയങ്ങൾ
- കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ
- നാരങ്ങ പഴങ്ങളും ജ്യൂസും
- തക്കാളി, തക്കാളി സോസുകൾ
- ചോക്കലേറ്റ്
- സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
എന്താണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആശയങ്ങൾ അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ നെഞ്ചു വേദന ഒഴിവാക്കാം .
3 -
ബെഡ് ടൈം മുമ്പേ രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂറിൽ കുറവ് കഴിക്കരുത്പൂർണ്ണ വയറിൽ കിടന്ന് കിടന്ന് വയറ്റിലെ ഉള്ളടക്കം വയറിനു നേരെ കടുത്തതാക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉദരത്തിൽ നിന്ന് ഉദരസംവിധാനത്തിലേക്ക് മാറുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ കിടക്കയിൽ അല്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കണം എന്ന് പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ സായാഹ്നത്തെ നിങ്ങളുടെ ലൈറ്റ് മെഷീൻ ആക്കി ഒരു വലിയ പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഉച്ചഭക്ഷണവും ഭക്ഷിക്കുക. എതിരെ, നിങ്ങൾ നെഞ്ചു സുരക്ഷിതമായ പട്ടികയിൽ ഉറപ്പാക്കാൻ വൈകുന്നേരം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നന്നായി നോക്കി.
4 -
നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവനാണെങ്കിൽ, അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുകഉദരശക്തിയുണ്ടാകുന്നത് വയറ്റിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അത് അന്നനാളത്തിലേക്കുള്ള വയറ്റിലെ ഉള്ളടക്കം ഉയർത്തും.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം ശമിപ്പിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സംബന്ധിയായ അസ്വാസ്ഥ്യം സംഭവിക്കുന്ന മറ്റ് അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളമായിരിക്കാം. പൊണ്ണത്തടി കാരണം റിഫ്ളക്സ് വർദ്ധിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, അതുപോലെ ബാരറ്റിന്റെ അന്നനാളം , അസുഖം ബാധിച്ച ക്യാൻസർ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും ഉണ്ട്.
ലഘു ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ സഹായിക്കുന്നതായി കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
5 -
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലയെ കുറച്ച് ഇഞ്ച് ഉയർത്തുകതാഴ്ന്ന ഊർജ്ജസ്വലമായ സ്ഫിൻകാർട്ടറിന് (വയറുവേദനയ്ക്കും അന്നനാളിക്കും ഇടയിൽ "വാൽവ്") നേരെ വയറ്റിലെ അസ്ഥികൾ പരത്തുന്നു. വയറ്റിൽ നിന്നും തല ഉയർത്തി ഗുരുത്വം ഈ സമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് തലങ്ങളിൽ തല ഉയർത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുടെ തലയിൽ കാലുകൾക്ക് കീഴിൽ സുരക്ഷിതമായി തൂക്കിയിട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു കട്ടിലിലോ, ബ്ലോക്കുകളിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നും വെയിലോ ചെയ്യാം.
നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്താൻ ഏതാനും തലയിണകൾ സ്റ്റാക്ക് ചെയ്യുന്നത് സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കില്ല, കാരണം നെഞ്ചെനെ തടയുന്നതിന് കോണിൽ ഫലപ്രദമല്ല. തലയോ നിങ്ങളുടെ കിടക്കോടുകൂടിയ ഒരു ഇഷ്ടിക (അല്ലെങ്കിൽ വിലയേറിയ റിഫ്ളക്സ് ബെഡ് വാങ്ങുക) ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബദലായി, ഈ ഉപയോഗത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന വെഡ്ജ് തലച്ചോറിന്റെ വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങൾ ഉണ്ട്.
6 -
നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്കു ചുറ്റും തുലനം ചെയ്യുന്ന ബെൽറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കരുത്വയറുവേലിക്ക് ദൃഡമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ വയറിലെ ചൂടാക്കുകയും, ഉപഭോഗ സൂചകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിനു പകരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും, അന്നനാളത്തിലേക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം.
പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ഇറുകിയ മുറികൾ, മൃദുലമായ വസ്ത്രങ്ങൾ, കൺട്രോൾ ടോപ്പ് പദാർത്ഥങ്ങൾ, വളരെ ചെറിയ അളവിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.
7 -
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുപുകവലി പലവിധത്തിലും നെഞ്ചെരിച്ചെടിക്കും.
സിഗരറ്റ് പുകയിലെ രാസവസ്തുക്കൾക്ക് ഉപരിതല ഗര്ഭപിണ്ഡം നേരിട്ട് ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഈ രാസവസ്തുക്കളിൽ പലതും അനാഫൈലസിന്റെ പുറം പാടുകൾ നേരിട്ട് അലോസരപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, പുകവലി ഭക്ഷണം ദഹനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിച്ച്, അന്നനാളത്തെ വീണ്ടും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തയ്യാറാകുകയും, അന്നനാളത്തിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇത് മതിയാവില്ല എങ്കിൽ, പുകവലി ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ആസിഡ് അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അന്നനാളത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തെ നിർവീര്യമാക്കുന്ന ഉമിനീർ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്നെങ്കിൽ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ പുകവലിയ പങ്ക് എന്താണെന്നറിയാൻ .
8 -
മദ്യം ഒഴിവാക്കുകമദ്യപാനം സസ്തനികളിലെ അമിതഭാരമുള്ള പദാർത്ഥത്തെ വിശ്രമത്തിലാക്കുന്നു. അതു വയറ്റിൽ ആസിഡ് ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മദ്യം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക: വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ക്ലബ് സോഡയോടുകൂടിയ ലഹരി പാനീയങ്ങൾ ലയിപ്പിക്കുകയും മദ്യം മാത്രമാവില്ല മിതമായ അളവ് കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക - നിർദ്ദേശിച്ച പരമാവധി അളവിൽ രണ്ട് മിക്സഡ് പാനീയം, 12-16 ഔൺസ് വൈൻ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് മൂന്ന് ബിയറുകൾ. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ വൈറ്റ് വൈൻ ചുവപ്പാക്കി നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ മികച്ച ചുറ്റുപാട് ചുറ്റുമുള്ള വഴിയിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപിക്കാത്ത വീഞ്ഞിലോ വീഞ്ഞിലോ തെരഞ്ഞെടുക്കാം.
പുകവലി, മദ്യം എന്നിവ നെഞ്ചെത്തിക്കുമ്പോഴുള്ള ഒരു ദോഷകരമായ മിശ്രണം മാത്രമല്ല, ഗുരുതരമായ കാൻസറുകളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവ ഒന്നിച്ചു പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
9 -
ഒരു ഹാർട്ട്ബൺ റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കുകനിങ്ങളുടെ ആസിഡ് റിഫ്ളക്സ് എപ്പിസോഡുകൾ, ഓരോ എപ്പിസോഡിലെ കാഠിന്യവും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് സഹായം നല്കുന്നുവെന്നും റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക. ഈ വിവരം ഡോക്ടർക്ക് കൈമാറുക എന്നതാണ് അടുത്ത ഘട്ടം, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റാൻ കഴിയുമോ, ഏത് ചികിത്സാരംഗം നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം പകരും എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാഘാതത്തെ മോശമാക്കാതിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ അത് എന്തെല്ലാം മികച്ചതാക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്കെങ്ങനെ പഠിക്കാം എന്നത് വളരെ ആശ്ചര്യകരമാണ് - നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കാലാകാലങ്ങളിൽ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുമ്പോൾ.
10 -
ഓരോ ദിവസവും ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് കഴിക്കുകനിങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഒരു മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതേ സമയം തന്നെ നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ മറന്നുപോകുവാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മ നിലനിർത്താൻ ഒരു കുറിപ്പിനൊപ്പം നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ വൃത്തിയാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് കഴുകുക തുടങ്ങിയവ ചെയ്യുക.