ഡയറ്റ് സംവിധാനങ്ങൾ ജനപ്രിയമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യത്തോടെ തിന്നാൻ ശ്രമിച്ച എല്ലാവർക്കും, മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും ഒരു വെല്ലുവിളി ആയിരിക്കും. മുഖ്യധാര ഭക്ഷണരീതികൾ വളരെ നല്ലതാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ ഒരു ഷെഡ്യൂളും നിർദ്ദേശങ്ങളും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്, 'ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക' അല്ലെങ്കിൽ 'വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുക' കലോറികൾ. '
എന്നാൽ ഈ ഡയറ്റുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഗുണത്തിന് ഇത് ഗുണകരമാണെന്ന് ഇത് ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ദൈർഘ്യത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവുമധികം സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് സ്ട്രോക്ക് റിസ്ക്. അതിനാൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആഹാരക്രമങ്ങൾ ഒരു സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യതയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഇത് ഉപകരിക്കുന്നു. മരണവും വൈകല്യവും ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സ്ട്രോക്ക്, കൂടാതെ ഒരു സ്ട്രോക്ക് പ്രതിരോധം 12.5 വർഷം വരെ നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കും!
പാലിയോളിറ്റിക് ഡയറ്റ്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. വളരെ പ്രശസ്തമായ ഭക്ഷണം, ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ cavemen കൊണ്ട് കഴിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം ഭക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഇതിൽ മീൻ (പുല്ലുകൾ, ഹോർമോണുകൾ) മത്സ്യം, പരിപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂലക്കല്ലാണ് സംസ്ക്കരിച്ച ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നത്, പഞ്ചസാര, ധാന്യങ്ങൾ, ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.
ഈ സമയത്ത്, പാലിയോ ഡയറ്റ് മറ്റ് ഭക്ഷണരീതികളിൽ പലതിനേക്കാളും കുറവാണ്, കാരണം ഇത് പുതിയതാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ലഭ്യമായ ചില ഡാറ്റകൾ പോലും, ഹൃദയാഘാതവും ഹൃദയാഘാതവും മൂലം പാലിയോ ഡയറ്റിൽ കുറവുണ്ടാകാം. ഓക്സിഡന്റ് കേടുപാടുകൾ, വീക്കം എന്നിവയ്ക്ക് സ്ട്രോക്ക് ഘട്ടത്തിൽ ഇടപെടുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ പ്രോസസ്ഡ് ഫുഡ്സ് ഇല്ലാതാക്കുവാൻ ഇത് വലിയ കാരണമാകുന്നു.
കൂടാതെ, ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും പാലിയോ ഡയറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്
പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറി, പഴം, മാംസം, മത്സ്യം, പയർവർഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഭക്ഷണ രീതിയാണ് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. മെഡിറ്ററേനിയൻ ശൈലി ഭക്ഷണമായിട്ടാണ് പലപ്പോഴും വിളിക്കുന്നത്. പാലിയോ ഡയറ്റ് എന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താറുണ്ട്. എന്നാൽ പാലിയോ ഡയറ്റ് പോലെ ഇത് പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നു.
ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സ്വീകാര്യമായതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതുമായ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ മൂലം ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു കാരണമായേക്കാവുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ് ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ രീതി. എന്നിരുന്നാലും, സ്ട്രോക്ക് റിസ്കിന്റെ കാര്യത്തിൽ, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണരീതി ഒരു വിജയി ആണ്, നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ, സ്ട്രെക്ക് കുറയ്ക്കലും മെഡിറ്ററേനിയൻ ശൈലിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ്
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് നിങ്ങൾ ഒരു അംഗത്വത്തിൽ ചേരാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം ആണ്.
ഇത് മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ ഭക്ഷണരീതിയാണ്. മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ മൂന്നാം ഘട്ടത്തേതിനേക്കാൾ നിയന്ത്രണമുള്ള ആദ്യ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളാണുള്ളത്. ചില ആഹാരങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന ഗ്ലൈസമിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനാണ് ഈ ആഹാരം.
ഒപ്റ്റിമൽ കോമ്പിനേഷൻ നേടാൻ ചില സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ഈ സംവിധാനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മൊത്തത്തിൽ, സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ്, നിയമങ്ങൾ പഠിക്കാനും അതിനെ തുടർച്ചയായി പിന്തുടരുന്നതിനും വേണ്ടത്ര അച്ചടക്കം ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഫലപ്രദമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
സ്ട്രോക്ക് റിസ്ക് ഓൺ ദി സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് എന്ന പ്രഭാവം വിലയിരുത്തുന്നതിന് പഠനങ്ങൾ ഒന്നും തന്നെയില്ലെങ്കിലും, പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഗ്ലൈസമിക് ഉപയോഗം വഴി ഈ ആഹാരത്തെ പ്രമേഹവും ഉപാപചയവും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും (പ്രീ-പ്രമേഹ അവസ്ഥ) . ഹൃദയാരോഗ്യം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകുന്നു . എന്നാൽ, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവുമുണ്ടാകാം, ഇത് വൈവിധ്യമാർന്ന ആരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരണമെങ്കിൽ ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ദി അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രണം, മിതമായ പ്രോട്ടീൻ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കഴിക്കൽ എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഈ ആഹാരം റൊട്ടി, അരി, പാസ്ത എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിലിരിക്കുന്ന മിക്കവരും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അഭാവം മൂലം വിശപ്പ് അനുഭവിക്കുന്നതിനാൽ അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നവർക്ക് ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
മൊത്തത്തിൽ, ഈ ഭക്ഷണ രീതി ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക്-ഇൻ ഡൈഡ് വാസ്കുലർ രോഗം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ഈ പരിണതഫലങ്ങൾ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ മുതൽ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് വഴി മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ സമതുലിതമാവില്ല.
ഈ ഭക്ഷണത്തിലെ ചില ആളുകൾക്ക് വർദ്ധിച്ച സ്ട്രോക്ക് റിസ്ക് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. പ്രോട്ടീനുകളുടെ ശരിയായ അനുപാതങ്ങൾ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും അപൂരിത കൊഴുപ്പുകളും, ദീർഘവും ചെറുകിട ചെയിൻ കൊഴുപ്പ് ആസിഡുകളുടെയും ഒപ്റ്റിമൽ അളവ്, തന്ത്രപരമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത കാർഡിയോ, ഭാരോദ്വഹന പരിശീലനത്തിനു ചുറ്റും ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന, ഹൃദയാഘാത സാധ്യതയോ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതമോ കൂടാതെയാണ് അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ്.
Ketogenic ഡയറ്റ്
Ketogenic ഭക്ഷണ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്, കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം ആണ്. എപ്പിളസിസി സിൻഡ്രോമിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കടുത്ത ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കുന്ന കുട്ടികൾക്ക് ഈ നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിക്കാം.
ചില മരിക്കുന്ന കായിക താരങ്ങളും ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട ഭക്തന്മാരും ketogenic ഭക്ഷണമാണ് സ്വീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കെറ്റോജനിക് ഡയറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിന്റെ അപര്യാപ്തതയും ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങളുടെ അഭാവവും നിമിത്തം ഇത് വളരെ പ്രയാസകരമാണ്.
ഹൃദയാഘാതം, രക്തക്കുഴൽ, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ ഒരു കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ വർദ്ധിച്ചു വരുന്നു. അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് പോലെ, അറിവുള്ള ഡയറ്റേഴ്സ് കൊഴുപ്പ് രോഗവും സ്ട്രോക്കിന്റെ സാധ്യതയും ഗണ്യമായി വർധിക്കാത്ത ഒരു അനുപാതത്തിലും ഘടനയിലും കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു തന്ത്രം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
വെജിറ്റേറിയൻ ഡയറ്റ്
വെജിറ്റേറിയൻ മാംസം, മുട്ട, ക്ഷീരപഥം മുതലായ മൃഗങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് സസ്യഭക്ഷണം. ഒരു സസ്യാഹാരം പലതരം ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, പയർ മുതലായവയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ സംസ്ക്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ജങ്ക് ഫുഡുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
മൊത്തത്തിൽ, ഒരു സസ്യാഹാരവ്യാപനം സ്ട്രോക്കിന്റെ റിസ്ക് കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ജങ്ക് ഫുഡ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സസ്യഭക്ഷണം വൈറ്റമിൻ ബി 12 അഭാവം പോലുള്ള പോഷകാഹാരം കുറയ്ക്കും.
ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ഡയറ്റ്
ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ഡയറ്റ് ഗോതമ്പിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീനാണ് ഗ്ലൂറ്റൻ ഒഴിവാക്കുന്നത്. സെലിക്ക് ഡിസീസ് ഉള്ളവർക്ക് ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ഡയറ്റ് പ്രാഥമികമായി ഉപകാരപ്രദമാണ്. എന്നിരുന്നാലും നിരന്തരമായ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾമൂലം ഉണ്ടാകുന്ന അനേകം വ്യക്തികൾ ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ഡയറ്റിനൊപ്പം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഡയറ്റ് പ്രത്യേകമായി സ്ട്രോക്ക് റിസ്കിനെ ബാധിക്കാറില്ലെങ്കിലും, ചികിത്സയ്ക്കില്ലാത്ത സെലിയാക്ക് രോഗം സ്ട്രോക്ക് റിസ്കിൽ ചെറിയ വർദ്ധനവുണ്ടാകും. ഇത് അണുവിമുക്തമായ സെലിയാക് അണുബാധയുടെ ഫലമായി ഉണ്ടാകാം. വീക്കം വേഗത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം, ദീർഘകാല വീക്കം വർഷങ്ങളായി വളർന്ന്, മസ്തിഷ്കത്തിൽ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് പകരുന്നതും, ശരീരത്തിൽ ഉടനീളം, അത് രക്തം കട്ടിലിൽ തടസ്സപ്പെട്ടേക്കാം.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒരു സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതകളെ ബാധിക്കുന്നു. ഭാരക്കുറവ് മൂലം ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ഇത് സ്ട്രോക്ക് മരണത്തിന്റെ അപകട സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമം, വ്യായാമം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.
മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വ്യവസ്ഥാപിതമായ മാർഗനിർദേശങ്ങൾ കൊണ്ട് പലതരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ രീതികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ചില ഭക്ഷണരീതികൾ നിങ്ങളുടെ സ്ട്രോക്ക് റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും, മറ്റ് ആഹാരങ്ങൾ സ്ട്രോക്ക് തടയാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് ഏത് ഭക്ഷണമാണെന്ന് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണപദ്ധതിയുടെ പരിണതഫലങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടാതെ പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, എൻഡോതെലാലിക് ഫംഗ്ഷൻ: ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമോ കുറവോ ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് ഭക്ഷണമോ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അനുയോജ്യമാണോ? ജാവനോവ്സ്കി ഇ, സർബാവ എ, വിക്സാൻ വി, ക്ലിന്റർ നോട്ട് റിസ്. 2015 ഏപ്രിൽ 4 (2): 69-75
മെറബിളിക് സിൻഡ്രോം രോഗികളിൽ ചെറിയ പെരിഫറൽ ആർറിറ്റിക്കൽ റിയാക്ടബിളിനെ താഴ്ന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് എന്നിവ മാറ്റുന്നു. മെറീനോ ജെ, കോൻസ് ആർ, ഫെറേ ആർ, പ്ലാന എൻ, ഗിറോണ ജെ, അരഗോസേസ് ജി, ഇബറാറെക്സ് ഡി, ഹെർസ് എം, മസാന എൽ, ക്ലിന്റൺ ഇൻവെസ്റ്റിഗ് അരിറ്റോറിസ്ലെക്കർ. 2014 മാർച്ച്-ഏപ്രിൽ 26 (2): 58-65
> പാലിളീറ്റിക് ആന്റ് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് പാറ്റേൺ സ്കോറുകൾ മുതിർന്നവർക്കുള്ള വീക്കം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് ബാലൻസ് എന്നീ ബയോമെകാഴ്സറുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, Whalen KA, മക്വുല്ലോ എംഎൽ, ഫ്ളാൻഡേർസ് ഡബ്ല്യു ഡി, ഹാർട്ട്മാൻ ടി ജെ, ജഡ് എസ്, ബോസ്റ്റിക്കെ ആർഎം. ജെ നട്ട്. 2016 ജൂൺ 146 (6): 1217-26.
> സെലിക്ക് ഡിസീസ് ഉള്ള ചെറുപ്പക്കാർ മുതിർന്ന രക്തപ്രവാഹത്തിന് തുടക്കത്തിൽ, ഡി മാർച്ചി എസ്, ചിയരിയോണി ജി, പ്രീയർ എം, അരോസോയോ ഇ, അലൈമൻ ഫാർമാക്കോൾ തെർക്ക് എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യത കൂടുതലാണ്. 2013 ജൂലൈ 38 (2): 162-9