ഡയബറ്റിസ്-ഫ്രണ്ട്ലി ബ്രൌൺ-ബാഗ് ലഞ്ച് ഐഡിയാസ്

നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളുടെ ആക്കംകൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന ക്രിയേറ്റീവ് വർക്ക് ലഞ്ച് ആശയങ്ങൾ

നിങ്ങൾ സ്കൂളിൽ മടങ്ങിയെത്തി, ജോലിയിൽ ബ്രൌൺ-ബാഗിംഗ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായം എല്ലാ രാവിലെയും ഉച്ചഭക്ഷണം നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണം വാങ്ങുന്നതിനു പകരം ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണം പായ്ക്ക് ചെയ്യുക നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വാങ്ങാനുള്ള അധിക ആസൂത്രണം സമയം നൽകുന്നു. ദിവസേന നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണം മാറ്റുന്നത് വിരസത ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയിലേക്ക് നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഇവിടെ അഞ്ച് ആശയങ്ങളാണുള്ളത് - ഓരോ ആഴ്ചയും ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒന്ന്-കൊഴുപ്പ്, കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസമിക്, ഉയർന്ന മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവയിൽ കുറവാണ്. നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഒരു കുഞ്ഞിനും ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ വിഭവവുമൊക്കെയായി PB & J സാൻഡ്വിച്ച് പോലും ഉണ്ട്.

ഈ അഞ്ച് ഭക്ഷണചിട്ടകൾ ഓരോന്നും പുറത്തുവിടാൻ 16-അഞ്ച് പഞ്ചസാര-സൗജന്യ പാനീയമോ വെള്ളമോ ചേർക്കുക.

ഗ്രെയിൻ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള സലാഡ് ഉച്ചഭക്ഷണം

(510 കലോറി, 56 കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന്)

• 1/2 കപ്പ് ചിക്പസ്
• 2/3 കപ്പ് പാകം ബാർലി, ബ്രൗൺ അരി, അല്ലെങ്കിൽ ക്വിനോല
• 3 ounces വേവിച്ചതും അരിഞ്ഞതുമായ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്
• 1/2 കുരുമുളക് വേവിക്കുക
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കുറച്ചു-കൊഴുപ്പ് റാസ്ബെറി-വാൽനട്ട് സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ്
• 8 അരിഞ്ഞ ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് രചന

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഉച്ചഭക്ഷണം

(505 കലോറി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് 54 ശതമാനം)

• 10 കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പടക്കം
• 3 ഔൺസ് ടേബിൾ ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്
• 2 ounces കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് പരിപ്പ്
• 1 ആപ്പിൾ
• 1 കപ്പ് കുഞ്ഞിന് കാരറ്റ്
• 3 ജിഞ്ചർനാപ്പുകൾ

റാപ് സാൻഡ്വിച്ച് ലഞ്ച്

(496 കലോറി, 57 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ശതമാനം)

• 2 ലോ-ഫാറ്റ് തുർക്കി ആൻഡ് ഹാം മൂടുക
• 1 കപ്പ് വെള്ളരി പരിപ്പ്
• 1 ക്ലെമെന്റൻ
• 6 ബദാം

പഴയത്, വിശ്വസ്തനായ പി.ബി. & ജെ സാൻഡ്വിച്ച്

(460 കലോറി, 53 ശതമാനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന്)

• 2 ടേബിൾ സ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ, 2 ടേബിൾ സ്പൂൺ ജെല്ലി, രണ്ട് ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് ബ്രെഡിനുള്ള പീനട്ട് വെണ്ണ, ജെല്ലി സാൻഡ്വിച്ച്
• 1 ഓറഞ്ച്
• 6 ഔൺസ് കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ തൈര്

വേഗീ ഉച്ചഭക്ഷണം

(450 കലോറി, 59 ശതമാനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്)

• 15 ബേക്കിംഗ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും 1 വെണ്ണ കുരുമുളക്

• 1/3 കപ്പ് hummus മുക്കി വേണ്ടി
• 1 വലിയ പുതിയ പിയർ
• 1 ounce കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചെഡ്ഡാർ ചീസ്
• 4 വാൽനട്ട്