ട്രാൻടൺ ഗ്ലൈഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും കർപ്പാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രയോജനപ്രദമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലെ കാർപൽ ടണലിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സാധാരണഗതിയിൽ, ടൈപ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രാപ്പിംഗ് പോലുള്ള ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വേദനയെ ലഘൂകരിക്കുന്ന രീതിയാണിത്. കാർപൽ ടണലിലൂടെ സുഗമമായി നീങ്ങുന്നതും, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകളും വിരലുകളും സാധാരണയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ബാധിച്ച വേദനയും ചിറകും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന താഴെ സ്നോൺ ഗ്ലൈഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ഉപയോഗിച്ച് ഭാവി പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുമായി നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക. മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ഗുരുതരമായോ അല്ലെങ്കിൽ നാലാഴ്ച കൂടുതലോ ലഭ്യമാണെങ്കിലോ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
നിങ്ങൾ നിർത്താൻ ഒരാളെ അറിയിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കൈ തുറന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഓരോ തുടർന്നുള്ള സ്ഥാനത്തിനും ശേഷം, രണ്ട് മൂന്ന് സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഈ തുറന്ന കൈ പൊസിഷനിൽ മടങ്ങുക.
1 -
വിരലുകൾ താഴേക്ക് സ്ഥാനംഓരോ വിരൽ വെട്ടും വരെ വിരലുകൾ കുത്തനെയുള്ളതാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ ടിപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ അടിഭാഗത്ത് പാഡുകൾ തൊടുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിലോ കൈവിരലോ ചില വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാമെങ്കിലും ഇതു ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവിക്കേണ്ടതില്ല. രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് സെക്കന്റുകൾ വരെ ഈ നില കൈവശം വയ്ക്കുക തുടർന്ന് ഓപ്പൺ-ഹാൻഡ് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാം.
2 -
മുഷ്ടി സ്ഥാനംതുറന്ന കൈ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തുനിന്ന്, പതുക്കെ ഒരു കൈയെത്തിച്ച് സൌമ്യമായി ചൂഷണം ചെയ്യുക. ഇത് വേദന-രഹിതമായിരിക്കണം. രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് സെക്കന്റുകൾ വരെ ഈ നില കൈവശം വയ്ക്കുകയും തുറന്ന ഹാൻഡ് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക.
3 -
"L" സ്ഥാനംനിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് കുത്തനെ ഉയർത്തുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ വിരൽ നേരെയാക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലെത്തുമ്പോൾ സംയുക്തം മാത്രം വളയ്ക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈ ഇപ്പോൾ ഒരു "എൽ" ആകൃതി ആയിരിക്കണം രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് സെക്കന്റുകൾ വരെ ഈ നില കൈവശം വയ്ക്കുകയും, തുടരുകയും ചെയ്യുക.
4 -
പാമ് സ്ഥാനം വരെ വിരലുകൾആദ്യ, മിഡിൽ സന്ധികളിൽ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉയർത്തുകയുള്ളൂ. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ ടിപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ സൌമ്യമായി വിശ്രമിക്കണം. രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് സെക്കന്റുകൾ വരെ ഈ നില കൈവശം വയ്ക്കുകയും ഓപ്പൺ-കൈ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുക.
ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് അഞ്ച് തവണ, മൂന്ന് തവണ ദിവസേന മൂന്നു തവണ സൈഡ് സ്പന്ദനം ഉണ്ടാകും. ഇത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം കൊണ്ട് ഭാവിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ ശരിയായി തെളിയുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കൈയും മൃദുലവും അവർക്കതിൽ മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതായി ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.