ടെക്സ്റ്റ് മെക്കിനായി ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി

ഈ ദിവസങ്ങളെല്ലാം നോക്കൂ, നിങ്ങൾ ചെറുപ്പക്കാരായ ആളുകളെയും സ്മാർട്ട്ഫോണുകളെയും കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനുകളെയും അസൂയപ്പെടുത്തും. ഹാൻഡ്ഹോൾഡ് ഉപകരണങ്ങളിൽ നോക്കിയും ടാപ്പുചെയ്യുന്ന സമയവും ഓരോരുത്തരും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു ശുഭകാര്യ ടെക്സ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാങ്കേതികവൈദഗ്ദ്ധ്യമുള്ള ഉപയോക്താവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഉപദ്രവിക്കാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. എന്തുകൊണ്ട്? ഇത് ടെക്സ്റ്റ് കഴുത്തുള്ളതായിരിക്കാം .

ഒരു സ്മാർട്ട്ഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ടാബ്ലെറ്റ് പോലെയുള്ള ഒരു ഹാൻഡ്ഹോൾഡ് ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ വേദനിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ പദം ടെക്സ്റ്റ് കഴുത്തുള്ളതാണ്. ടെക്സ്റ്റുചെയ്യൽ, ഇന്റർനെറ്റ് സർഫിംഗ്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ലേഖനങ്ങൾ വായിച്ച് നീണ്ട മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ദീർഘനേരം ഫോക്കസ് നിലനിർത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പുള്ള ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നതു പോലെ കഴുത്തിലെ വേദന വഷളാവുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ടെക്സ്റ്റ് കഴുത്തുണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഒരു കോഴ്സ് മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാം.

ടെക്സ്റ്റ് മെക്കിനുള്ള കാരണങ്ങൾ

ഒരു സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉപയോഗിച്ച് നോക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് കഠിനമായി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് സാധാരണ കണ്ണ് ഉണ്ടാകുന്നു. ഒരു സ്മാർട്ട്ഫോൺ അയയ്ക്കാനും ഉപയോഗിക്കാനും പലപ്പോഴും 60 ഡിഗ്രിയോ അതിലധികമോ ഫോളിയോൺ കോണിക്സ് നിലനിർത്താം. അവസാനം മണിക്കൂറുകളോളം നിലനിന്ന ഈ കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ ഇൻവർവെൽബ്രെബൽ ഡിസ്കിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ഗർഭാശയവും വേദനയും കാരണമാകാം.

ടെക്സ്റ്റ് മെക്കിൻറെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ

ടെക്സ്റ്റ് കഴുത്തുള്ള സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ:

• നിന്റെ കഴുത്തിൽ വേദന
• നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് ഒരു വശത്ത്, തോടിനടുത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ ഭുജത്തിനടുത്തേക്ക് വേദനിക്കുന്നു
• കൈ, വിരൽ അല്ലെങ്കിൽ വിരലുകൾ
• നിങ്ങളുടെ കൈയിലോ കൈയിലോ ഉള്ള ബലഹീനത
• നിന്റെ കഴുത്തിൽ കടുത്തതാകട്ടെ, അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം നോക്കി നോക്കിയാൽ തല ഉയർത്തിക്കൊണ്ടുവരാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരിയായ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായ പരിശോധന നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അപകടകരമോ അപകടകരമോ ആയ പ്രശ്നത്തെ പരിഹരിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ പതിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ടെക്സ്റ്റ് മെക്കിനായി ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി

കഴുത്ത് വേദനയിൽ കഴുത്ത് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കഴുത്തിലെ വേദന കുറയ്ക്കാനും കഴുത്ത് ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരിയായ ചികിത്സ നൽകാൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഞങ്ങളുടെ നെക്ക് സ്കോർ ഓഫ് ചലനത്തിന്റെ അളവെടുക്കും (റോം) കൈയ്യുടെ ശക്തിയും നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ചയെ വിശകലനം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ചികിത്സ നൽകുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ പിടിക്ക് ഇത് സഹായിക്കും.

ടെക്സ്റ്റ് കഴുത്തിന് സാധാരണ ചികിത്സകൾ ഇവയാണ്:

വിഷാദരോഗം തിരുത്തൽ : നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് മുൻകൂർ മെച്ചപ്പെടുത്തിയ നിലയിലായിരിക്കണം ടെക്സ്റ്റ് നെക്സ്റ്റ് കാരണം, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് ശരിയായ രീതിയിൽ നിലനിറുത്താൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ നിന്നും സമ്മർദ്ദം തടയാനും നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. കഴുത്ത് വശം സൂക്ഷിക്കാനായി കഴുത്ത് വശം ഉപയോഗിക്കുക .

ഹാനികരമായ ഘടകങ്ങളുടെ പരിഷ്കാരം : നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലുള്ള ഉപകരണത്തെ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുൻപായി ഫോണ്ട് കഴുത്ത് നേരിടുന്നത് മൂലമാണ് നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉപയോഗ സ്ഥാനങ്ങളും വേദനയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധവും പ്രാബല്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മനസ്സിലാക്കാൻ പി.ടി.

നിങ്ങൾ കണ്ണുതുറന്ന് എഴുതുമ്പോൾ സത്യസന്ധമായ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും. നിങ്ങളുടെ നെറ്റി നല്ല രീതിയിൽ നിഷ്പക്ഷ നിലയിലിറക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ജോലി ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ടാബ്ലറ്റ് പ്രോൽസാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക ഉടമകൾക്കും ഉപാധികൾക്കും നിങ്ങളുടെ PT ശുപാർശചെയ്യാം.

വ്യായാമങ്ങൾ : ടെക്സ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ വാചകക്കുറിപ്പിന് കാരണമാകുമ്പോൾ മുൻകരുതലെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നിലനിർത്തുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പി അതിനെ വർദ്ധിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും പ്രതിരോധിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. ടെക്സ്റ്റിന്റെ കഴുത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

• സെർവിക് പിൻവലിക്കൽ
• സെർവിക്കൽ എക്സ്റ്റൻഷൻ
• ഭുജങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ സ്കാബുലർ സ്ഥിരത വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് അൾട്രാസൗണ്ട് , ചൂട്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വാചകക്കുറുപ്പിന് വേണ്ടി ഐസ് പോലുള്ള ചികിത്സാ സമ്പ്രദായങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് മെക്കാനിക്കൽ ശക്തികൾ കൂടി ഉണ്ടാകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ചികിത്സാരീതികൾ കുറവോ അനുകൂലമോ അല്ല.

ടെക്സ്റ്റുചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ തലയും ശരീരവും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുവാൻ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കണം, ടെക്സ്റ്റായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശക്തികളെ മാറ്റം വരുത്തണം.

നിങ്ങൾ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ആരംഭിച്ച് ടെക്സ്റ്റ് കഴുത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ പരിഹരിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ആരംഭിച്ച് 3-4 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കഴുത്ത് വേദന ഒഴിവാക്കണം.

ടെക്സ്റ്റ് മെലിഞ്ഞ് ഭാവിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നു

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്ന്, കഴുത്തിൽ വേദനയുടെ ഭാവി എപ്പിസോഡുകൾ ടെക്സ്റ്റ് കഴുത്ത് തടയുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ പഠിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ് തെറാപ്പിക്ക് ശരിയായ പദവികൾ നിലനിർത്തേണ്ടതിൻറെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുകയും, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സ്ഥാനത്ത് വായനയും വ്യായാമവും ചെയ്യുക. കഴുത്തിലെ വേദനയുടെ മറ്റൊരു എപ്പിസോഡ് അതിന്റെ വൃത്തികെട്ട തലയാണെന്നു പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്കോ ​​അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്കോ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കണം.

കൂടുതൽ സഹായം തേടേണ്ടത് എപ്പോഴാണ്

ചില സമയങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ വേദനയും പരിമിതവുമായ റോം ആഴ്ചയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മാസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ടെക്സ്റ്റ് കഴുത്തിന് ചികിത്സ ആരംഭിച്ചേക്കാം. ഗുരുതരമായ പ്രശ്നം സൂചിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കാനുമുള്ള ചില സൂചനകളും ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്. ഇവയിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടാം:

• നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, ഭുജത്തിലോ, കൈത്തണ്ടിലോ, കയ്യിലോ ഉള്ള ബലഹീനത
• ബാലൻസ് കുറയാനോ ബുദ്ധിമുട്ട് നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല
• ഒരു ബട്ടൺ എഴുതുന്നതോ ബട്ടണിംഗ് ചെയ്യുന്നതോ പോലുള്ള മികച്ച മോട്ടോർ ജോലികൾ
• കഠിനമായ തലവേദന

ശ്രദ്ധിക്കുക, മുൻകരുതൽ വശങ്ങളിൽ തെറ്റുപറ്റാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും സംശയിക്കുകയാണെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കേണ്ടതായി വരികയാണെങ്കിൽ ഉടനടി മെഡിക്കൽ സഹായം തേടുക.

സ്മാർട്ട്ഫോണുകളിലും ഹാൻഡ്ഹെൽഡ് ടാബ്ലറ്റുകളിലും ഉപകരണങ്ങളിലും വർദ്ധിച്ചു വരുന്ന ഉപയോഗത്തിൽ കഴുത്തിലെ വേദനയാണ് ടെക്സ്റ്റ് കഴുത്ത്. നിങ്ങൾ ടെക്സ്റ്റ് കഴുത്ത് വികസിപ്പിച്ചെടുത്താൽ ശരിയായ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യാനും മൊത്തത്തിൽ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

_{ഉറവിടം:}

_{APTA ന്റെ വെബ്സൈറ്റ്: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.}