ബോക്സറുടെ പിടുത്തം കഴിഞ്ഞാൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക

1 -

നിങ്ങളുടെ ബോക്സറുടെ ഫ്രാക്ചർ വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ആരംഭിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു ബോക്സറുടെ മുലവയെ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലെ വിദഗ്ധ സേവനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാം. നിങ്ങളുടെ PT നിങ്ങളുടെ കൈയിലും കൈ ചലനത്തിലും ചലനം (റോം) , ശക്തി, പ്രവർത്തനം എന്നിവ വിലയിരുത്തും, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് തിരികെ പോകാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ഒരു ബോക്സറുടെ ഒടിവുകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതിയാണ്. ഒരു ബോക്സറുടെ മുടിയിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾക്കും വിരലുകൾക്കും മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ഗാർഹിക വ്യായാമ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി നിങ്ങളുടെ പി.ടി. വ്യായാമങ്ങൾ നിർവഹിക്കും.

ഒരു ബോക്സറുടെ ഒടിവുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടർ നിർദേശിച്ചിട്ടുള്ള ഒന്ന് പോലെയുള്ള ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പരിശീലന പരിപാടി ഇതാ.

വ്യായാമം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സഹായത്തോടെ പരിശോധിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ PT സന്ദർശിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ചികിത്സയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ അറിയാൻ.

തയ്യാറാണ്? നമുക്ക് തുടങ്ങാം.

2 -

കൈത്തണ്ട, കൈ, ഫിംഗർ റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ

നിങ്ങളുടെ ബോക്സറുടെ മുടി സുഖപ്പെടുത്തുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു കാസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വിഘടിതമായിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കാറ്റ് നീക്കം ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ വിരൽ, കൈ, മടക്കോദ് ചലനം പരിധിയിലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. നിങ്ങളുടെ PT നിർദ്ദേശിച്ച നിങ്ങളുടെ ആദ്യ വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണ റോം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ നിഷ്ക്രിയ റോമിന്റേതുമാകാം, നിങ്ങളുടെ പി.ടി നിങ്ങൾക്കായി നീങ്ങുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പിടിക്ക് മൃദുവായ കൈയ്യുടെയും വിരലുകളിലൂടെയും നീങ്ങാം. ഓരോ ചലനത്തേയും അതിന്റെ ചലനത്തിലൂടെ നീക്കുക - ചലിപ്പിക്കുന്നതും നേരായതും - അധിക സമ്മർദത്തിന്റെ അല്പം കൂടി. ഓരോ സെക്കൻഡിലും 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, ഓരോ തവണയും 5 തവണ നീക്കുക.

നിങ്ങൾ കൈയ്യിലെടുക്കേണ്ട ചുമലിന്റെ ചലനങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഫ്ലെക്സിഷൻ
• വിപുലീകരണം
• റേഡിയൽ വ്യതിയാനം (നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഊണുക
• ഉൽനാർ വ്യതിയാനം (നിങ്ങളുടെ പിങ്ക് നിറങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നു)
• പ്രഭാഷണം (നിങ്ങളുടെ മൃദുവായി കൈപ്പിടിച്ച് ഒരു പാനീയം പകരുന്നതുപോലെ)
• ഉപരിപ്ളവം (സൂപ്പ് ഒരു പാത്രത്തിൽ പിടിച്ചിരുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പിടിയിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു)

നിങ്ങൾ കരവിരുന്ന് മുഴുവൻ കരവിരുത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കൈയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈ പരിരക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മണ്ടൻ മോണോ റേസിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതായും വരാം. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുമുടി ബെൻസിനെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മികച്ചതാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗം നിങ്ങളുടെ പി.റ്റി കാണിക്കാൻ കഴിയും.

3 -

ഗ്രിപ് സ്ട്രെൻനൈനിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ബോക്സറുടെ ഒടിവുകൾക്ക് ഒരു നീണ്ട കാലത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈ പേശികൾ അല്പം ദുർബലമായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പിടി ബലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൈകാര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിച്ചേക്കാം. ഗ്രൈപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• തൂവാല ഹാൻഡ്രിപ് വ്യായാമം
• മയക്കുമരുന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ
• ശക്തി ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് DigiFlex പോലുള്ള ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് ബോക്സറുടെ ഒടിവുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പിടി ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ കാണിച്ചുതരും.

4 -

ഫിംഗർ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ശക്തിപ്പെടുത്തുവാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ബോക്സറുടെ മുടി പുനരധിവാസത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ വിരൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത് സഹായകമാകും. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മികച്ച മോട്ടോർ കോർഡിനേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വിരൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുവാൻ സാധിക്കുന്ന വിവിധ മാർഗങ്ങൾ:

• തെറാപ്പി മരുന്നിനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു
• അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വിരലുകൊണ്ടുള്ള റബ്ബർ ബാന്ദുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു
• ഒരു DigiFlex വ്യായാമ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഒരു ബോക്സറുടെ ഒടിവുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ വിരൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം നിങ്ങൾക്ക് കാണിച്ചുതരും.

5 -

ബോക്സറുടെ ഫ്രാക്ചറിലൂടെ കൈയും തോളും വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ബോക്സറുടെ ഒടിവുകൾ സൌഖ്യമാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോലും കൈയും പേശികൾ അൽപം ദുർബലമായോ അല്ലെങ്കിൽ ഇറുകിയതോ ആകാം. നിങ്ങളുടെ കൈയിലും തോളിലും ചലനശേഷിയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

പ്രയോജനകരമായേക്കാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ:

• റൊട്ടറ്റർ കഫ് ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുക
• സ്ക് റാപ്പുലർ സ്ഥിരത വ്യായാമങ്ങൾ
• കൈവിരൽ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ
• എൽബോ മൊബിലിറ്റി, മോബോൾ സ്ട്രെസ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ നിന്ന് പരമാവധി ആനുകൂല്യം നേടുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ അപ്പർക്റ്റിവിറ്റി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വെച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി കാണിക്കാം.

6 -

ബോക്സറുടെ ഫ്രാക്ചറിലൂടെയുള്ള പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക

അങ്ങനെ നിങ്ങൾ റോമിന്റെയും നിങ്ങളുടെ തോളിയുടെ ശക്തിയുടെയും, മുൾപടർപ്പിന്റെയും, കൈത്തണ്ടയിലെയും പ്രവർത്തിച്ചു. ഇനിയെന്ത്?

ബോക്സറുടെ ഒടിവുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസ പരിപാടിയുടെ അവസാന പസിൽ മുഴുവൻ ഫംഗ്ഷനിലേക്കും തിരിച്ചെത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ സമരം ചെയ്യുന്ന ചില കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പി.ടി സംസാരിക്കൂ, അയാൾക്കു പ്രത്യേക നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലന പരിപാടി ഉണ്ടാക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പരമാവധി സഹായിക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ തെറ്റിദ്ധാരണയും മൊബിലിറ്റിയും വിലയിരുത്തുവാനും, നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന അളവിലേക്ക് പ്രവ്യത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശുപാർശകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ തെറ്റിദ്ധിക്ക് കഴിയും.

ഒരു ബോക്സറുടെ മുട്ട പൊട്ടിച്ചെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ dcotor, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്നിവയുമൊത്ത് പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട്, ഈ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള സമാനമായ ഒരു പുനരധിവാസ പരിപാടി പിന്തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ വേഗതയേറിയ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ സുരക്ഷിതമായി മടങ്ങി പോകാൻ കഴിയും.