തലവേദനയും മൈഗ്രെയിനുകളും ഭയാനകമായേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വേദന കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ അവയെ പൂർണമായി ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
ഇവയിൽ മിക്കതും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഇല്ലാതെ നടപ്പാക്കാൻ കഴിയുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ, ഒപ്പം അടിയന്തിര സമ്മർദ്ദം, സമ്മർദ്ദം, തലവേദന, തലവേദന തുടങ്ങിയവയിൽ ഡിവിഡന്റ് നൽകണം.
നിങ്ങളുടെ തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ വേദന ഒഴിവാക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 വഴികൾ വായിക്കുക.
1 -
ധാരാളം ഉറക്കം നേടുകതലവേദനയും മൈഗ്രെയിനും വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അണുബാധയാണ്. ഉറങ്ങാൻ പോകാൻ സമയം ചിലവഴിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് ആ ആഴ്ചകൾ വയ്ക്കുക, പോലും വാരാന്ത്യത്തിലും അവധിക്കാലത്തും.
രാത്രിയിലെ ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമവേദന അനുഭവപ്പെട്ടാൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ ഉറക്ക പഠനത്തിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
2 -
നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകനിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഉപഭോഗം, തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം പിടിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും (നിങ്ങളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഷെഡ്യൂൾ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്കെതിരായി പ്രവർത്തിച്ചാലും) പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം നിലനിർത്തുക, അതേ സമയത്ത് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് സ്നാക്സുകൾ സുഗമമായി സൂക്ഷിക്കുക (അത്ഭുതകരമായ രീതിയിൽ ജങ്ക് ഭക്ഷണം ചില ആളുകളിൽ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം).
3 -
നിർജ്ജലീകരണം ലഭിക്കരുത്തലവേദനയും, മൈഗ്രേനിയും ഒഴിവാക്കാൻ, വേണ്ടത്ര കുടിപ്പാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ചില ആളുകൾക്ക്, മിതമായ നിർജ്ജലീകരണം പോലും തലവേദന ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും , അതിനാൽ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വെള്ളം മികച്ചതാണ് - ചില പഴച്ചാറുകൾ, കോഫി, ചായ, പല സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന കഫീൻ എന്നിവയും തലവേദനയും, മൈഗ്രെയിനും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ശരിയായ ആരോഗ്യം അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഇത് ചെയ്താൽ തലവേദന തടയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കും.
4 -
പ്ലേ ട്രിഗർ ഡിറ്റക്ടീവ്തലവേദന, മൈഗ്രെയ്ൻ ഡയറി എന്നിവ സൂക്ഷിച്ച് വയ്ക്കുക. തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ സഹായിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഒരു തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ ഒരിനത്തിനു തുടങ്ങുന്നതിന് 48 മണിക്കൂർ വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്രിഗർ നേരിടാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ മുമ്പ് കണ്ടിട്ടില്ലാത്ത പാറ്റേണുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സൂക്ഷിക്കുന്ന ഡയറി വെളിപ്പെടുത്താം.
തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ എന്നിവ നിങ്ങളെത്തന്നെ അപകടപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിലോ (അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തമായ തെളിവുകളൊന്നും ഇല്ല), ആ വിവരം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സഹായിച്ചേക്കാം.
5 -
നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുകനമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആത്യന്തികമായി ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ട്. നിങ്ങൾ സ്വയം സഹായിക്കാൻ തലച്ചോർ വേദന കാരണവും ലക്ഷണങ്ങളും ചികിത്സകളും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മനസിലാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കാനാകും, സാധ്യമെങ്കിൽ എപ്പിസോഡുകൾ ഒഴിവാക്കുക, അവ ഒഴിവാക്കാനാകാതെ എപ്പിസോഡുകളുടെ ആഘാതം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ എന്തൊക്കെയറിയണമെന്ന് അറിയാനും, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും ചികിത്സയെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടർ എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് നന്നായി മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യാം.
6 -
നിങ്ങൾക്കായി സമയം എടുക്കുകനമുക്കെല്ലാവർക്കും വേണ്ട സമയം. നിങ്ങൾക്കായി മാത്രമുള്ള ഒരു സമയ പരിധിയെ സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഇളവ് അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാന അപ്ലിക്കേഷനിൽ കേൾക്കുക, കുറച്ചു വ്യായാമം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നിശബ്ദമായി ഒന്നും ചെയ്യാൻ പറ്റില്ല, നിങ്ങൾക്കിപ്പോൾ ഫോക്കസ് ചെയ്യുന്നതിന് ഫോക്കസ് ചെയ്യണം, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്, എന്താണ് ആവശ്യമെന്നത്. ഈ ആത്മരക്ഷ ശ്രദ്ധയാകർഷിക്കുകയും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആശ്വാസം നൽകുകയും സ്വയം ബോധവൽക്കരിക്കുകയും ചെയ്യും.
7 -
ഒരു തലവേദന-നിർദ്ദിഷ്ട പിന്തുണാ സിസ്റ്റം ഉണ്ടാക്കുകനിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും സുഹൃത്തുക്കൾക്കുമൊപ്പം നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ നിരന്തരം പരാതിപ്പെടുന്നതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ (അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വഷളായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും സംസാരിക്കുമെന്നത് അവർ സൂചിപ്പിച്ചോ?) ഇത് ഒരു ചെറിയ സൈക്കിൾ ചവിട്ടിക്കാണാൻ ഇടയാകും. തലച്ചോറിന്റെ വേദനയെ പോലെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ഉപദ്രവിക്കുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ സംഭാഷണത്തിലും ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ഉപദേശം നൽകുന്നതിനും പരസ്പര പിന്തുണയ്ക്കായി തലവേദന അനുഭവിക്കുന്നവരെയും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ചില നഗരങ്ങളിലും പട്ടണങ്ങളിലും തത്സമയ പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉണ്ട് കൂടാതെ ഓൺലൈനിൽ ഫോറങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും സമാനമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ ഒരാളെ കണ്ടെത്താം, മനസിലാക്കാൻ കഴിയും. നീ ഒറ്റക്കല്ല.
8 -
ധരിക്കൂഒരു നിക്ഷേപം പോലെ സൺ ഗ്ലാസ് കണക്കിലെടുക്കുക, വെറും ഒരു കരിയർ വേനൽക്കാല ഫാഷൻ അക്സസറി - ശരിയായ ഷേഡുകൾ തലവേദനയും മൈഗ്രെയിനുകളും തടയാൻ സഹായിക്കും .
ഒപ്റ്റിക്-ഗ്രേഡ് ലെന്സുകള്ക്ക് ചില ചെലവുകുറഞ്ഞ ലെന്സുകള് ഉണ്ടാകുന്ന വ്യതിയാനങ്ങള് ഇല്ല, കണ്ണടയെ മുറിക്കാന് ധ്രുവീകരണം അനിവാര്യമാണ്. വെളിച്ചം ശാന്തമാകുമ്പോഴെല്ലാം അത് അകത്തുതന്നെ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവ ധരിക്കുക. സൺ ഗ്ലാസിനു മുകളിലായി പ്രകാശിക്കുമ്പോൾ ഒരു ബേസ്ബോൾ കാപ്പ് ചേർക്കുക, അങ്ങനെ കോപ്പിൻറെ ബിൽ വെളിച്ചം തടയാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളും (നിങ്ങളുടെ തലയും) നിനക്കു നന്ദി പറയും.
9 -
നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം കാണുകതലവേദനയും മൈഗ്രേനും പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ആ പ്രശ്നത്തെ ശ്രദ്ധാപൂർവം വിലയിരുത്താം, നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ അവഗണിക്കാം. ഈ കെണിയിൽ വീഴരുത്.
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൃത്യമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി പോരാടുമ്പോൾ നല്ല ആരോഗ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങൾ പൊതുവെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിന്നാൽ, സ്വയം തലവേദന ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.
10 -
ചെറിയ വസ്തുക്കളുടെ വിയർത്തുകളയരുത്ലോൺഡണ്ടിൻറെ ഒരു ഭാഗം ലോഡ്, സിങ്കിൽ കുറച്ച് വിഭവങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ കാത്തിരിക്കുന്ന ചെറിയ വീട്ടുജോലിക്കാരുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്തു ചെയ്യണം? വിഷമിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുക - വീട് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റും വീഴില്ല. നിങ്ങൾ ചെറിയ സ്റ്റഫ് മേൽ സമ്മർദ്ദം പാടില്ല.
സ്ട്രെസ് ടെൻഷൻ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം, ഇത് മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകാതെ ഓരോ ദിവസവും ചെയ്യാൻ പ്രാധാന്യം പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക.