സ്തോത്രം ദിവസം സ്മാർട്ട് ഫുഡ് കഴിക്കുക

സന്തുഷ്ടമായ വയറുമായി സ്വയം പരിചരണം

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഞരമ്പുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ പരമ്പരാഗത കൃതജ്ഞതാര ദിനം എല്ലാവരുടെയും ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ വളരെ രൂക്ഷമായിരിക്കും. കാലക്രമേണ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, പുതിയ പച്ചക്കറികളുടെ യഥാർത്ഥ തീർഥാടന ഭാരം ഭാരം, തട്ടിക, വറുത്ത, വെണ്ണപോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചലിപ്പിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വഴി നാവിഗേറ്റുചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക, നിങ്ങൾ അതിനടിയിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതാണ്, ഒരു നൈപുണ്യ ദിനത്തിൽ നിങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായ, സ്വസ്ഥവും സംതൃപ്തവുമായ വയറുമായി അകറ്റുന്നു.

സ്തോത്രങ്ങൾക്കുള്ള ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കൽ

ഓരോ നല്ല ഷെഫ് ഒരു വിചിത്രമായ ഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് അറിയുന്നു. ഈ ഉപദേശം പിന്തുടരുക തുർക്കി ദിവസം വരെ നീളുന്ന ദിവസം, ഉറപ്പാക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്സ് ലെവൽ കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞതായി നിലനിർത്തുക. നിങ്ങൾ അവധി ആഘോഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡെലിഗേറ്റ്, ഡെലിഗേറ്റ്, ഡെലിഗേറ്റ്! ലിസ്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, പൂർണ്ണതയുടെ എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും തള്ളിക്കളയുക. അടുത്ത ആഴ്ചയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുന്ന എന്തും അടുത്ത ആഴ്ചയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകണം.
• ധാരാളം വിശ്രമവും ഉറക്കവും നേടുക. ഒരു മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിക്കപ്പെട്ട ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിൽ സ്വയം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയ ക്രമത്തിൽ തുടരാൻ സഹായിക്കും.
• മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ലൈറ്റ് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ഒഴിവുദിന സമ്മർദ്ദം ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്യാൻ പതിവായി പരിശീലനം നൽകുന്നു.
• ചെറിയ, പതിവ്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പ്രധാന സംഭവത്തിന് മുമ്പുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടിപ്പ്-ടോപ്പ് ആകൃതിയിൽ ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയിൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് വഴി കൂടുതൽ ആയാസപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.

• ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ചേരുവകൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുക. വിജയകരമായ ഭക്ഷണവും സന്തോഷകരമായ ഉദരവും രസകരമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുഷ്ടിപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ഉപയോഗം. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഓർഗാനിക് ഉത്പന്നങ്ങളും സ്വതന്ത്ര റേഡിയോ ടർക്കിയും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അമിതമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെട്ട അല്ലെങ്കിൽ കൃത്രിമ ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിലെ ജ്ഞാനപൂർവമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിഫലം ലഭിക്കും.

കൊഴുപ്പ്, ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ഏതെങ്കിലും വസ്തുക്കൾ ഒഴിവാക്കുക, കൊഴുപ്പ് വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അസുഖകരമായ ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. മദ്യവും കഫീനും നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിന് അലോസരപ്പെടുത്തുന്നതു പോലെ നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനത്തെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പുലർത്തുക.

Appetizers:

• ലീൻ പ്രോട്ടീൻ ചിന്തിക്കുക: ചെമ്മീൻ, ബാർക്ക്കുട്ട് (വറുത്ത അല്ല!) ചിറകുകൾ, ചീസ് (നിങ്ങൾ ലാക്ടോസ് പൊരുത്തക്കേട് ഇല്ലെങ്കിൽ).
• നിങ്ങൾ ഗോതമ്പ് സഹിക്കുവാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, മുഴുവൻ ധാന്യ കപ്പലറികൾ എത്താൻ
• അസംസ്കൃതമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പൊതുവേ ആരോഗ്യമുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. ചില ദഹനവ്യവസ്ഥകൾക്ക് ഇത് പ്രശ്നമായേക്കാം.

പ്രധാന ഭക്ഷണം

• വെളുത്ത ഇറച്ചി ടർക്കി തിരഞ്ഞെടുക്കൂ, ഇരുണ്ട ഇറച്ചിയിൽ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതിനാൽ വലിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി വയറു കേടാക്കാൻ ഇത് ഇടയാക്കും. ഭക്ഷണസാധനം നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ അങ്ങനെ ഭക്ഷ്യ സുരക്ഷാ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പ്രകാരം ഒരു ടർക്കി തയ്യാറാക്കിയ എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക.
• വെണ്ണ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വെണ്ണ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പറങ്ങോടൻ ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ ചുട്ടു മധുരമുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
• വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.
• അപ്പോളാവുവും ക്രാൻബെറി സോസും പോലുള്ള വേവിച്ച പഴങ്ങളും നല്ല രീതിയിൽ സഹിക്കാവുന്നതുമാണ്.
• കൃതജ്ഞതയുടെ സൗഖ്യമാക്കാനുള്ള ശക്തികളെ സഹായിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനും അവധി ദിവസങ്ങൾ പങ്കിടാനുദ്ദേശിക്കുന്ന വ്യക്തികളുടെ പ്രത്യേക ദാനത്തിനും നന്ദി നൽകുക.

ഡെസേർട്ട്

• പൈയുടെ ഉള്ളിൽ ആസ്വദിക്കൂ! ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരം എന്നത് മൊത്തം അസ്ഥിരമായിരിക്കണമെന്നില്ല. മത്തങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ പൈ ഒരു കഷണം, പക്ഷേ പൂരിപ്പിക്കൽ മാത്രം കഴിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ ഹാർഡ് ഓൺ-സിസ്റ്റം-സിസ്റ്റം പുറംതൊലി ഒഴിവാക്കും.

അവസാനിപ്പിക്കുക

ദിവസാവസാന സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു എന്നതിനെ കുറിച്ച് സ്റ്റോക്ക് എടുക്കുക. അനാരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളുടെ സ്മോർബാസ്ബോർഡ് ഉണ്ടെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമോ? നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറക്കവും ശാന്തവുമാണോ? നിങ്ങൾ അടുത്ത വർഷം വ്യത്യസ്തമായി എന്തുചെയ്യും? എല്ലാവരുടെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അനുഗ്രഹമാണെന്ന അത്തരമൊരു നല്ല ശ്രദ്ധ നൽകിയതിന് സ്വയം അഭിനന്ദനം നൽകുക.

IBS രോഗികൾക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ

നിങ്ങൾക്ക് അൾട്രാറ്റ് ബൗൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ വളരെ സ്വാധീനമുള്ളതാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ , FODMAP കളിൽ (ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ) .

അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരുപാട് ദൂരം പോകും.