ഐ.ബി.എസ്സിനുള്ള റിലേക്സേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ അകത്തെ അലാറം സിസ്റ്റം എങ്ങനെ ഓഫ് ചെയ്യാം

ചില ലളിതമായ ഇളവ് വിദ്യകൾ പഠിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഐബിഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കാൻ ചില സജീവ ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാം. സ്ട്രെസ് നിങ്ങളുടെ ഐബിഎസ് എങ്ങിനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് മനസിലാക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ആദ്യപടി.

സ്ട്രസ്സ് പ്രതികരണം

നിങ്ങളുടെ ഹൈസ്കൂൾ ബയോളജി ക്ലാസിൽ നിന്നുള്ള "യുദ്ധം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ്" എന്ന പദം നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകാറില്ലായിരിക്കാം. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ള പേശൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾ ഇരിക്കണമെന്ന് ഇപ്പോൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

സ്ട്രെസ് പ്രതികരണമെന്നറിയപ്പെടുന്ന പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണം, ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സംഭവത്തിലേക്ക് നമ്മുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്ന വിധമാണ്. ഒരു ജീവിയെന്ന നിലയിൽ നമ്മുടെ അതിജീവനത്തിന് സ്ട്രെസ് പ്രതികരണം വളരെ നിർണ്ണായകമായിരുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പൂർവ്വികർ ഗുഹകളിൽ ജീവിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കടുവയെ കണ്ടുമുട്ടിയാൽ, അവരുടെ ശരീരാവശിഷ്ടങ്ങളെല്ലാം കടുവയുമായി യുദ്ധം ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ജീവിതത്തിനു വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതാണ്. ഇത് സംഭവിക്കാൻ വേണ്ടി ശരീരം നമ്മുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ പേശികളിലെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ശ്വസനം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, പിരിമുറുക്കം എന്നിവയോട് പ്രതികരിക്കുന്നു. മൃതദേഹം പോരാട്ടത്തിനോ വിമാനയാത്രയ്ക്കോ ഒത്തുചേരാനായി ശരീരത്തെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നു. കൂടാതെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന വിഭവങ്ങളിൽ കുറവുണ്ട്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ജീവിതപങ്കാളിയാണെങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടി നിങ്ങൾ ഭക്ഷിച്ചിരുന്ന സാൻഡ്വിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ദഹിപ്പിക്കാറുണ്ടോ എന്നു കരുതിയിരുന്നില്ല.

സ്ട്രാസ് പ്രതികരണം ഐബിസുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?

ഒരു ഗുഹയിൽ നിന്നും പുറത്തുകടന്ന് ഒരു കടുവയെ നേരിടുന്നത് പോലെ ശരീരത്തെ കുറിച്ചുള്ള ഭീഷണികൾ അത്രയും വ്യക്തമല്ല.

ഇപ്പോൾ, "നമ്മെ ഊന്നിപ്പറയുകയും" നമ്മുടെ ശരീരം അതേ ശക്തമായ ജൈവ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ട് പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആധുനിക സമൂഹത്തിന്റെ സമ്മർദങ്ങൾ കാരണം സ്ട്രെസ്സ് പ്രതികരണത്തിന്റെ കൂടുതൽ പ്രചോദനം, സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസുഖങ്ങളെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ, ഐ.ബി.എസ് തുടങ്ങിയവയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമായിട്ടുണ്ട്. മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, സിസ്റ്റം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ രൂപകൽപനയിൽ തുടർന്നങ്ങോട്ട് സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.

സമ്മർദ്ദത്തിനിടയിലും, ഐ.ബി.എസിൽ കാണുന്ന ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഈ സംവിധാനത്തോടുള്ള ബന്ധവും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ജൈവ സംവിധാനങ്ങളെ ഇനിയും തുടച്ചുനീക്കാൻ ഗവേഷകർ ഇപ്പോഴും പരിശ്രമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.

വിശ്രമവും സമ്മർദ്ദവും

ഒരു ഹോം സെക്യൂരിറ്റി സിസ്റ്റമായി ശരീരത്തിന്റെ സ്ട്രെസ് പ്രതികരണത്തെക്കുറിച്ച് സങ്കൽപ്പിക്കുക. സുരക്ഷയ്ക്ക് ഒരു ഭീഷണി ദൃശ്യമാകുമ്പോൾ ഒരു അലാറം അവസാനിപ്പിക്കും. കാര്യങ്ങൾ സമാധാനത്തിന്റെയും സ്വസ്ഥതയുടെയും അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകാൻ, അലാറം പിൻവലിക്കണം. അലാറം പിൻവലിക്കുന്നതിനായി, "എല്ലാം ശരിയായി" എന്ന് ഒരു തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു സന്ദേശം അയയ്ക്കണം, നമ്മൾ ബോധവൽക്കരിക്കപ്പെട്ട ഭൗതിക മാറ്റങ്ങളെ മറികടക്കാൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളണം.

സ്ട്രെസ്സ് പ്രതികരണത്തെ പിൻവലിക്കാൻ വിശ്രമ സംവിധാനം ഉത്തമമാണ്. പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ദൃശ്യവൽക്കരണവും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും പുരോഗമന മസിലുമാണ്. വിശ്രമ വിഷ്വലൈസേഷന്റെ ഉപയോഗം ഭീഷണിയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തയിൽ നിന്ന് മനസ് മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദഹനേന്ദ്രിയവും പേശി relaxation ഒരു ബോഡി അനുഭവം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സമയത്തുതന്നെ ആവശ്യമുള്ള വിപരീതമാണ്. ഇത് തലച്ചോറിലേക്ക് വ്യത്യസ്ത സന്ദേശം അയക്കുന്നു, അത് ഒരു സുരക്ഷിതത്വ സന്ദേശമാണ്. മസ്തിഷ്കം 'നിലക്കുന്നതും' സ്ട്രെസ് പ്രതികരണത്തെ തടയുന്നു.

മാജിക് ബീൻസ് ഇല്ല

വിവിധ ആളുകൾക്ക് വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വിശ്രാന്തി ഒരു അവസ്ഥ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഘടകങ്ങൾ ഏതാണെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതിന് വിശ്രമിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ നല്ല ആശയമാണ്. മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു കസേര കണ്ടെത്തുക, 10 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക, ഒരു ദിവസത്തിൽ രണ്ടു തവണ ഈ പുതിയ കഴിവുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. കിടക്കയിൽ പഠിക്കരുത്; നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഉറങ്ങുകയാണെന്ന്. എന്നിരുന്നാലും, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ശരീരം വളരെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നുവെന്നാണ് കിടക്കയ്ക്ക് തൊട്ടു മുൻപ് പരിശീലിക്കുന്നത്.

ഈ പുതിയ സാങ്കേതികവിദ്യകളിൽ നിങ്ങൾ വിദഗ്ദ്ധരായിത്തീരുന്നതോടെ, നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള ടെൻഷൻ നിലയെ നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. പ്രായോഗികതയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ ലോകത്തിൽ വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവ് പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ കുറക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിശബ്ദമാക്കാനും ഉള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ കൂടുതൽ സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കാനും അസുഖകരമായ ഐ.ബി.എസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ചില ശക്തമായ ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വിശ്രമം എങ്ങനെ ടാസ്

• വിശ്രമത്തിനുള്ള വിഷ്വലൈസേഷൻ
• ഡീപ്പ് ബ്രീഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
• മസിൽ സീലേജ് വ്യായാമങ്ങൾ

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ബെൻസൺ, എച്ച്. ദ റിലേഷൻ റേഷൻസ് (2000). ന്യൂയോർക്ക്: ഹാർപ്പർടോർച്ച്.}

_{മാസികകൾ, എച്ച്., Et.al. "ഗ്യാസ്ട്രോഇസ്റ്റസ്റ്റൈനൽ ഡിസോർഡേഴ്സുകളിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പങ്ക് ഗാസ്ട്രോ ഇന്റണ്ടെൻറൽ മോറിറ്റിയിലും സെൻസിറ്റിവിറ്റിയിലും സ്ട്രെസ് ഇൻക്യുസ്ഡ് വ്യതിയാനങ്ങൾക്കുള്ള തെളിവുകൾ." ഡൈജസ്റ്റീവ് ഡിസീസ്സ് 2001 19: 201-211.}