ഒരു എപ്പിസോഡിക് മൈഗ്രെയ്ൻ മുതൽ ഒരു ദീർഘമായ മൈഗ്രെയ്ൻ വരെയുള്ള പരിവർത്തനത്തിന് നിരവധി പ്രതിഭാരികൾ ഉണ്ട്. വന്ധ്യത, വിഷാദരോഗം, അമിതമായ കഫീൻ ഉപയോഗം, സ്നോറിംഗ്, സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് തുടങ്ങിയവ സാധ്യതയുള്ള മറ്റു ചില സാധ്യതകളാണ് (മരുന്നുകൾ കൂടുതലാണ്).
നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയിനുകളുടെ "ക്രോണീകരിക്കൽ" ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നത് കൃത്യമായി നിർണയിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്.
മാത്രമല്ല, പലർക്കും ഇത് ഒരു ഘടകമല്ല, മറിച്ച് ഒന്നിൽ കൂടുതൽ ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ഇടപെടലാണ്.
എന്നാൽ ഈ നാലു ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള മൈഗ്രെയിനുകൾ റിവേഴ്സ് ചെയ്യാം - ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ സംഭവിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മൈഗ്രെയ്ൻ ഒരിക്കൽ മാത്രം സംഭവിക്കുമോ?
ക്രോണിക് മൈഗ്രെയ്ൻ റിവേഴ്സ് ചെയ്യാൻ ഉറക്കം ശുദ്ധിയുള്ളവർ
ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവപോലുള്ളവർ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്നവർക്കായി തണുത്തുറഞ്ഞ മൈഗ്രെയിനുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ സ്വഭാവിക മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാക്കാം എന്ന് തലച്ചോറിലെ ഒരു പഠനം പറയുന്നു. ഈ ആരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റ ഉറവിട ശീലങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- സ്ഥിരതയുള്ള ബെഡ് ടൈമിലേയ്ക്കും കിടക്കയിൽ 8 മണിക്കൂർ സമയവും (ഉദാ: 10 മുതൽ രാവിലെ 6 വരെ) അനുവദിക്കുന്ന ഒന്ന്.
- ടെലിവിഷൻ, വായന, കംപ്യൂട്ടറുകൾ, ഫോണുകൾ, സംഗീതം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ്. വായനയിലൂടെ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടാം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വായന ആസ്വദിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ വായിൽ മടുത്ത്, ചാക്കിൽ അടിക്കുക, കോഫി ടേബിളിൽ നിങ്ങളുടെ ബുക്ക് പുറകിലെത്തുക.
- വിഷ്വലൈസേഷൻ ടെക്നിക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എപ്പോഴെങ്കിലും ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതി മാറാൻ. വിഷ്വലൈസേഷൻ സ്വയ-ഹിപ്നോനോസിസും ധ്യാനവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു ചിത്രം ഉണ്ടാക്കുന്നത് അത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും - നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ആഴത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതും പോലെയാണ്.
- ഉറക്കസമയം കഴിഞ്ഞ് 4 മണിക്കൂറോളം അത്താഴം കഴിക്കുക, 2 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകം കഴിക്കുക.
Naps നിർത്തുന്നു.
മൈഗ്രെയെ പ്രിവന്റീവ് മരുന്നുകൾ എടുക്കുക
ആന്റിഓൺവാൾസസ് ടോപാമാക്സ് (ടോപ്പിമാമാറ്റ്), ബോട്ടോക്സ് (ഓണാബോടൂലമമിക്സ് എക്സിസ് എ) തുടങ്ങിയ ദമ്പതികൾ ഫലപ്രദമായ ദീർഘകാലാ പ്രതിരോധ മരുന്ന് ഉണ്ട്.
ആൻറിക്കൺവാൾട്ട് ന്യൂറോന്റൈൻ (ഗാപാപെറിൻ), ആൻഡിഡിപ്രസന്റ് അമിട്രൈറ്റി ലൈൻ (ഏലവിൽ), അല്ലെങ്കിൽ മസിലുകൾ വിശ്രമിക്കുന്ന സാനഫ്ലെക്സ് (ടിസാനിഡൈൻ) എന്നിവയാണ് മറ്റ് പ്രതിരോധ മരുന്നുകൾ. ശരിയായ മരുന്നുകൾ കണ്ടെത്തുന്നത് സൈഡ് ഇഫക്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യുത നിയന്ത്രണങ്ങൾ കാരണം ഒന്നുകിൽ വഞ്ചനാപരമായേക്കാം.
ഉദാഹരണത്തിന്, ടോറ്റമാക്സ് (ടോപ്പിമാമാറ്റ്) ശരീരഭാരം, നിസ്സാരം, ക്ഷീണിപ്പിക്കൽ, ക്ഷീണം, പ്രയാസകരമായ ശ്രദ്ധ, ഉണങ്ങിയ വായ്, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ദോഷങ്ങളുമുണ്ടാകും. ബോട്ടോക്സിന് സാധ്യതയുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ഫേഷ്യൽ മസിലിലേക്ക് ഒരു കുത്തിവയ്പ്പ് ആവശ്യമാണ്:
- കഴുത്തു വേദന
- കണ്പോളകളുടെ ഇടവേള
- കുത്തിവച്ചുള്ള സൈറ്റിന്റെ വേദന
- പേശി ബലഹീനത
- തലവേദന
ശരിയായ പ്രതിരോധ മരുന്നുകൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, താക്കോൽ ക്ഷമയും ഡോക്ടറുമായി നല്ല ഫോളോവേഡുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോസ് നിങ്ങളുടെ ഡോസ് ഒരു ചികിത്സാ നിലയിലേക്ക് (തലച്ചോറിൻറെ കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകൾ അളക്കുന്ന ഡോസ്) സൈഡ് എഫക്റ്റുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് തലപ്പണം നൽകേണ്ടിവരും. ഇത് ഒരു അതിശയകരമായ പ്രക്രിയയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാതിരിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും മികച്ചത് ശ്രമിക്കുക - അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ പുനഃസംഭരിക്കാൻ ശരിയാണ്, നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്.
നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ വേദനയെ തുടച്ചുനീക്കുന്ന മൈഗ്രെയ്ൻ മരുന്നുകൾ അധികരിക്കുക, അത് ഒരു കുറിപ്പടി മരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു NSAID പോലെയുള്ളവ) ഒരു ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ (ഒരു എൻഎഎസ്ഐഡി പോലെ), ഒരു ദീർഘമായ മൈഗ്രെയ്ൻ വികസനം ഒരു സാധാരണ ട്രിഗർ ആണ്. പുറമേ, വേദന-അവശിഷ്ടമായ മരുന്നുകൾ അധികമൊന്നും കൂടെ, മൈഗ്രെയ്ൻ പ്രതിരോധ മരുന്ന് പലപ്പോഴും ഫലപ്രദമല്ലാത്ത - ഇരട്ട whammy.
നിങ്ങളുടെ വാർത്താക്കുറിപ്പിനെ തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലവേദനകൾ തടയാനും നിങ്ങളുടെ വിട്ടുമാറാത്ത മൈഗ്രെയിനുകൾ റിവേഴ്സ് ചെയ്യാമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. മിക്ക മരുന്നുകളും ഉടൻതന്നെ നിർത്തലാക്കപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മരുന്നിൽ കഴുകിയാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓപിയോയിഡ് വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഈ മരുന്നുകൾ ക്രമേണ ഒരു ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം അനുസരിച്ച് നിർത്തുക.
നാടൻ മൈഗ്രെയ്ൻ തിരിച്ചടക്കാൻ വ്യായാമം
ഈ സമയത്ത് വ്യായാമം മാസം തോറും മൈഗ്രെയിനുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമോ എന്ന് പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മസ്തിഷ്ക വേദന തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്. തലച്ചോറിലെ വേദന സംക്രിപ്പിക്കുകയും തലച്ചോറിലെ റിവാർഡ് സെന്ററുകൾ സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെയും വേദന മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടാതെ, എപ്പിസോഡിക് മുതൽ വിട്ടുമാറാത്ത മൈഗ്രെയിനുകൾ വരെയുള്ള പരിണാമത്തിൽ അമിത വണ്ണം സഹായിക്കും, പതിവ് വ്യായാമം അമിതവണ്ണം തടയാം.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിന്റെ അനിവാര്യമല്ല - സുഹൃത്ത്, സ്വിമ്മിംഗ്, സംബ ക്ലാസ്, ബൈക്കിങ്, ഹൈക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മത്സര കായിക ലീഗിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതാണ്.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയ്ൻ ആരോഗ്യത്തിൽ സജീവമായ നിലപാട് എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു ലിസ്റ്റ് നിർമ്മിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് ആവശ്യപ്പെടുക, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പദ്ധതി അവതരിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൈഗ്രെയിനുകൾ റിവേഴ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും - ഇത് ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം, നിങ്ങൾ ഉയർന്നുവരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, എന്നാൽ ഉയർച്ച (മൈഗ്രെയ്ൻ ദിവസങ്ങൾ ഒന്നും) മഹത്തരമായിരിക്കും. ഈ സൈറ്റിലെ വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ മാത്രമാണ്. ഇത് ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർ മുഖേന വ്യക്തിപരമായ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് പകരം ഉപയോഗിക്കരുത്. ഏതെങ്കിലും രോഗലക്ഷണങ്ങളെയോ ആശുപത്രികളെയോ രോഗനിർണ്ണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും ഡോക്ടറെ കാണുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
Ahn, A. (2013). എക്സർസൈസ് മൈഗ്രെയ്ൻ കുറയ്ക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ഇപ്പോഴത്തെ വേദനയും തലവേദന റിപ്പോർട്ടുകളും, 17 (12): 379.
ബിഗൽ, ME, ലിപ്റ്റൺ, ആർ ബി (2006). ഒക്സിസിയുടെ വ്യതിയാനമാണ് മൈഗ്രെയ്ൻ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നത്, എന്നാൽ ദീർഘകാല ടെൻഷൻ-ടൈപ്പ് തലവേദന അല്ല. ന്യൂറോളജി, 67 (2): 252-257.
കാൾഹോൺ, എ എച്ച്, & ഫോർഡ്, എസ് ബിഹൈവാമൽ സ്ലീപ് മോഡിഫിക്കേഷൻ മൈഗ്രെയ്ൻ ഒരു എപ്പിസോഡിക് മൈഗ്രെയ്ൻ എന്നാക്കി മാറ്റി. തലവേദന , 47 (8): 1178-83.
കികിച്ചി, എച്ച്., യോഷിഹിച്ചി, കെ., യമാമോട്ടോ, വൈ., കോകാക്കി, ജി., അക്കാബയാശി, എ. (2011). ഉറക്കത്തെ ടെൻഷൻ-ടൈപ്പ് തലവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ ?: കമ്പ്യൂട്ടർവൽക്കരിച്ച പാരിസ്ഥിതിക നിമിഷങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തലും ഇൻക്രിഗ്രാഫിയും ഉപയോഗിച്ച് അന്വേഷണം. BioPsychoSocial മരുന്ന് , 12; 5: 10.
ജെസി, & പocേറ്റ ജെ. (2012). ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലവേദനകൾ. ന്യൂറോളജിക് ക്ലിനിക്കുകൾ, നവംബർ 30 (4): 1285-98.
ഷ്വാഡ്, ടി.ജെ. (2014). വിട്ടുമാറാത്ത മൈഗ്രെയ്ൻ. ബിഎംജെ, 24; 348: ഗ്രെ 1416.
സിൽബർസ്റ്റീൻ എസ്.ഡി, ഹോളണ്ട് എസ്, ഫ്രീറ്റാഗും എഫ്, തുടങ്ങിയവരും. (2012). എയിഡ്സ്-ബേസ്ഡ് ഗൈഡ്ലൈൻസ് അപ്ഡേറ്റ്: എപിസോഡിക് മൈഗ്രെയ്ൻ പ്രിവൻഷൻ ഫോർ ഫാർമക്കോളജിക് ട്രീറ്റ്മെന്റ് ഫോർ മുതിർന്നവർ: ക്വാളിറ്റി സ്റ്റാൻഡേർഡ്സ് ഉപ കമ്മറ്റി ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂറോളജി ആൻഡ് ദി അമേരിക്കൻ ഹെഡ്ഷീ സൊസൈറ്റി. ന്യൂറോളജി , 78: 1337.