നിങ്ങളുടെ അനൽ സ്ഫിൻകററി ടയിനിംഗ്

നിങ്ങളുടെ സ്ഫിൻകാർട്ടിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പഠിക്കുന്നത് അമിതപ്രാപ്തിയെ സഹായിക്കും

നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൈകോട്ടുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങളുടെ ഗുളിക രൂപത്തിൽ പേശിയുടെ കട്ടികുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പേശിയുടെ ഒരു ആന്തരിക പുറം വശത്തെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളാണ് സ്ഫിൻകറിന് ഉള്ളത്. ഈ പേശികളെ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും പഠിച്ചാലും ഭാവിയിൽ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ആന്തരിക അനലിറ്റി സ്ഫിൻകണർ

ആന്തരിക ഗുളിക അശ്ലീലതയാണ് നമ്മൾ അപ്രസക്തമായ പേശികളെന്ന് വിളിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്കത് നിയന്ത്രിക്കാൻ പറ്റില്ല എന്നാണ്.

നിങ്ങളുടെ തോൽക്കുന്ന ഹൃദയത്തെയും നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രയെയും പോലെ , ഈ പേശി അതിന്റെ ഓരോ പ്രവൃത്തിക്കും ഒരു ദിവസം തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആന്തരിക സ്ഫിങ്ക്കര് ഷൂട്ട് തുടരാനുള്ള പ്രോഗ്രാം ആണ്, അതിനാലാണ് മുതിര്ന്നവര് മുതിര്ന്നവര് ഉറങ്ങുമ്പോള് മയക്കുമരുന്ന് പാടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ബാഹ്യസമ്മർദ്ദം പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടലുകളുടെ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ മസ്കുലേഷൻ

നിങ്ങളുടെ മൂത്രാശയവും കോളണും പോലുള്ള താഴ്ന്ന രക്തപ്രവാഹമുള്ള അവയവങ്ങൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന പേശികളുടെ ഒരു വലിയ സംഘത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഗുളികകളോടൊപ്പം, ഈ പേശികൾ ഗ്യാസും വായും പുറന്തള്ളുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ വയറിളക്കമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ബോട്ടിനെക്കുറിച്ച് തോന്നിയപ്പോൾ വിശ്രമമുറിയിലാണെന്ന തോന്നൽ വരുമ്പോൾ പരുക്കേറ്റിരിക്കുന്ന പേശികളാണ് ഇവ. അതുപോലെതന്നെ, ഈ പേശികൾ മൂത്രത്തെയും ഒഴുകുന്നതും വാതകവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കുടൽ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലാഡർ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല

നാം പ്രായം, മാംസം, മൂത്രനാശിനിക്കലിൻറെ അസ്വസ്ഥത വളരാതിരിക്കാൻ പെൽവിക് നിലയിലെ പേശി തകരാറിലാകും.

തുമ്മൽ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ നിൽക്കുന്നതോ ആയ ഒരു ചെറിയ മൂത്രം അല്ലെങ്കിൽ മണം ചോർച്ച പോലെയാകാം ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, എന്നാൽ കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മൂത്രനാദം അല്ലെങ്കിൽ കുടലുകളെ പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവില്ല. വേദനസംഹാരിതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ:

• യോനി പ്രസവിക്കൽ
• വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം
• മൂത്രരോഗം മൂലം (വൃദ്ധജനസംഖ്യയിൽ)

• ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ (സുഷുമ്ന തുള്ളൽ പരുക്ക്)

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കുക

അനിയന്ത്രിതമായ പുതിയ കേസുകൾ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കണം. മസ്തിഷ്ക അനാവശ്യതാമസത്തിനു കാരണമായ പല ചികിത്സാരീതികളും ഉണ്ട്. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, വിറകുവെട്ടൽ തടികൊണ്ടുള്ള പേശികളെ കർശനമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, വ്യായാമം ഫലപ്രദമാകില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആവശ്യമുള്ള ചികിത്സകൾ വൈകിയേക്കാം.

പേശികളുടെ വ്യായാമം

ഏതെങ്കിലും രോഗചികിത്സാ പ്രശ്നങ്ങളോ അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീട്ടിലെ സ്വകാര്യതയിൽ സ്ഫിൻട്ടിംഗും ഇഞ്ചി ഫ്ലോർ പേശികളും ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാകും. കെഗൽ വ്യായാമം - നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് തറയിൽ ബോധപൂർവമായത് - പതിറ്റാണ്ടുകളായിരിക്കുന്നു, വളരെ ലളിതമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്.

നിങ്ങൾ മൂത്രപ്രവാഹത്തിൻറെ മധ്യഭാഗം നിർത്തുകയോ ബോധപൂർവ്വം ഗ്യാസിൽ സൂക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ കെഗൽ ചെയ്യുക. കീഗെൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള കീ, ഏത് പേശികളാണ് കരാർ ചെയ്യുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചറിയാം-നിങ്ങളുടെ മൂത്രപ്രവാഹം നിർത്താൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന അതേ മസിലുകൾ. പുരുഷന്മാരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി പേശികളുടെ വ്യത്യാസങ്ങൾ പുരുഷന്മാരുണ്ടാകും. അനേകം സ്ത്രീകൾ പുരുഷന്മാരിലും ശാരീരികാധ്വാനം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. പല സ്ത്രീകളും യോനിയിലേക്ക് അടുക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കീഗലുകൾ നിലനിന്നോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യാമെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഒരു കമ്പനിയുമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ, വ്യായാമത്തെ പരീക്ഷിക്കാൻ അത് സഹായകരമാകും.

നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയും പിറ്റേന്ന് വിശ്രമവും ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങൾ ആ പേശികളുടെ കൂട്ടായ്മ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ വയറുവേദനയെ മൂത്രം തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ മുത്താറുലിനെയും ഇഞ്ചി ഫ്ലോർ പേശികളെയും ബോധപൂർവ്വം ചൂഷണം ചെയ്യുക. ഈ പേശികൾ ഒരു എലിവേറ്റർ ആണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, നിങ്ങൾ കരാർ (ഞെക്കി) അവരെ പോലെ, ഉയരം മുകളിലേക്ക് ഉയരുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കിക്കൊണ്ട് സൌമ്യമായി വിടുന്നതനുസരിച്ച് എലിവേറ്റർ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഈ വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും ആവർത്തിക്കണം, അത് ഒരു സെറ്റ് കെഗെലുകളെയാണ്. പതിവായി കുറഞ്ഞത് രണ്ടു സെറ്റ് ദിവസം പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഇളം തറയിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെന്ന് ആരും അറിഞ്ഞിരിക്കില്ല-നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ കിടക്കുന്ന Kegels അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോപ്ലൈറ്റിന് ഇരുന്ന്.

രോഗിയെ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക

നിങ്ങൾ ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇടുപ്പ് ഫ്ലോർ പേശികളെ ഉയർത്തുന്നതായി തോന്നും. ഒരു പത്ത് സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ഈ പേശികളെ നേരിടുന്നത് വിഷമകരമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ സ്വരം മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ അത് എളുപ്പമായിത്തീരും. ഒരു മുന്നറിയിപ്പായി: ഇത് ചെയ്യാൻ പാടില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൂടുതൽ അല്ല ഉത്തമം നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഈ പേശികളെ ക്ഷീണം അല്പം താൽക്കാലിക അസ്തിത്വത്തെ കാരണമാകും. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തണം.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ക്ലെവ്ലാന്റ് ക്ലിനിക്. പെൽവിക് നില തകരാറാണ്. ഫെബ്രുവരി 6, 2014 അപ്ഡേറ്റുചെയ്തു.

> നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഡയബെറ്റിസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസീസ്. കെഗൽ വ്യായാമം ടിപ്പുകൾ. യുഎസ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ്.