നിങ്ങളുടെ ഗട്ട് ബാക്ടീരിയയെക്കുറിച്ച് ഇതുവരെ കേട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള സത്തയുടെ ഒരു ഭാഗം, ഭാവിയിൽ ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കേൾക്കാൻ പോകുകയാണ്. മുൻപ് ഏറെ അവഗണിക്കപ്പെട്ട ബാക്ടീരിയകൾ ഇപ്പോൾ മനുഷ്യ വൈകല്യങ്ങളുള്ള നിരവധി പരിഹാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ ശാസ്ത്ര വിജ്ഞാനത്തോടൊപ്പം നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന പോലെ നിങ്ങളുടെ ഗുട്ട് ബാക്ടീരിയകൾ എത്രമാത്രം ആരോഗ്യമുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഗുട്ട് ബാക്ടീരിയയെക്കുറിച്ചറിയാൻ, ഇവിടെ എന്തുസംഭവിക്കും, അത് ബാലൻസിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുന്നു, എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
എന്താണ് ഗട്ട് ഫ്ലോറ?
ഗ്യാസ്ട്രോയിസ്റ്റൈനൽ ട്രാക്റ്റിനെ ആധാരമാക്കിയുള്ള സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ ഒരു ലോകമാണ് ജ്യൂസ് ഫ്ലോറ. 100 ലക്ഷം ട്രില്യൺ ഡോളറാണ് ഈ സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ സൂക്ഷ്മജീവികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. അവ പലതരം ബാക്ടീരിയകൾ അടങ്ങിയതാണ്, എന്നാൽ ചില നഗ്നതകളും പ്രോട്ടോസോവകളും ഉണ്ട്. ഗട്ട് ഫ്ളോറുമായുള്ള നമ്മുടെ ബന്ധം പരസ്പര ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സൂക്ഷ്മജീവികൾ, മൈക്രോബയോട്ട, മൈക്രോഫൊറ എന്നിവയെപ്പോലും പരാമർശിക്കുന്നു.
ജറ്റ് ഫ്ലോറ ഉപയോഗിച്ച് ജനിച്ചവരല്ലെന്ന് ഗട്ട് ഫ്ലൂററിയിലെ ഗവേഷണം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ, യോനാ ജനന പ്രക്രിയയിൽ നവജാതശിശുക്കൾ അവരുടെ അമ്മയിൽ നിന്ന് സസ്യജന്തുജാലം കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. (സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിൽ ജനിച്ച ശിശുക്കൾ അവരുടെ ഗുട്ട് ഫ്ലൂറയുടെ രൂപത്തിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന ചില പ്രാഥമിക ഗവേഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്).
മുലയൂട്ടൽ, ഫോർമുല മുതലായ കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ വിടവിന് ഇടയിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ട്. രണ്ട് വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള കുഞ്ഞിന് മുലകുടി നിർത്തലാക്കിയാൽ, അവരുടെ സസ്യവളർച്ച കൂടുതൽ ആളൊന്നിൻറെ സസ്യജാലങ്ങളുടെ സാദൃശ്യമാണ്.
ഗട്ട് സസ്യജാലങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ദഹനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക
- വയറ്റിൽ ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ സൂക്ഷിക്കുക
- രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക
- ചില വിറ്റാമിനുകൾ സമന്വയിപ്പിക്കുക
- പിന്തുണ ഗട്ട് മോട്ടറി
- പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുക
എന്താണ് ഗുട്ട് ബാക്ടീരിയ
ഒപ്റ്റിമൽ ഹെൽത്ത് അവസ്ഥയിൽ, ബാക്ടീരിയയുടെ ഗുണകരമായ മരുന്നുകൾ പരിശോധനയിൽ കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നിലനിർത്തുന്നതിൽ സന്തുഷ്ടമായ സന്തുലനം നിലനില്ക്കുന്നു. " കുടൽ ഡിസ്ബിയൈസിസ് " എന്ന ഗവേഷകരാണ് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ രാസവസ്തുക്കളുടെ വർദ്ധനവ് കാണിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കൽപിക അവസ്ഥയെ വിവരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഫ്ളോറുകളുടെ മേക്കപ്പ്, അവ എങ്ങനെ വിതരണം ചെയ്യുന്നു, അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നിവയിൽ മാറ്റം ദൃശ്യമായേക്കാം.
താഴെപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങളാണ് കുടൽ കുടയുടെ ബാക്റ്റീരിയയുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതെന്നാണ്.
- ആൻറിബയോട്ടിക് ഉപയോഗം
- ആധുനിക ഭക്ഷണക്രമം
- പെരിസ്റ്റാൽസ് ഡിസ്ഫണ്ടക്ഷൻ
- ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം
- മനശാസ്ത്ര സമ്മർദ്ദം
- വികിരണം
ഗുട്ട് ബാക്ടീരിയ മോശമാകുമ്പോൾ
കുടൽ ഡിസ്ബിയൈസിസും വൈവിധ്യവും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഗവേഷകർ നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾ താഴെ പറയുന്ന പട്ടികയിൽ നോക്കുമ്പോൾ, രണ്ട് മലവിസർജ്ജനം കാണുന്നതിന് നിങ്ങൾ അതിശയിക്കുന്നതായി തോന്നില്ല. മറ്റ് വിശാലമനസ്കത, സിസ്റ്റം-വൈഡ് ഹെൽത്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ഒരു പക്ഷെ അത്ഭുതമായി വന്നേക്കാം. ഡിസബിയോസിസ് അസാധാരണമായ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തോടുള്ള പ്രതിവിധിക്ക് കാരണമാകുമെന്നാണ് ഇപ്പോഴത്തെ ചിന്ത. ഈ വൈകല്യങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് പങ്കു വഹിക്കുന്നു.
കട്ടിംഗ് എഡ്ജ് റിസേർച്ച് ഗുട്ട് സലൂണുകളുടെ ആരോഗ്യം കുടൽ പെർഫീബിലിറ്റിയിൽ (ലീക്കി ഗുട്ട് സിൻഡ്രോം) കളിക്കുന്നു, എങ്ങനെ ഓട്ടോ അനിമൈ രോഗം സംബന്ധിച്ചുളള പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
- അങ്കോളിസിങ് സ്കോഡിലൈറ്റിസ്
- അത്തോപിക് എക്കീമാ
- കോശജ്വലനം (ഐ.ബി.ഡി)
- അണുബാധ കുത്തിവയ്പ്പ് സിൻഡ്രോം (IBS)
- റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്
ആരോഗ്യമുള്ള ഗുട്ട് ബാക്ടീരിയയ്ക്കുള്ള ജീവിത ശൈലി
ആരോഗ്യകരമായതും അനാരോഗ്യകരമായതുമായ കുടൽ ബാക്റ്റീരിയകൾ എന്താണെന്നതിനെ കുറിച്ച് ഗവേഷണ പ്രകാരം അറിയപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, താഴെ പറയുന്ന മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ലോകത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം:
- ആന്റിബയോട്ടിക് ഉപയോഗം കുറഞ്ഞത് നിലനിർത്തുക. ഗുരുതരമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറെ അറിയിക്കണം, പക്ഷേ അവരുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുക, വൈറൽ രോഗങ്ങളുടെ ആൻറിബയോട്ടിക്സിന്റെ ഒരു കുറിപ്പടി ആവശ്യപ്പെടരുത്.
- ശക്തമായ സ്ട്രെസ്സ് മാനേജ്മെന്റ് കഴിവ് മനസ്സിലാക്കുക. ആധുനിക ജീവിതത്തിൽ ധാരാളം സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ വെല്ലുവിളികളുമായി നേരിട്ട് ശരീരത്തിന് കുറവ് ധരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കീറുകയും ചെയ്യാനുമുള്ള കഴിവുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാനാകും.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ, പ്രോബയോട്ടിക്സ് സ്വീകരിക്കുക. പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ മസ്തിഷ്ക്കം മനുഷ്യർക്ക് ഗുണകരമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നു. പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ ഗുണഫലങ്ങളെ കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ മിശ്രിതവും കാലികവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഗുട്ട് ഫ്ളോറയുടെ മുഖത്തെ മാറ്റാൻ അവയ്ക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഗവേഷണമില്ല, അവ പൊതുവേ നന്നായി സഹിഷ്ണുത കാണിക്കുന്നു. IBS. എല്ലാ കൗശലപ്പണികളും പോലെ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ക്ലിയറൻസിന് മുമ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഉറപ്പാക്കുക.
ഗുട്ട് ബാക്ടീരിയയും ഭക്ഷണവും
ഈ മേഖലയിലെ ഗവേഷണം വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണെങ്കിലും സൌഹാർദ്ദപരമായ ഗാട്ട് ബാക്ടീരിയയെ സന്തുലിതമായി സൂക്ഷിക്കാൻ താഴെപറയുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ സഹായിച്ചേക്കാം, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദോഷവും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പഞ്ചസാരയും ഉപ്പുചേർച്ചയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുക. ഈ ആഹാര ഘടകങ്ങൾ അഴുക്കുചാലുകളുടെ ഒരു പ്രക്രിയയിലൂടെ ഗാട്ട് ബാക്ടീരിയയുമായി ഇടപഴകുകയും ഗ്യാസും വന്ധ്യതയും ലക്ഷണമുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.
പ്രീബയോട്ടിക്സ് അറിയുക. ഗേറ്റ് ബാക്ടീരിയയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കേൾക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രബറോട്ടിക്സിനെക്കുറിച്ച് കേൾക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രയോജനപ്രദമായ സസ്യജാലങ്ങളുടെ വളർച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങളിൽ പ്രീബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രീബയോട്ടിക്സ് പ്രധാനമായും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്ത നാരുകളുമാണ്. രണ്ട് buzz വാക്കുകൾ "fructo-oligo-sacharides" ഉം "inulins;" ഈ പ്രീബയോട്ടിക് ഘടകങ്ങൾ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് സസ്യഭക്ഷണം സൌന്ദര്യവർദ്ധകമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:
- ആർട്ടിചോകെസ്
- ശതാവരിച്ചെടി
- വാഴപ്പഴം
- ബ്ലൂബെറി
- ചോക്കറി
- വെളുത്തുള്ളി
- ലീക്സ്
- ഉള്ളി
- ചായം
കൂടുതൽ പുളിപ്പിച്ച ആഹാരം കഴിക്കുക. ബീജ ഉത്പാദനത്തിനുള്ള ബാക്ടീരിയകൾ നേരിടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങൾ . ഇത് ശരിക്കും അദ്ഭുതകരമായേക്കാം, പക്ഷെ നിങ്ങൾ പട്ടികയിൽ നോക്കുമ്പോൾ, താങ്കൾക്ക് രണ്ട് ഉദാഹരണങ്ങൾ വളരെ പരിചിതമാണ്:
- കെഫീർ
- കിമ്മി
- കോംബച്ച
- സൗവര് ക്രോട്ട് (പലചരക്ക് കടക്കാത്ത റഫ്രിജറേറ്റര് വിഭാഗത്തില് നിന്ന് അസംസ്കൃതമോ, ഉല്പ്പന്നങ്ങളോ അല്ല)
- തൈര്
അസ്ഥികളുടെ ചാറ് സംബന്ധിച്ചു ചിന്തിക്കുക: ഗവേഷണം പരിഭ്രാന്തിയിലാണെങ്കിലും, പല പക്വതയുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അണ്ഡാശയത്തെ വളരെ സൌഖ്യമായിരിക്കുന്നതായി കാണപ്പെടുന്നു .
ഉറവിടങ്ങൾ:
ഗാലാന്റ്, എൽ. & ബാർരി, എസ്. "കുടൽ ഡിസ്ബിയിയോസിസ് ആൻഡ് ദി കാരസ് ഓഫ് ഡിസീസ്" ദി എൻവയോൺമെന്റൽ ഇൽനെസ് റിസോഴ്സ് വെബ്സൈറ്റ്.
ഗിബ്സൺ, ജി. & റോബർഫ്റോഡ്, എം. "ഡയറ്ററി മൊഡ്യൂലേഷൻ ഓഫ് ദി ഹ്യൂമൻ കോളനി മൈക്രോബയോ: ഇൻട്രൂഡയിങ്ങ് ദി കൺസെപ്റ്റ് ഓഫ് പ്രീബയോട്ടിക്സ്" ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ 1995 1401-1412.
ഗിബ്സൺ, ജി., Et.al. "മനുഷ്യ കോളണിക് സൂക്ഷ്മജീവിയുടെ ഭക്ഷണ രീതികൾ: പ്രീബയോട്ടിക്സ് എന്ന ആശയം പുതുക്കുന്നു" പോഷകാഹാര ഗവേഷണ അവലോകനങ്ങൾ 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "കുടൽ ഡിസ്ബിയൈസസിൻറെ കാരണങ്ങൾ: ഒരു അവലോകനം" Alternative Medical Review 2004 9: 180-197.