നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമുണർ നിങ്ങളുടെ ലിപിഡുകളെ ബാധിക്കുമോ?

നിങ്ങൾ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തോടെയും വ്യായാമവും കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറവിടം നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ ലഭിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ഷട്ട് കണ്ണുകൾ ഉയർന്ന ലിപിഡ് അളവ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുമെന്ന് ചില തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. അൽപം ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതം ഉണ്ടാകും.

സ്ലീപ് നിങ്ങളുടെ ലിപിഡുകളെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു?

ഈ ബന്ധം പരിശോധിച്ച ഒരുപാട് പഠനങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിലും, ഉറക്കവും ഉയർന്ന ലിപിഡ് നിലയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഒരു U- ആകൃതിയിലുള്ള വക്രം പിന്തുടരുന്നതായി പലരും അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. അതായത് രാത്രിയിൽ ആറു മണിക്കൂറിൽ താഴെ ദൈർഘ്യമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിനും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് തലത്തിലും ഓരോ ദിവസവും രാത്രി എട്ടുമണിക്കൂറിലധികം ഉറങ്ങുകയായിരിക്കും. ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, ചില ശ്വാസകോശരോഗങ്ങൾ എന്നിവപോലുള്ള മറ്റ് രോഗങ്ങളുമായി ഈ ശൈലി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ലിപ്ഡിഡുകളിൽ പ്രഭാവം ഉറക്കത്തിന് ഇടയാക്കുന്നു. ചില പഠനങ്ങളിൽ, ഉറക്കവും ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലുകളും തമ്മിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസമില്ല. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സ്ലീപ്പ് ബാധിച്ച എച്ച്ഡിഎൽ, എൽ.ഡി.എൽ , കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ.

സ്ത്രീകളിൽ, എച്ച്ഡിഎൽ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് എന്നീ രോഗങ്ങൾ ചില പഠനങ്ങളിലെ പുരുഷന്മാരെക്കാളും കൂടുതൽ സ്ലീപ് കാലാവധിക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്.

ഈ കേസുകളിൽ ചിലതിൽ എച്ച്ഡിഎൽ 6 മില്ലിഗ്രാം / ഡിഎൽ കുറയുകയും, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് ആറുമാസത്തേക്കാൾ കുറവാണെങ്കിൽ എട്ട് മണിക്കൂറിലേറെ ഉറങ്ങുകയും സ്ത്രീകളിൽ 30 മി.ഗ്രാം / ഡിഎൽ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്തു. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ നടന്ന മിക്ക പഠനങ്ങളിലും, ഉറക്ക രൂപത്തിൽ എൽഡിഎൽ ഗണ്യമായി സ്വാധീനിച്ചിരുന്നു എന്ന് തോന്നുന്നില്ല.

സ്ലീപ്പ് പാറ്റേണുകൾ പുരുഷനിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ഫലം കണ്ടു.

ചില പഠനങ്ങളിൽ എൽഡിഎൽ ആറ് മണിക്കൂറിലധികം ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കുന്നവരിൽ 9 മില്ലിഗ്രാം / ഡിഎൽ വർദ്ധിച്ചു. ഈ പഠനങ്ങളിൽ മിക്കവാറും, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാര്യമായി ബാധിക്കപ്പെടുന്നില്ല.

എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ലഭിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചു ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുക. എച്ച്എൽഎൽ, താഴ്ന്ന ലൈംഗിക സമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ, ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ്.

നിങ്ങളുടെ ലിപിഡുകളുടെ പ്രതികൂല സാഹചര്യം ഉറപ്പു തരാമോ?

ഉറക്കവും ഉയർന്ന ലിപിഡും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഈ പഠനങ്ങളിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന ചില ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ചില പഠനങ്ങളിൽ, രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരാൾ കുറവ് (ആറു മണിക്കൂറിൽ താഴെ) ജീവിതശൈലിയും അവരുടെ ജോലിയുടെ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക. , വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും പുകവലിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് - ഇവയെല്ലാം കൊളസ്ട്രോളിനും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കും, അതുപോലെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

കൂടാതെ, സ്ലീപ് ലെപ്റ്റൻ, ഗ്രിലിന് എന്നിവ പോലുള്ള അത്തരം ഹോർമോണുകളെ പരിഷ്കരിക്കുവാൻ സാധിക്കും. ഇവ രണ്ടും വിശപ്പ്, ഭക്ഷണ ഉപയോഗം - അമിതവണ്ണമുണ്ടാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

കുറഞ്ഞ ഉറക്കം കോർടൈസോളിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനിടയുണ്ട്, ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന വീക്കം ഉണ്ടാക്കാം എന്നാണ്.

ഉയർന്ന ലിപിഡ് അളവുകളും ഉറക്കവും എട്ട് മണിക്കൂർ കവിയുന്ന ബന്ധം പൂർണമായും അറിയപ്പെടുന്നില്ല.

താഴത്തെ വരി

ഉയർന്ന ലിപിഡ്സ് ഉണ്ടാകുന്നതും വളരെയധികം ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതുമായ ഒരു ബന്ധം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള തെളിവുകൾ ശേഖരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ലിങ്ക് സ്ഥാപിക്കാൻ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. പ്രതികൂലിച്ച നിദ്രാഹാരങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗവും മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലി പിന്തുടരുന്നതിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഉചിതമായ അളവ് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{അഗാഗായ് വൈ, ഇഷികാവ എസ്, ഗോടൂ ടി, തുടങ്ങിയവരും. ജാപ്പനീസ് പോപ്പുലേഷൻ: കാർഡിയോവാസ്കുലാർ സ്ലേഡുകളുടെ സ്ലീപ് ദീവൻ ആൻഡ് ഇൻസിഡൻസ്: ദി ജീച്ചി മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ കോഹ്റർട്ട് സ്റ്റഡി. ജെ എപിഡെമോയോൽ 2010; 20: 106-110.}

_{കാപ്പുക്കോ ഫിപി, കൂപ്പർ ഡി, ഡി എലിയ എൽ എൽ തുടങ്ങിയവ. സ്ലീപ്പ് കാലഘട്ടം പ്രവചിക്കൽ കാർഡിയോവസ്കുലാർ ഔട്ട്ഡക്സ്: ഒരു സിസ്റ്റംസിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസി ഓഫ് പ്രോസ്പെക്ടീവ് സ്റ്റഡീസ്. യൂറോ ഹാർട്ട് ജെ 2011, 32: 1484-1492.}

_{Dochi M, Suwazono Y, സകട്ട കെ, തുടങ്ങിയവരും. ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക് പെരുകുന്ന മൊത്തം മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ നിലക്കുള്ള അപകടസാധ്യതയാണ്: 6886 പുരുഷ ജീവനക്കാരുടെ ഒരു 14 വർഷത്തെ പ്രോത്സാഹന കോച്ചോർ സ്റ്റഡി. ഓക്ക്അപ്പ് എൻവറോൺ മെഡ് 2009; 66: 592-597.}

_{ഹാൾ MH, Muldoon MF, ജെന്നിംഗ്സ് ജെആർ, et al. മിഡ്ലൈഫ് മുതിർന്നവർക്കുള്ള സ്വയം-റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത സ്ലീപ് കാലയളവ് ഉപാപചയ രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്ലീപ്പ് 2008; 31: 635-643.}

_{കനിറ്റ വൈ, ഉചിയമ എം, യോഷിഹി ന, et al. സീറം ലിപിഡ്, ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ ലെവലുകൾ എന്നിവ സാധാരണയായി ഉറക്കത്തിന്റെ സമയബന്ധിതമായി നടത്തുന്നു. സ്ലീപ്പ് 2008; 31: 645-652.}

_{മൊസ്കാ എം, അഗർവാൾ ബി. സ്ലീപ്പ് കാലദൈർഘ്യം, സ്നോറിംഗ് ഹാബിറ്റ്സ്, കാർഡിയോവസ്വാലർ ഡിസീസ് റിസ്ക് ഫാക്റ്റർസ് ഇൻ എഥൈനിക്കൽ ഡിവിർ പോപ്പുലേഷൻ. ജെ കാർഡിയോവസ്ക് നഴ്സ് 2011 (ഓൺലൈൻ).}

_{വോസോറിസ് NT. ഇൻസ്നോനിയ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഡിസ്ലിപിഡെമിയയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല: എ പോപ്പുലേഷൻ ബേസ്ഡ് സ്റ്റഡി. സ്ലീപ്പ് 2015; 39: 552-558.}