നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമോ? ചായക്കടക്കാരൻ ഒരു ആഢംബരയെപ്പോലെ തോന്നുന്നുണ്ടോ നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണോ? ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
അടിസ്ഥാനങ്ങൾ മൂടുക
നിങ്ങളുടെ ആഹാരം നന്നായി ചവച്ചരച്ചതാണോ എന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ളതാണ് ആദ്യത്തെ അടിസ്ഥാനത.
- ചെറിയ കടികൾ എടുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് കെട്ടിയുണ്ടാക്കുക.
- ചോപ്പ്സ്റ്റിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കുക; ഇത് വേഗം കുറക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
- നന്നായി ഓരോ കട്ടി ഭക്ഷണവും.
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദഹനപ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കും; മയക്കുമരുന്നുകൾ അമൈസെസ്, ഉമിനീർ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഡൈജസ്റ്റീവ് എൻസൈം, ധാന്യങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി നന്നായി അനുവദിക്കുന്നു.
മതിയായ വെള്ളം ലഭിക്കേണ്ടതാണ് രണ്ടാമത്തെ അടിസ്ഥാനതത്ത്വം.
മലബന്ധം ഒരു പ്രധാന കാരണം വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് അപര്യാപ്തമാണ് . മലബന്ധം പിന്നെ ബാക്ടീരിയയിൽ ഒരു അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുന്നു, കുടൽ വീഞ്ഞിൻറെ വീക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഒപ്പം വലിയ തന്മാത്രകളെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സാധിക്കുന്നു, കുടൽ പെർമാസബിലിറ്റിയെന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ ഉപഭോഗം കൂട്ടുക എന്നത് മൂന്നാമത്തെ അടിസ്ഥാനമാണ്.
നാരുകളുള്ള നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ തീയതി, അത്തിപ്പഴം, പ്ളം മുതലായവ.
- ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ. ഉണക്കിയ ബീൻസ് പാകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, ടിന്നിലടച്ചാൽ വാങ്ങുക, പാചകം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ നന്നായി കഴുകുക. പയറ്, സ്പ്രിറ്റ് പീസ് തുടങ്ങിയവ മറ്റ് പയർ വർഗ്ഗങ്ങളേക്കാൾ ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കുന്നവയാണ്.
- ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു ആപ്പിൾ കൊണ്ടുവരിക.
- ഗ്രൗണ്ട് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ സൌമ്യമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം, പോഷകഗുണമുള്ള കുത്തിവയ്പ്പ്, ക്ഷോഭം, മലവിസർജ്ജനം തുടങ്ങിയവക്ക് അവ ഉപകാരപ്രദമാണ്. അരി, ധാന്യങ്ങൾ, സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും ആഹാരത്തിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ തളിക്കുക.
പരിശീലനം മനസ്സിനെ ഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കുക
ഇൻഡ്യൻ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം നടത്തിയ പഠന പ്രകാരം, ചില പ്രത്യേക ആഹാരങ്ങളോട് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും, എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം മതിയെന്ന് ബോധവാനായിരിക്കാനും പ്രത്യേക നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
- ഈ നിമിഷം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഷണങ്ങൾ സുഗന്ധങ്ങൾ, ഘടന, സുഗന്ധങ്ങൾ എന്നിവ ആസ്വദിക്കുന്ന ഓരോ കട്ടിത്തടികൾക്കും സവാരി.
- ഡൈനിങ് ടേബിളിൽ ഇട്ടു പുതിയ പുഷ്പങ്ങൾ വാങ്ങുക.
- ചെറിയ കറുവകൾ ഉപയോഗിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഓരോ കടിയുമില്ലാതെ കുറച്ചു ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- മനോഹരമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക: ലൈറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുക, സംഗീതം, നേരിയ മെഴുകുതിരികൾ എന്നിവ കളിക്കുക.
Address ഫുഡ് സെൻസിറ്റിവിറ്റീസ് ആൻഡ് അലർജികൾ
ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ പല ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് പിന്നിലുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഐ.ബി.എസ് രോഗികളുടെ 33% നും 66% ശതമാനത്തിനും ഇടയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഭക്ഷ്യ അരക്ഷിതാവസ്ഥ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്നുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെയും വാതയുടെയും വേദനയുടെയും ഫലമാണ്. സാധാരണ കുറ്റവാളികൾ പാൽ, പാല് (40-44 ശതമാനം), ധാന്യങ്ങൾ (40-60 ശതമാനം) എന്നിവയാണ്.
പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രാക്റ്റീഷണർ ഒരു ഉന്മൂലനം ഭക്ഷണത്തിൽ മേൽനോട്ടം വഹിക്കും. പല ഭക്ഷണങ്ങളും കുറച്ചു കാലത്തേക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുകയും, തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണശരീരത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ തുടർച്ചയായി വീണ്ടും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നല്ല ഗുഡ് ബാക്ടീരിയ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
എല്ലാ ബാക്ടീരിയയും മോശമല്ല. ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ 400-ലധികം വ്യത്യസ്ത തരം ബാക്ടീരിയകളും യൌസ്റ്റുകളുമുണ്ട്. ഇവയിൽ ബാക്ടീരിയ ലാക്ടാബെയ്സിലസ് അസോഫൈഫിലസും ബിഫിഡോബോക്റ്റീറിയം ബിഫീടവും നല്ല പ്രോബയോട്ടിക് ബാക്ടീരിയകളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കാരണം അവ കുടൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
ചില തൈരിൽ നല്ല ബാക്ടീരിയ കണ്ടെത്താമെങ്കിലും, വലിപ്പവും ഗുണനിലവാരവും വലിയ അളവിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ സംസ്ക്കരണ പ്രക്രിയ നല്ലതും ചീത്തയുമായ ബാക്ടീരിയകളെ നശിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ പെസ്റ്റ്യൂറൈസേഷനുശേഷം സജീവ സംസ്കാരങ്ങൾ ചേർക്കുന്ന നല്ല ഗുണനിലവാരമുള്ള ജ്യുപരിഗേൻ തൈര് നോക്കുക.
അസിഡിഫിലസ്, ബീഫ്ഡൊബീബാക്ടീരിയ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ ആരോഗ്യ ഭക്ഷണശാലകളിൽ ലഭ്യമാണ്. അവ താഴെ പറയുന്ന വ്യവസ്ഥകൾക്ക് സഹായകമാണ്:
- ചിത്തഭ്രമമുള്ള പേശി സിൻഡ്രോം
- അതിസാരം
- ഗ്യാസ്, സ്ഫോടനം, വായുവിൻറെ
- ആവർത്തിക്കുന്ന യോനിയിലെ യീസ്റ്റ് അണുബാധകൾ
- മോശം ശ്വാസം
ഡൈജസ്റ്റീവ് ഹെൽത്ത് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സപ്ലിമെന്റ്
- Enteric-Coated Peppermint Oil : പെപ്പർബറ്ട്ട് ഓയിൽ വയറുവേദന, ഊർജ്ജം, വാതകം എന്നിവ കുറയ്ക്കും.
- ദഹനസംബന്ധമായ എൻസൈമുകൾ : ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ദഹനേന്ദ്രിത എൻസൈമുകളെ സഹായിക്കുന്നതിനും എൻസൈം സപ്ലിമെൻറുകൾ സഹായിക്കുന്നു.
നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.