ജങ്ക് ഫുഡ് നിങ്ങളുടെ പരുക്കനായ വേദനയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ വേദനയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ സുഖസൗകര്യത്തെക്കുറിച്ച് ഇത്ര മോശമായിരിക്കുന്നത് എന്താണ്? നന്നായി, നിങ്ങൾ അത് മോഡറേഷനിൽ തിന്നുന്നിടത്തോളം കാലം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ എന്തിനു തിന്നും? ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്ന് നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം.
നിങ്ങൾ തിന്നരുതരുത്
ഇന്ന്, മിക്ക അമേരിക്കക്കാരും യഥാർത്ഥത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറിയാണ് കഴിക്കുന്നത്.
നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങളും പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ , പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവ പോലുള്ള ദോഷകരമായ ചേരുവകളിൽ ഉയർന്നതാണ്. കലോറിയും കൊഴുപ്പു കൂടിയ കൊഴുപ്പുമുള്ള ആഹാരത്തിൽ അമിത വണ്ണം കുറയുന്നത് മാത്രമല്ല, കടുത്ത വേദനയുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിലെ കുറവ് ശരീരത്തിൽ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പേശി അല്ലെങ്കിൽ ജോയിന്റ് വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്നു. സന്ധിവാതത്തിനാൽ , ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നവർക്ക് (കലോറി ഉയർന്നതാണ്) അധിക ശരീരഭാരം സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നതിനാൽ ഇരട്ട ബുദ്ധിമുട്ടാകും.
അധികഭാരം, അധിക പനി
വീക്കം മൂലമുള്ള നിങ്ങളുടെ വേദനയെ മോശമായി ബാധിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും ഗണ്യമായ വേദന അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ വേദനയുള്ളവർ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ അളവുകൾ നിലനിർത്തുന്നതിനേക്കാൾ ഗുരുതരമായ വേദന റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ കർശനമായ ഭക്ഷണത്തിൽ പോകാറുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ, പക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കരുതെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തരുതെന്നും ശരീരഭാരം മോശമായിരിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തണമെന്നും ഉറപ്പ് വരുത്തണം.
ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ:
- കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും , പ്രത്യേകിച്ച് ഇലക്കറികളും പച്ചിലകളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക . ശീതീകരിച്ച ഇനങ്ങൾ നല്ലതാണ്. അവസാനത്തെ റിസോർട്ടിലേക്കാണ് മുട്ടകൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക, കാരണം പുതിയതോ, ഫ്രോസൺ ചെയ്തതോ ആയ അധികം സോഡിയം, കുറഞ്ഞ പോഷകാഹാരം എന്നിവ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
- കൂടുതൽ ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുക . ഒരു സാലഡിൽ ചില ചിക്കൻ തോക്കുകൾ എടുക്കുക, വെളുത്ത മുതൽ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് വരെ മാറുക അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ധാന്യ പാസ്തകൾ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്.
- പഞ്ചസാരയും, പ്രോസസ് ചെയ്തവയും പോലുള്ള ശുദ്ധീകരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ മുറിക്കുക . പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പകരം ഗോതമ്പ് ടോസ്റ്റും സ്ട്രോബെറി സൂക്ഷിച്ചുവച്ചിരിക്കുന്നതാണ്. ഒഴിഞ്ഞ കലോറിക്ക് പകരം പോഷകാഹാരം കഴിക്കുക.
- കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക . സോഡ അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് പോലെയല്ല, വെള്ളം കൂടുതൽ കലോറി ചേർക്കാതെ നിങ്ങൾ ജലാംശം നിലനിർത്തും. ഭക്ഷണ കോല താഴ്ന്ന കാലോ കലോറി-ഫ്രീ ആണ് എങ്കിലും, അത് പലപ്പോഴും സോഡിയവും കഫീനും ഉപയോഗിച്ച് നിറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പ്ളീഹ വെള്ളം കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ കുക്കുമ്പർ കഷണങ്ങൾ ചേർത്ത് ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പൊടിച്ച സുഗന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ സോഡിയം അളവിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന കൂടാതെ മറ്റു ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രമേഹരോ ഹൃദയമോ ഉള്ള ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാർ നൽകിയ നിർദേശങ്ങൾ പാലിക്കണം. എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് ഉറപ്പ് ഇല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി ഒരു കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുക. നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയോടെ ജീവിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ദിശയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് .
വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്കായുള്ള പോഷകാഹാര പദ്ധതിയുടെ കൂടുതൽ വലിയ ഉപദേശത്തിന്, 'ഗൈഡ് ടു ന്യൂട്രീഷ'ന്റെ മുഖത്ത് വിരുദ്ധ വിസർജ്ജ്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച ഈ ലേഖനം പരിശോധിക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ
തെക്കൻ പൈനിൽ പ്രാഥമിക പഠനത്തിന്റെ ഫലമായി ഹിറ്റ് ഹോളി സി, മക്മില്ലൻ റോബർട്ട് സി, തോർന്റൺ-നീവേസ് ടോന്യ, കൊച്ച് കരെൻ, കോസ്ബി ആർതർ ജി. ദ ജേർണൽ ഓഫ് വേദന. വാല്യം 8, ഇഷ്യു 5, പേജ് 430-436 (മെയ് 2007)
സീമൻ ഡിആർ. ഡയറ്റ്-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് പ്രോഫിഫാംമിറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്: എ കോസ് ഓഫ് ദി ക്രോണിക് വേദനയും മറ്റ് ഡിനെജെറേറ്റീവ് ഡിസീസുകളും? ദി ജേർണൽ ഓഫ് മാനുലൂളേറ്റീവ് ആൻഡ് ഫിസിയോളജിക്കൽ തെറാപ്പിറ്റിക്സ്. 2002 മാർച്ച്-ഏപ്രിൽ 25 (3): 168-79
യുഎസ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ്. അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഭക്ഷണ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, 2005. 5/2/09 ലഭ്യമാക്കി.