വ്യായാമം, ഭക്ഷണരീതി, ഇളവ് എന്നിവ സഹായിക്കും
ദിവസേനയുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾക്കൊപ്പം ജീവിക്കുന്ന ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഒരു ദുർബലാവസ്ഥയാണ്. പോലും താൽക്കാലിക വേദന പോലും എളുപ്പമല്ല, എന്നാൽ വിട്ടൊഴിഞ്ഞ് വേദന പ്രത്യേകിച്ച് വെല്ലുവിളികൾ ആണ്. മരുന്നുകൾ ഗൗരവമായി വേദന ചികിത്സയെ സഹായിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാൻ പലപ്പോഴും ഇത് മതിയാകുന്നില്ല. വിട്ടുമാറാത്ത വേദന കുറയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അതിനൊപ്പം ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല.
ദീർഘകാലത്തെ വേദനയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ
വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയോടുകൂടിയാൽ നിങ്ങൾക്കെന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും. വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, ജോലി ചെയ്യാനും, കുട്ടികളുമായി കളിക്കാനോ, നടക്കാനോ, സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കാനോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്താം. വേദനയെ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയുള്ള വൈദ്യപരിശോധന സിൻഡ്രോം എന്നറിയപ്പെടുന്നവയ്ക്കും വേദനയും കാരണമാകും. വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ പല കാര്യങ്ങളും അവർ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഒടുവിൽ, ഇത് ദുർബലതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, അത് കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു, ഒരു ചക്രം രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുടെ ഫലമായി ഒരാളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങൾക്കറിയുന്നവരോ ആയ വേദനയെങ്കിൽ വേദന, കോപം, വിഷാദം , ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കാം. വിട്ടുമാറാത്ത വേദന കൊണ്ട് ജീവിക്കുന്ന മാനസിക പാർശ്വഫലങ്ങൾ വേദനയെ പോലെ തന്നെ ദുർബലമാകാൻ കഴിയും. ഇത് ഗുരുതരമായ വേദനയാവുന്നത് അത്തരമൊരു സങ്കീർണമായ അവസ്ഥയാണ്.
പെരുപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുക
വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയോടെ നിങ്ങൾ കരുതുന്ന സമയത്ത് ഒരു ഭയാനകമായ ചിത്രം കണ്ടേക്കാമെങ്കിലും, ഇവ ഏറ്റവും മോശപ്പെട്ട സാഹചര്യങ്ങളാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
വാസ്തവത്തിൽ, പലരും അവരുടെ വേദനയെങ്കിലും ആരോഗ്യകരവും ഉൽപാദനക്ഷമതയും നിലനിർത്തുന്നത് തുടരുകയാണ്. മരുന്നുകൾ, ബദൽ ചികിത്സകൾ, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ എന്നിവയിലൂടെ വേദനയുമായി നേരിടാൻ അവർ കണ്ടെത്തി.
വ്യായാമം
അതു നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്; ഉപയോഗികുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സുരക്ഷിത പരിശീലന പരിപാടി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുക.
വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയോടെ ജീവിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം നിലനിർത്താൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സജീവമായും നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സുഖകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം നൽകുന്നു. സ്ഥിര വ്യായാമം ഡിസ്യൂസ് സിൻഡ്രോം തടയുന്നു, പേശികൾ നിഷ്ക്രിയത്വത്തിൽ നിന്നും ദുർബലമായ ഒരു വ്യവസ്ഥ. വേദനയ്ക്ക് പരുക്കനായ പേശികൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും, മറ്റ് പരിക്കുകളുണ്ടാകാം.
വലത് മരുന്ന് കണ്ടെത്തുക
വ്യത്യസ്തമായ കുറിപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ഇത് നിരാശാജനകമാണെങ്കിലും, വൈവിധ്യങ്ങളായ സാമ്പിൾ ആത്യന്തികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു മരുന്നായി നിങ്ങളെ നയിച്ചേക്കാം. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന നിരവധി മരുന്നുകൾ കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് കണ്ടെത്തുന്നതിന് ധാരാളം മാസങ്ങൾ എടുക്കും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ശേഷിക്കുന്ന മരുന്നും, പാർശ്വഫലങ്ങൾക്കൊപ്പം ജീവിക്കുന്നതിലും നിങ്ങൾ ആശങ്കയുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ പാൻകി കളർ ആസക്തിയെക്കുറിച്ചും ആശങ്കാകുലരാണ്.
ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ മിക്ക വേദന മരുന്ന് സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കയുണ്ടായിരിക്കണം. മരുന്നുകൾ സൌഖ്യമാക്കുവാനുള്ള വേദനയുടെ പ്രോത്സാഹനവും, അവരോടൊപ്പം എടുക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യതകൾ വിശദീകരിക്കുന്നതിനും അദ്ദേഹം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ ഒരു മാറ്റം വരുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക. പെട്ടെന്നുതന്നെ നിങ്ങളുടെ വേദന മരുന്നുകൾ നിർത്തുകയോ മാറ്റുകയോ ചെയ്താൽ അപ്രതീക്ഷിതമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
സമാന്തരവും പൊരുത്തപ്പെട്ട ചികിത്സകളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക
മരുന്നുകൾ, ബദൽ, കോംപ്ലിമെന്ററി ചികിത്സകൾ (ക്യാമുകൾ) മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയോടെ ജീവിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിൽ ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമാണിത്. മാരകമായ, മാഗ്നറ്റിക് തെറാപ്പി, ഊർജ്ജ മരുന്നുകൾ, അക്യൂപങ്ചർ, ഹെർബൽ മെഡിസിൻ തുടങ്ങിയവ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്ക് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന കാമുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ.
വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കൂ
സമ്മർദം പേശി തളർച്ചക്ക് കാരണമാകുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. വിശ്രമിക്കാൻ പേശികൾ അനുവദിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കുകയും വേദന സംവേദനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൃതദേഹം വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് കൂടുതൽ മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഒരു വേദന മാനേജ്മെൻറ് ഉപകരണമാണ് വിരസത എന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചികിത്സകളോടെയും ഉപയോഗിക്കാം.
ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തലവേദനയിൽ, യോഗയും ഗൈഡഡ് ഇമേജറിയും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും വിശ്രമിക്കാൻ യോഗ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടുകെട്ടാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാൻ മാർഗനിർദേശമായ ധ്യാനം ധ്യാനം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
സഹായം തേടു
നീ തന്നെ എല്ലാം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. അത് ഇപ്പോൾ ഏറെക്കുറെ അൽപം സഹായം ലഭിക്കുന്നതിന് ഉപദ്രവിക്കില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കഠിനമായ ദിവസങ്ങളിൽ. നിങ്ങളുടെ അയൽക്കാരൻ നിങ്ങളോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അമ്മയോ കുട്ടികൾ കാണുന്നതിന് വേണ്ടി എന്തെങ്കിലും വാങ്ങട്ടെ, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നാപെടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ വേദനയെ സങ്കീർണമാക്കാത്ത ചെറിയ ജോലികളെ വിശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ ഈ സമയം ഉപയോഗിക്കുക.
പിന്തുണ തേടുക
10 അമേരിക്കയിൽ ഒരാൾ അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അനുഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത് തന്നെയുള്ള ഒരാൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയനുസരിച്ച് ജീവിക്കുന്നത് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പ് കണ്ടെത്തുകയോ ഒരു പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്ത് പോലും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയോടെ ജീവിക്കാൻ പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ സഹപാഠികൾക്ക് മാത്രമല്ല അവയ്ക്കാവശ്യമായ സാങ്കേതികവിദ്യകളും ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ചെയ്യുന്നതിനെ കുറിച്ചും ഉപദേശങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കേണ്ട സമയത്ത് അവ സഹതാപകരമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണം ചെയ്യുക
വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, പ്രത്യേക രോഗങ്ങൾക്കും മുറിവുകളോടു ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റു വിവരങ്ങളും നൽകാൻ മാത്രം നിലനിൽക്കുന്ന പല വെബ്സൈറ്റുകളുമുണ്ട്. പൊതു വിവരങ്ങൾക്കും മരുന്നുകൾക്കും ചികിത്സകൾക്കും വാർത്തകൾക്കും മികച്ച ഒരു റിസോഴ്സ് കൂടിയാണ് ഈ സൈറ്റുകൾ. പല സൈറ്റുകളും പുസ്തക അവലോകനങ്ങളും നൽകും. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ബോധവത്കരിക്കുകയും പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയോടെ ജീവിക്കുമ്പോൾ നല്ല ജീവിത നിലവാരം പുലർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ആരംഭിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് മികച്ച സ്ഥലങ്ങൾ ഇതാ:
- ദി അമേരിക്കൻ ക്രോണിക് പെയിൻ അസോസിയേഷൻ
- അമേരിക്ക പെയിൻ സൊസൈറ്റി
- ദി നാഷണൽ പൈൻ ഫൌണ്ടേഷൻ
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അമേരിക്കൻ തൊഴിൽ ചികിത്സാരീതി അസോസിയേഷൻ. ചിരകാല വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx 2008 ഡിസംബർ 8-ന് ലഭ്യമാക്കി.
> അമേരിക്ക പൈൻ ഫൌണ്ടേഷൻ. ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ: വേദനയോടെ ജീവിക്കുന്ന ഒരു ഗൈഡ്. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf 2008 ഡിസംബർ 8-ന് ലഭ്യമാക്കി.
> ആരോഗ്യം, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ്, 2007. സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ. Accessed December 5, 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> നാഷണൽ പൈൻ ഫൌണ്ടേഷൻ. നിന്റെ വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നുറുങ്ങുകൾ http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. 2008 ഡിസംബർ 8-ന് ലഭ്യമായി.