മോശമായ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുക ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കാനാവും
നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ ചില ലളിതമായ വശങ്ങൾ മാറുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന കുറയ്ക്കും. സത്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വേദനയെ മോശമായി ബാധിക്കുന്ന ഈ ഒമ്പത് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ മെച്ചപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാര്യം ശ്രദ്ധിച്ചാൽ നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും.
ഇന്നത്തെക്കാളേ നിങ്ങൾ നാളെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, അടുത്ത ആഴ്ചയിൽ ഈ ആഴ്ചയേക്കാൾ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റാനും വേദന ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നത് ഒരു അടുത്തായി കാണുക.
1 -
പുകവലിഅതിൽ എന്തെങ്കിലും ചോദ്യമില്ല, പഠനം നമ്മെ അറിയിക്കുന്നു, പുകവലി വിട്ടുമാറാത്ത വേദന വിഷമകരമാക്കുന്നു . മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ കൂടുതൽ തീവ്രത ഉണ്ടാവുകയും മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പുകവലിക്കാരും മൂന്നിരട്ടി വേദനയും ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യത ഏറെയാണ്. മാത്രമല്ല, മറ്റ് പല തരത്തിലുള്ള വേദനയുമായും ബന്ധമുണ്ട്.
പുകയിലയും നിക്കോട്ടിൻ ഉപയോഗവും ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. ഇത് ഫലപ്രദമായ മസിലുകൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള മസിലുകൾ ഓക്സിജൻ നൽകുന്നു. ഭക്ഷണമില്ലാതെ ദിവസം മുഴുവൻ പോകാൻ ശ്രമിച്ചോ? ശരി, നിങ്ങളുടെ പുകവലി പോലെ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. പുകവലി ക്ഷീണം, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവക്ക് കാരണമാകാം. ശരീരം സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചാൽ അത് ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ.
നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ പുകവലി ടൂൾബോക്സ് തുറന്നുതരുക.
2 -
ഒരു കോച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതി പേശീ ഉപഭോഗ സിദ്ധാന്തത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. മറ്റൊരു വാക്കിൽ, അത് ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നഷ്ടപ്പെടുക. കാലക്രമേണ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികൾ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ദുർബലമായ പേശികൾ വളരെ കുറച്ച് കാര്യക്ഷമതയുള്ളവയാണ്, അതായത് ലളിതമായ ജോലികൾ ചെയ്യാൻ, ഒരു ഷവർ എടുക്കുന്നതിനാണ് കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത്.
ദുർബലമായ പേശികൾ ദുർബലമാവുക മാത്രമല്ല, ദുർബലമായ പേശികൾ വെള്ളത്തിലേക്ക് നയിക്കും. വെള്ളച്ചാട്ടം കൂടുതൽ വേദനയ്ക്കും കുറവ് ചലനത്തിനും ഇടയാക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ചിത്രം ലഭിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങളിൽ ചെറിയ വർദ്ധനവുണ്ടാക്കുന്ന വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ നേട്ടങ്ങളെ ആസ്പദമാക്കി നൂറുകണക്കിന് പഠനങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ വളരെ ചെറുതാണെങ്കിൽ കൂടി, എവിടെയോ ആരംഭിക്കുക.
സുരക്ഷിതത്വവും, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമവും പഠിച്ചുകൊണ്ട് ഡിസ്യൂസ് സിൻഡ്രോം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. ഇക്കാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കംകുറിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി മറികടക്കാൻ ഈ വഴികൾ പരിശോധിക്കുക.
3 -
സമ്മർദ്ദംസ്ട്രെസ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും പേശികളെ വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനെക്കൂടാതെ, സ്ട്രെസ് വേദനയുടെ തീവ്രത വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് അറിയപ്പെടുന്ന പ്രക്ഷോഭവും ഉത്കണ്ഠയും കാരണമാകും. ശാന്തമായ ശ്വസനവും വിശ്രമവും പോലുള്ള ശാന്തമായ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അമിതമായ വേദന കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വൈകാരിക വശം മാത്രമല്ല, അത് വേദനയ്ക്ക് ഇടയാക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോണിന്റെ സ്ട്രെസ്സ് ഹോർമോണുകളെ സ്ട്രെസ്സ് പുറത്തുവിടുക്കുന്നു. ഇത് വീക്കം, വേദന എന്നിവക്ക് കാരണമാകുന്നു.
സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിനെ കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, എന്നാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് ഊന്നിപ്പറയരുത്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പല ആസ്വാദ്യകരവും രസകരവുമായ മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
4 -
നിന്റെ വേദനയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകനിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ഒരു സമയത്ത് വളരെ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ തിരക്കിലായിരുന്നതിനാൽ ഒരു തലവേദനയുണ്ടായോ? നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിന് മറ്റെവിടെയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് നിങ്ങളുടെ വേദനയിൽ ചെലവഴിക്കാനാകുന്ന ഊർജ്ജത്തിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും ഇടപെടാൻ അനുവദിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വേദന അനുഭവം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. മറുവശത്ത്, വേദന നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രദ്ധയും അർത്ഥമാക്കുന്നത് മറ്റെല്ലാ കാര്യങ്ങളും തടയപ്പെടുമെന്നാണെന്നാണ്.
നിങ്ങളുടെ വേദനയിൽ ഇടപെടുന്നതായി കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുതെന്ന് സ്വയം പറയാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കില്ല. നമ്മൾ മനുഷ്യരാണ്, പലപ്പോഴും നമ്മെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചിന്തിച്ചാൽ നമ്മൾ ചിന്തിക്കുകയില്ലെന്ന്. നിങ്ങളുടെ വേദനയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഈ ഡിട്രാക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകളിലൊന്ന് പരീക്ഷിക്കുക.
5 -
വേദനാ സംരഭങ്ങൾ പാലിക്കാതിരിക്കുകനിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ഒരു വേദന കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നത്: നിങ്ങളുടെ വേദന അനുഭവം കുറയ്ക്കാൻ. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ആസക്തിയെ ഭയപ്പെടുമോ, അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് പരിശോധനയിൽ പരാജയപ്പെടുകയോ ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കില്ല. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം ഇല്ലാതാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ഈ ആശങ്കകൾ തികച്ചും സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ ഇത് പരിഗണിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വേദന മരുന്നുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് തണുത്ത ടർക്കിയിൽ കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒപിഓയിഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആന്റി-കൺവെൽബാൻസ്ട്ടംഗുകൾ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ . നിങ്ങൾക്കുള്ള ചികിത്സാരീതികൾ സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താത്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഉൾപ്പെടുന്നു.
6 -
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒഴിവാക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് തന്നെ വേദനയുണ്ടാകണം, എല്ലാം തത്സമയ ക്വോ. തെറ്റാണ്. എല്ലാ ദിവസവും, ഗവേഷണത്തിലെ പുരോഗതി ഡിസോർഡേഴ്സ്, മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ അറിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ഒരു നമ്പർ റിസോഴ്സ് ആണ്. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പുരോഗമിക്കുന്നു എന്ന് വിലയിരുത്താൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് മെച്ചപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന പുതിയ എന്തെങ്കിലും ലഭ്യമാണോ എന്ന് അയാൾക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ എല്ലാ ആഴ്ചയും കാണേണ്ട ആവശ്യമില്ല, എങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കേസ് ചർച്ച ചെയ്യാൻ പതിവ് സന്ദർശനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ പുതിയതെന്തെങ്കിലും പഠിച്ചേക്കാം.
7 -
ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നു.സുഗന്ധപൂരിതമായ പഞ്ചസാരയും പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും രുചിച്ചുവരുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഇന്ധനം നൽകുന്നില്ല. സ്മരിക്കുക, കാര്യക്ഷമമായ പേശികൾ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഓരോ ചലനത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് പരിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയിൽ നല്ല പോഷകാഹാരത്തിൻറെ പ്രാധാന്യം നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ആരംഭിച്ചുവെങ്കിലും, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള നല്ല സമീപനങ്ങളിൽ ഒന്ന് പോഷകാഹാരമായിരിക്കണമെന്ന് ചില വേദനിക്കുന്ന ഡോക്ടർമാർ വിശ്വസിച്ചിട്ടുണ്ട്. ജങ്ക് ഫുഡ് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്ന കാര്യം നമുക്കറിയാം, ഇപ്പോൾ ഇതിനെ "വീക്കം ഭക്ഷണ" എന്നു വിളിക്കുന്നു. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സാധാരണയായി വിപരീതമാണ് ചെയ്യുന്നത്. എന്നാൽ ഞങ്ങളോട് പറയാൻ നമുക്ക് ഒരുപാട് പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ?
നാം അതിനെ സമ്മതിക്കാൻ വിദ്വേഷം കാണിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ നമ്മളിൽ മിക്കവരും നമ്മുടെ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുകയും കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നമുക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷം തോന്നുന്നു. ഒരുപക്ഷേ, ആ തുള്ളിമരുന്ന് കാപ്പി ഇറക്കി സമയം ചില ഡയഗ്രറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ തൈര് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് ഉറപ്പില്ലേ? ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡയറ്റിയീഷ്യൻ പരിശോധിക്കുക
8 -
മദ്യപാനംമസ്തിഷ്കം ചില തലവേദന നാഡീപ്രേരണകൾ ട്രാൻസ്ഫർ ചെയ്യുന്ന നിരക്ക് തലച്ചോറിൽ കുറയ്ക്കുന്നു മാത്രമല്ല , മരുന്നുകൾക്ക് ദോഷം ചെയ്യും . ഇത് വിശ്വസിക്കുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത്, ഈ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ പെൻസിലുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഹൃദയാഘാതം, ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുപ്പിയുടെ വിത്തു പോകാൻ നല്ലതാണ്.
9 -
അത് അതിജീവിച്ചുനല്ല കാര്യങ്ങൾ തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ ദുരന്തപൂർണമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും വേദനയുണ്ടാകാത്ത ഒരു ദിവസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക കൈകാര്യം ചെയ്യുവാൻ വളരെ പ്രലോഭനം തോന്നിയേക്കാമെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്കനുഭവപ്പെട്ട ദിവസങ്ങൾ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സ്വയം സജ്ജമാക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ഒരു നിശ്ചിത ദൈനംദിന പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
നിങ്ങളുടെ വേദന വഷളാകാതിരിക്കാൻ എന്തുചെയ്യണമെന്ന കാര്യത്തിൽ ഈ അന്തിമ നുറുങ്ങ് പിന്തുടരുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായ ഒരു ദിവസം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. അത് പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നെങ്കിലും, നീങ്ങുക.
ഒരു വേദന ജേണൽ സൂക്ഷിക്കാൻ പലരും ഇത് സഹായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ വേദന കുറച്ച് ദിവസമോ ഒരു ആഴ്ചയോളം മോശമാവുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ചും അത് അതിജീവനത്തിന്റെ പ്രഭാവം കാണുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ജേർണുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വേദനയെ മോശമാക്കുകയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വേദന കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
വീറോല, എ., സുമോമിൻ, എ., ലിണ്ടി, വി. കുട്ടികൾക്കുള്ള ശാരീരിക അവസ്ഥകൾ: ശാരീരിക പ്രവർത്തനരീതി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കാർഡിയോറോസ്റററേറ്ററി ഫിറ്റ്നസ്, ബോഡി ഫാറ്റ് ഉള്ളടക്കം, കുട്ടികളിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും പോഷണവും. ദ ജേർണൽ ഓഫ് വേദന . 2016. 17 (7): 845-53.
ടിക്ക്, എച്ച്. പോഷകാഹാരവും വേദനയും. ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ ക്ലിനിക്കസ് ഓഫ് നോർത്ത് അമേരിക്ക . 2015. 26 (2): 309-20.