നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനമാണ് ഇന്ധനം, മുറിവ് അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധ. ഇത് ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമാണ് (യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്), അത് രോഗശാന്തിയുടെ ഒരു സ്വാഭാവിക ഭാഗമാണ്. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതമുണ്ടാക്കാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്.
ഒരു കോശജ്വരം ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ചില വഴികൾ ഉണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകണമെങ്കിൽ, എല്ലാ പോഷകാഹാരങ്ങളും ഈ 15 ഭക്ഷണങ്ങൾ ആന്റി-വീക്കമുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ തികച്ചും അനുയോജ്യമാകും.
1 -
ബദാംബദാം ഓയിലുകൾ പൂച്ചകൾ, ഒലീവ് ഓയിൽ, വിറ്റാമിൻ ഇ, മാംഗനീസ് എന്നിവയുടെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ്. ഇവ മഗ്നീഷ്യം, പ്ലാൻ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. ഗവേഷണ പഠനങ്ങളിൽ, ബദാം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ പ്രൊഫൈൽ മെച്ചപ്പെടുത്താം.
ബദാം വളരെ കനം കൂടിയാണ്. അതിനാൽ, മറ്റ് പല വിരുദ്ധ ബാഹ്യ കലവറകളേക്കാളും കലോറിയിൽ അൽപം കൂടുതലായെങ്കിലും ബദാം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
2 -
അവകാഡോകൾഅവോകാഡോകൾ ഹൃദയം നിറഞ്ഞ ആരോഗ്യകരമായ മോണോസാഞ്ഞൂറ്റേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, സോഡിയം കുറവാണെങ്കിലും മഗ്നീഷ്യം, ഫൈബർ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സാണ് അവർ. പകുതി അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നത് വിറ്റാമിനുകൾ സി, എ, ഇ, ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ പ്രതിദിനം ചേർക്കുന്നതിലും മികച്ചതാണ്.
ഈ പോഷകങ്ങൾ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പോളിഫിനോൾസ് എന്നിവ അവോകാഡോകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഏതെങ്കിലും വിരുദ്ധ രാസവിനിമയത്തിന് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സാൻഡ്വിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് ലേക്കുള്ള അവോക്കാഡോ കഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രുചിയുള്ള guacamole ഉണ്ടാക്കേണം.
3 -
ബ്രോക്കോളിഗ്ലൂക്കോസിനോളേറ്റുകൾ എന്ന phytochemicals ലെ ഉയർന്ന പച്ചക്കറികളിലെ പച്ചക്കറികളുള്ള കുടുംബത്തിലെ ബ്രോക്കോളി. ഈ phytochemicals ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ആകുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവയും ബ്രോക്കോളിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ബ്രോക്കോളി ഉള്പ്പടെയുള്ള കുങ്കുമക്ക പച്ചക്കറികളിലെ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങള് കഴിക്കുന്നത് കാൻസറില് ചില തരത്തിലുള്ള ക്യാന്സറില് കുറവുണ്ടെന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ബ്രോക്കോളി ലഭിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, കാരണം സ്വാദിഷ്ടമായ പാകം ചെയ്തതോ അസംസ്കൃതമോ ആകാം.
4 -
ബ്ലൂബെറിബ്ലൂബെറിയിൽ പോളിഫെനോൽസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആൻറി ഓക്സിഡൻറിൻറെ പ്രവർത്തനം കാരണമാക്കുകയും കാൻസർ, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഫ്ളാവനോയ്ഡുകൾ, ആന്തോകൈനിഡിനുകൾ, പിനോലിഡ് ആസിഡുകൾ, ടാന്നിൻസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഫൈറ്റോകെകെമിക്കൽസ് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ സെല്ലുലാർ നാശത്തെ പ്രതിരോധിക്കുകയും നന്നാക്കുകയും ചെയ്യും.
ലബോറട്ടറി പഠനങ്ങളിൽ ബ്ലൂബെറിയിലെ രാസവസ്തുക്കൾ ക്യാൻസർ തടയാനും സെല്ലുകളുടെ വളർച്ചയെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും, വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. കലോറിയും താഴ്ന്നതും വൈറ്റമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഇ, ഫൈബർ എന്നിവയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. അവർ വളരെ രുചികരമായവരാണെന്ന കാര്യം മറക്കാതിരിക്കുക.
5 -
കാരറ്റ്നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ എ ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യാവുന്ന ബീറ്റാ കരോട്ടിനെ കാർടുകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പക്ഷേ, അത് തന്നെ ഒരു ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റാണ്. വിറ്റാമിൻ എ റ്റിനു പുറമേ Zekaxanthin ഉം lutein ഉം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യമുള്ള കോശങ്ങൾക്ക് ദോഷം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ക്യാൻസറിൻറെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ക്യാരറ്ററുകളിൽ ക്യാരറ്റ് കുറവാണ്, നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടം, രക്തത്തിലെ അമിത വണ്ണം, പ്രമേഹം, ചില ക്യാൻസർ ക്യാൻസർ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം.
6 -
ഡ്രൈ ബീൻസ്നാവികപ്പഴം, കിഡ്നി ബീൻസ്, പിൻ ബീൻസ്, കറുത്ത ബീൻസ് എന്നിവ പോലെയുള്ള ഡ്രൈ ബീൻസ്, പ്ലാന്റ് പ്രോട്ടീൻ, ധാതുക്കൾ, ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവയിലെ മികച്ച വിരുദ്ധ സ്രോതസാണ്. അവ പ്രയോജനപ്രദ നാരുകൾ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പാൽഫീനോൾസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഗവേഷണം പറയുന്നത് ഉണങ്ങിയ ബീൻസ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാം കൂടാതെ ചിലതരം ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അതുപോലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവർ പ്രോട്ടീനിൽ ഉയർന്നതാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ പോലുമില്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആഹാരം കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല.
7 -
കലെവിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, കെ എന്നിവ നല്ല ഉറവിടം, സോഡിയം, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയുടെ ഉറവിടം സോഡിയം കുറവാണ്. ഇത് കലോറിയും കുറവാണ്. നാരുകളുടെ കുറവും ഉണ്ട്.
ക്യാൻസർ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസിനോളേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള കോൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ എയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ല്യൂദീൻ, സോക്സിക്സിൻ എന്നിവയും തിമിരമാണ് . കൂടാതെ, ല്യൂട്ടീൻ രക്തപ്രവാഹത്തിന് തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ഒരു സാലഡിലേക്ക് കാലേ ചേർക്കുകയോ ഒരു ലഘുഭക്ഷ്യമായി കാൾ ചിപ്സ് കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
8 -
ഒലിവ് ഓയിൽമെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു സുപ്രധാന ഘടകമാണ് ഒലിവ് ഓയിൽ. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനും ഇതുമായി ബന്ധമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് ഉത്തമമായ മോണോ സൗരോർജ്ജിച്ച കൊഴുപ്പുകളിൽ ഇത് സമ്പന്നമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സെല്ലുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പോളിഫിനോൾസ് ഉണ്ട്.
ഒലിവ് ഓയിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാം, ചില പോഫൈനോളുകൾ ചില ക്യാൻസർ തടയാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള അതിശയകരമായ എണ്ണയാണ്. ഇത് എപ്പോഴും പാചകം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമല്ല, പക്ഷേ സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗിനും പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനും ഇത് തികഞ്ഞതാണ്.
9 -
നാരങ്ങഓറഞ്ചുകൾ വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ്. ഫൈബർ, കാത്സ്യം, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഓറഞ്ചിലെ നാരുകളും ഫോളേറ്റും ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ സി രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനും ശക്തമായ ബന്ധം ടിഷ്യും ആരോഗ്യകരമായ രക്തക്കുഴലുകൾക്കും ആവശ്യമാണ്.
ഓറഞ്ച് ജ്യൂസും ഓറഞ്ച് ജ്യൂസും ഒരു വിരുദ്ധ വിരുദ്ധ ഭക്ഷണത്തിന് നല്ല കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി അവരെ സംരക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. അരങ്ങേറുകൾ ഒരു വലിയ ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുലേഖ ഉണ്ടാക്കുകയും വൈവിധ്യമാർന്ന വിഭവങ്ങൾ, സലാഡുകൾ എന്നിവയിൽ ചേർക്കാനും കഴിയും.
10 -
സാൽമൺഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ വലിയ അളവിൽ സാൽമൺ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്-മറ്റ് ഏതെങ്കിലും മത്സ്യങ്ങളേയോ കടൽഭക്ഷണത്തേയോ കൂടുതലാണ്. ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഉണങ്ങിയ കണ്ണ് ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യത കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൊളസ്ട്രോൾ നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും.
അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ഗുണകരമായ ഒമേഗ -3 കത്തിന്റെ കാരണം കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം കഴിക്കുന്നതായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ സാൽമണിനെ അത് അത്രയും മികച്ചതാക്കുന്നു, അതും അക്സാക്സാൻഡൈൻ എന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റാണ്.
11 -
ചീരഎല്ലാ വിരുദ്ധ രസതന്ത്രം കൊണ്ട് ഏറ്റവും മികച്ചതാണ് ചീര. വൈറ്റമിൻ എ, ബീറ്റ കരോട്ടിൻ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ല്യൂഡിൻ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചീര, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ കെ, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയും നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു, അതിനാൽ ഇത് കലോറിയിൽ വളരെ കുറവാണ്, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
പച്ച, പച്ചക്കറികൾ, ചീര പോലുള്ള പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നവർക്ക് മാക്ലർ ഡിസനേനറിൻറെ കുറവ് ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിന് പുതിയതോ പുതിയതോ ആയ ചീര ചേർക്കാം.
12 -
വഷളൻവറുത്തതും ചീഞ്ഞതും മധുരവുമാണ് സ്ട്രോബറികൾ. അത് കൂടുതൽ മികച്ചതാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഉത്തമമാണ്. വൈറ്റമിൻ സി ധാരാളം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ വൈറ്റമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സിയും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയ്ക്ക് വൈറസ് വിരുദ്ധ സ്വഭാവങ്ങൾ, ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ധാരാളം.
എല്ലാ നിറങ്ങളേയും നിങ്ങൾക്കാണുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം നിറം നൽകുന്ന നിറം നൽകുന്ന വസ്തുക്കളും ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
13 -
മധുര കിഴങ്ങ്മധുരക്കിഴങ്ങ് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മിക്ക ഓറഞ്ച് നിറത്തിലുള്ള പച്ചക്കറികളേയും പോലെ വൈറ്റമിൻ എയിലും ബീറ്റ കരോട്ടിനിലും ഇത് വളരെ ഉയർന്നതാണ്, ഇത് ഒരു ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറാണ്. വിറ്റാമിനുകൾ സി, കെ, പൊട്ടാസ്യം, ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയും ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
മധുരമുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ നാരുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കലോറിയിൽ വളരെ കൂടുതലല്ല, അതിനാൽ അവർ ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു രുചികരമായ ഇനവും നൽകുന്നു. ചുട്ടു മധുരമുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരു താലത്തിൽ തളികുകയോ, വേവിച്ച ബീൻസ്, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവയുമായി ചേർത്ത് കഴിക്കുക.
14 -
സ്വിസ് Chardസ്വിസ് chard വളരെ സുന്ദരിയാണ്. നിങ്ങളുടെ വിരുദ്ധ വീക്കം ഷോപ്പിംഗ് പട്ടികയിൽ ചേർക്കുന്ന മനോഹരമായ ഒരു പച്ച നിറത്തിലുള്ള പച്ചക്കറമാണിത്. സ്വിസ് chard വിറ്റാമിനുകൾ എ, കെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, നിരവധി ധാതുക്കൾ ഒരു നല്ല സ്രോതസ്സും കലോറി വളരെ താഴ്ന്ന.
സ്വിസ് Chard ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളായി പ്രവർത്തിക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, അത് നിങ്ങളുടെ മെനുവിന് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാക്കുന്നു.
15 -
വാൽനട്ട്വാൽനട്ട്സ് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ഇ, ധാതുക്കളും, സ്റ്റെറോളുകൾ എന്ന ഫൈറ്റോകെകെമിക്കൽസ് ഉത്പന്നമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ഉത്തമമായ മോണവാക്കുകളായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വാൽനട്ട്സും ഊർജ്ജമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തിന്റെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ, കലോറിയിൽ ഉയർന്നതാണെങ്കിലും, കുറച്ച് വാൽനട്ട് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാലം അനുഭവപ്പെടുത്തുവാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്
ഈ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ചില രോഗാവസ്ഥകൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ തടയുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതിയും സഹായിക്കും. മികച്ച പാചകം, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കൽ രീതി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിരുദ്ധ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായി സൂക്ഷിക്കുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. "ഫിഷ് ആൻഡ് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ."
> ബൂചെൻക് എം, ലാമി-സെൻഹഡ്ജി എം. "പോഷകാഹാര ഗുണനിലവാരവും, കാർഡിയോമെപ്പോബോളിക റിസ്ക് പ്രിവൻഷൻ: എ റിവ്യൂ." ജെ മെഡ് ഫുഡ്. 2013 മാർ; 16 (3): 185-98.
> ബൂട്ടല്ല എസി, ക്രെയിൻ TE, പാട്ടീൽ ബി, വേർത്ത്ഹാം ബി.സി, തോംസൺ പി, തോംസൺ സി. "പ്ലാസ്മ കരോട്ടിനോയ്ഡുകൾ, ഓക്സീറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, അമിത വണ്ണം ശ്വാസതടസ്സം അതിജീവനക്കാരുടെ വീക്കം എന്നിവയിലെ കാരറ്റ് ജ്യൂസ് ഇടപെടലിന്റെ ഫലം." ന്യൂട്രസ് ക്യാൻസർ. 2012; 64 (2): 331-41.
> ഡമാസ്കനെ NR1, പെരെസ്-ഹെറസ് എ, സെറ മെ, കോഫാൻ എം, സലാ-വൈ എ, സലാസ് സാൽവദഡോ ജെ, റോസ് ഇ. "കന്യൻ ഒലിവ് ഓയിൽ, വാൽനട്ട്സ് ആന്റ് ബദാം എന്നിവയുടെ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ക്രോസ്സോവർ പഠനം. ലിപിഡ്സ്, മറ്റ് കാർഡിയോവസ്കുലാർ റിസ്ക് മാർക്കറുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള അവലംബം. "Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2011 ജൂൺ 21 അനുബന്ധം 1: S14-20. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.006.
> ഡ്രെഷർ എംഎൽ, ഡാവെൻപോർട്ട് AJ. "ഹാസ് അവോക്കാഡോ ഘടനയും സാധ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ ഇഫക്റ്റുകളും." ക്രെറ്റ് റവ് ഫുഡ് സയൻസ് ന്യൂട്രസ്. 2013; 53 (7): 738-50. doi: 10.1080 / 10408398.2011.556759.