നിങ്ങളുടെ കൌമാരക്കാർക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ബെഡ് ആയി പോകണമോ?

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ 8 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന ദിവസം കഴിഞ്ഞു. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാർ അർധരാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവാന്മാർ!

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി കൌമാരക്കാരനാകാൻ വളരുന്തോറും, അത് പിന്നീട് തുടരുകയും, പിന്നീടുള്ള കാലം തുടരുകയും ചെയ്യുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, ഭാവിജീവിതത്തിലെ ഉറക്കം, പിന്നീട് ഉറങ്ങുകയോ, കൌമാര കാലത്ത് സമയം ഉണരുകയോ ചെയ്യുക.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് രാത്രി 8 മുതൽ 10 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ വേണം. എന്നാൽ ആദ്യകാല സ്കൂൾ ആരംഭിക്കുന്ന സമയം, അയാൾ അത്രയ്ക്ക് അത്രയൊന്നും അത്ര പരിചിതമല്ല.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് സമയം എത്തുമ്പോൾ, ഒൻപത് മണിക്കൂർ കുറയ്ക്കണം. ആ സമയം നിങ്ങളുടെ കൌമാരക്കാരന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ബെഡ്ടൈം ആയിരിക്കാം (ഒരു മണിക്കൂറേ എടുക്കുകയോ എടുക്കുകയോ). എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കിപ്പോൾ ഒരു അപരിചിതമായി തോന്നുന്ന ഒരു നല്ല സാധ്യതയുണ്ട്.

അതുകൊണ്ടാണ് പല മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകളും സ്കൂൾ അഡ്മിനിസ്ട്രേറ്റർമാരും സ്കൂളിലെ പ്രാരംഭഘട്ടത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ചചെയ്യുന്നത്. കൗമാരക്കാരുടെ ജൈവിക ഘടികാരങ്ങൾ പ്രയാസമായി ഉണർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിക്കുന്നതായി തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.

ഒരു കൌമാരക്കാരന് സമയം സ്കൂളിൽ വരുത്താൻ 6:30 ന് എഴുന്നേൽക്കേണ്ട ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ അവൻ 8:30 മുതൽ 10:30 വരെ ചാക്കിൽ അടിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം, നിർഭാഗ്യവശാൽ, നേരത്തെ തന്നെ ഉണർത്താൻ ആവശ്യമായ കൗമാരപ്രായക്കാർ ഓരോ രാത്രിയും ഉറക്ക ശുപാർശ സമയം ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ട്.

സൂര്യൻ ഇറങ്ങിയ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഷേവിംഗുകൾക്കിടയിൽ ക്രോൾ ചെയ്യപ്പെടുവാൻ സാധ്യതയില്ല, എന്നാൽ നല്ല ഉറക്കജീവിതത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ 10 മണിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൌമാരപ്രായത്തിൽ കിടക്കാനുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം.

കൗമാരപ്രായക്കാർ ഉറങ്ങുന്നതെന്തിനാണ്?

വ്യക്തമായും, എല്ലാവർക്കും രാത്രി നല്ല ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക് ആ വിശ്രമം ലഭിക്കാനുള്ള ഒരു പ്രധാന സമയമാണ്.

പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാളാണെന്നു നിങ്ങളുടെ കൌമാരപ്രിയർ ചിന്തിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ മസ്തിഷ്കം ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായി വികസിപ്പിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.

അക്കാരണത്താൽ, അദ്ദേഹം അപകടസാധ്യതയുള്ള തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളയാളാണ് - അവൻ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ അയാൾ കൂട്ടിച്ചേർത്തു. അതിനുപുറമേ, ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കാത്ത കൗമാരക്കാർക്ക് വിഷാദം, മൂഡ് കുതിച്ചുചാട്ടം, അമിതമായ ഭക്ഷണക്രമം തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

എന്റെ കൌമാരക്കാരന് ബെഡ് ടൈം കൊടുക്കാമോ?

കൌമാരപ്രായക്കാർക്ക് ഒരു നിധിവേട്ട കിടക്ക നൽകിയാൽ മതിയോ? നിങ്ങളുടെ 13 വയസ്സുള്ള ഒരു ഉചിതമായ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകാൻ കൂടുതൽ സഹായം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ, ഒരു 17 വയസ്സുകാരൻ തന്നെത്തന്നെ നോക്കിക്കാണുന്നതിനുള്ള നിരവധി ഓർമിപ്പിക്കലുകൾ ആവശ്യമില്ല.

മുതിർന്ന കൌമാരക്കാരനായ ഒരു കട്ടിലിന്മേൽ കിടക്കുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങളുടെ മുതിർന്നവർ ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് ഉറങ്ങുക. പിന്നെ, ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ ഉറങ്ങാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ചർച്ച നടത്തുക, സ്കൂളിനായി ഉണർത്താൻ ആവശ്യമായ ആദ്യകാല മണിക്കൂറിന് മുമ്പ്.

നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരനെ മറികടന്നവർക്ക് അറിയാമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക ബഹുമതിയുടെ ബാഡ്ജ് അല്ല. മിക്കപ്പോഴും, വിദ്യാർത്ഥികൾ സുഹൃത്തുക്കളുമായി വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ പരീക്ഷയ്ക്കായി പഠിക്കാനോ രാത്രി ഗെയിം കളിക്കാനോ എല്ലാ രാത്രിയിലും തങ്ങളെത്തന്നെ അഭിമാനിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നു. അവർ പലപ്പോഴും അഞ്ച് മണിക്കൂറുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുമെന്നതിൽ വീമ്പിളക്കുന്നു. അവരുടെ വിശ്രമ ശരീരങ്ങൾ കയ്യടക്കുന്നതിനെ അവർ കരുതുവാൻ ഒരു ശക്തിയാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ബെഡ് ടൈം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ചില കൗമാരക്കാരിൽ, മുത്തശ്ശിയുടെ സ്വാഭാവിക പരിണിതഫലം, മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് അവരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ മതിയാകും.

ഉറക്കത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂറിൽ ഉറക്കത്തിലേക്ക് പോകാൻ പ്രചോദിതരായ കൌമാരക്കാർക്ക്, മുമ്പേതന്നെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് പോകാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന നിയമങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരോട് അദ്ദേഹം കാറിലിടാൻ അനുവദിക്കില്ല, ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ അയാൾ രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങിയിട്ടുണ്ടാകും, കാരണം ഡ്രൈവിംഗ് മരണത്തിന്റെ മുഖ്യകാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ക്ഷീണം.

ഉറങ്ങാൻ പോകാൻ നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

രാത്രി 9 മണിക്ക് നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ കയറുകയായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൌമാരക്കാരിയുടെ സൗന്ദര്യ ശീലങ്ങളെ നിരീക്ഷിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ബെഡ് ടൈം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ രക്ഷാകർതൃ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക:

• എല്ലാ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും കൈമാറുക. രാത്രി 9 മണിക്ക് സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ, ടാബ്ലറ്റുകൾ, മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ ശേഖരിക്കുകയും അവ ഒരു സാധാരണ സ്ഥലത്ത് ഒരു കൊട്ടയിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക (അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൌമാരപ്രായക്കാർ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ തിരികെ വലിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ). പലപ്പോഴും, കൗമാരക്കാർക്ക് വൈകാതെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തും അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റർനെറ്റിനെ ബ്രൗസ് ചെയ്യാനും, സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള പ്രകാശം അവരുടെ ഉറവിട ഗുണനിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപകാരം ചെയ്യുക, ആ ബാസ്കിലുള്ള നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ചലിപ്പിക്കും.

• കഫീൻ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുക . സോഡയോ മറ്റേതെങ്കിലും caffeinated പാനീയങ്ങളോ നല്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ കൌമാരപ്രായത്തിൽ അത്താഴത്തിന് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. സ്കൂൾ കൗമാരപ്രായത്തിൽ തന്നെ ഉറക്കത്തിൽ കഫീൻ ചെയ്ത സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജ മദ്യപാനത്തിൽ പോലും കുടിക്കാം. ഊർജ പാനീയങ്ങളും കഫീഷ്യൻ സോഡകളും വീടിനു പുറത്ത് സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൌമാരപ്രായത്തിൽ കാപ്പി കുടിക്കരുത്. ദിവസം മുഴുവൻ കിട്ടാൻ അവൾക്ക് കഫീൻ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, അവൾക്ക് കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമായി വരും.
• ഒരു ഉറക്ക സൗഹൃദം സൃഷ്ടിക്കുക. ഒരു മുറി ഇരുണ്ട തണുത്ത ആയിരിക്കണം. കൌമാരത്തിനുമുന്പ് നിങ്ങളുടെ കൌമാരക്കാർ വായിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ കിടക്കയിൽ ഒരു ചെറിയ പ്രകാശം സജ്ജമാക്കുക. കട്ടയും തലയിണയും സുഖകരമാണ്. കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് ടിവികൾ എടുക്കുക-ഈ മുറി ഉറക്കം മാത്രം ആയിരിക്കണം.
• വാരാന്തങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുക. പ്രകൃതിയാൽ കൌമാരക്കാർക്ക് വാരാന്ത്യത്തിലും മയക്കുമരുന്നിനു ശേഷവും നഷ്ടമായ ഉറക്കം ഉണ്ടാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അവരുടെ മൊത്തം ഉറക്ക പാറ്റേണുകളെ ബാധിക്കുന്നു. അതിനു പകരം, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന സമയം കുറച്ചുകൊണ്ടുപോകാൻ നിങ്ങളുടെ കൌമാരക്കാരനായ ഒരു മണിക്കൂറാക്കി സൂക്ഷിക്കുക.
• ഒരു കിടക്കോം ശുപാർശ ഉണ്ടാക്കുക. രാത്രി 10 മണിക്ക് രാത്രി 10 മണിക്ക് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോഴും ലൈറ്റുകൾ എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൗമാരപ്രായത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകാൻ അവളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം.
• ഒരു നല്ല റോൾ മോഡൽ ആകുക. ടി വി കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറങ്ങുകയോ രാവിലെ ഉണർന്നെടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൗമാരപ്രായമെല്ലാം അതാണു നടക്കുന്നത്. ന്യായമായ സമയത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാൻ നല്ലതാണെന്ന് കരുതുന്നതായി നിങ്ങളുടെ കൌമാരക്കാരനെ കാണിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരിലെ കോളേജിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ കൗമാരപ്രായത്തിൽ നല്ലൊരു അടിത്തറ സ്ഥാപിക്കുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്. മൊത്തത്തിൽ, കൂടുതൽ ഉറക്കത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ കൗമാരപ്രിയർ മികച്ചരീതിയിൽ മികവ് കാട്ടുന്നതും കായികപ്രാധാന്യമുള്ളതും, മൊത്തത്തിൽ, വളരെ സന്തുഷ്ടനായും ആയിരിക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ

> അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ്: അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ് ശിശുസ്നേഹത്തിന്റെ ഉറവിട മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

> നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൗണ്ടേഷൻ: എത്ര സ്ലീപ് ഡോ ബോബികളും കിഡ്സ് ആവശ്യവും?