തെറ്റായവ കണ്ടെത്തുക, ഹോം റെയ്ഡീസ് പരീക്ഷിക്കുക, ഇൻസ് യൂനിയയുടെ സഹായം നേടുക
ഉറക്കം സ്വാഭാവികമായും വരും എന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ അത് ചെയ്യാത്തപ്പോൾ, "നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ എന്നെ സഹായിക്കൂ!" ഉറക്കമില്ലായ്മ, നിസാരവിഷയമല്ലാത്ത അനുഭവം, ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലാത്ത അവസ്ഥ എന്നിവയാണ്. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന സമയം. വിശ്രമിക്കാൻ തോന്നാതെ ഉണരുമ്പോൾ, ഈ പ്രശ്നം വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതവും ആരോഗ്യവും ഒരു വലിച്ചിടുകയാണ്.
ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതിൻറെ കാരണങ്ങൾ എന്താണ്? ഇന്ന് രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ശ്രമിച്ചതും സത്യസന്ധവുമായ മാർഗങ്ങളുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഹോം പരിഹാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാം പരീക്ഷിച്ചു എങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യും, അത് പ്രവർത്തിച്ചില്ല? ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്ത് ഉറങ്ങാൻ ആവശ്യമായ സഹായം കണ്ടെത്തുക.
എന്റെ ഉറക്കം തെറ്റാണ്?
നമുക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു പ്രതീക്ഷയുണ്ട്. ഉറക്കമില്ലാതെ ഉറങ്ങുകയും, വിശ്രമിക്കുകയും ഉണർന്ന് ഞങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെന്നിരിക്കട്ടെ. എന്നാൽ ഇതൊരു ന്യായമായ നിലവാരമാണോ?
കുട്ടികൾ തികച്ചും ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു മാതൃകയായി പലപ്പോഴും വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. കാരണം (ഭൂരിഭാഗത്തിനിടയിലും) നമ്മൾ വിവരിച്ചിട്ടുള്ള കാര്യങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നമ്മൾ പക്വതയാർന്നപ്പോൾ, നമ്മുടെ മൃതദേഹങ്ങൾ മാറുന്നു, ഞങ്ങളുടെ ഉറക്കം കുട്ടിക്കാലത്തിന്റെ ആശയങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.
ജീവിതത്തിൽ ഒരർത്ഥത്തിൽ സങ്കീർണ്ണവും. പുതിയ സമയങ്ങളുള്ള സമ്മർദ്ദങ്ങൾ നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ മറ്റുള്ളവർ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു (ബെഡ് പങ്കാളികളും നമ്മുടെ കുട്ടികളും), മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ( നട്രിയ , ഹൃദയമിടിപ്പ് , വേദന തുടങ്ങിയവ) നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നു.
പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾക്ക് ശരാശരി 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമുണ്ട്.
അതിൻറെ ഫലമായി, ചെറുപ്പത്തിൽ നമുക്ക് അറിയാമായിരുന്ന ഉറക്കം ആസ്വദിക്കാനിടയില്ല. നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം പോലും മാറാം. അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ആകാംക്ഷയിൽ വരുന്നവർ പലപ്പോഴും അവർ നേരത്തെ ഉണർന്ന് , അവർ ഒരിക്കൽ ചെയ്തപോലെ ഉറങ്ങാൻ പറ്റില്ല.
ഞങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചില പ്രതീക്ഷകൾ അല്പം തെറ്റായാണ് കാണുന്നത്. ഉദാഹരണമായി, നമ്മുടെ കിടക്കകളിൽ വിടുമ്പോൾ നാം ഉടൻതന്നെ ഉറങ്ങിപ്പോകും എന്ന ചിന്ത തെറ്റാണ്. ഇത് സാധാരണയായി 15 മുതൽ 20 മിനിട്ടിൽ കുറയാതെ സംഭവിക്കും, എന്നാൽ പ്രായം കൂടുതലുള്ളത് 30 മിനിറ്റ് വരെ എടുത്തേക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, അഞ്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾ "രോഗനിർണയഗതിയിൽ ഉറക്കമുണ്ടാകും." അവർ ഉറങ്ങുകയാണെന്ന് അവർ ഉറപ്പുതരുന്നു എന്നാണ് അവർ ഉറങ്ങുന്നത്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഈ കഴിവ്-സ്പിരിറ്റ് ലീവ് പ്രക്ഷോഭം (REM) ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കം നൽകാൻ ഇടയാകും.
ചില നിദ്ര ഗവേഷകർ രാത്രിയിൽ ഉണർവ്വരുത്തുന്നത് സ്വാഭാവികമാണെന്ന് കരുതുന്നു. (രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാതെ രാത്രി ഉറങ്ങാതെ നിദ്രയിലേയ്ക്ക് ഉറങ്ങുന്നത് ചിലപ്പോൾ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം കുറയുകയും ഉറക്ക സ്തംഭനാവസ്ഥ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും). രാത്രിയിൽ ഉണർവ്വയ്ക്കുന്ന ഈ പ്രതിഭാസം "സ്വസ്ഥമായി ഉണർവ്വ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. നോൺ-പാശ്ചാത്യ സംസ്കാരങ്ങൾ പഠിക്കപ്പെടുന്നു. അടുത്തുള്ള ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ ആളുകൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ സമയം ഉണരുകയാണ്. ഇത് കൂടുതൽ ദ്രാവകം എന്ന ആശയം നൽകുന്നു.
സമയം ചെലവഴിക്കാൻ വേണ്ടി, ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുമായി ഇടപഴകുകയോ ചെയ്യാം. ഷേക്സ്പിയറിൻറെ നാടകങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന അർദ്ധരാത്രിയിലെ സാഹസികതകളിൽ, മധ്യകാലഘട്ടത്തിൽ ഉണരൽ കാലഘട്ടങ്ങളുള്ള സ്ഖലനം ഉറക്കത്തിലും സാധാരണമായിരുന്നു.
രാത്രിയിൽ ഉണർത്താൻ ഇത് സാധാരണയായിരിക്കാം . രാത്രിയിൽ നമ്മൾ ഉണരുമ്പോൾ, കാരണം പ്രശ്നമല്ലെങ്കിൽ, എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഡേവിഡ് ഫംഗ്ഷനിൽ യാതൊരു പരിണതഫലവും ഇല്ലെങ്കിൽ, ഇത് അങ്ങനെയായിരിക്കില്ല. കവചം ഉണരുക, കവറുകൾ ക്രമീകരിക്കുക, ശബ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കുക, ഉദ്ദിഷ്ടനാകാൻ ഒരുപക്ഷേ ഒരുപക്ഷേ അത് ഉണർത്തലാണ്.
(ബാത്ത്റൂമിൽ പോകാൻ ഉണരുകയും പ്രായമാകുമ്പോൾ അത് അസാധാരണമാംവിധം "അസാധാരണ" എന്നു വിളിക്കപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും ചെയ്യും). പലരും എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ മടിക്കുകയും, ബാധിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ പാവം ഉറക്കം ഞങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രശ്നം ആരംഭിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ അതിൻറെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാവാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
വൈഷമ്യം ഉറക്കവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും സാധാരണ കാരണങ്ങൾ
നമ്മൾ ഉണരുമ്പോൾ, നമ്മുടെ അലക്ക് ഘടികാരങ്ങളുടെ ചുവന്ന പ്രകാശത്തിൽ കഴിഞ്ഞ നിമിഷം ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ഉറക്കത്തിൻറെ ഉറക്കം ഉണർത്തുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കാനിടയുള്ള പല കാരണങ്ങളുണ്ട്, അതിനൊപ്പം അതിന്റെ ചുവടുപിടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിൽ ചില പ്രതിഫലനങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതിൻറെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണവും വളരെ വ്യക്തമാണ്: നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനല്ല. നിങ്ങൾ തെറ്റായ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം വളരെ കുറയും. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ നിശബ്ദത്തിന് മൂന്നു മണിക്കൂർ മുമ്പ് കിടന്നുറങ്ങുക. ഉറക്കം ഉറിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത തികച്ചും സ്ലിം ആണ്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ഒരു ചരക്കടയാളവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തണം . ഈ സംവിധാനം നമ്മുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഏകോപിപ്പിക്കുകയും, ഭക്ഷണത്തിനും ഉറക്കത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ആഗ്രഹം, ബാഹ്യ പരിതഃസ്ഥിതിയോട് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ സമയത്തിലുണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ, ചരാതികം റിതം സ്ലീപ് ഡിസോർഡറുകളിലും, ജെറ്റ് ലാഗ് പോലെയുള്ള താൽക്കാലിക അവസ്ഥകളിലും ഉണ്ടാകാം.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ആവശ്യമായിരുന്നതിനേക്കാൾ കട്ടിലിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ തന്നെ വിധേയരാകും. പ്രായമായ മുതിർന്നവർക്ക് കുറച്ച് ഉറക്കം വേണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഉറക്കം വിശകലനം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ എത്ര സമയം കിടക്കയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്നത് അവലോകനം ചെയ്യുക. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കുവാൻ മറ്റൊരു കാരണമുണ്ട്. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന Naps കാരണം.
ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രയാസങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ സമ്മർദ്ദവും പദാർത്ഥങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രേരണയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു വലിയ പരിശോധനയോ അവതരണമോ ഉണ്ടാകുന്നതിനുമുമ്പ് രാത്രി ഉറങ്ങിക്കിടക്കാം. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണത്തിനുശേഷമുള്ള വൈകാരിക സമ്മർദങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം. ഇത് നിശിതം ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നറിയപ്പെടുന്നു . ഈ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ പരിഹരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ സാധാരണയായി ഇത് കടന്നുപോവുകയാണ്. അതുപോലെ, കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ പോലുള്ള ഉത്തേജക മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
രാത്രിയിൽ വെളിച്ചം ഉളവാക്കുന്ന ഒരു ടെലിവിഷൻ അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് ചിലർ ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാമെന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. കൂടാതെ, രാത്രികാല എയറോബിക് വ്യായാമം നിങ്ങളെ നിരസിക്കുകയും നിശബ്ദതയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
കടുത്ത ഇൻസ് ോനിയാ ഉള്ളവർക്ക്, കിടപ്പുമുറിസ്ഥലം കാൻസറി വഴി ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ഉറക്ക പരിസ്ഥിതി സൌഖ്യമാക്കുകയും ഉറക്കത്തെ സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതു ശാന്തവും സ്വസ്ഥവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സൌജന്യവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പറയിൽ ഒരു ടെലിവിഷൻ അല്ലെങ്കിൽ വളർത്തുക്കളെ അനുവദിക്കില്ല. ബെഡ് പങ്കാളികൾ ഹാനികരമായേക്കാം, ചില ആളുകൾ ഈ കാരണത്താലുള്ള പ്രത്യേക സ്ലീപ്പ് സ്പേസുകൾ നിലനിർത്താൻ തീരുമാനിക്കുന്നു.
ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന കാരണം നിഴൽ വീഴുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ വളരെ നേരം തിന്നു തിന്നുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രികാല യാത്രകളോ ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് കഷ്ടപ്പെട്ടിരിക്കാം. ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള പൊതുവായ മാർഗനിർദേശങ്ങളുണ്ട്. ഇവയിൽ പലതും നല്ല ഉറക്ക ശാരീരങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ദിവസവും കിടക്കണക്കിയിട്ട് ഒരേ സമയം എത്തണം. അശ്രദ്ധമായ സ്ലീപ്പ് ഷെഡ്യൂളുകൾ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പരിവർത്തനം സഹായിക്കുന്നതിന് നിശബ്ദത, വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ ഒരു ബെഡ് ടൈം പതിവ് പിന്തുടരണം. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനുമുൻപ് നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ ഇടവിട്ടുപോകാൻ നിങ്ങൾ സമരം ചെയ്തേക്കാം.
അവസാനമായി, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മെഡിക്കൽ സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചോ വേദന പോലെയോ സാധാരണയായിരിക്കാം, എന്നാൽ പല ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകാൻ ഇടയുണ്ട്. ഇവയിൽ ചിലത് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഈ അവസ്ഥകളിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്നിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നതാണോ ഇല്ലയോ എന്നു നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ ചികിത്സയുടെ ചില വശങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടാകാം.
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ Home പരിഹാരങ്ങൾ
ഉറക്കത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷ്യം ഉറക്കത്തിനായുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളെ പാലിക്കുന്ന ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ്. ഈ നടപടികൾ ആദ്യം പ്രത്യക്ഷമായി തോന്നാം, പക്ഷെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവരീതികൾ പരിഷ്ക്കരിക്കുന്നതിൽ അവ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവർ വെല്ലുവിളി നേരിടുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൈവിട്ടുപോയാൽ, മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ കാണാൻ നിങ്ങൾ നിർബന്ധിതരാകാം.
ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നവർക്ക് ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കാൻ ഏതാനും ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഒരു ചികിത്സ ഓപ്ഷൻ ഉറക്ക നിയന്ത്രണം ആണ് . നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം (പലപ്പോഴും 7-8 മണിക്കൂർ) പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് അതിലൂടെ നിങ്ങൾ അവിടെ ഉണ്ടാകും, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉത്തേജനം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു പെരുമാറ്റ വ്യത്യാസം നിരീക്ഷിക്കാനും ഇത് ഉപകാരപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലെ ബന്ധം തകർക്കാനും ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കാത്തതുമാണ് സ്റ്റിമുലസ് നിയന്ത്രണം സഹായിക്കുന്നത്.
അനുകൂലമായേക്കാവുന്ന മറ്റ് നോൺ-മരുന്നുകളുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ അതിന്റെ ഉപയോഗം പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ചിലർക്ക് അരോമാതെറാപ്പി ഉപയോഗം പ്രയോജനപ്പെടുന്നു. ജൈവഫീഡ്ബാക്ക് , ശ്വസന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ വിടവുകൾ, നിങ്ങളുടെ മനസും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം സ്ഥാപിച്ചേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫ്യൂഡ് ടൈം ചടങ്ങുകളിൽ സംയോജിപ്പിച്ച് ഉറക്കത്തിൽ വിശ്രമിക്കാനും പരിവർത്തനം ചെയ്യാനും എളുപ്പമാക്കുന്നു.
അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനായി ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകളിലേക്ക് നിങ്ങൾ സ്വയം തിരിഞ്ഞേക്കാം. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒന്നാണ് മെലറ്റോണിൻ എന്ന പ്രകൃതിദത്തമായ ഒരു ഹോർമോൺ. ഇത് പല ഫാർമസികൾക്കും ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റ് സ്റ്റോറുകളിലും വിൽക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു മോശമായി സമയബന്ധിതമായ സർകാർഡിയൻ തത്ത്വവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. പ്രധാന സൈഡ് ഇഫക്റ്റുകളുടെ ഒരു അപകടം പോലെ (മിക്കപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മ), അത് പരിഗണിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഓപ്ഷൻ ആയിരിക്കും. മറ്റ് ഹെർബൽ അനുബന്ധങ്ങൾ (valerian റൂട്ട് പോലുള്ളവ) അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങളില്ല.
നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഒരു സ്ലീപ്പ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ നോക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിർബന്ധിതമായേക്കാം.
ശാരീരിക വൈകല്യത്തിനുള്ള ഗുരുതരമായ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം
നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പതിവിലും, വീട്ടിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങളിലോ മാറ്റങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഉറങ്ങാൻ സഹായം ആവശ്യമുള്ളവർക്കായി, ഉറക്കം വരുത്തുന്ന പ്രൊഫഷണലിലേക്ക് തിരിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പ്രാഥമിക ആരോഗ്യസുരക്ഷാ ദാതാക്കളുമായി ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യാൻ തുടങ്ങണം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഉറക്ക ഡോക്ടറെ തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ് .
നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നതിന് സഹായകരമായ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പരിശോധനകൾ ഉണ്ട്, ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രത്യേക പരിശോധനകൾ. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പാറ്റേണുകൾ ട്രാക്കുചെയ്യാൻ ഒരു ഉറക്ക ലോഗിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആക്റ്റിഗ്രാഫ് (ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ പോലെ) ഉപയോഗിക്കാം. സ്ലീപ് അപ്നിയ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു രാത്രി രാത്രി ഉറക്ക പഠനത്തിലൂടെ പോളിസോമോനോഗ്രാം കൂടുതൽ സഹായകമാണ്.
ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ആനുകൂല്യം ഉറങ്ങുന്ന ഗുളികകളുടെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചർച്ച ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ബെൻസോഡിയാസെപ്പിൻസും നോൺ ബെൻസോഡിയാസൈൻസും ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന രണ്ടു പ്രധാന മരുന്നുകളുണ്ട്. അമ്പ്ലിയെൻ, ലുനീസ്റ്റ, സോനട്ട, ട്രാസോഡോൺ, ബെൽസ്മോറ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ഏതാനും ആഴ്ചകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല, ഉറക്കക്കുറവ് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മറ്റ് ചികിത്സ തേടണം. പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങൾ ഇന്സ്ോമ്നിയ (CBTI) ടെക്നിക്സിനുള്ള കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി പഠിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിന് ഒരു റഫറൽ ചോദിക്കാൻ കഴിയും.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ഇത് വളരെ ഗൗരവമായ ഒരു കാര്യമാണ്. കാരണം, മോശമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഭവിഷ്യത്തുകൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അട്ടിമറിക്കാൻ കഴിയും, ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം നിങ്ങളുടെ മരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉൾപ്പെടെ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങളും ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്. ഈ കാരണങ്ങളെല്ലാം-അതിലും കൂടുതൽ-നന്നായി ഉറങ്ങാനും ഉണർവ് ഉണർത്താനും വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ സഹായം ലഭിക്കുന്നതിന് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.
ഉറവിടം:
ക്രിഗർ, എം.എച്ച്. "പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആന്റ് പ്രാക്ടീസ് ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ." എസ്സെസ്വിയർ , ആറാം എഡിഷൻ, 2017.