ഹൈ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രൂഡീൻ, അല്ലെങ്കിൽ എച്ച് ഡി എൽ , നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്. കൊളസ്ട്രോൾ, മറ്റ് ലിപിഡുകൾ (കൊഴുപ്പുകൾ) ടിഷ്യൂകൾ, അവയവങ്ങളിൽ നിന്ന് പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിലേയോ അപചയത്തിലേയ്ക്കോ ഉള്ള കരൾക്കിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ അവയ്ക്ക് കരൾ നിർമിക്കുന്നു. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള എച്ച്ഡിഎൽ രക്തപ്രവാഹത്തിന് (ക്ലോഗ്ഡ് ധമനികൾ), ഹൃദ്രോഗം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. നാഷണൽ കൊളസ്ട്രോൾ വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടി മുന്നോട്ടു വെച്ച നിലവിലെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ എച്ച്ഡിഎൽ നിലവാരത്തിൽ 40 നും 60 മില്ലിഗ്രാമിക്കും ഇടയിലായിരിക്കണം എന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, HDL ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ HDL ലെവൽ ഉയർന്നതാണ്. എച്ച് ഡി എലിന്റെ പ്രത്യുല്പാദന മരുന്നുകൾ ഡിസൈൻ ചെയ്യാൻ ഇപ്പോൾ ഗവേഷകർ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ട്.
മരുന്നുകൾ കഴിച്ചതിനു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ എച്ച് ഡി എൽ അളവുകൾ ഉയർത്താനുള്ള മറ്റ് മാർഗങ്ങളുണ്ട്:
മിതമായ വ്യായാമം
സാധാരണ വ്യായാമം (ആഴ്ചയിൽ 30 മിനിറ്റ് 5 തവണ) എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, എച്ച് ഡി എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്താനും സാധിക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒരു ജിം അംഗത്വമെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കേണ്ടതില്ല - പല പഠനങ്ങളും നടക്കുന്നുണ്ട്, അതിശയകരമായ നടത്തം നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ ശക്തമായ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ, ജാഗിംഗ് പോലെയുള്ള, നിങ്ങളുടെ HDL നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും. 30 മിനിറ്റ് എയ്റോബിക് വ്യായാമം HDL ലെവലുകൾ 3 മുതൽ 6 മില്ലിഗ്രാം / ഡിഎൽ വരെ ഉയർത്താൻ സാധിക്കുമെന്ന് നിലവിലുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. 24 മണിക്കൂറിനു ശേഷം ഈ ഫലം വ്യക്തമാകും, വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് പതിനഞ്ച് ദിവസം വരെ തുടരുകയും ചെയ്യാം.
ഒരു 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് സമർപ്പിക്കാൻ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് വിയർക്കുകയും ചെയ്യരുത്. ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഈ സമയം 15 മിനുട്ട് ഇടവേളകളിൽ വേർതിരിച്ചിരുന്ന വ്യക്തികൾ വ്യായാമത്തിന് 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും അതേ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും സ്വീകരിക്കുന്നു.
പുക ക്ഷയം
പുകവലി നിങ്ങളുടെ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലിന്റെ അസ്വസ്ഥതകൾക്കും പുറമെ എച്ച്.ഡി.എൽ അളവ് കുറയ്ക്കും.
ഇത് സ്ത്രീകളെക്കാൾ കൂടുതൽ സ്ത്രീകളെ സ്വാധീനിക്കുമെന്നാണ്. സ്മോക്ക് ചെയ്ത സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും പരിശോധിക്കുന്ന ഒരു പഠനം 9.9 മില്ലിഗ്രാം / എച്ച്എൽഎൽ തലത്തിൽ ശരാശരി 9.9 മില്ലിഗ്രാം / ഡബ്ല്യുഎൽ എന്ന തോതിൽ കുറയുന്നു. എന്നാൽ എച്ച്.ഡി.എൽ അളവുകളിൽ 2.6 മില്ലിഗ്രാമും ഡിഎല്ലും മാത്രമേ കുറഞ്ഞിരിക്കുന്നുള്ളൂ. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാതിരുന്നാൽ, പുകവലി മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന പുകവലി, ഹൃദ്രോഗം, താഴ്ന്ന HDL അളവ് എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം നിങ്ങളെ അപകടത്തിലാക്കാം. കുട്ടികളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവിലുണ്ടായ രണ്ടാമത്തെ പുകയുടെ ഫലങ്ങളെ കുറിച്ച് നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത് എച്ച്ഡിഎൽ ഏകദേശം 12 ശതമാനത്തോളം കുറഞ്ഞുവെന്നാണ്. നല്ല വാർത്തയാണ്, നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ച് കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ എച്ച്ഡിഎൽ തലവും അതോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ പൊതുജനാരോഗ്യവും നാടകീയമായി മെച്ചപ്പെടും.
ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരം
പഴങ്ങളും, പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങളും, പ്രോട്ടീന്റെ പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിട സ്രോതസ്സുകളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിലെ മോണാസോസറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ഗുണകരമാകുന്ന കൊഴുപ്പ്, കടൽ വിഭവങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പ്, വാൽനട്ട്, ബദാം എന്നിവ പോലുള്ള ചില പരിപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓയിലിൽ എണ്ണയും കൊനോല എണ്ണയും ചേർത്ത് ഓയിലുകൾക്കുള്ള ഓയിൽ അടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പൂരിത ഹൈഡ്രാജ് മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പുകളും കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പുകളും ഒഴിവാക്കുക. കുക്കികൾ, ചിപ്പുകൾ, ദോശകൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഈ കൊഴുപ്പുകൾ സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്നു.
ഈ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എച്ച് ഡി എൽ നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വയർലൈൻ കുറയ്ക്കാനും മറ്റ് ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തുടങ്ങിയവ തടയാനും സഹായിക്കും.
മദ്യം ഉപഭോഗം
മദ്യത്തിന്റെ ഉപഭോഗം മിതമായ അളവിൽ HDL നിലയെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം. നിലവിലുള്ള പഠനങ്ങൾ എച്ച്ഡിഎൽ തലങ്ങളിൽ ഒൻപത് മുതൽ 13.1 മില്ലിഗ്രാം വരെ മാത്രമേ വർദ്ധിക്കുന്നുള്ളൂ. ഒരു ഡ്രിങ്ക് 12 ഔൺ ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ 4 ഔൺ വീഞ്ഞിനെ തുല്യമാണ്. കൂടാതെ, മദ്യത്തിന്റെ മിതമായ ഉപഭോഗം ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖം മൂലം 30 മുതൽ 50 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഉപഭോഗം ചെയ്യാവുന്ന മദ്യം അളവിൽ ഒരു പരിധി ഉണ്ട്.
പ്രതിദിനം മൂന്ന് ഡ്രിങ്ക്സ് അധികം ഹൃദയത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുന്നതാണെന്ന് നിലവിലുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരാൾക്ക് മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്ന മദ്യപാനവും സ്ത്രീകളും കുടിവെള്ളം കുടിക്കാനും എച്ച്.ഡി.എൽ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ദിവസം ഒരു മദ്യപാനത്തിന് കുടിവെള്ളത്തിനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
എലിസൺ ആർ. ഹൈ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടെൻ കൊളസ്ട്രോൾ ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ ഡിറ്റീനിനാൻറുകൾ: നാഷണൽ ഹാർട്ട്, ലംഗ്, ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫാമിലി ഹാർട്ട് സ്റ്റഡി. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് ജേർണൽ. 2004; 147; 529-535.
മാലിൻസ്കി എം.കെ., സെസ്സോ എച്ച്ഡി, ലോപ്സ്-ജിമെനെസ് എഫ്, ബ്യൂരിംഗ് ജെ., ഗാസിയാനോ ജെ.എം. ആൽക്കഹോൾ ഉപയോഗം, രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയവ. ആർച്ച് ഇന്റേൺ മെഡ് 2004; 164: 623-8.
നെഫുൾഡ് EJ, Mietus-Snyder M, Beiser AS et al. ഉയർന്ന റിസ്ക് ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലുകളുള്ള കുട്ടികളിൽ നിഷ്ക്രിയമായ സിഗരറ്റ് സ്മോക്കിംഗ്, കുറഞ്ഞ HDL കൊളസ്ട്രോൾ ലെവലുകൾ. ചക്രം . 1997; 96: 1403-1407.
സ്ലന്റ്സ് CA, ഹ്യൂമാർഡ് ജെഎ, ജോൺസൺ ജെ.എൽ., തുടങ്ങിയവരും. നിഷ്ക്രിയത്വം, വ്യായാമം പരിശീലനം, തടസ്സം, പ്ലാസ്മ ലിപ്പോപ്രൂടിൻസ്. സ്ട്രൈഡ്: വ്യായാമം തീവ്രത, തുകയുടെ റാൻഡഡ്, നിയന്ത്രിത പഠനങ്ങൾ. ജെ അപ്പ് ഫിസോളോൾ. ഇ-പബ് 2007 മാർച്ച് 29.