ക്ഷയരോഗബാധ രോഗമുള്ള (ഐബിഡി) ആളുകൾക്ക് ക്ഷീണം ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് . ക്രോൺസ് രോഗം, വൻകുടൽ പുണ്ണ് എന്നിവ നിങ്ങളെ "ക്ഷീണിത" എന്നതിനേക്കാളേറെ അകറ്റി നിർത്തുന്നു, അവർ അഗാധമായ ക്ഷീണം നയിച്ചേക്കാം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ക്ഷീണിച്ചപ്പോൾ എല്ലാവരുടെയും ജീവിതത്തിൽ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുകയും പൂർണ്ണമായും പുറത്തായിരിക്കുകയും കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അത് അൽപ്പം നന്നാക്കാൻ ചില വഴികൾ ഉണ്ട്.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാരിൽ നിന്നോ മറ്റ് ആരോഗ്യപരിപാലന മേഖലകളിൽ നിന്നോ നിങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ അൽപ്പം ക്ഷീണപ്പെടാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു കൃത്യമായ വിലയിരുത്തൽ നടത്തുകയും യഥാർഥത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ക്ഷീണിച്ചതായി ഒരു നല്ല ആശയം നേടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാർ നിങ്ങളെ കാണണം. നിങ്ങൾ ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ മറച്ചുവെയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ IBD എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നതിന്റെ കൃത്യമായ ചിത്രം അവർക്ക് ലഭിക്കുകയില്ല.
1 -
ക്ഷീണത്തോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുകലളിതമായി പറഞ്ഞു, എന്നാൽ ആരംഭ പോയിന്റ് നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം സജീവമായി കൈകാര്യം ആയിരിക്കണം. നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം ലഭിക്കുമെന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ, എന്നാൽ ഉറക്കം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു നല്ല സ്ഥലമാണ്. തളർച്ചയുടെ മറ്റേതെങ്കിലും കാരണങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനും രാത്രിയിലുണ്ടായ കുളിമുറിയിലേക്കും, രാത്രികാലങ്ങളായ ബാത്ത്റൂം യാത്രകളോ, മരുന്നുകളോ പാർശ്വഫലങ്ങളെയോ സഹായിക്കും. ഒരു പ്ലാൻ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.
2 -
ധ്യാനംനിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മിനിട്ടുകൾ മാത്രമേയുള്ളുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വസ്ഥമായി വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കൂ. നിങ്ങൾ ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലത്തു നിന്ന് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അത് കുറച്ചു വഷളാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ധ്യാനം ഔപചാരികമായതാകണമെന്നില്ല, ചില ശാന്തമായ സംഗീതമോ പശ്ചാത്തല ശബ്ദമോ (വെളുത്ത ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ മഴ പോലെ) കേൾക്കുകയും 10 അല്ലെങ്കിൽ 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ലളിതമായിരിക്കാം.
3 -
ടീ ബാഗ്സ് ഓൺ യുസ്നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയോ ധ്യാനിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യാവുന്ന ഒരു വേഗം നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകളിൽ കുറച്ച് ടീ ബാഗുകൾ ഇടുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ അവയെ ഫ്രിഡ്ജറിൽ സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ കണ്ണു തുറക്കാനാകും, ഒരു നിമിഷം നോട്ടീസിൽ. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതെ കിടക്കുന്ന കോട്ടൺ ബാഗുകളിൽ പാക്കേജുചെയ്തിരിക്കുന്ന ചായ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
4 -
പുഞ്ചിരിപലരും അതിനെ പുഞ്ചിരി പറയാൻ വിസമ്മതിച്ചതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഇത് പറയാൻ മടിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി പുഞ്ചിരി തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, എല്ലാ വഴികളിലൂടെയും, അത് ചെയ്യരുത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളൊരു ജോലി അഭിമുഖമോ ദിവസമോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പരിപാടിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പുഞ്ചിരിച്ചുകൊണ്ടു തുടങ്ങാം. പുഞ്ചിരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ അവരെ പുഞ്ചിരിക്കുന്നെങ്കിൽ ഒരു അസന്തുഷ്ടനായ വ്യക്തിയോട് ഒരു ഏറ്റുമുട്ടൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നത് വ്യക്തിപരമായി ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു.
5 -
തിളക്കം ചിലത് ബ്രൈറ്റ്കറുത്ത വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നെക്കാളധികം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, അതിനെ തെളിയിക്കാൻ ഇരുണ്ട തുണിത്തരങ്ങളും എനിക്കുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകുമ്പോൾ, കറുത്ത വസ്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഗുണം ചെയ്യുവാൻ പോകുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ഉറക്കമുണർത്തുന്നതായി തോന്നുക. നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ഒരു ശോഭയുള്ള സ്കാർഫ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആക്സസറികൾ ശ്രമിക്കുക. ഈ ഉപദേശം സ്ത്രീകളെക്കാളല്ല, പുരുഷൻമാർക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് ചിലപ്പോൾ നീല നിറമോ പച്ചയോ ചേർക്കാറുണ്ട്.
6 -
കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കൂനിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഓരോ ദിവസവും വെറും വെറും പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരു നല്ല ഉപദേശം മാത്രമാണ് കുടിവെള്ളം. പക്ഷേ, ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് തണുത്ത വെള്ളം വളരെ ദൂരം പോകും. നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ പ്രണയത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എത്രമാത്രം സാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയതയ്ക്ക് ആശ്ചര്യമുണ്ടാകാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചേരുവകളൊന്നും അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ ഫലവത്തായ ഫലം മികച്ച ആശയമായിരിക്കാം. തേൻ തൊട്ടിനൊപ്പം നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ചൂടുവെള്ളം ഒരു ചെറിയ അളവിൽ സഹായിക്കും.