ബാക്ക് വേദനയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക - നല്ല ആശയമാണോ?

അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ നിലനിർത്തുന്നതിന് വേദനയിലൂടെ നടുക്കേണ്ടി വരും എന്ന് പലരും കരുതുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം ഒരു മനോഭാവം നിങ്ങളുടെ മുൻകൂർ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച താല്പര്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പുറം ഭാഗത്ത് വേദന വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം?

ശരീരം അവബോധം ഉപയോഗിക്കുക

ഒരുപക്ഷേ എന്റെ മികച്ച ടിപ്പ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീര അവബോധം ആത്മവിശ്വാസം ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ വേദനയും വേദനയും നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്, ഒരു പ്രത്യേക ദിവസത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യണോ വേണ്ടയോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സ്ഥാനമാണത്.

ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലെ സ്പൈൻ ആൻഡ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ഡയറക്ടർ ഡോ. ആന്ദ്രേ പനാഗോസ്, "അവരുടെ ശരീരം ഉടമസ്ഥാവകാശം നേടുക" എന്ന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഡോക്ടർമാർ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകരോ പരിശീലകരോ പരിശീലകരോ അല്ല, പാൻഗോസ് രോഗികൾക്ക് കൊടുക്കുന്നു. പകരം, ജോലി നിർത്തി നിർത്തി വൈദ്യസഹായം തേടാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ദിവസം ഇതല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി വേതനം നിയന്ത്രിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ പോയിരിക്കുന്നതിലേക്കോ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ലെവലുകളെ പിന്നിലാക്കുക എന്നതാണ് സാധാരണ ശുപാർശ, എന്നാൽ പൂർണ വിശ്രമ വിശ്രമത്തിന് തടസ്സമാകരുത്. മുടി വേദനയുടെ ഒരു എപ്പിസോഡിനുള്ള ഏറ്റവും വേഗതയാണിത്.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടിയുളള ഉദ്ദേശ്യത്തിലേക്ക് മാറ്റുക

നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പുറത്തും പരിശ്രമത്തിൽ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അത് രണ്ടാമത്തെ നുറുങ്ങ്പ്പിന് തുടക്കം കുറിക്കും: നിലവിൽ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന രീതിയിൽ വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമാക്കുക.

ഇതിനായി, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ വെളിച്ചത്തിൽ ഏറ്റവും ഉചിതമായ വ്യായാമത്തിന്റെ വർണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. പല തരത്തിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വേദനയുണ്ട് എന്നതിന് ഒരു വ്യായാമക്കുറവ് ഒരു എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമത്തിന് സമാനമാണ് - നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് അളവ്, ചലനം, വ്യായാമം എന്നിവ ഫലപ്രദമാക്കാൻ സൗരോർജ്ജം സാധ്യമാക്കുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സാധിക്കും.

ശ്രദ്ധയോടെ നോക്കുന്നതിലും മെച്ചമായി തോന്നുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം മാറ്റിയാൽ, കുറച്ചുകൂടി മെച്ചപ്പെടാൻ നല്ലതാണ്. തീവ്രത, ദൈർഘ്യം, ടൈപ്പ് എന്നിവ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുത്ത ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സാധിക്കും.

നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കാം: എന്റെ വേദനയും വേദനയും, എന്റെ സാധാരണ 2 മണിക്കൂർ ഭാരോദ്വഹനം ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന പരിപാടിയിൽ ഒതുങ്ങാൻ എനിക്ക് നല്ലതാണോ, അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ ലൈറ്റ് സ്ട്രെച്ച് സെഷന്റെ അര മണിക്കൂർ, ജലവൈദ്യുതി ഒരു മണിക്കൂറോ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായതോ?

വെള്ളച്ചാട്ടം, വെള്ളച്ചാട്ടം എന്നിങ്ങനെയുള്ള ജലസ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് നല്ല ഫലം ലഭിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളുടെ പൂർണ്ണമായ വ്യായാമക്കുറവ് നൽകാനുള്ള കഴിവുമാണ്.

സ്വയം ചോദിക്കാൻ മറ്റൊരു ചോദ്യം: ഈ പ്രത്യേക ചലനം ചെയ്യുന്നത് ചലനത്തിന്റെ ഒരു പരിധിക്ക് പുറത്തുള്ള എന്റെ സന്ധികൾ എടുക്കുമോ? ചില വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളവയാണ്, ചലനശേഷി എത്രമാത്രം അപകടകരമാണ് എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തിയുള്ളതും അത്രത്തോളം കൂട്ടായ സംയുക്തമാണ്. നിങ്ങൾ വേദനിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഒരു നല്ല ശ്രേണിയിലുള്ള പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നത് നന്നായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കലിനായി നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് താഴേയ്ക്ക് സ്കെയിൽ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്.

ഹാർഡിൽ എന്നിൽ നിന്നെടുക്കുന്ന ഹോം തെറാപ്പികൾ

നിങ്ങളുടെ പിൻവശം മൃദുവാണെങ്കിൽ, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സഹായകമായ ഐസ്, മസാജ്, ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ പോലുള്ള ഹോം തെറാപ്പി പരീക്ഷിക്കാം.

ഗെയിം സമയത്ത് അവർ വേദനയെ നേരിടേണ്ടി വരുമ്പോൾ പല പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളുമൊക്കെ ഈ വഴിയാണ്. അവർക്കുവേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കാൻ തോന്നുന്നു!

നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിനായി ശ്രമിക്കുമ്പോഴാണ് മുടി വേദന വർദ്ധിക്കുന്നതെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ നിർത്തുകയോ വീണ്ടും ശ്രമിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് സമയം തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക.

വീട് പരിഹാരങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല. ഒരു തുള്ളൽ കഴുത്തു അല്ലെങ്കിൽ തകർന്ന എല്ലോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ഗൗരവമായി പരിക്കേൽപ്പിച്ചതായി കരുതുന്നെങ്കിൽ - ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക . കൂടാതെ, ഒരു പനി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പരിഭ്രാന്തിസംഭവം അനുഭവപ്പെട്ടു അല്ലെങ്കിൽ അപ്രസക്തമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, വേദനയുടെ ഗുരുതരമായ കാരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കാണുക.

ചില നടത്തം എങ്ങനെ?

വല്ലാത്ത ഭിന്നശേഷിയുള്ള ആളുകൾക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു അവലംബം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ, കഠിനാധ്വാനം, വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി നടക്കുന്നത് സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നു. നടത്തം എന്നത് ഒരു ഹ്രസ്വകാല വേദന ആശ്വാസം മാത്രമാണ്. ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ റീഹാബിലിറ്റിയുടെ ആർക്കൈവ്സിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2015 പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ദീർഘകാല കസ്കുലോസ്കേലിനുള്ള വേദന (മുട്ടുവേദന ഉൾപ്പെടെ) മെച്ചപ്പെടുത്തലുമായി ബന്ധമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ ദീർഘകാല പരിഹാരമെന്ന നിലയിൽ ഇത് ഫലപ്രദമല്ല. നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ടോ മറ്റ് പ്രശ്നപ്രശ്നങ്ങളോ (ലക്ഷ്യശക്തികൾ) ലക്ഷ്യമിടുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട സ്ട്രാറ്റജികളോടൊപ്പം നടത്തം ആവശ്യമായിരിക്കണമെന്ന് പഠനം നടത്തുന്നവർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

ജനറൽ സ്ട്രാറ്റജീസ്, റിവിവിറ്റഡ്

ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളോ പരുക്കുകളോ കാരണമാകുമ്പോൾ ഒരിക്കൽ, അവരുടെ വ്യായാമത്തിന് ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ അവർക്കാവശ്യമാണ്. മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങളോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ജലശുദ്ധീകരണത്തെ കുറിച്ചു ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും, ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ നിന്ന് ലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ വ്യായാമവും നൽകുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പതിവ് തുടരുക, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ സമയം കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ തീവ്രത. ചില സൌമ്യമായ കോർ സപ്പോർട്ടിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതും തുടക്കക്കാർക്ക് യോഗയും മസിലുകൾ പുറത്തെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ}

_{ഓ കോണാർ എസ്., തുളളി എം., റിയാൻ ബി., ബ്ലീക്ക്ലി സി., ബിക്റ്റർ ജി., ബ്രാഡ്ലി ജെ., മക്ഡൊണോഫ് എസ്.വാക്കിങ് വ്യായാമം, ക്രോണിക് കസ്കുസ്കോക്ലെറ്റെൽ വേദന: സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസ്റ്റിക്സ്. ആർച്ച് ഫിഷ് മെഡി റീഹാബിൽ. ഏപ്രിൽ 2015. ലഭ്യമായിട്ടുള്ള മെയ് 2016.}

_{പനാഗോസ്, എ, എംഡി, സ്പൈൻ ആൻഡ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിനർ ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റി. ഫോൺ അഭിമുഖം. 2008.}