ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലെ പ്രധാന ഘടകമാണ് വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിലെ പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറിയൻ സിൻഡ്രോം (പിസി ഒഎസ്).
ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം പിസിഒസി കൂടുതൽ അപകടസാദ്ധ്യത വഹിക്കുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക
ഒരു പുതിയ വ്യായാമ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുകയും സുരക്ഷിതമായ ഒരു വയോജന പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ ഫെർട്ടിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെൻറുകളിൽ ചികിത്സയിലുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദന എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റുമായി (RE) സംസാരിക്കണം.
ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള ഗർഭാശയത്തിലെ ഹൈപ്പർസ്റ്റീമേഷൻ സിൻഡ്രോം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിനുള്ള സാധ്യതയും ഗർഭാവസ്ഥയിലെ വിജയകരമായ സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാൻ റെൻസെൻറുകളോ അല്ലെങ്കിൽ തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ റെക്സ് ഇടയ്ക്കിടെ നിർത്തുന്നു.
വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കൂ
സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ ഭാഷയിൽ പറഞ്ഞാൽ, മിക്ക സ്ത്രീകളും വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാമുമായി സഹകരിക്കുന്നുണ്ട്. വളരെ അധികം സമയവും ഊർജ്ജവും ആവശ്യമായി വരും. വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മാറ്റംക്കായി നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച തന്ത്രമാണ് തുടക്കത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നത്.
ഓരോ ആഴ്ചയും ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ചേർക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ആ സ്വഭാവം സ്ഥാപിതമായതോടെ, നിങ്ങൾ നടക്കേണ്ട സമയം, കാൽനടയാത്രയുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചില ശക്തി പരിശീലനങ്ങളിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയപ്പട്ടിക ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക
ഓരോ ആഴ്ചയും അഞ്ച് ദിവസത്തെ വ്യായാമത്തിന് ഉദ്ദേശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് ഇത് ചേർക്കുകയും ഉറപ്പാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഒരു 45 മിനിട്ട് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു മണിക്കൂർ ബ്ലോക്കിന് കഴിയുമെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ അവലോകനം ചെയ്യുക. ആ ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് പറ്റിനിൽക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ചത് ചെയ്യുക.
ചില സ്ത്രീകൾ രാവിലെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു തയ്യാറാകുകയോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജോലിക്ക് ശേഷം അത് അനുയോജ്യമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പറ്റിയ സമയമില്ല, അത് സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
കാർഡിയോ ആന്റ് സ്ട്രെൻറ് ട്രെയിനിംങ് പ്ലാൻ
നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ സജ്ജമാക്കുമ്പോൾ, കാർഡിയോ, സ്ട്രെസ്സ് പരിശീലനത്തിനുള്ള സമയം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ചില സ്ത്രീകൾ ഓരോ ആഴ്ചയും ശരീരഭാരം പരിശീലന ദിനമായി ചെയ്യുന്നു; മറ്റുള്ളവർ അത് ഇടിച്ചുവീഴ്ത്തി, അവരുടെ കാർഡിയോ പതിപ്പിൽ ചേർക്കുന്നു.
ഉദാഹരണമായി, തിങ്കളാഴ്ച ആയുധങ്ങൾ, ചൊവ്വാഴ്ച്ച കാലുകൾ, ബുധൻ, തുടങ്ങിയവ. ഏത് പ്രവൃത്തിയാണിത് നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു, നിങ്ങൾ അത് കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ അൽപം സ്വിച്ച് ചെയ്യാൻ വൈമനസ്യം കാണിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ പേശികളെ രോഗശാന്തി കുറച്ചുനാൾ കഴിഞ്ഞ് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുക നിങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. പതിവായി ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ പ്രാധാന്യം കുറവാണ്.
നിങ്ങളുടെ പ്രേരണ പുറത്താക്കുക
വ്യായാമം പോലെ തോന്നാത്ത സമയങ്ങളുണ്ടാകും, എന്നാൽ ആ സമയങ്ങളിലൂടെ മുന്നോട്ടുപോകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടെ ജോലിചെയ്യാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പതിവ് മാറുന്നതിനും പുതിയ എന്തെങ്കിലും ശ്രമിക്കുന്നതിനും സമയമുണ്ടാകാം.
ടീം സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമ ക്ലാസുകൾ ഒരു വലിയ ബദലാണ്. ഗ്രൂപ്പ് മാനസികാവസ്ഥയെ തുടർന്ന് സോലോ ജിം സമയം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം കാരണം മികച്ച പ്രചോദനം നൽകാൻ കഴിയും.
കൂടാതെ, സ്കെയിൽ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ജോലി തീർക്കുന്നതോടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കും. നിങ്ങൾ പേശി പിണ്ഡം നേടും, കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു നഷ്ടപ്പെടും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഏതെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ കാണാനിടയില്ല.
ഇത് വളരെ ഉത്സാഹഭരിതമാണ്.
പകരം, മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ശ്രമിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ആരോഗ്യവാനാണ്, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയോ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയുന്നു, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണ്, വിഷാദത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നു. ഇതാണ് ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നത്, ഒരു സ്കെയിലിലെ നമ്പർ അല്ല.
ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി അനുവദിക്കുക
ജീവിതത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളും വ്യായാമവും ആവശ്യമാണ്. പരിക്കുകൾ, ജീവിതാനുഭവങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളാൻ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ മടിക്കരുത്.
സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിൽ തുടരണമെങ്കിൽ സ്ഥിരമായി ഹൃദയരോഗശൈലിയിലെ പരിശീലനത്തിനും (ഏത് രൂപത്തിൽ എടുക്കുന്നതിലും) ഒത്തുചേരാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചത് ചെയ്യുക, സജീവമായി ജീവിക്കുന്ന ആരോഗ്യത്തെ ആസ്വദിക്കുക!