പാർക്കിൻസൺസ് ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി ഭക്ഷണത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റ് ടിപ്പുകൾ അറിയുക
ആരോഗ്യത്തിലും രോഗത്തിലുമുള്ള പോഷകാഹാരത്തിൻറെ പങ്കിനേക്കുറിച്ച് നമ്മൾ കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കുന്നത് പോലെ പാർക്കിൻസൺസ് രോഗവുമായി ജീവിക്കുന്നവർക്ക് പ്രയോജനപ്രദമായ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ടോ?
ഭക്ഷണം, പോഷകാഹാരം, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം
പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം (പിഡി) ആദ്യഘട്ടത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണരീതി ആവശ്യമില്ലെന്ന് കരുതിയിരുന്നു, ആരോഗ്യമുള്ളതും നല്ലതുമാണ്.
പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം, ചില പോഷകഘടകങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഉൾപ്പെട്ട മസ്തിഷ്കത്തിലെ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസിലാക്കുന്നത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നന്നായി നോക്കാവുന്നതായിരിക്കും നല്ലത്.
ചില ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രോഗത്തിൻറെ പുരോഗതി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കുറഞ്ഞത് സിദ്ധാന്തത്തിൽ രോഗം ബാധിച്ച ഭക്ഷണം അടുത്തിടെ അടുത്തിടെ കണ്ടതായി കണക്കാക്കിയിട്ട്, വരും വർഷങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പഠിക്കാനായേക്കും.
കൂടുതൽ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം നല്ല ഭക്ഷണമാണ്. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളാണ് ആ രാസവസ്തുക്കളാണ്, അതായത് ' ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ' എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ - നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളിൽ പ്രചരിച്ചതും ആ ടിഷ്യുകളെ തകരാറിലാക്കുന്നതുമായ ചെറിയ തന്മാത്രകൾ. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ ഡോപ്പാമിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേത സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ കൂടുതൽ ആൻറിഓക്സിഡൻറുകളുടെ എണ്ണം (തീർച്ചയായും, തീർച്ചയായും), ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ പ്രചരണങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറവാണ്.
സിദ്ധാന്തപരമായി, കാലാകാലങ്ങളിൽ ഡോപ്പാമിൻ നഷ്ടപ്പെടൽ നിരക്ക് കുറയ്ക്കണം.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് തലച്ചോറിലെ നാഡീകോശങ്ങളുടെ മരണത്തെ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പോളിഫെനോളുകൾക്ക് ഇപ്പോൾ പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.
അപ്പോൾ എന്ത് ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു?
- പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും - പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു പ്രത്യേക പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക പച്ചക്കറികളേക്കാൾ, ഈ ഭക്ഷണരീതികൾ വ്യത്യസ്ത നിറം ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. ചില nutritionists നിറങ്ങളുടെ മഴവില്ല് ലഭിക്കുന്നത് ഇതാണ്. പച്ചില പച്ചക്കറികൾ (ചീര, ബ്രോക്കോളി, തക്കാളി, കാരറ്റ്, വെളുത്തുള്ളി, ചുവന്ന കിഡ്നി ബീൻസ്, പിൻറോ ബീൻസ്, ബ്ലൂബെറി, ക്രാൻബെറി, സ്ട്രോബെറി, നാള്, ആപ്പിൾ എന്നിവ ഉദാഹരണമാണ്.
- ടീ - കറുത്ത ടീ നല്ലതാകുമ്പോൾ, ഗ്രീൻ ടീയും വെളുത്ത ചായയും ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെ ഒരു മികച്ച സ്രോതസാണ്. ഗ്രീൻ ടീ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സാണെങ്കിലും ഗ്രീൻ ടീയെ എങ്ങനെ ശരിയാക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ഇത് എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമായി നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് അറിയുക. ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ അവരെ നിർബന്ധിച്ച് ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളെ വളരെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്വാദുള്ളതിൽ മാറ്റം വരുത്തണമെങ്കിൽ, നാരങ്ങയുടെ ഒരു സ്പർശം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഗ്രീൻ ടീയുടെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- കാപ്പി - അതെ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങളിൽ കോഫി ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്!
- റെഡ് വൈൻ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ അടങ്ങിയതാണ് (മിതമായ മദ്യപാനത്തിന്റെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ മനസിൽ വയ്ക്കുക, ആൽക്കഹോളിൻറെ മാലിന്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ). ചുവന്ന മുന്തിരിപ്പഴം ജ്വലിക്കുന്ന റെസ് വാരട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് പലരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. ആവശ്യമില്ല.
- മാതളനാരും ബ്ലൂബെറി ജ്യൂസുകളും പോലുള്ള ഇരുണ്ട രശ്മികൾ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ ഒമേഗ -3-കൾ നേടുക
ഒമേഗ -3-ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പല കോശങ്ങളുടെയും ഒരു അവശ്യ ഘടകമാണ്, അതിനാൽ ഈ പോഷകങ്ങളുടെ മതിയായ അളവു തീരുവാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. രണ്ട് തരം ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഇക്കോസപ്പന്റേയോയ്ക് ആസിഡ് (ഇപിഎ), ഡോകോസാഹെക്സെനോയ്ക് ആസിഡ് (ഡിഎച്ച്എ) എന്നിവ മക്രോറൽ, ട്രൌട്ട്, ഹെർരിംഗ്, മത്തി, അൽബാകൂർ ട്യൂന, സാൽമൺ എന്നിവയാണ്.
പാർക്കിൻസൺസ് രോഗവുമായി ഒമേഗ -3-ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് ആളുകളെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നാം പഠിക്കുകയാണ്, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗത്തെ അനുകരിക്കുന്നതിന് ഈ അവസ്ഥയിലുള്ള എലികളിൽ ഒരു ന്യൂറോ പ്രോട്ടോക്റ്റീവ് പ്രവർത്തനമുണ്ടാകാം. ജനങ്ങളിൽ, ഡി.എച്ച്.എയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് പല ന്യൂറോഡെൻഗേനാറ്റിക് അസുഖങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസിക പതനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.
ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് നല്ല ആരോഗ്യം ആവശ്യമാണ്. മീൻ കഴിക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു മീൻ സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുകയോ ഒമേഗ -3-ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ ഈ സ്രോതസ്സുകൾ പരിശോധിക്കുക.
ഫോക്കസ് ഓൺ ഫോക്കസ് ചെയ്യേണ്ട മറ്റു പോഷകങ്ങൾ
കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ ഡി, കെ എന്നിവ ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള തോലും അസ്ഥിവും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
തൈര്, പാൽ തുടങ്ങിയ പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കും.
എന്തെങ്കിലും അനുബന്ധങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ?
ഭക്ഷണ സ്രോതസുകളിലൂടെ വിറ്റാമിനുകളും ഫൈറ്റോൺയുഷ്യൻറുകളും ലഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം മുതൽ അർബുദത്തെ തടയുന്നതിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.
സാധാരണയായി, നമുക്ക് സൂര്യനിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ വൈറ്റമിൻ ഡി ധാരാളം ലഭിക്കും, എന്നാൽ സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇൻഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കൊപ്പം, ഇൻഡ്യയിലെ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പരിധികളാണെന്നു കണ്ടെത്തി.
ധാരാളം ആളുകൾക്ക് ഒരു വൈറ്റമിൻ ഡി 3 സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കണം, പക്ഷേ ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ "നല്ല ശ്രേണിയുടെ" താഴ്ന്ന ഭാഗത്താണോ അല്ലെങ്കിൽ കുറവുള്ളതാണോ എന്ന് ഒരു ലളിതമായ രക്തം പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ തലത്തെ പരിശോധിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക. സൂര്യനിൽ നിന്നുള്ള അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം കുറയുന്നു, ഇത് പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം, കുറഞ്ഞപക്ഷം യുവജനങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ കൂടുതൽ ആരോഗ്യമുള്ള ആഹാരം എങ്ങനെ ലഭിക്കും?
മുകളിൽ പോഷകങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെബെറീസ്, ബ്ലാക്ക് ബെറികൾ എന്നിവ ഒരു മധുരപലഹാരത്തിന് ഉപയോഗിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ തൈര്, ഐസ് എന്നിവ ചേർത്ത് മിനുസമാർന്ന രീതിയിലാക്കുക. ഫൈബർ നിറച്ച ഫലം സ്മൂത്ത് ചില പിഡി മരുന്നുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് മലബന്ധം തടയാനും സഹായിക്കും.
- സ്ക്രാംൾഡ് ചെയ്ത മുട്ടകൾക്കും മറ്റു വിഭവങ്ങൾക്കുമൊപ്പം ചീരയും ചേർക്കുക. ഇളക്കുക, പുതിയ ചീര, ഒലീവ് ഓയിൽ, സലാഡുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ അരി എന്നിവയിൽ തക്കാളിയും.
- ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റാണ് കാരറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പാകം ചെയ്ത, ഉണക്കിയ അല്ലെങ്കിൽ വൃത്തിയുള്ള ക്യാരറ്റ് ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളെ സ്വതന്ത്രമാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ എപ്പോഴെങ്കിലും അവ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. പാകം ചെയ്ത കാരറ്റ് പലപ്പോഴും ചായയും. ബീറ്റാ കരോട്ടിനെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ കഴിക്കുന്നത് ഒരു സപ്ലിമെന്റല്ലെന്ന് ഓർക്കുക, വാസ്തവത്തിൽ ശ്വാസകോശ കാൻസറിനു മുകളിലുള്ള ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ബീറ്റ കരോട്ടിൻറെ അനുബന്ധങ്ങൾ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള അപകട സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.)
- വിറ്റാമിൻ ഇ ഒരു ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറാണ്. ഇത് ചില പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ വിറ്റാമിൻ ഇ-യുടെ പിഡിഎഫ് വിരുദ്ധപഠനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ നിരുൽസാഹപ്പെടുത്തുകയും മിശ്രിതമാക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം. ബ്രൗൺ അരി, ക്വിനോല അല്ലെങ്കിൽ ബൾഗർ ഗോതമ്പ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ പാകം ചെയ്യുക. മുറികൾ, ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ Propeeps ഒരു, അരിഞ്ഞ ആരാണാവോ അല്ലെങ്കിൽ ചീര, ഒലിവ് ഓയിൽ ചേർക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
അറ്റായ്, എ., ഷാദിഫർ, എം., ആർ. പോളിഫെനോളിക് ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും ന്യൂറോണൽ റീജനറേഷൻ. ബേസിക് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂറോ സയൻസ് 2016. 7 (2): 81-90.
ബാരോസ്, എ., ക്രിസ്പിം, ആർ., ഉചോവ, ജെ. എയ്ഡിലെ 6 ഹൈഡ്രോക്സൈഡൊപ്പാമൈൻ ഉളവാക്കുന്ന Hemiparkinsonism മോഡലിൽ ക്രോണിക് ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ അനുബന്ധം. ബേസിക് ക്ലിനിക്കൽ ഫാർമകോളജി ആൻഡ് ടോക്സിക്കോളജി . നവംബർ 24, 2016.
ക്വിരിയറ്റ്സ്, എ., കബ്, എസ്., വാൾഡ്, എൽ. പാർക്കിൻസൺ ഡിസീസ് സംഭവത്തോടെയുള്ള യു.വി. റേഡിയേഷൻ അസോസിയേഷൻ: നാഷനൽ ഫ്രഞ്ച് ഫ്രഞ്ച് എക്കലോജിക്കൽ സ്റ്റഡി. പരിസ്ഥിതി ഗവേഷണം . 2016. 154: 50-56.
വീനർ, WJ, ഷൾമാൻ, എൽ എം, ലാങ്, എ ഇ (2013). പാർക്കിൻസൺസ് ഡിസീസ്, മൂന്നാം പതിപ്പ്, രോഗികൾക്കും കുടുംബങ്ങൾക്കും പൂർണ്ണമായ ഒരു ഗൈഡ്. ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് പ്രസ്സ് ബുക്ക്, ബാൾട്ടിമോർ.
ഷാങ്, വൈ., ചെൻ, ജെ., ക്യുയു, ജെ. മത്സ്യവും പോള്യുൺസൌട്ടറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളും മൃദുലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിജ്ഞാപന വൈകല്യങ്ങളുടെ ഇൻക്ലേസുകളും: 21 ഡോഹൌസ് സ്റ്റഡീസിന്റെ ഒരു ഡോസ്-റെസ്പോൺസ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ . 2016. 103 (2): 330-40.