പിസി ഒ എസിന് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

പിഎസ്ഒസുമായി സ്ത്രീകൾക്ക് മികച്ച വ്യായാമങ്ങളുണ്ടെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കുക

പിസിഒകളുമായുള്ള സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണെന്ന ചോദ്യമില്ല. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, വ്യായാമം, കുറഞ്ഞ രോഗബാധ്യത എന്നിവയും മറ്റ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുമൊക്കെ സഹായിക്കും . ചില സമയങ്ങളിൽ, പി ഐ ഒ ഒ സ്ത്രീകൾക്ക് ഭയം മൂലം പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഒരുപക്ഷേ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്നും അല്ലെങ്കിൽ ആകൃതിയിൽ നിന്നുമുള്ള അവരുടെ വലിപ്പം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടാവാം.

ചിലർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കാണിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതിനാൽ ശരീരത്തിലെ പ്രതിച്ഛായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സ്ത്രീയെ പിടിച്ചു നിർത്താൻ കഴിയും. എന്നാൽ ശരീരം ചലിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾക്ക് ഭയം കൂടരുത്

നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്? ഓരോദിവസവും ഭാരോദ്വഹനം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് പ്രതിദിനം 2 ദിവസം പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിനു പുറമേ, അമേരിക്കക്കാർക്ക് മിതമായ എയറോബിക് പ്രവർത്തനത്തിൽ ആഴ്ചതോറും 150 മിനിറ്റ് നേരവും ശക്തമായ എയറോബിക് ആക്റ്റിവിറ്റിയുടെ ആഴ്ചയിൽ 75 മിനിറ്റും ലഭിക്കുമെന്ന് ഗവൺമെന്റ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു . ഒരു പൊതു ലക്ഷ്യം എന്ന നിലയിൽ ഓരോ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. എന്നാൽ വിശ്രമിക്കൂ, അത് ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യേണ്ട കാര്യമില്ല. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലെ രണ്ടുമിനിറ്റിന്റെ 15 മിനിറ്റ് വർദ്ധനവ് ഒരു 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള പ്രവർത്തനത്തിന് തുല്യമാണ്. സംക്ഷിപ്തമായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ മൂന്നു 10 മിനിറ്റ് ഇൻക്രിമെന്റുകൾക്കും ഇത് ശരിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരുവാനും നിലനിർത്തുക. 60% മുതൽ 75% വരെ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി നിരക്ക്.

സുഖം, ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു സ്ഥിരം വ്യായാമമുറയോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പുഷ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, പിസിഒഎസുമായി സ്ത്രീകൾക്ക് രസകരവും വിദഗ്ധവുമായ ചില വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

അത് സ്ട്രൈഡായി എടുക്കുക

നടത്തം എന്നത് പിസിഒസിനുവേണ്ടിയുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്നാണ്. കാരണം എവിടെയും ചെയ്യാം, മാത്രം ഷൂ ഷൂ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം നടക്കുന്ന ഏകലക്ഷ്യം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, സംഗീതം ഓണിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുമായി ചേരാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ആവശ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക. ഇടവേളകൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ നടത്തം ക്രമപ്പെടുത്തൂ: 5 മിനിറ്റ് മിതമായ വേഗതയിൽ നടന്ന് 5 മിനിട്ട് വേഗതയുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്.

കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മലനിരകളും പരന്ന മേൽക്കൂരുകളും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒന്നിലേക്ക് മാറുക.

പമ്പ് ഇറ്റ് അപ്

നിങ്ങൾ അധിക കലോറി ഊറ്റിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ പിസിഒഎസ് സ്ത്രീകൾക്ക് വേഗം പേശികൾ ഉണ്ടാക്കാം, നല്ല വാർത്തകൾ ഉണ്ടാക്കാം. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ രണ്ടിരകളെ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനയ്ക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കുക. എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് ഉറപ്പില്ലേ? ആമുഖ പരിശീലന സെഷനിൽ നിങ്ങളുടെ ജിമ്മിലെ പരിശീലകരിൽ ഒരാളോടൊത്ത് ഒരു സെഷൻ സജ്ജീകരിക്കുക (ചില അംഗീകാരങ്ങൾ സൗജന്യമായി ഈ അംഗത്വം നിങ്ങളുടെ അംഗത്വത്തിന്റെ ഭാഗമായി നൽകും). കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് മാറ്റാൻ എല്ലാ മാസവും ഒരു പരിശീലകനോടൊത്ത് കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുക. അമേരിക്കയിലെ ഭൂരിഭാഗം ജിമ്മുകളിൽ ഓഫർ ചെയ്യുന്ന ഒരു ക്ലാസാണ് ലെസ് മിൽസ് ബോഡി പമ്പ്, മുഴുവൻ ശരീരവും പ്രവർത്തിക്കുന്ന മ്യൂസിക്കായി ഒരു ഗ്രൂപ്പ് വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗും ഉൾപ്പെടുന്നു.

വെറ്റ് നേടുക

സ്വിമ്മിംഗ്, അക്വ എയ്റോബിക്സ്, സുംബ തുടങ്ങിയ പൂൾ ആക്ടിവിറ്റികൾ പിസിഒകളിലെ സ്ത്രീകൾക്ക് മികച്ച പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരവും പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രതിരോധം ഉപയോഗിക്കുക, സന്ധികളിൽ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ ദൂരം നീങ്ങുന്നെങ്കിൽ ദൂരം അല്ലെങ്കിൽ സ്പീഡ് ഗോളുകൾ സജ്ജമാക്കിക്കൊണ്ട് സ്വയം മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുക. ഒരു വെല്ലുവിളി കൂടുതൽ ആവശ്യമുണ്ടോ? STP എന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന സ്റ്റാൻഡ്-പേ പാഡിൽ ബോർഡിംഗ് ശ്രമിക്കുക. ബാക്കി കെട്ടിടത്തിൽ ഈ സ്മോക്കിംഗ് വാട്ടർ സ്പോർട്ട് മുഴുവൻ ശരീരവും ടൺ ചെയ്തു. കെയ്കിംഗ് അപ്പർ ബോഡിയും കോർ പേശികളുമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ജലത്തിൽ കിടക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണിത്.

ഒരു സ്വിംഗ് എടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിൽ സന്തുഷ്ടയാണോ? ഒരു കായിക പഠനത്തിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ലെവലിൽ ഒരു പ്രതിവാര ടെന്നീസ് ക്ലിനിക് (വീടിനുള്ളിലോ പുറത്തോ) ചേരുക. ഗോൾഫ് എങ്ങനെ പഠിക്കണം? പാഠങ്ങൾക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമം മാത്രമല്ല പ്രക്രിയയിൽ ചില പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ കാണും മാത്രമല്ല.