പിസിഒസി പോഷകാഹാരം: കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് പ്ലസ് വാട്ടർ

നിങ്ങൾ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും പിസിഒസിനെക്കുറിച്ചും അറിയേണ്ടത്

പോഷകാഹാര അടിസ്ഥാനത്തിൽ പോസിറ്റീവ് ആയതിനാൽ, പ്രമേഹരോഗം , ഹൃദ്രോഗം , ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ , ഉപാപചയ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ കൂടുതൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനായിരിക്കും. ഇതുകൂടാതെ, പിസിഒഎസിനൊപ്പം ധാരാളം സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശരിയായ പോഷണത്തിലൂടെ മിതമായ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ സങ്കീർണതയും ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്ന അപകട സാധ്യത നിങ്ങൾക്ക് കുറയ്ക്കാനാകും.

എന്നാൽ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല എല്ലാ മധുരപലഹാര ഭക്ഷണങ്ങളും, ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്കും പരസ്പര വിരുദ്ധമായ വിവരങ്ങളും ഉള്ളതിനാൽ, വ്യാജവും സൽപ്പേട്ടവും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇവിടെ പിസിഒഎസ് രോഗികൾക്ക് പോഷകാഹാര അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ലളിതമായ വിശദീകരണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

പി എസ് ഒ വൈറസ് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് പ്രാധാന്യം

നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടാനിടയുള്ള എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കാതിരുന്നാൽ, നിങ്ങൾ നിർബ്ബന്ധിതമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കാം. കലോറിയും കുറവുള്ള എല്ലാ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഭക്ഷണക്രമം കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയെല്ലാം തന്നെ നിഷേധിക്കേണ്ടി വരുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ളതും സമീകൃതവുമായ ആഹാരത്തിൽ ജീവനെ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ അവശ്യ ഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തിനുള്ളിലെ ഊർജ്ജത്തിൻറെ പ്രധാന ഉറവിടം ആകുന്നു. ഐക്യനാടുകളിലെ ഗവൺമെന്റിന്റെ നിലവിലെ ഡൈപ്ലറി മാനദണ്ഡങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, 19 നും 30 നും ഇടയിലുള്ള സ്ത്രീകൾ പ്രതിദിനം ആറു ഔൺസ് ധാരാളമായി ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവയിൽ പകുതി ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നാണ്.

അപ്പം, ഓട്സ്, മറ്റു ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ധാന്യങ്ങൾ കരവിരുത്. പാക്കേജിംഗ് പറയുന്നത്, "100% മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ" എന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് ഒരു സേവനമായി കണക്കാക്കുന്നു. "പന്ത്രണ്ട് ധാന്യം" അല്ലെങ്കിൽ "മൾട്ടി-ഗ്രെയിൻ" മുഴുവൻ ധാന്യ കേർണലും അടങ്ങിയിരിക്കില്ല, അവിടെ നാരുകളും പോഷണവുമുള്ള ഭൂരിഭാഗവും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു.

പ്രോട്ടീനുകൾ

അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, രക്തകോശങ്ങൾ, ത്വക്ക്, മുടി തുടങ്ങിയ എല്ലാ ശരീര കോശങ്ങളുടെയും ഘടനയുടെയും വളർച്ചയ്ക്കും പരിപാലനത്തിനും പ്രോട്ടീനുകൾ ഉത്തരവാദികളാണ്.

ദഹനത്തെപ്പറ്റിയുള്ള ശരീരത്തിലെ രാസ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അനവധി സഹായങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന എൻസൈമുകളുടേയും പ്രാഥമിക ഘടകങ്ങളുടേയും അവയാണ് ഇവ. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഓരോ ദിവസവും ലീൻ പ്രോട്ടീൻറെ 2-3 സൈക്കിൾഷിപ് ഉൾപ്പെടുത്തണം. ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ, തീക്കറ്റോ ചിക്കൻ, മത്സ്യം, ബീൻസ് എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക. ചില ധാന്യങ്ങളും പ്രോട്ടീൻ വളരെ കൂടുതലാണ്. വറുത്ത പച്ചക്കറികളുമായി ക്വിനോവ മിശ്രിതം വളരെ തൃപ്തികരം ലഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ സൈഡ് വിഭവം ചെയ്യുന്നു. സ്ത്രീകൾ ഭക്ഷണത്തിലെ ആവശ്യമായ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ക്ഷീരോത്പന്നങ്ങളും പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് യൂർട്ടുകൾ, കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.

കാർബോ

ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്നതിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പ്രധാനമാണ്. 19 നും 30 നും ഇടയിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് 2 കപ്പ് പഴങ്ങളും 2 1/2 കപ്പ് പച്ചക്കറികളും ഓരോ ദിവസവും കഴിക്കണം. വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള പച്ചക്കറികളിൽ, നിലവിലെ ആഹാരരീതി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ 3 കപ്പ് കറുത്ത പച്ച, 2 കപ്പ് ഓറഞ്ച്, 3 കപ്പ് ഉണങ്ങിയ ബീൻസ്, പീസ്, 3 കപ്പ് പച്ചക്കറി പച്ചക്കറി എന്നിവ ഓരോ ആഴ്ചയും ശുപാർശ ചെയ്യുക. ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ നിരവധി എളുപ്പവഴികൾ ഉണ്ട്. ഓരോ ആഹാരത്തിലും ഒരു സാലഡ് കഴിക്കുക. രാവിലെ മിശ്രിക്ക് പച്ചക്കറികളോടൊപ്പം ഒരു മുട്ട വെളുത്ത മുട്ടയിടുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക. ചിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രോസസ് ലഘു ഭക്ഷണത്തിനു പകരം ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള കട്ട് പച്ചക്കറികളോ പഴം പഴച്ചോ മാറ്റുന്നത് കലോറി മുറിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള കാര്യമാണ്.

കൊഴുപ്പ്

കൊഴുപ്പ്, ലിപിഡുകൾ എന്നിവ നമ്മുടെ ആഹാരത്തിൻറെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, അത് പൂർണമായും ഒഴിവാക്കാൻ പാടില്ല. ഉചിതമായ അളവിലും തരത്തിലും, കൊഴുപ്പ് നമുക്ക് പകൽസമയത്ത് ലഭിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തെ കൂടുതൽ പ്രദാനം ചെയ്യും. കൂടാതെ, അവ നമ്മുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് ഉപകരിക്കുകയും അവരെ ഉപദ്രവങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വെണ്ണ, എണ്ണ, പാല് ഉത്പന്നങ്ങൾ, മാംസം, സംസ്ക്കരിച്ച ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്ന് എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിലും കൊഴുപ്പ് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഹൈഡ്രജനും കൃത്രിമ കൊഴുപ്പും ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഇപ്പോഴത്തെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സാധ്യമായ ഇടങ്ങളിൽ മറ്റു കൊഴുപ്പുകൾ കുറയ്ക്കണം. പൊതുവെ പറഞ്ഞാൽ, ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ കലോറിയുടെ അളവ് 30% ൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന് കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒപ്പം പൂരിത കൊഴുപ്പ് 10% ൽ കുറവായിരിക്കണം.

പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ പകരം വറുക്കുക. കൊഴുപ്പ് വീണ്ടും വെട്ടുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ആഹാരസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ ധാരാളം കടലാസുകളും സുഗന്ധങ്ങളും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടമാകില്ല. വളച്ചൊടിക്കുന്ന സാലഡ് ഡ്രെസ്സിങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു പകരം അല്പം ഒലിവ് ഓയിൽ ഒരു ബാൽസിമാം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിനാഗിരി ഉപയോഗിച്ച് നല്ലൊരു ഡ്രസ്സിംഗ് നടത്താം. പാൽ, ചീസ്, മയോന്നൈസ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വൈറ്റമിട്ട് പരീക്ഷിക്കുക.

വെള്ളം

അവസാനമായി, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്റ്റേപ്പിൽ ഒരാൾ മതിയായ വെള്ളം, ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് എന്നിവയാണ് . ശരീരത്തിലെ താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പുറമേ, ശരീരത്തിലെ ഓരോ കളത്തിലും വെള്ളം കണ്ടെത്തി, അവയുടെ ആകൃതി നിലനിർത്താൻ അത് ആവശ്യമാണ്. ദഹനം, മാലിന്യ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് രാസവസ്തുക്കൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രധാന ഘടകമാണ് വെള്ളം. ശരീരം അനേകം രാസരോഗങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപോൽപന്നമായി ജലാശയം സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, പ്രധാന ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ഇത് സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കുക.

പാൽ, കാപ്പി, ചായ തുടങ്ങിയ ദ്രാവക ദ്രാവകം കൂടാതെ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വെള്ളത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ജലത്തിന്റെ പതിവ് ഉപഭോഗത്തിലൂടെ മതിയായ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങൾ കുറച്ച് വെള്ളം നൽകുമ്പോൾ, അവർ കലോറിയും പഞ്ചസാരയും ചേർക്കുന്നു. കോഫി, സോഡ തുടങ്ങിയ കഫീനിംഗ് പാനീയങ്ങൾ ഫ്ലൂയിഡ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുകയും അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകത്തിന്റെ ഭാഗമായി കണക്കാക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ ധാരാളം സോഡ കുടിക്കാറുണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ച് സെറ്റ്സർ ജലം ഉപയോഗിച്ച് 100% ഫലം ജ്യൂസ് മിശ്രണം ശ്രമിക്കുക. ഇതൊരു വലിയ പകരക്കാരനാണ്.

താഴത്തെ വരി: ലളിതമായി നിലനിർത്തുക

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നവയോ പരിപാലിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളവയോ ആയിരിക്കരുത്. സത്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും അവയ്ക്ക് സമർപ്പിക്കുകയും ചെയ്താൽ ഒരു പുതിയ പതിപ്പിനെ സമീപിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ആദ്യം, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുൻപ് ഒരു സലാഡും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളവും ചേർത്ത് ശ്രമിക്കുക. തുടർന്ന് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഫാസ്റ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പകരം ഫാറ്റ് കൊഴുപ്പിൻറെ സാന്നിധ്യത്തിലേക്ക് മാറുക. ഓരോ മാറ്റവും കൂടുതൽ പതിവ് ആയിത്തീരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അവരെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടി വരില്ല, മറ്റൊന്ന് നടപ്പിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അന്തിമമായി, സ്വയം പ്രയാസമുണ്ടാക്കരുത്. സെക്ഷനുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഒരാൾ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, അത് അംഗീകരിച്ച് മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. ഒരു മോശം തീരുമാനത്തിനു നേരെ നിങ്ങൾ സ്വയം അടിച്ചു കളയരുത്. പകരം, അടുത്ത തവണ കൂടുതൽ മികച്ചതാക്കാൻ ഓർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നല്ലതുവരട്ടെ!