അത്ലറ്റുകളുടെ ഇടയിൽ സാധാരണയായി പിസിഎസ് ദൃശ്യമാവുകയും പെണ്ണിന് അത്ലറ്റ് ചെയ്യുന്ന ഒരു വലിയ ശതമാനം ആർത്തവ വിമര്ശിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു . ഫെർട്ടിലിറ്റി, വന്ധ്യത എന്നിവയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം ഹൈഡ്രാൻഡ്രൂജനിസം (ഉയർന്ന ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ്) കൗമാരക്കാരെ നീന്തൽവികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഉയർന്ന കേസുകളിൽ കാണിക്കുന്നു.
അമെനോറീഹ (3 തുടർച്ചയായ ആർത്തവചക്രങ്ങൾ കൂടുതലോ കുറവോ) കൂടാതെ ഒലിഗോമെനോറിയ (6 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതലുള്ള ഇടവേളകളിൽ ക്രമരഹിതമായ കാലയളവുകൾ) സാധാരണ ജനങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് അത്ലറ്റുകളിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രാഥമികമായി ഹൈപ്പോഥലോമിക് അമെനോറീയാ മൂലമാണ്.
ആമെനോറീയോ ഒലിഗോമെനോറെയയോ ഉള്ള ആറാമത് ഇറാനിയൻ അത്ലറ്റുകളെ സ്പോർട്സ് ആൻഡ് എക്സ്ചേഞ്ചിൽ മെഡിസിൻ, സയൻസ് എന്നിവയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച കണ്ടെത്തലുകൾ പ്രകാരം പി.സി.ഒസിനെ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
PCOS ലെ അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ നിറവേറ്റാം
അവരുടെ തനതായ പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ കാരണം, പിസിഒകളുമൊത്തുള്ള ഓരോ അത്ലറ്റിനും ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനും, പിസിഒഎസുമായി ഒരു രജിസ്റ്റര് ഡയറ്റിഷ്യന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കണം. PCOS ഉള്ള അത്ലറ്റുകളുടെ ചില പോഷകഘടകങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നു.
ബാലൻസ് കാർട്ടുകൾ
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അത്ലറ്റുകളുടെ ഉചിതമായ ഇന്ധനമാണ്, എന്നാൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമുണ്ടെങ്കിൽ പിഷ്യോകൾ ഉപയോഗിച്ച് അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഒരു വെല്ലുവിളി ഉയർത്താൻ കഴിയും. ഇതിന് ഇൻസുലിൻ, ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ്, ഭാരം, അത്ലറ്റിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് സമതുലിതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. കായിക, സീസൺ, മെറ്റാബോളിക് പ്രൊഫൈൽ, ബോഡി ഘടന എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് പിസിഒകളുമൊക്കെ സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ സഹകളേക്കാളും അൽപ്പം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആവശ്യമായി വരും.
വെളുത്ത ബ്രെഡ്, സുഗന്ധ ധാന്യങ്ങൾ, ബേഗെൽസ്, പടക്കം, കാൻഡി, കേക്കുകൾ, കുക്കികൾ തുടങ്ങിയ സംസ്കരണവും ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഇന്സുലിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. അതുപോലെ തന്നെ, ഒരു കാർക്കറ്റിൽ കഴിക്കുന്ന നിരവധി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇൻസുലിൻ അളവിൽ കട്ടികൂടിയേക്കാം. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, വേവിച്ച വേവിച്ച ഓട്സ്, ക്വിനോവ, തവിട്ട്, വൈൻ അരി തുടങ്ങിയ സാർവത്രിക ധാന്യങ്ങൾ, കൂടുതൽ ധാന്യങ്ങൾ, ഇൻസുലിൻ അളവിൽ മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രഭാവം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.
പിസിഒഎസിലുള്ള ചില അത്ലറ്റുകൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള അടിയന്തിര, അടിയന്തിര ഘ്രാണങ്ങളുമായി പൊരുതുന്നു. വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതും ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ അളവിലുള്ള ഫലവും, വിശപ്പ് ഉത്തേജകമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് കാരണമാകാം. പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് പകരാതിരിക്കുക, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങൾ എന്നിവ കോശങ്ങളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
നശിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
പിസിഒഎസിനുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഓക്സിഡൻറ് സ്ട്രെസ്, വീക്കം എന്നിവയ്ക്ക് ഉയർന്ന നിരക്കുകളുണ്ടെന്ന് തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗത്തിലെ വർദ്ധനവ് മൂലം പേശികളുടെമേൽ പതിവായ വ്യായാമം നടത്താറുണ്ട്.
വീക്കം, പേശി ക്ഷീണം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ സഹായിക്കും. കശുവണ്ടി, മത്സ്യം, പഴങ്ങൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ, പച്ചക്കറികൾ, പയർ തുടങ്ങിയവ വിറ്റാമിൻ കോശങ്ങൾ തടയുന്നതിന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം.
ഇരുമ്പ് തലം നിലനിർത്താൻ
മാസത്തിൽ ഇടവേളകളിൽ, മാസത്തിൽ പല തവണയും ഏതാനും മാസങ്ങൾ കൂടുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരോ മാസക്കാലത്തും പി.എസ്.ഒ.എസ്. കായികരോഗങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് എൻഡുറൻസ് കായികവിഭാഗത്തിൽ പെട്ടവർക്കാണ് ഇരുമ്പിന്റെ അംശം നഷ്ടപ്പെടുകയും, ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇരുമ്പ് വസ്തുക്കളുടെ ക്രമപ്പെടുത്തൽ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലെവലുകൾ നിയന്ത്രിക്കുക
സാധാരണ ഇൻസുലിൻ-സെൻസിറ്റിസിങ് മരുന്നുകൾ, ഓറൽ കൺട്രേപ്റ്റീവ്സ്, മെട്രിഫറിൻ എന്നിവ പിസിഒകൾക്കുള്ള സ്ത്രീകളെ പലപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്. ഇവ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആഗിരണം കൊണ്ട് ഇടപെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ തങ്ങളുടെ ഡയറ്റുകളെ വിറ്റാമിൻ ബി 12 കൊണ്ട് നൽകണം. ഒരു വൈറ്റമിൻ ബി 12 കുറവ് നിവേശം ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും സസ്യ, പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക്.
വൈറ്റമിൻ ഡി ലെവലുകൾ നിരീക്ഷിക്കുക
പിസിഒയിലുള്ള നിരവധി സ്ത്രീകളാണ് ഉയർന്ന അസ്ഥിവ്യ സാന്ദ്രത, വൈറ്റമിൻ ഡി , അസ്ഥികളുടെ രൂപവത്കരണം എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. 73% സ്ത്രീകളാണ് പിസോസ്.
പിസിഒഎസിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറഞ്ഞ അളവ് കുറഞ്ഞ മാനസികാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കൽ.
വിറ്റാമിൻ ഡിയിലെ താഴ്ന്ന നിലകൾ ശാരീരിക പ്രകടനത്തെ കുറയ്ക്കുകയും സ്ട്രെസ് എക്സ്ട്രാക്റ്റുകളുടെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവാണെങ്കിലും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കൂടുതലാണ്. ഇത് രക്തത്തിലെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
ഉറവിടങ്ങൾ
മൊവാസെ സി എസ്, ദാദ്ഗോസ്തർ എച്ച്, ദാഹഘിൻ എസ്, ചിമേം എൻ, അലേനബി ടി, ഡാഡ്ഗോസ്തർ ഇ, ദാവിച്ചി എഫ്.ഇയിൽ ചില ഇറാനിയൻ അത്ലറ്റുകളിൽ സ്ത്രീ അത്ലറ്റ് ത്രിപാഠത്തിന്റെ ക്ലിനിക്ക് പ്രകടനം. മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമം 2012 സെപ്തംബർ 44 (9): 1825.
കോസ്റ്റെ ഓ, പാരിസ് എഫ്, ഗാൾട്ടർ എഫ്, ലെവൂസ് എഫ്, മായിമോൻ എൽ, സുൽത്താൻ സി. പോളിസിസ്റ്റിക് അണ്ഡാശയ സമാന സിൻഡ്രോം, കൗമാര മത്സരം പരിഗണിച്ച്. Fertil Steril. 2011 ഒക്ടോബർ 96 (4): 1037-42.