പോസിറ്റീവ് ജീവിതരീതിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ പിസി ഒഎസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രധാനമാണ്. ആഹാരവും വ്യായാമവും നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന രണ്ടു പ്രധാന മാർഗ്ഗങ്ങളാണ്. ഈ ജീവിതരീതിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ വിജയകരമാക്കാൻ ഇരു മേഖലകളും അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
കൃത്യമായ വ്യായാമത്തിന് പിസിഒഎസിനുള്ള സ്ത്രീകളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അസാധാരണമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. 7 പ്രധാനപ്പെട്ടവ ഇതാണ്:
1 - ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി ഉയർത്തുക
പ്രമേഹത്തിനും മറ്റ് സങ്കീർണതകൾക്കുമുള്ള നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാനായി ഇൻസുലിനു നല്ല പ്രതികരണമുണ്ടാക്കാൻ റെഗുലർ കാർഡിയാ വ്യായാമവും ശക്തി പരിശീലനവും സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്.
2 - ലോവർ കൊളസ്ട്രോൾ
പിസിഒകളുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് പി.സി.ഒഎസ് സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം പോലെയുള്ള മറ്റ് സങ്കീർണതകൾക്കും കാരണമാകും . വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണരീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
3 - എൻഡോർഫിൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ് പിസിഒകളുള്ള സ്ത്രീകൾ . വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൻറെ എൻഡോർഫിൻസ് റിലീസ് ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
4 - നല്ല ഉറക്കം!
ഉറക്കം ആവശ്യമില്ലേ? സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതും മികച്ച നിലവാരമുള്ള ഉറക്കവും സഹായിക്കും. പിസോസ് സ്ത്രീകൾക്ക് സ്ലീപ് ആന്നാ, സ്നോറിംഗ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയുമുണ്ടാകും. പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കുക - കിടക്കിന് മുമ്പുള്ളതല്ല - രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമോ എന്ന് നോക്കുക.
നിങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിന് ഏതാനും ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ എടുത്തേക്കാമെന്നത് ഓർമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അധിക പ്രവർത്തനം ക്രമപ്പെടുത്തുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ കൂടുതൽ ക്ഷീണിതനായിരിക്കും.
5 - ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുക
ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുള്ള സ്ത്രീകളുടേയും സ്ത്രീകളുടേയും എണ്ണം ഒന്നിലധികം കാൻസറാണ്. പിഷ്യോസിസ്, രക്താതിമർദ്ദം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
സ്ഥിരമായി കാർഡിയാ വ്യായാമം ഹൃദയാഘാതത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഈ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയുകയും ചെയ്യും.
6 - ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുക
നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയേണ്ടിവരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഫീഡാകുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഇൻസുലിൻ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. മാത്രമല്ല മാത്രമല്ല അധിക കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകൾ, അതായത് estrogen ഉത്പാദനം ഒരു പ്രഭാവം ഉണ്ട്. അധിക കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ PCOS നിയന്ത്രണത്തിലായാലും.
7 - ഭാരം നഷ്ടം
ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ വ്യായാമ പരിപാടി തുടങ്ങാനോ അല്ലെങ്കിൽ തുടരാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ കാരണം. പിസിഒകളുമൊത്തുള്ള സ്ത്രീകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമക്കുറവ്, വ്യായാമം എന്നിവയെ കുറിച്ചും സമയോചിതമായി പരിശ്രമിക്കുമെന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് പ്രാഥമികമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എന്ന് മനസിലാക്കുക.
ഫലം കാണുന്നതിന് നിങ്ങൾ സമരം ചെയ്യുമ്പോൾ പതിവ് വ്യായാമ പദ്ധതിയില്ലാതെ നിലനിർത്താൻ പ്രേരിതരായിരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. പകരം, നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ വ്യായാമ പദ്ധതി ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ മുകളിൽ പറഞ്ഞിട്ടുള്ള മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഓർത്തു ശ്രമിക്കുക.
ആഞ്ചല ഗ്രാസ്സി, എം.എസ്., ആർ.ഡി.എൻ, എൽ.ഡി.എൻ