നാലു വയറുവേലുകളുള്ള ഉദരഭാഗത്താണ് വയറുവേദന. മസ്തിഷ്ക abdominus, transversus abdominus, ആന്തരിക ചരിഞ്ഞ, ബാഹ്യ ചരിഞ്ഞ പേശികൾ ഈ പേശികൾ ആകുന്നു. ഈ കൂട്ടം പേശികൾ തുമ്പിക്കൈ വൃത്തിയാക്കുന്നതിനും, അവയവങ്ങളെ സ്ഥിരതയാക്കുന്നതിനും, തുമ്പിക്കലുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. വേദനയും മുറിവുകളുമെല്ലാം കുറയ്ക്കും. നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയെ ശക്തമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ വേദനിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ വേദന എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം എന്ന് മനസിലാക്കുക. നിങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പിടിക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്താൻ നല്ല അനുമാനങ്ങൾ നേടുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനുമായി അവനുമാത്രെയോ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ബാക്ക്ഷോഡിന് എന്തെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സുരക്ഷിതമായി ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കൊപ്പം പരിശോധിക്കണം.
അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ
അടിവയറ്റിലെ ക്രഞ്ചുകൾ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം
ക്രഞ്ചുകൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലും നട്ടെല്ല് വളരെ സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ ശരിയായ ശല്യം ചെയ്യുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്:
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക
- സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കുലുക്കുക
- നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വിരലുകൾ പൂട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുൻവശത്ത് കൈകൾ മുറിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ തലയെ, തോളിൽ, താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക
- താഴത്തെ തറയിൽ തറയിൽ സമ്പർക്കം പുലർത്തുക. ഏതാനും ഇഞ്ച് വരെ മാത്രമേ ഉയരുകയുള്ളൂ
- നീ ഉയർന്നുവരുമ്പോൾ പുറത്തുകടക്കുക
- 3 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക
- ആരംഭ നിലയിലേക്ക് സാവധാനം മടങ്ങുക
- 10 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക
നിങ്ങൾ ഈ ദുരന്തം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ നിർത്തുകയും പരിശോധിക്കുകയും വേണം
ലോ ആബ് ലെഗ് ഉണർവ്വ്
അടിവയറ്റിലെ താഴ്ന്ന അടിവയൽ പേശികൾക്ക് കരുത്തുള്ള ഒരു വെല്ലുവിളി, എന്നാൽ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് താഴ്ന്ന അടിവയൽ. നിങ്ങൾ ഇവിടെ എങ്ങനെ ചെയ്തു കഴിഞ്ഞു:
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക
- 15 ഡിഗ്രി വരെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുവരെ വയ്ക്കുക
- ചലനത്തെ പോലെ ഒരു പാടിൽ തറയിൽ നിന്ന് നിന്റെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്താൻ വയറുവേദനകൾ ഉപയോഗിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെ 10 ഇഞ്ച് ഉയർത്തുക
- സാവധാനത്തിൽ (ചലനത്തിനു സമാനമായ ചരക്കിലാണ്) നിന്റെ കാലുകൾ / പാദങ്ങൾ തറയിൽ തിരികെ നൽകുക
- 10 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക
ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത വൈദ്യനെ ഉപയോഗിച്ച് നിർത്തുക.
സിറ്റ് അപ് വിപ്പ് ട്വിസ്റ്റുചെയ്യൽ
ഈ ജോലിയുടെ സിഡ്അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ കടപ്പാടിനെ ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ ഇങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത്:
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക
- സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കുലുക്കുക
- നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ അടക്കുക
- നിങ്ങളുടെ തല പുറകോട്ട്, തോളുകൾ, തറയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് താഴേക്ക് ഇടത്, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ടിനോട് ഇടതുവശത്ത് ഇടത് കൈകൊണ്ട്
- നിങ്ങൾ ഉയർത്തപ്പെടുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക
- ഈ സ്ഥാനം 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക
- ആരംഭ നിലയിലേക്ക് സാവധാനം മടങ്ങുക
- നിങ്ങളുടെ തല പുറകിലേക്ക്, തോളുകൾ, മേൽത്തട്ടിൽ നിന്ന് താഴെയും പിന്നിലേക്ക് താഴെയും നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽമുട്ടി നേരെ നിങ്ങളുടെ വലത് മോള്ബോ കോണിൽ
- ഈ സ്ഥാനം 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക
- വീണ്ടും, നിങ്ങൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ശ്വസിക്കുക
- ആരംഭ നിലയിലേക്ക് സാവധാനം മടങ്ങുക
- നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ ചലനത്തിനു പകരം 10 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക
നിങ്ങളുടെ അപ്പ് ജോലി ശരിയായി നിലനിർത്തുന്നത് ഒരു നല്ല രീതിയാണ് , നിങ്ങളുടെ പതിവിനു വേണ്ടിയുള്ള ശരിയായ വ്യായാമത്തിൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ , നിങ്ങൾക്ക് വേദന അല്ലെങ്കിൽ സന്ധിവാതത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ആക്രമണം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.