കോർ സ്ട്രെങിനുള്ള പെൽവിക് ടൈൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾ തെറ്റ് വരുത്താം
താഴ്ന്ന വേദന നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലെ വിദഗ്ദ്ധ സേവനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും. വേദന കുറയ്ക്കാനും, സുഷുപ്തിയിലുണ്ടാകുന്ന ചലനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, വയറുവേദന, കോർ സ്ട്രീറ്റ് എന്നിവ കൂട്ടാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ PT നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യവസ്ഥയെ വിലയിരുത്താനും നിങ്ങളുടെ മുൻ നിലയിലുള്ള ഫംഗ്ഷൻ, മൊബിലിറ്റിയിലേക്ക് മടങ്ങാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കലിനായി ഒരു വ്യായാമ അഭിവൃദ്ധി പഠിപ്പിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന വ്യായാമം പിൻഗാമിയായ പെൽവിക് ചരിവ് വ്യായാമം ആണ് . ഈ വ്യായാമം കുള്ളൻ നട്ടെല്ല് സ്ഥിരതയുടെ പ്രധാന ഘടകം, നിങ്ങളുടെ പിടി ക്ലിനിക്കിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിലാണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
പിന്നിൽ വേദനയ്ക്കായി പെൽവിക് ടിൽറ്റ് വ്യായാമം നടത്തുന്ന പലരും ഇത് തെറ്റായി നടത്തുന്നു. കൃത്യമായി പെൽവിക് ചരിവ് നടത്താനായി വയറുവേദന, കോർക് പേശികളുടെ നൊമ്പൊൾക്കൂട്ടർ നിയന്ത്രണം അവർക്ക് ഇല്ല.
പേശി വേദനയ്ക്ക് പിന്നിലായ പല്ല്വിക് ടിൽറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന ചില തെറ്റുകൾ ഇതാ:
- നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിലച്ചിരിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ വയറുവേലി കട്ടിയായതിനു പകരം വയറുവേദന ഒഴിവാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൂടങ്ങളിലേക്ക് സംയമിക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങളുടെ കുടലുകളിൽ കുടിക്കാറുണ്ട്.
- നിങ്ങൾ ഒരു പാലം നിലയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കുഴി തുറക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾ തെറ്റായ ദിശയിൽ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് കറങ്ങുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പിൻഗാമിയായ പെൽവിക് ടിൽറ്റിനുണ്ടാകുന്ന ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള പേശികൾ എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കണം എന്ന് അറിയാൻ ഇവിടെ അല്പം ഒരു തമാശയുണ്ട്. മുട്ടുകൾ മടങ്ങിയുകൊണ്ട് നിന്റെ പുറകിൽ കിടന്നു കിടക്കുക. ഇരുവശത്തും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിച്ചിടുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം മുഴുവൻ മാഞ്ഞുപോകുക, മെല്ലെ മെല്ലെ മെല്ലെ വലിച്ചുനീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ.
നിങ്ങൾ വായുയിൽ നിന്ന് ഓടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തിരശ്ചീന അട്ടാംപേശി പേശി അടയ്ക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കരുതണം. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് നട്ടെല്ലിന് കാരണമാവുന്ന വയറിലെ വയറുവേദന പേശികളിലൊന്നാണ് ഈ പേശി.
നിങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്ന വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ വ്യായാമത്തിന് ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പിടിക്ക് സാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ പിന്നാമ്പുറത്തിനു അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥ എങ്ങനെ കൈവരിക്കാം എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ neutral നട്ടെല്ലുള്ള കോർ വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി പോസ്റ്റ് സ്ട്രിയർ pelvic ചരിവ് വ്യായാമത്തെ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു എങ്കിൽ, ശരിയായ വ്യായാമത്തിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് ശരിയായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുൻ നിലയിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും മടങ്ങിയെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.