ഫ്ലാറ്റ് ലോ ബാക്ക് പോർട്ട്, നിങ്ങൾക്കെന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും?

പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മള പ്രദേശത്തുള്ള സാധാരണ വക്രത്തിന്റെ കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ നീക്കം ചെയ്യലാണ് ഒരു ഫ്ലാറ്റ് കുറഞ്ഞ ബാക്ക് പോസ്റ്റ്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ തരത്തിലുള്ള ശീലം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദൈർഘ്യമേറിയ സമയം എന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാം.

നിങ്ങളുടെ ഫ്ലാറ്റ് കുറഞ്ഞ ബാക്ക് പോസ്റ്റ് സ്വയം നിങ്ങളുടെ തലയും നെഴുപ്പും മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നുവെന്നതും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം-ഇത് അത്തരം ഭാഗങ്ങളിൽ, അതുപോലെ മുകളിലെ പുറകിലും തോളിലും ഉണ്ടാകാം.

തദനുസരണം കുറഞ്ഞ തകരാറുകളും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പോഷക പ്രശ്നങ്ങളും (ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായ കൂട്ടുലോരോസിസ്, സ്വയം സ്നേക്ക് ബാക്ക്) സാധാരണയായി പേശികളിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകുന്നു.

പല്ല് നിലയും ചലനങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ചില പേശുകളിൽ വളരെയധികം ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത്, മറ്റുള്ളവരിൽ വളരെയധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനതയോ വളരെയേറെ ദീർഘമായ പോസ്റ്റെർ പാറ്റേൺ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇത് പല്ല് മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് മുകളിലേക്ക് (ഹിപ്പ് അസ്ഥികൾ) പുറകോട്ടുപോകുന്നു.

ഈ വളഞ്ഞ പോസ്റ്റിംഗ്, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ബാക്ക് അനുസരിച്ച് സാധാരണയായ യജമാനൻ വക്രത കുറയ്ക്കുന്നു. അനാട്ടമിക് സംസാരിക്കുന്നതുകൊണ്ട്, രണ്ട് ഹിപ് എല്ലുകൾക്കിടയിൽ നട്ടെല്ല് വിരളമാണ്, അതിനാൽ രക്തപ്രവാഹം നീങ്ങുമ്പോൾ, നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുടരുന്നു. ഫ്ലാറ്റ് താഴ്ന്ന ബാക്ക് പോസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, പെൽവിസ് തിളങ്ങുന്നു, യാത്രയ്ക്കായി കൊണ്ടുവന്നിരിക്കുന്ന നട്ടെല്ല് മാറ്റും. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് വക്വുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നതിന് ഇടവരുത്തുന്നു, അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ സർപരാധിത്വവും ആ മേഖലയിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പുരോഗമിക്കുന്നു.

നഗ്നനേത്രങ്ങൾ കൊണ്ട് ഒരു ഫ്ളോ താഴ്ന്ന തിരിയൽ കാണുന്നത് സാധ്യമാണ്. പാർശ്വ കാഴ്ചയിൽ നിന്ന് ശരീരം നോക്കിയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. അടിസ്ഥാനപരമായി, താഴ്ന്ന പുറകോട്ടുള്ള പ്രദേശത്ത് ഒരു നേർരേഖയായി തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ കാണുന്ന വ്യക്തിക്ക് കുറഞ്ഞ വശം തിരികെ നിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള ഒരു വക്രത നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കാം.

വഴിയിൽ, സാധാരണ സ്പൈവൽ വിന്യാസത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് സാധാരണ മനുഷ്യന്റെ വക്രത. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനനുസരിച്ച് ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തുലനമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഫ്ലാറ്റ് ലോ ബാക്ക് കൊണ്ട് വരുന്ന മാംസപദ്യ പാറ്റേണുകൾ

കുമിഞ്ഞ പേശികൾ കാൽഭാഗത്തിന്റെ അടിയിലേക്ക് ചേർക്കുന്നു. Hamstrings hip extension pants ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു-അവരുടെ ജോലി നിങ്ങളുടെ തൊണ്ട പുറന്തള്ളാൻ ആണ്, അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, മുടിയുടെ മുൻഭാഗത്ത് നീട്ടി വലുതാക്കാൻ സഹായിക്കുക.

ഫ്ലാറ്റ് താഴ്ന്ന ബാക്ക് പോസറിന്റെ കാര്യത്തിൽ, പൽവിനുകളുടെ അടിഭാഗം തൊണ്ടയുടെ പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു, അതുകാരണം, ആ പേശിയിൽ കൂടുതൽ കട്ടിയടയാം. കടുത്ത പിരിമുറുക്കമുള്ള തണുപ്പാണ് സാധാരണ താഴ്ന്ന വക്രത്തിൽ നിന്നും പുറംതള്ളപ്പെടുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നത്.

ദൃഡമായ ഹംഗ്രിംഗിനൊപ്പം, ഫ്ലാറ്റ് താഴ്ന്ന ബാക്ക് പോസ്റെയും ശക്തമായ ലോവർ എബിസ്, ബോസ്റ്റൺ, ദുർബലമായ പേശികൾ, ദുർബല ക്വാഡ്രൈപ്സ് പേശികൾ എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ ശക്തമായ അടിയന്തിര പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്നത് നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ളാറ്റ് താഴ്ന്ന ബാക്ക് പോർട്ട് ഉള്ളപ്പോൾ അത് അമിതമായ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലാകാം. അധ്വാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം, നിശ്ചിതമായ കാഴ്ചപ്പാടിൽ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. (അടിവയൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിർവഹിക്കുക.)

നിങ്ങൾക്കെന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും

ഫ്ലാറ്റ് ലോ ബാക്ക് പോസറിനെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ, വ്യായാമവും ശക്തിപ്പെടുത്തലും വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഒരുപക്ഷേ, ഏറ്റവും മികച്ച തന്ത്രം, വ്യായാമത്തെ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മസ്തിഷ്ക അസന്തുലിതാവസ്ഥയെ പിന്നിലാക്കുക എന്നതാണ്. ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഹംസ്റ്ററിംഗും അഴിമതികളും പ്രധാനമാണ്.

യു.കെയിലെ നാഷണൽ ഹെൽത്ത് സേവനം കോർ, പിങ്ക്, കഴുത്ത്, പിൻഭാഗം, റിയർ ഷോൾ പേശികൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

• പലക
• പക്ഷാഘാതം
• നെഞ്ച് വിരലുകൾ
• ഒരു ജിം അല്ലെങ്കിൽ പുൾ അപ്പുകൾ ഇരിയ്ക്കുന്ന വരികൾ
• തിരികെ വിപുലീകരണങ്ങൾ

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സമയത്ത് 30 സെക്കൻറിനുള്ളിൽ (ഒരിക്കൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ചെയ്യുക) സുഗമമായ, സുസ്ഥിരമായ ഹാംസ്റ്ററി ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മള തകരാറുകളിലേക്ക് ഉചിതമായ വിന്യാസം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമായിരിക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{കിസ്നർ, കരോളിൻ, കോൾബി, ലിൻ അല്ലൻ. ചികിത്സാ വ്യായാമം - ഫൌണ്ടേഷനുകളും ടെക്നിക്കുകളും. 4 മത്. ഫിലാഡെൽഫിയ, Pa: എഫ് ഡേവിസ് കമ്പനി, 2002.}

_{കെൻഡാൽ, ഫ്ലോറൻസ് പീറ്റേഴ്സൺ, മക് ക്രേറി, എലിസബത്ത് കെൻഡാൾ, പ്രൊവാൻസ്, പട്രീഷ്യ ഗെയ്സ്. പോഷണവും വേദനയും ഉപയോഗിച്ച് പേശികൾ പരീക്ഷണവും പ്രവർത്തനവും. 3rd. ബാൾട്ടിമോർ, മേരിലാൻഡ്: വില്യംസ് & വിൽക്കിൻസ്, 1983.}

_{ദേശീയ ആരോഗ്യ സേവനം. പൊതു അനുപാതം തെറ്റുകൾ, പരിഹാരങ്ങൾ. NHS ചോയ്സ് വെബ് പേജ്. അവസാനമായി അപ്ഡേറ്റുചെയ്തത്: ജനുവരി 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx}