വൃദ്ധസദന പ്രക്രിയ മനസിലാക്കുകയും തടയുകയും ചെയ്യുക

വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെയാണ് പ്രായമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, അത് മനസിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും കൂടുതൽ ദൃശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ ആണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ചാരനിറമുള്ള മുടി ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടാവാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം അത്രത്തോളം മിനുസമാർന്നതായി തോന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾക്കും ശരീര ഭദ്രതക്കും വിധേയമാക്കുന്ന പ്രക്രിയകൾ ഒരു പരമ്പരയുടെ ബാഹ്യ ചിഹ്നങ്ങൾ മാത്രമാണ്.

എല്ലാ മനുഷ്യരും പൊതുവായിട്ടുള്ള ചില അനുഭവങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്, അതേസമയം നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്ത് പറയുന്നത് പ്രകൃതിയുടെ ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയ പ്രാഥമിക പ്രക്രിയകളിൽ ഒന്നാണ്.

ദ് സെല്ലുലാർ ക്ലോക്ക് തിയറി ഓഫ് എജിംഗ്

സെല്ലുലാർ ക്ലോക്ക് സിദ്ധാന്തം പ്രായമാകൽ കോശങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. പല മനുഷ്യകോശങ്ങളും അനിശ്ചിതകാലത്തേക്ക് പുനർനിർമ്മിക്കാതിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ സിദ്ധാന്തം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് വാർധക്യം അവരുടെ പ്രോഗ്രസ്സ് ചെയ്ത പ്രത്യുത്പാദന പരിധി അടിച്ചമർത്തുന്ന സെല്ലുകളുടെ ഫലമാണ്.

സെല്ലുകളുടെ ഭാഗങ്ങൾ മാത്രം ധരിക്കുക. ടെലോമിറുകളുടെ കുറവ്, സെൽ ക്രോമോസോമിലെ തൊപ്പികൾ എന്നിവയാണ് ഇതിന് ഉദാഹരണമായത്. ഓരോ തവണയും ഒരു സെൽ പുനർനിർമ്മാണം നടത്തിയാൽ, കോശങ്ങൾക്ക് ഇനി വിഭജിക്കപ്പെടുന്നതുവരെ ക്രോമസോം അല്ലെങ്കിൽ ജനിതക സാമഗ്രികൾ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു പരിധി വരെ നഷ്ടമാകുന്നു.

ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ പ്രാധാന്യം

ഓക്സിഡന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രീ റാഡിക്കൽ, സമ്മർദ്ദം ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളായ - സെൽ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ വിഷബാധയോ അല്ലെങ്കിൽ ഓക്സിഡേഷനുള്ള വിഷപ്രയോഗം - കാലക്രമേണ ഡിഎൻഎയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും, സെൽ മരണം കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. സെൽ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ യന്ത്രങ്ങളായ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയ, അവ നിർമ്മിക്കുന്ന അനധികൃത ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു മുഖ്യധാരയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 1950 കളിൽ ആദ്യമായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട ഈ സിദ്ധാന്തം, ഭക്ഷണത്തിലെ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ പ്രക്രിയയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് നിലവിലുള്ള വിശ്വാസം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വാർദ്ധക്യ മാറ്റങ്ങൾ

പ്രായം സംബന്ധിച്ച മാറ്റങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ സമയം പലതരം ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ജനിതകശാസ്ത്രം
• ആഹാരം
• സംസ്കാരം
• പ്രവർത്തന നിലകൾ
• പരിസ്ഥിതി എക്സ്പോഷർ

നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിൻറെ പ്രായ പരിധി നിർണ്ണയിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പേശികൾ കനംകുറഞ്ഞതും രക്തക്കുഴലുകളും പ്രായമാകുമ്പോൾ തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനുമുള്ള ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശ്വസന ശേഷി 20 മുതൽ 70 വയസ്സിനിടക്ക് വരെ 40 ശതമാനം വരെ കുറയുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും: പതിവ്, സുസ്ഥിരമായ വ്യായാമം ഏത് പ്രായത്തിലും ഹൃദയവും ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ബ്രെയിൻ ആൻഡ് നാഡീവ്യൂഹം പ്രായമാകൽ തടയുക

നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരമായ നാഡി സെല്ലുകളുടെ ചില പ്രവർത്തനങ്ങളോടൊപ്പം നാഡി സെൽ ഘടന നഷ്ടപ്പെടും. മുതിർന്ന നാരുകൾ പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കാം, പക്ഷേ വിദഗ്ദ്ധർ ഈ പുനരുദ്ധാരണത്തിന്റെ വ്യാപ്തി മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ സാധാരണ വാർധക്യത്തിൽ അൽഷിമേഴ്സ് , ഡിമെൻഷ്യ തുടങ്ങിയ രോഗം മൂലം മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഗുരുതരമായ കുറവ് ഉണ്ടാകില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും: ശാസ്ത്രജ്ഞർ പ്ലാസ്റ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, തലച്ചോറ് ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് മെമ്മറി, മറ്റ് മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, തലച്ചോറ് വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച് നൃത്തം ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.

നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളും മുലയൂട്ടലുകളും തടയുക

ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകളിൽ വളരെ വേഗം നഷ്ടപ്പെടുന്നതോടൊപ്പം 35 വയസ്സിൽ തുടങ്ങുന്ന ശരാശരി അസ്ഥിസാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്കെന്താ ചെയ്യാൻ കഴിയുക: ഊർജ്ജമുള്ള പരിശീലനം, വ്യായാമം , ഓട്ടം എന്നിവയ്ക്ക് പുറമേ അസ്ഥിസാന്ദ്രത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

30 നും 70 നും ഇടക്ക് പുരുഷൻമാർക്കും പുരുഷന്മാർക്കും 20 ശതമാനം കൂടുതലായി പേശി നീക്കുന്നുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും: അസ്ഥി അംശം ഇല്ലാതാക്കുന്ന പതിവ് വ്യായാമമാണ് പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{മൈക്രോസ്കോപ്പിനു കീഴിൽ പ്രായമാകൽ പബ്ലിക് ഇൻഫർമേഷൻ ബുക്ക്ലെറ്റ്. യുഎസ് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓൺ എജിംഗ്.}

_{മുള്ളറ, et al. സ്വതന്ത്ര റാഡിയൽ ബയോളജി; മരുന്ന് 43 (2007) 477-503.}

_{കേൾക്കൽ നഷ്ടവും പ്രായപൂർത്തിയായവരും. പൊതു വിവര ഷീറ്റ്. യുഎസ് നാഷനൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓൺ ഡഫ്ഫൻസ് ആൻഡ് അമെർ കമ്യൂണിക്കേഷൻ ഡിസോർഡേഴ്സ്.}

_{ദ് ബിഗിം ഓഫ് റ്റു ന്യൂ-ദി ബാൾട്ടിമോർ ലോംഗുഡ്യൂഡൽ സ്റ്റഡി ഓഫ് ഏജിംഗ്. പൊതു വിവര ഷീറ്റ്. യുഎസ് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓൺ എജിംഗ്.}

_{എന്തുകൊണ്ടാണ്, നാം എങ്ങനെയാണ് പ്രായമുണ്ടാവുക? പൊതു വിവര ഷീറ്റ്. അമേരിക്കൻ ഫെഡറേഷൻ ഫോർ ഏജിംഗ് റിസർച്ച്.}