നിങ്ങളുടെ 30, 40, 50 വയസുകളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയെ കുറിച്ചു ചിന്തിക്കുക. വിറ്റാമിൻ ഡിയെ കുറിച്ചു ചിന്തിക്കാനുള്ള സമയമാണ്. വിറ്റാമിൻററിൻറെ ഈ ചെറിയ അത്ഭുതം പല ശാരീരിക പ്രക്രിയകളിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, പ്രമേഹം, കാൻസർ, ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവയെ തടയുന്നതിന് പഠനങ്ങളുണ്ട്. ഒരു അല്പം വിറ്റാമിൻ ഒരു തടയുന്നതിന് തോന്നുന്നു എങ്കിൽ, അത്.
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കാര്യത്തിൽ പകുതിയിലേറെയും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവാണ്. അതുകൊണ്ടു തന്നെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ല.
വിറ്റാമിൻ ഡി പോലുള്ള വിറ്റാമിൻ സി അല്ലെങ്കിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ പോലെയുള്ള മറ്റു വിറ്റാമിനുകൾ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കും. വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു വിറ്റാമിൻ എന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഹോർമോൺ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളിൽ വൈകല്യങ്ങളുണ്ടെന്ന് നമുക്ക് അറിയാമെങ്കിലും, ഒരു ഹോർമോൺ കുറവ് അപ്രസക്തമായി ബന്ധമില്ലാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.
നിങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയാകാത്ത പല രോഗങ്ങളും രോഗങ്ങളും തടയുന്നതിൽ ഗവേഷണം അതിന്റെ പങ്കെന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിനാലാണ് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക. നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡിയെ ഒരു കാൽസ്യം, അസ്ഥികളെ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിലും, രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന മറ്റു പല പ്രക്രിയകളിലും ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡി സഹായിക്കുകയോ തടയാനോ സഹായിക്കുന്ന ഏതാനും ചില സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്:
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്
വിറ്റാമിൻ ഡി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം ഉപയോഗിക്കാനും അസ്ഥിയുടെ ശക്തിയുണ്ടാക്കാനും കഴിവുള്ളതാണ്. 40 വയസിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളോ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് അപകടസാദ്ധ്യതയുള്ളവർ ഉണ്ടെങ്കിൽ മതിയാകും. വിറ്റാമിൻ ഡി ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കണം. കാത്സ്യം, വൈറ്റമിൻ ഡി എന്നിവ അസ്ഥി ശക്തി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മുൻനിര പ്രിവൻഷൻ, ചികിത്സ.
കാൻസർ
വൈറ്റമിൻ ഡിയും, 30 തരം ക്യാൻസർ, പ്രത്യേകിച്ച് വൻകുടൽ , പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, സ്തനാർബുദികൾ എന്നിവയും തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ആയിരക്കണക്കിന് പഠനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇവയിൽ, വൈറ്റമിൻ ഡി യുടെ അനുബന്ധത്തിൽ നിന്ന് വൈറ്റമിൻ ഡി ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഒരു ശക്തമായ പിന്തുണ, വൻകുടൽ കാൻസറിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഇതിനകം ഉണ്ടാകുന്ന ക്യാൻസറുകളിൽ മാരകമായ വളർച്ച കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നോൺ-മെലനോമ തൊലിയുള്ള കാൻസർ തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനിടയ്ക്ക്, ഏതാണ്ട് 100 ശതമാനം വരെ അതിജീവനനിരക്ക് ഉണ്ടാകും - നമ്മൾ എല്ലാവരും സൺ ബ്ളോക്കിന്റെ നല്ല ഉപയോക്താക്കളായി മാറിയിരിക്കുന്നു. സൺബ്ലോക്ക് ചർമ്മത്തിലെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (മസിൽ മെലനോമ തൊലിയുള്ള കാൻസറുകളുടെ അപകട സാധ്യത ഏതാണ്ട് ഒരു 100% അതിജീവിക്കാൻ ഉള്ള നിരക്ക്), അത് സഹായകരമായ വിറ്റാമിൻ ഡി തടയുന്നു. പല പ്രമുഖ ക്യാൻസർ ഓർഗനൈസേഷനുകളും സൺസ്ക്രീനുകളെ കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ സന്ദേശങ്ങൾ വീണ്ടും ചിന്തിക്കുന്നതും സൺസ്ക്രീൻ പ്രയോഗിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് സൂര്യൻ കുറച്ച് മിനുട്ട് ചെലവഴിക്കുന്നതും വളരെ നല്ല ആശയമായിരിക്കാം.
കുറച്ചുകൂടി വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, കാൻസർ ബാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് കടുത്ത വേഗത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ആദ്യകാല ലിബറൽ സൺസ്ക്രീനുകളെ കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ശുപാർശകൾ ഇപ്പോൾ പുനർചിന്ത ചെയ്യുന്നുണ്ട്.
വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ് ഉള്ളവർക്ക് (വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കാൻ സൂര്യപ്രകാശം കുറച്ചതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാ) ബന്ധപ്പെട്ട മെലിനോമ എന്ന റിസ്ക്, സ്കിൻ കാൻസറുകളുടെ ഭീഷണി വർധിക്കുന്നു.
വൈറ്റമിൻ ഡി കുറവ് മാത്രമല്ല ക്യാൻസറിന് സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പക്ഷേ, ക്യാൻസറിൻറെ ചില ചികിത്സാരീതികളിൽ വൈറ്റമിൻ ഡി കുറവുള്ള കാര്യത്തിലും പ്രവർത്തിക്കാനാകില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, രക്തം സംബന്ധിച്ചുള്ള അർബുദങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കുറഞ്ഞ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവിലുള്ളവർക്ക് ഇത് കുറവാണ്.
വിഷാദം
വിറ്റാമിൻ ഡി കുറഞ്ഞ മാനസികാവസ്ഥയിലും ബോധപൂർവ്വപരമായ പ്രവർത്തനത്തിലും ഒരു നല്ല പ്രഭാവം കാണിക്കുന്നു.
മാനസിക രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെനപ്പോസ് വർഷങ്ങളിൽ സാധാരണമായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസിക ബുദ്ധിമുട്ടുകളെ കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടും. സീസണൽ എഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (എസ്എഡി) മുതൽ ശാരീരികാധ്വാനം വരെ നിങ്ങളുടെ മാനസിക നില കുറയുന്നുവെങ്കിൽ, ആ ഇരുണ്ട മാസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപഭോഗം കൂട്ടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
പ്രമേഹം
ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിൻറെ കഴിവിനെ ശക്തമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ അളവ്. ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻറെ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് എന്നിവ കുറയുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ വിറ്റാമിൻ ഡി മാത്രം ശരീരത്തിൻറെ ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ടൈപ്പ് 1 ഉം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും ചെറുതാക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യും. കുറഞ്ഞ അളവിൽ വൈറ്റമിൻ ഡി അളവിലും പ്രമേഹത്തിലും ഉണ്ടാകാവുന്ന സാന്ദർഭിക ബന്ധം വളരെയധികം ശ്രദ്ധയിൽ പെടുന്നു.
ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം
എസ്ട്രജൻ നിരസിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, പുരുഷൻമാർ പുരുഷന്മാരാൽ ഹൃദ്രോഗത്തിന് സമാനമായ റിസ്ക്കുകൾ തുടങ്ങും. ഹൃദ്രോഗത്തെ തടയുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഗവേഷണം അതിന്റെ മൂല്യത്തിൽ മിക്സഡ് ആണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ് രക്തചികിത്സയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും ഇത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് വ്യക്തമല്ല. ചില പഠനങ്ങളിലൂടെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിച്ച് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പരാജയപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മറ്റു പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത് കാത്സ്യം ഹൃദയത്തെ ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വൈറ്റമിൻ ഡി ഈ അപകടത്തെ ബാധിക്കുമോ എന്ന് വ്യക്തമല്ല.
ഹൃദ്രോഗത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് വിറ്റാമിൻ ഡി, ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗം എന്നിവ സംബന്ധിച്ച് ഞങ്ങളോട് പറയുന്ന ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം)
വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലും രക്തക്കുഴലുകളിലും ചുമക്കണം. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം അപകടത്തിലാകുന്നത് ഒരു ലക്ഷണമാണ് എന്നതിനാൽ, ആ റിസ്കിനെ കുറയ്ക്കുന്നതെന്തും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് സംരക്ഷണം നൽകാം. വൈറ്റമിൻ ഡി, കാത്സ്യം എന്നിവയ്ക്കുള്ള അധികചിലവ് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉള്ളവർക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനാകുമെന്നും പഠനം തെളിയിക്കുന്നു. എല്ലാവർക്കും ഓർമ്മയുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ചില ആളുകൾ കാത്സ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കരുത്, ഉദാഹരണത്തിന്, വൃക്ക കല്ലിൻറെ ചരിത്രമുള്ളവർ ഈ തയ്യാറെടുപ്പുകളെടുക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണം.
അമിതവണ്ണം
ചില കാരണങ്ങളാൽ, അമിത വണ്ണമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ളതുണ്ട്. കുറഞ്ഞ അളവ് പൊണ്ണത്തടിക്ക് കാരണമാകുമോ അല്ലെങ്കിൽ അമിതവണ്ണമുണ്ടോ എന്നതിനെ കുറിച്ചോ, അസോസിയേഷൻ നിലവിലുണ്ടോ എന്ന് അറിയില്ല. സ്ത്രീകളെ ശരീരഭാരം തടയുന്നതിനൊപ്പം കാത്സ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും ചേർന്ന് ഗവേഷണബന്ധങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി, കാത്സ്യം എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതാണ് ഇത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നതെന്തും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഡിവിഡന്റായി നൽകുന്നു.
മറ്റ് ആരോഗ്യ സ്ഥിതികൾ
ക്ഷയരോഗ വിദഗ്ദ്ധരോഗം , പേശീ ബലഹീനത, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് , ആർത്രൈറ്റിസ്, സെലിയാക് രോഗം, മറ്റ് ഓട്ടോ അനിമൽ രോഗങ്ങൾ, ഫൈബ്രോമിയൽജിയ, ക്രോണിക് ക്ഷീണം , ശ്വാസകോശ, വേദന, ആസ്ത്മ, അലർജി തുടങ്ങിയവയുടെ ചികിത്സയ്ക്കും വൈറ്റമിൻ ഡിയും പഠിച്ചു. അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എത്രത്തോളം വ്യാപകവും ആരോഗ്യകരമായ ശരീര പ്രവർത്തനത്തിൽ എത്രമാത്രം സമഗ്രവുമാണ് എന്ന് മനസിലാക്കാൻ ആരംഭിച്ചു.
വിറ്റാമിൻ ഡി ടെസ്റ്റിംഗ്
ഈ വിവരം വായിച്ചതിനു ശേഷം, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വൈറ്റമിൻ ഡി നില ഉണ്ടാകും എന്ന് ചിന്തിക്കുകയാണ്. ജനസംഖ്യയിൽ ഭൂരിഭാഗവും കുറവുള്ളതാണെന്ന് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഇത് ചോദിക്കേണ്ട ഒരു നല്ല ചോദ്യമാണ്. ഡോകടർ ചെയ്ത ലളിതമായ ഒരു പരിശോധനയിലൂടെ വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ അളവ് എത്ര നന്നായി മനസ്സിലാക്കാം എന്ന് മനസ്സിലാക്കാം.
നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി തലങ്ങൾ എങ്ങനെ വളർത്താറുണ്ട്?
വിറ്റാമിൻ ഡി ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ, സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സപ്ലിമെന്റിലൂടെയോ ലഭിക്കും.
ആഹാരത്തിലെ വൈറ്റമിൻ ഡി - വിറ്റാമിൻ ഡി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ലഭ്യമാകാൻ പ്രയാസമുള്ള ഒരു വിറ്റാമിൻ ഡി ആണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പ്രതിദിനം 200 മുതൽ 800 വരെ അന്താരാഷ്ട്ര യൂണിറ്റുകൾ (ഐ യു) നൽകുന്നതിന് ന്യൂട്രിഷൻ മാർഗനിർദേശങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ പ്രതികൂല കാലാവസ്ഥയിൽ 1000 മുതൽ 2000 വരെ യൂസർമാർക്ക് ക്യാൻസർ തടയാൻ കഴിയുമെന്നാണ് പഠനം പറയുന്നത്. പാൽ നല്ല ഉറവിടം പോലെ കേൾക്കുന്നു, പക്ഷേ എട്ടുവയസ്സുള്ള ഒരു ഗ്ലാസിന് 100 യൂ.യു.വിൽ, ഇത് പ്രതിദിനം 20 ഗ്ലാസ് പാൽ വരെ ആവശ്യത്തിന് തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, പല കാരണങ്ങളാൽ ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കാൻ സാധ്യതയില്ലാത്ത ഒരു പാൽ. ഫാറ്റി മത്സ്യം നിങ്ങൾക്ക് ചില വിറ്റാമിൻ ഡി അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യാം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളെപ്പോലെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ മതിയായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
സൂര്യപ്രകാശം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉറവിടം പോലെ - സൂര്യപ്രകാശം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉത്തമമായ സ്രോതസ്സാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ അക്ഷാംശത്തിലും, സൺസ്ക്രീനിലും നിങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കാനഡയിലെ ഒരു 2016 പഠനഫലം, ജനുവരിയിൽ ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടത്തിൽ ഇറങ്ങാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾ എടുത്തിരുന്നാലും മതിയായ വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതാണ്. കാനഡയിൽ ആരോഗ്യകരമായിരിക്കാൻ ഇടയില്ല. മറുവശത്ത്, 15 മിനിറ്റ് വിലകൊണ്ട് ഷാർട്ട്ലീവുകളിൽ ഒരു നല്ല ദിവസത്തിൽ ചെലവഴിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ 5000 IU വിറ്റാമിൻ ഡയോ അതിലധികമോ ഉല്പാദിപ്പിക്കാം. നേരത്തേ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നാം സൺസ്ക്രീനിലെ നമ്മുടെ മനസ്സാക്ഷിപരമായ ഉപയോഗം വഴി ശ്വാസകോശ കാൻസറും കോളൻ ക്യാൻസറും പോലുള്ള മാരകമായ ക്യാൻസർമാർക്ക് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ചർമ്മ കാൻസറിന്റെ കുറവ് റിസ്ക് ക്യാൻസറുകളാകാം.
സൺസ്ക്രീൻ പരസ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മൾ തിരികൊളുത്തുന്ന എല്ലാ വഴികളും ഞങ്ങൾ കേൾക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നമ്മൾ മാറ്റത്തിന്റെ പരിധിയിലായിരിക്കും സാധ്യത. അപര്യാപ്തമായ സൂര്യപ്രകാശം വളർന്നുവരുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ് (വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവത്താലും മറ്റു കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടാലും) , സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നുള്ള ദൂരം അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ പാടില്ല എന്ന് Dermatoendocrinology ജേണലിലെ ഒരു 2016 അവലോകനത്തിൽ പറയുന്നു. മതിയായ അളവ് വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ
വിറ്റാമിൻ ഡി അനുബന്ധങ്ങൾ - ഒരുപാട് ആളുകൾ ഒരു വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നുവെങ്കിലും ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിറ്റാമിൻ ഡി നില ലഭിക്കണമെന്ന് അവൾ നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്. ഒരു സപ്ലിമെന്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർ വിശ്വസിച്ചാൽ, ഏറ്റവും മികച്ച ഡോസ് സ്വീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വിറ്റാമിൻ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്നതിനാൽ, കുറഞ്ഞത് ചില കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം അത് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് പ്രധാനമാണ്. പല ഡോക്ടർമാരും വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, എന്നാൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം വൈറ്റമിൻ ഡി കിട്ടും?
നിങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വൃക്ക നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അതിനനുസരിച്ച് ധാരാളം വൈറ്റമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വളരെ കൂടുതലായ ഡി വൈദ്യം ഡി ലഭിക്കാം, എന്നിരുന്നാലും ഒരു സപ്ലിമെന്റ്, പ്രത്യേകിച്ച് വളരെ ഉയർന്ന ഡോസ് സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ. വളരെയധികം വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഒരു വൃക്ക വൃക്ക കല്ലു ആണ്. വീണ്ടും, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറോടെ നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി നില പരിശോധിച്ച് ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു അനുബന്ധ നിർദ്ദേശം (വൈറ്റമിൻ ഡി 3) ശുപാർശ ചെയ്താൽ, ഈ സാധ്യത ഒഴിവാക്കാൻ സാധാരണഗതിയിൽ സാധ്യമാണ്.
താഴത്തെ വരി
നിങ്ങളുടെ മിഡ് ലൈഫ് കാലാവധിയെത്തുമ്പോൾ, പ്രതിരോധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾക്കെതിരെയുള്ള പ്രതിരോധം നിങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രതിരോധമായി മാറുന്നു. ശക്തവും ആരോഗ്യകരവും പോസിറ്റീവ്സും നിലനിർത്താൻ വൈറ്റമിൻ ഡി ഒരു കേന്ദ്ര കളിക്കാരനാണ്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ഹൌൽ, ഡി., ബെർവിക്ക്, എം., ഡി ഗ്രുജ്, ആർ., എം. ഹോളിക്ക്. 2016 സൺ എക്സ്പോഷർ സാധ്യതകളും നേട്ടങ്ങളും. ഡെർമറ്റോൻഡൊക്രൊനീനോളജി . 2016. 8 (1): e1248325.
ജോൽഫീ, എൻ., രൗഹാനി, എം., ഓൺവാനി, എസ്., എൽ. ആസാദ്ബഖ്ത്. വിറ്റാമിൻ ഡിയും സ്ത്രീകളിൽ ആരോഗ്യപരമായ ഫലങ്ങളും തമ്മിലുള്ള അസോസിയേഷൻ: ബന്ധപ്പെട്ട തെളിവുകൾ സംബന്ധിച്ച ഒരു അവലോകനം. ജേർണൽ ഓഫ് റിസർച്ച് ഇൻ മെഡിക്കൽ സയൻസസ് . 2016. 21:76.
കെ, എൽ., മേസൺ, ആർ., എംപോഫോ, ഇ.മെൽ. അർബൻ ചൈനീസ് ജനസംഖ്യയിൽ വൈറ്റമിൻ ഡി ഡീപ്വിഷ്യൻസിനൊപ്പം ഹൈപ്പർടെൻഷനും മറ്റ് കാർഡിയോവസ്ക്കുലാർ റിസ്ക് ഫാക്ടർമാരും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു ഹ്രസ്വമായ റിപ്പോർട്ട്. ജേർണൽ ഓഫ് സ്റ്റെറോയ്ൻ ബയോകെമിസ്ട്രി ആൻഡ് മോളിക്യുലർ ബയോളജി . 2016 നവംബര് 16 (അച്ചടിക്കു മുമ്പുള്ള എപ്പിക്കുളം).
ലിപ്സ്, പി., ഇഖോഫ്, എം., വാൻ ഷൂർ, എൻ. വിറ്റാമിൻ ഡി, ടൈപ്പ് 2 ഡയബെറ്റിസ്. ജേർണൽ ഓഫ് സ്റ്റെറോയ്ൻ ബയോകെമിസ്ട്രി ആൻഡ് മോളിക്യുലർ ബയോളജി . 2016 ഡിസംബർ 5 (അച്ചടിക്കുന്നതിന് മുന്നോടിയായി എപ്പാം).
റസാസാ, എം. സൂര്യപ്രകാശം എക്സ്പോഷർ: ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അത്രയേറെ ദോഷം ചെയ്യുമോ? . ജേർണൽ ഓഫ് സ്റ്റെറോയ്ൻ ബയോകെമിസ്ട്രി ആൻഡ് മോളിക്യുലർ ബയോളജി . 2016 സപ്തംബർ 16 (അച്ചടിക്കുന്നതിന് മുന്നോടിയായി എപ്പബ്).