പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ കീമോജനിക് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു

പ്രോകൾ, കോണുകൾ, മികച്ച പ്രവൃത്തികൾ

ഡോക്ടർമാർ, ഭക്ഷണരീതികൾ, നഴ്സുമാർ എന്നിവരോടൊപ്പം പ്രമേഹരോഗത്തിനുള്ള കീമോജനിക് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് അവർ എന്തു പറയുന്നു, ഒരുപക്ഷേ, ഉത്തരങ്ങൾ പലതരം കേൾക്കാൻ കഴിയും. ചില ഉത്തരങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലായിരിക്കാം, മറ്റുള്ളവർ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാകാം-അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ, ദീർഘകാല ആനുകൂല്യങ്ങൾ / അപകടസാധ്യതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പ്രമേഹരോഗികളെക്കുറിച്ച് അവർ എന്ത് ചിന്തിക്കുന്നുവെന്ന് അവരോട് ചോദിക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ഉത്തരങ്ങൾ കേൾക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇതിന് കാരണം കാരണം പ്രമേഹരോഗികളല്ലാത്ത രണ്ടുപേരും ഒരേ തരത്തിലുള്ളതുകൊണ്ടാണ്- ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണരീതി ചില കാര്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമെങ്കിലും ഇത് എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല. Ketogenic ഭക്ഷണക്രമം അവരുടെ ലക്ഷ്യം സേവിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അവരുടെ കർക്കശവും നിയന്ത്രണം അവരെ പിന്തുടരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായ കഴിയും ശരിയായി വന്നില്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ (ഉയര്ന്ന കൊളസ്ട്രോൾ പോലുള്ള) കാരണമാകാം. കീമോജനിക് ഡയറ്റിംഗിനും പിന്നിലെ ഗവേഷണത്തെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയുക.

ഒരു Ketogenic ഡയറ്റ് എന്താണ്?

കാർട്ടോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ (സാധാരണയായി 50 ഗ്രാം താഴെ) പകരുന്ന കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ഒരു dietary regimen ആണ്. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റിനു പകരം കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാനായി ketosis ന്റെ ഉപാപചയ അവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണു ആശയം.

1920-കൾ മുതൽ അപസ്മാരം പോലെയുള്ള വൈദ്യചികിത്സ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം ഈ തരത്തിലുള്ള ആഹാരപദ്ധതി ഉപയോഗിച്ചു. ഇന്ന്, ketogenic ഭക്ഷണ ഒരു ഗ്ലോബോബ്ലാസ്മോ, ഡിമെൻഷ്യ, എയ്ഡ് മാനേജ്മെന്റ്, പ്രമേഹം, കാൻസർ, പോലും മുഖക്കുരു ഉൾപ്പെടെ പലതരം ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഈ പദ്ധതിയുടെ അല്ലെങ്കിൽ ഈ പദ്ധതിയുടെ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അത്ലറ്റുകളെ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

സാര ക്യൂരി, എം.എസ്., ആർ.ഡി., സ്വകാര്യ പരിശീലകനും റജിസ്റ്റർ ഡയറ്റിഷ്യൻസും പറയുന്നു, "കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുമെന്നതിൽ യാതൊരു സംശയവുമില്ല.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും പ്ലാൻറ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പച്ചക്കറി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ എന്റെ അനുഭവത്തിൽ ആളുകൾ തെറ്റ് പോവുകയാണ്. "

കീമോജനിക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പല വ്യതിയാനങ്ങളും ഉണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാനമാണ്. പ്രതിദിനം 30 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ അപേക്ഷിച്ച് കുറവോ കുറവോ കഴിക്കുന്നത് ചില മാംസഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും പോലെയുള്ള മറ്റ് മാക്രോന്യൂയിറ്റുകളെ കണക്കാക്കരുത്. സാധാരണ ketogenic ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ കൃത്യമായി അതേസമയം.

സാധാരണഗതിയിൽ, സാധാരണ ketogenic ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം, പ്രതിദിനം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് 25-50 ഗ്രാം. സാധാരണ ketogenic ഭക്ഷണ ശേഷം ആളുകൾ കൊഴുപ്പ് നിന്ന് 60-70 ശതമാനം കലോറി ഉപഭോഗം ലക്ഷ്യം, പ്രോട്ടീൻ നിന്ന് 20-30 ശതമാനം, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് 5-10 ശതമാനം ഇനി ലക്ഷ്യം. 1800 കലോറി ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ഒരാൾക്കായി 140 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 90 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 45 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് അവർ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, ഈ പരിശീലന പദ്ധതി ഒരു പരിശീലനം നേടിയ പ്രൊഫഷണലിന്റെ മാർഗനിർദേശമില്ലാതെ കണ്ടുപിടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തെ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കണം, എങ്ങനെ തുടരണം എന്നതിനെപ്പറ്റി വളരെ നല്ല അറിവുണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായും സുരക്ഷിതമായും അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കെറ്റോസിസ്, കെറ്റോഎസിഡോസിസ്

പ്രമേഹരോഗികൾ ഈ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ketoacidosis ആൻഡ് ketosis തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മനസ്സിലാക്കണം.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരകൾ അപകടകരമായ തലങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ജീവൻ അപകടകരമായ അവസ്ഥയാണ് കെറ്റോഎസൈഡിസിസ്. ശരീരത്തിന് ഇന്ധനത്തിന് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും കെറ്റോണിന്റെ നിർമ്മാണത്തിൽ ഫലമുണ്ടാകാനും ഇത് പ്രേരണ നൽകുന്നു.

ശരീരത്തിലെ പല ketones നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ, രക്തം അമ്ലമാവുകയാകാം. ടൈപ്പ് 1 ഡയബറ്റിസ് ഉള്ളവർ ഇൻസുലിൻ ഉണ്ടാക്കാത്തതിനാൽ ഈ അവസ്ഥ സാധാരണമാണ്. രക്തപ്രവാഹം സമയത്ത് കീമോയിഡിഡോസിസ് കുറയ്ക്കുകയും രക്തം കെടോമുകൾ 20 എംഎംഎൽ / എൽ കവിയുകയും ചെയ്യാം.

Ketoacidosis ൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി കെറ്റോസിസ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനത്തിന് കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നും pH ലെ മാറ്റമൊന്നും ഇല്ലാത്ത 7/8 mmol / l എന്ന പരമാവധി അളവിൽ കെട്രോണുകൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.

കെറ്റോസിസ് സമയത്ത്, ഗ്ലോക്കോസിന്റെ സ്ഥാനത്ത് ഇന്ധനത്തിനായി മസ്തിഷ്കത്തെ ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ കാരണം കെറ്റോൺ ഈ അളവുകൾ കവിയുന്നില്ല എന്നാണ്.

പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഇത് എന്താണ് അർഥമാക്കുന്നത്? ശരിയായി മേൽനോട്ടവും മേൽനോട്ടവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രമേഹരോഗികളായ ധാരാളം ആളുകൾ (അവർ വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗമുണ്ടെങ്കിലോ) സുരക്ഷിതമായി ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ചർച്ച ചെയ്യാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രധാനമാണ്.

ഗവേഷണം

കീമോജനിക് ഡയറ്റും പ്രമേഹവും സംബന്ധിച്ച ഗവേഷണം ഉറപ്പാണ്; എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രശ്നം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദീർഘകാല സുരക്ഷയും കാര്യക്ഷമതയും ആണ്. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രമേഹരോഗബാധയിൽ 2018 ലെ മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ പറയുന്നത്, വളരെ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റോജെനിക് ആഹാരങ്ങൾ (പ്രതിദിനം 50 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവ്) ന്റെ ലളിതമായ നേട്ടങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുവെന്നും ഈ സമീപനം രോഗികൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ ഹ്രസ്വകാല നിർവ്വഹണം (3-4 മാസം വരെ), ഗുണഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ദോഷം ചൂണ്ടിക്കാട്ടിയാൽ ദീർഘകാല ഗവേഷണം നടക്കുന്നു.

കീമോജനിക് ഡയറ്റിയെ വിലയിരുത്തുന്ന പഠനങ്ങൾ മിക്കവയും ഹ്രസ്വകാല നടപ്പിലാക്കൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പഠനത്തിൽ, രോഗികൾ 10 ആഴ്ചകൾക്കായി 262 രോഗികളെ വിലയിരുത്തുകയും, അവിടെ കീടോഗിനികളിലെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നടക്കുകയും ചെയ്തു. ഇതിൽ മൂന്നു മുതൽ അഞ്ച് വരെ പച്ചക്കറികൾ, മിതമായ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത്, കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത്, (കൊഴുപ്പ് ഗുണനിലവാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ) എല്ലാ പങ്കാളികൾക്കും കുറഞ്ഞത് ഒരു പ്രമേഹ മരുന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ സാധിച്ചു. ഹീമോഗ്ലോബിൻ a1c ന്റെ കുറവ് ചുരുക്കപ്പെട്ടു. അവർ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളിൽ 20 ശതമാനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു . പങ്കെടുക്കുന്നവർ പ്രമേഹവും പോഷകാഹാര വിദ്യാഭ്യാസവും സ്വീകരിച്ചു. ഇതിനു പുറമെ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഇലക്ട്രോണിക് നിരീക്ഷണം റിപ്പോർട്ടു ചെയ്യുന്നു. ഇടപെടലിൽ പെരുമാറ്റ പരിഷ്കരണ സമ്പ്രദായങ്ങളും സംഘ പരിശീലനവും / അനുഭവപരിചയമുള്ള പങ്കാളിത്തവും ഉൾപ്പെടുന്നു.

വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി കീട്ടോജനിക് ഡയറ്റ് (പ്രതിദിനം 50 ഗ്രാമിനുള്ളിൽ കുറവ്) നൽകിയ വ്യക്തികൾ ശരീരഭാരം കുറയുകയും, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കഴിക്കുന്നവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പതിമൂന്ന് പഠനങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്ത ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ് കണ്ടെത്തി. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് 30 ശതമാനം കലോറിയും കുറവാണ്. കൂടാതെ, ഒരു ketogenic ഭക്ഷണത്തിൽ താഴെ ആ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് വർദ്ധിച്ചു (എച്ച്.ഡി.എൽ). എന്നാൽ, അവർ എൽ.ഡി.എൽ (മോശം കൊളസ്ട്രോൾ) ൽ വർദ്ധിച്ചു.

പ്രമേഹരോഗത്തെ ബാധിച്ച 734 രോഗികളുമായി ഒമ്പത് പഠനങ്ങളുണ്ടായിട്ടുള്ള മറ്റൊരു മെറ്റാ അനാലിസിസ് കണ്ടെത്തി. കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന് HbA1c അളവുകളിൽ ഗണ്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ്സ് ഏകാഗ്രത (ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള മാർക്കർ) കുറയുകയും ചെയ്തു. എന്നാൽ, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റഡ് ഡയറ്റ് മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോറിന്റെയും കുറഞ്ഞ അളവുകോലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല.

വിദഗ്ധ അഭിപ്രായങ്ങൾ

കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണരീതി തുടങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ വലതു വശത്തേക്ക് കടക്കാതിരിക്കുവാൻ ബുദ്ധിപൂർവ്വം ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാര ക്യൂറി, എം എസ്, ആർഡി പറയുന്നു, "ഒരാൾക്ക് ദിവസത്തിൽ 200-ഓളം ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ശരിക്കും 50 ഗ്രാം വരെ കുറയുന്നു അമിതമായി കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാറില്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ കടുത്ത കുറയ്ക്കൽ ചില ആളുകൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കാം, പക്ഷേ പ്രമേഹരോടൊപ്പം ജീവിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ഇത് അപകടകരമാണ്, അവർ അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും മരുന്നുകളും നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ. "

ഈ ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ സമീപനം ഈ പ്രസ്ഥാനം നിങ്ങൾക്കുള്ളത് ശരിയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി ഒരു ഡോക്ടറോ അല്ലെങ്കിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റിഷ്യൻസിയോ ആയ ഒരു വ്യക്തിയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി മാറ്റാൻ തയ്യാറാണ്. വിദ്യാഭ്യാസവും, പിന്തുണയും (രചയിതാക്കളും പ്രൊഫഷണലും) വിജയകരമായ നിർവ്വഹണത്തിനായി വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, പ്രമേഹരോഗികളായവർക്ക് ശ്രദ്ധാപൂർവമായ രക്ത ഗ്ലൂക്കോസ് നിരീക്ഷണവും മരുന്നുകളുടെ മാനേജ്മെന്റും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ആരോഗ്യവും ആയുർദൈർഘ്യവും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന് Dietitians ഉം certified diabetes educators ഉം അംഗീകരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് / ketogenic ഭക്ഷണത്തെ കാർഡിയോ ഹൈസ്റാർ രോഗം ഒരു സ്വതന്ത്ര റിസ്ക് ഫാക്ടർ വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്ന് പല പഠനങ്ങളും കാണിച്ചുതന്നിട്ടുള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ അളവുകൾ പൂരിത ഫാറ്റ്-പ്രോസസ് ചെയ്ത മീറ്റ്, കൊഴുപ്പ് ചീസ്, വെണ്ണ, ക്രീം എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. എണ്ണകൾ, നട്ട്, വിത്തുകൾ, അവോക്കാഡോ മുതലായ അപൂരിത കൊഴുപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതാണ്. അതുകൂടാതെ, പ്ലാൻറ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമീപനത്തെ പരമാവധി ശ്രദ്ധിക്കുക. ചില വിദഗ്ദ്ധർ ഒരു വെജിഗൻ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിനെ പിന്തുടരുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ അളവുകൾ വിലയിരുത്തുന്നതിന് നിരവധി വിദഗ്ധർ വിശദമായ ഭക്ഷ്യ രേഖകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ജനങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അവയ്ക്ക് അപാകതകൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. കൂടാതെ ഭക്ഷണ സാധ്യതയും ഉപധനാഭ്യർത്ഥനകളും സംബന്ധിച്ച കൌൺസലിംഗ് ആവശ്യമായി വരും.

അപകടസാധ്യതകൾ

കീമോജനിക് ഭക്ഷണത്തിൽ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ (കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര) ഉണ്ടാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും മരുന്നുകൾ ശരിയായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ. കൂടാതെ, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം കാരണം, ജനം സാമൂഹികമായി ഒറ്റപ്പെട്ടേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം ഒരു അനാരോഗ്യ ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ വേണ്ടി. അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണ പരിമിതികൾ മനസിലാക്കാനും ഈ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം വാങ്ങാൻ തയ്യാറാകാനും തയ്യാറാകണം.

Ketogenic ഭക്ഷണത്തിൽ വ്യത്യാസം പ്രോട്ടീൻ വലിയ അളവിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു എങ്കിൽ, അതു വൃക്ക മേൽ സമ്മർദ്ദം കഴിയും കൂടാതെ വൃക്ക രോഗം പ്രമേഹം രോഗികൾക്ക് ഉചിതമായ വരില്ല .

ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കൂടുതലും പൂരിത കൊഴുപ്പ് (വെണ്ണ, ക്രീം, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഇറച്ചി, കൊഴുപ്പ് ചീസ്) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വലിയ അളവിൽ പ്ലാന്റ് അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, മോശം കൊളസ്ട്രോൾ (എൽ.ഡി.എൽ) ഉയർത്തുന്നതിൽ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്. നന്നായി മലബന്ധം. അതുകൊണ്ടാണ് നോൺസ്റ്റാർക്കിക്ക് പച്ചക്കറികൾ, നട്ട്, വിത്തുകൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീൻ തുടങ്ങിയവ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത്.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ഈ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ നടപ്പാക്കാമെന്നും അത് ഒരു ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലാണ് നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഗ്ലൂക്കോസ് കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഭക്ഷണപദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്ന സമയത്ത്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, കൊഴുപ്പ്, സോസേജ്, ഫുഡ്-കൊഴുപ്പ് ഡയറി, വെണ്ണ, ക്രീം തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് ചീത്ത (എൽ.ഡി.എൽ) കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പകരം, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ചിക്കൻ, മീൻ, ടർക്കി, ഹൃദ്യമായ ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ, എണ്ണകൾ, നട്ട്, വിത്തുകൾ, നട്ട് വെണ്ണ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് മൂന്നു മുതൽ അഞ്ച് വരെ പച്ചക്കറികളല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു-അങ്ങനെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കൾ ആവശ്യങ്ങൾ കാണും.

ഇത് ദീർഘകാല ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിലാണോ വേണ്ടയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിച്ചതിന് ശേഷം അത് താൽകാലികമായി ഈ ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടരുകയും അത് വിപുലീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നല്ല അളവിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് വീണ്ടും കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിൽ വിജയിച്ചു.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ. പ്രമേഹ ചികിത്സാരീതിയുടെ നിലവാരങ്ങൾ - 2018. ഡയബറ്റിസ് പരിചരണം. 2018 ജനുവരി; 41 അനുബന്ധ 1: S1-S156.

> പോളിയോ എ, റൂബിനി, എ, വോൾക് ജെഎസ്, ഗ്രിമാൾഡി കെ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലല്ല: വളരെ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (ketogenic) ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചികിത്സാ ഉപയോഗം. യൂറെ ജെ ക്ലിൻ നോട്ട്. 2013 ആഗസ്റ്റ് 67 (8): 789-96. doi: 10.1038 / ejcn.2013.116

> മെക്കൻസി എൽ, ഹാൽബെർഗ് എസ്ജെ, ക്രിറ്റോൺ ബി.സി, തുടങ്ങിയവരും. വ്യക്തിഗത പോഷകാഹാര ശുപാർശകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഒരു നൂതന ഇടപെടൽ, ഹീമോഗ്ലോബിൻ A1c നില, മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. JMIR പ്രമേഹം. 2017, 2 (1). doi: 10.2196 / diabetes.6981.

> ബുനോ, എൻ., ഡി മെലോ, ഐ., ഡി ഒലിവൈറ, എസ്., & ഡാ റോച്ചാ അതാഡെ, ടി. (2013). വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ketogenic ഭക്ഷണത്തിൽ v. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ദഹനം ഭക്ഷണക്രമം: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങൾ മെറ്റാ വിശകലനം. ബ്രിട്ടീഷ് ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, 110 (7), 1178-1187. doi: 10.1017 / S0007114513000548

> മെംഗ്, യാൻ et al, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് മാനേജ്മെന്റിനായി കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റിന്റെ ശേഷി: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരിശോധനകളുടെ മെറ്റാപാരിയൽ റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ഡയബറ്റിസ് റിസർച്ച് ആന്റ് ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ്, 131, 124-131.

> വാങ് ഡിഡി, ലി വൈ, ചിവാവ് സെ, സ്റ്റാമ്പർ എം.ജെ, മാൻസോൺ ജെ., റിം ഇ ബി, വിലെറ്റ് ഡബ്ല്യു സി, ഹു എഫ് ബി. ആകെ നിശ്ചിത ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുള്ള അസോസിയേഷന്റെ അസോസിയേഷൻ. ജാമ ഇന്റേൺ മെഡ്. 2016; 176 (8): 1134-1145. doi: 10.1001 / jamainternmed2016.2417