വിചിത്രമായ ഭക്ഷണ ചേരുവകൾ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കണം

പ്രമേഹം വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ, യഥാർത്ഥത്തിൽ പൂരിപ്പിക്കൽ, പോഷകാഹാരം എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന കണ്ടുപിടുത്തവും രുചിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണവും ഭക്ഷണ ഐച്ഛികങ്ങളും കൊണ്ടുവരാൻ എപ്പോഴും എളുപ്പമല്ല. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിപരമായ നേടുകയും വേണം. എന്റെ എല്ലാ സമയത്തും പ്രിയപ്പെട്ട രോഗിയായ "കുറ്റസമ്മത" ത്തിൽ ചിലത് ഇവയാണ്. ഓരോ ജോഡിയും തികച്ചും രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്. ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങൾക്കൊരു ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്.

1 -

പീനട്ട് ബട്ടർ ആൻഡ് കാരറ്റ്

പ്രമേഹരോഗികളിലെ പലരും വിശ്വസിക്കുന്നത് അവർ പഞ്ചസാരയിൽ വളരെ കൂടുതലാണ് കാരണം കാരറ്റ് കഴിക്കാൻ "അനുവദനീയമല്ല" എന്നാണ്. കാരറ്റിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പഞ്ചസാരയിൽ നിന്ന് കിട്ടിയെങ്കിലും ക്യാരറ്റ് ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ബി 6, ഫോലേറ്റ് എന്നിവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ബാഗ് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ ഒരു സേവനം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിറഞ്ഞു ഒരു വലിയ പോഷകാഹാരം പഞ്ച് നൽകാൻ ചെയ്യും. പ്രോട്ടീന്റെ (പരുപ്പൻ വെണ്ണ പോലെയുള്ളവ) ക്യാരറ്റ് ജോഡികളാണെങ്കിൽ, ദഹനപ്രക്രിയ ആസന്നമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ വേഗത്തിൽ ഉയർത്താൻ കഴിയില്ല.

ക്യാരട്ടുകളുടെ ഒരു സേവനം: (7 ഇഞ്ച് നീളം അല്ലെങ്കിൽ 7 ഇടത്തരം കുഞ്ഞിന് കാരറ്റ്) 1 കലോറി, 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 7 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 2 ഗ്രാം ഫൈബർ, 5 ഗ്രാം പഞ്ചസാര 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാണ്. നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണത്തെ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി ഭക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടുപതിനേക്കാളും അധികം കഴിക്കുന്നത്, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ 15 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 15 ഗ്രാം പഞ്ചസാര കുറവ് (പഴത്തിന്റെ ഒരു ജോലിയുള്ളതിനേക്കാൾ കുറവ്) കഴിക്കുന്നു.

ഒരു ഓർഗാനിക് / മധുരപാരമ്പര്യത്തിനുള്ള ചില ഓർഗാനിക് വേരുകൾ, ബദാം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് നട്ട് വെണ്ണ ബദൽ എന്നിവിടങ്ങളിൽ മിനുസപ്പെടുത്തൽ. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, ക്രഞ്ചു എന്നിവയുടെ സംയുക്തം പൂർണ്ണവും തൃപ്തികരവുമായിരിക്കും.

2 -

ഹുംസ്മസും ആപ്പിൾസും

ചുണ്ണാമ്പും, തഹിണിയും (എള്ള് വിത്ത് പേസ്റ്റ്) ഉണ്ടാക്കുന്ന ഹംമ്മാസ്. ആരോഗ്യകരമായ അപൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ നാരുകൾ നിറയ്ക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. പ്രമേഹവും ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോഴും ഫൈബർ ഒരു പ്രധാന പോഷകാഹാരമാണ് . കാരണം, അത് നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്നതും, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതിലും സഹായിക്കും.

ആപ്പിളിനൊപ്പം ഈ ലഘുഭേദത്തിന് ഇരട്ടിയായി പൂരിപ്പിക്കാം. ആപ്പിൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ , അവ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഒരു ടെന്നിസ് ബാളിൻറെ വലുപ്പത്തെപ്പറ്റിയുള്ള ഭാഗത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു ആപ്പിൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കലോറി ഊർജം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ഹമ്മമാസ് ഒരു ഫയലിംഗിനുവേണ്ടിയും, പോഷകാഹാര സ്നാക്സും കണക്കാക്കുക.

3 -

സാർഡൈൻസ്, ക്യാപ്സ്, തക്കാളി സാൻഡ്വിച്ച്

നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നതുവരെ അത് തട്ടുകയോ ചെയ്യരുത്. മണ്ടേരി ബേ അക്വേറിയം സീഡ്വിഷൻ വാച്ച് പുറത്തിറക്കിയ "സൂപ്പർ ഗ്രീനിസ്റ്റ് ലിസ്റ്റിൽ" സത്തൈൻസ്, പ്രത്യേകിച്ച് പസഫിക് വൈൻ പിടികൂടി. ഇതിനർത്ഥം അവർ മെർക്കുറിയിൽ കുറവാണെന്ന് (അതായത് ഭക്ഷണ ശൃംഖലയുടെ അടിയിലായിരിക്കുന്ന ഇത് മെർക്കുറിയിൽ അവരെ സ്വാഭാവികമായി കുറച്ചുകാണുന്നു), ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ സമ്പന്നമാണ്, അത് ഒരു സുസ്ഥിര മത്സ്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

EPA, DHA (ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ) വർദ്ധിക്കുന്നത് പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് പ്രയോജനകരമാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് തലങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതത്തിൻറെ ചരിത്രത്തിൽ.

സ്വാഭാവികമായും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടിയാണ് സാർഡീൻസ്. നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല. അൽപം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിനുള്ള താല്പര്യവും തക്കാളിയും ചേർത്ത്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രിത ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിലോ കഴുകുക.

4 -

ബദാം ബട്ടറും ജലാപ്പൊനോയുമൊത്തുള്ള ബ്രൗൺ റൈസ് ക്രാക്കറുകൾ

ഒരു ഗർഭധാരണത്തെപ്പോലെ ശബ്ദമുണ്ടോ? ഇത് വളരെ നന്നായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് രുചികരവും പോഷകാഹാരവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രണവുമാണ്. കാപ്സൈനിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ജലാപ്പോനോസ് പോലെയുള്ള മസാല ഭക്ഷണങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പ്രോട്ടീൻ, ധാന്യങ്ങൾ , നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയിൽ ബ്രൗൺ അരിയും ബദാം വെണ്ണയും ചേർന്ന ഈ ലഘുഭക്ഷണമോ ലഞ്ച് പായ്ക്കുകളോ ഉപയോഗിക്കുക.

5 -

കൊഴുപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈര്, ഹോട്ട് സോസ് എന്നിവ അടങ്ങിയ പിയർ

ആളുകൾക്ക് "റാൻഡം" വാരങ്ങളിൽ ചൂടുള്ള സോസ് ഇടുകയായിരുന്നപ്പോൾ ഇത് വിചിത്രമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഈ കോംബോ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നു. ഇത് ഒരു പോഷകാഹാരം, ഭാഗം നിയന്ത്രിത ലഘുഭക്ഷണമാണ്.

ഒരു ചെറിയ പിയർ (ഒരു ടെന്നിസ് ബോളിന്റെ വലുപ്പം) 4 ഗ്രാം ഫൈബറും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ 15-20 ഗ്രും ഉണ്ട്. വൈറ്റമിൻ സിയിലും വാട്ടർ കോശത്തിലും പിയറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രീക്ക് തൈര് കാത്സ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ സമ്പുഷ്ടമാണ്. സാധാരണ തൈരിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ സ്വാഭാവികമായും കുറവാണ്. തൈര് ചില ലാക്ടോസ് നീക്കം ചെയ്യുന്ന ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കെങ്ങനെ ഇത് ഒരുമിച്ച് ചേർക്കാം? ഒരു മസാലകൾ, മധുരമുള്ള ഓപ്ഷനുവേണ്ടി ചൂടുള്ള സോസിനൊപ്പം തളിച്ചു വച്ച അരിഞ്ഞത് അല്ലെങ്കിൽ വെട്ടിക്കളഞ്ഞ പിയർ ഉപയോഗിച്ച് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈര്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ചൂട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് താഴ്ന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത്, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാത ഭക്ഷണം A1C ഉം ഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് ഒരു നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണ ഐച്ഛികമായി തീരും .

6 -

ടർക്കിയിൽ ബേക്കൺ, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ലെറ്റസ് വീഴുന്നു

നിങ്ങൾ ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബ് ഓപ്ഷൻ തിരയുന്ന എങ്കിൽ, ചീരയും മറയുന്നു പോകുവാൻ വഴി. ഈ എരിവുള്ളതും ഉപ്പുള്ള കോമ്പിനേഷനും പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞതും, പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമാണ്. ഒരു കരിമ്പൂച്ചയിൽ 1/2 വെറും 52 കലോറി, 13 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 2 ഗ്രാം ഫൈബർ, അതുപോലെ വൈറ്റമിൻ സിയുടെ ആവശ്യകത 64 ശതമാനം.

ഈ ഭക്ഷണം കോമ്പിനേഷൻ രുചികരമാണെങ്കിലും, ഇത് എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, സോഡിയം ടർക്കി ബേക്കൺ വൈവിധ്യമാർന്ന ഒരു സോഡിയം ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു സോഡിയം 200 മി.ഗ്രാം സോഡിയത്തിൽ ക്ലോക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അവർക്ക് കഴിയുമ്പോൾ ഓർഗാനിക് വാങ്ങാൻ ഞാൻ ജനങ്ങളെ അറിയിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

അവസാനമായി, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിനു വേണ്ടി ഒരു സ്റ്റാറ്റിൻ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ മരുന്നിൻറെ പോഷകാഹാര പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാരകമായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രേഡ്ഫ്രൂട്ട് ഒഴിവാക്കേണ്ടി വരും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ലിനസ് പോളിംഗ് ഇൻസ്റ്റിറ്റിയൂട്ട്. അവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. ഒക്ടോബർ 25, 2014.

> മോണ്ടെറെ ബേ അക്വേറിയം സീഫീഡ് വാച്ച്. 2014.

> റാബിനോവിറ്റ്സ്, എച്ച്ആർ, തുടങ്ങിയവരും. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വലിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൽ ഗ്ലൈസമിക് നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണം. 2013. ഡോ: 10.1002 / oby.20654