പ്രമേഹത്തിനായി നീന്തൽ: എങ്ങനെ വീണ്ടുമെത്താം

പ്രമേഹത്തിന് ഒരു വലിയ വ്യായാമം

പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള നീന്തൽ ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്. അത് രസകരമാണ്, ഒരു പ്രമേഹ പരിപാലന പരിപാടിക്ക് അനുയോജ്യമായ നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങളുണ്ട്. പ്രമേഹരോഗികൾ തങ്ങളുടെ സാധ്യതകളെ നേടുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നുണ്ടോ എന്ന് അലഹിക്കുന്നുണ്ടോ?

ഗാരി ഹോൾ ജൂനിയർ ടൈപ്പ് 1 ടൈപ്പ് 1 ഡയബറ്റീസിനു പ്രായപൂർത്തിയായത് 25 വയസായിരുന്നു. 1996 ലും 2000 ലും ഒളിമ്പിക്സിൽ എട്ട് നീന്തൽ മെഡലുകളും അദ്ദേഹം സ്വന്തമാക്കി.

പ്രമേഹരോഗികളായ ഓരോ ആൾക്കും സ്വിമിനുള്ള മെഡലുകൾ സ്വന്തമാക്കുമെന്ന് യാതൊരു ഉറപ്പുമില്ല - പക്ഷേ വിജയകരമായി പ്രമേഹത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് മതിയായ പ്രതിഫലമാണ്.

പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള നീന്തൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

നീന്തൽ ഹൃദയചികിത്സ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രമേഹരോഗികളുള്ളവർ ഹൃദ്രോഗ ബാധിതരെക്കാളും കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളവരാണ്. നീന്തൽ കലോറികൾ കത്തുന്നതും പ്രമേഹത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

നീന്തൽ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രധാന പേശികളേയും നീക്കുന്നു. ഇത് പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വിലപ്പെട്ടതാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും പേശികളുടെ കോശങ്ങൾ കൂടുതൽ രക്തപ്രവാഹം ആഗിരണം ചെയ്യും. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണങ്ങൾ ആനുകൂല്യങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ ദിവസങ്ങളോ ആകാം. എന്നാൽ അവ ശാശ്വതമല്ല. പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം കൊടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് എന്തിനാണ് ചെയ്യുന്നത് എന്നതിനാലാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.

സെഷനുകൾക്ക് 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് മാത്രമെടുത്താൽ പോലും പരമാവധി പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുക.

45 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ ജോലി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. 10-15 മിനിറ്റ് സെഷനുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉണ്ട്:

• മറ്റു പല തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളെക്കാളും ഒരാളുടെ കാൽക്കൽ ഇത് കുറവാണ്. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം പ്രമേഹരോഗങ്ങളുടെ ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകളിൽ രക്തപ്രവാഹം കുറഞ്ഞുവരുന്നു. പ്രമേഹരോഗികൾ, മുറിവുകൾ, അണുബാധകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ പതുക്കെ പരുക്കേറ്റിരുന്നു.

• ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസുമുള്ള ജനങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നതു പോലെയുള്ള താഴ്ന്ന തീവ്രമായ വ്യായാമമാണ്.
• ശരീരത്തിൽ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും, ആർത്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് സംയുക്ത പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ലൈഫ് ഗാർഡ് സാധാരണക്കാർക്ക് ബാധകമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രയാസങ്ങൾ നേരിട്ടാൽ സഹായം നൽകാൻ കഴിയും.

ഒരു ആരോഗ്യ പരിപാലന ദാതാവിൽ നിന്നും മുന്നോട്ടു പോകുന്നു

ആദ്യമായി, പ്രമേഹരോഗിയായ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആരോഗ്യപരിരക്ഷാ ദാതാവിൽ നിന്ന് OK അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ പ്രവർത്തന നിലവാരം ഉയർത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യമാക്കുന്നതിന് എന്തെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമത്തിനായി പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തുതരം പ്രമേഹം ഉണ്ട് എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രത്യേക മുൻകരുതലുകൾ നിങ്ങളെ അറിയിക്കാൻ ഹെൽത്ത് കെയർ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ആഗ്രഹിക്കും. എടുക്കേണ്ട മരുന്ന്, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് അവസ്ഥ, ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ്, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ പരിഗണിക്കാനുള്ള മറ്റു ഘടകങ്ങൾ.

നീന്തൽക്കുവേണ്ടി തയ്യാറാകുന്നു

ഇപ്പോൾ നീന്താൻ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്താൻ സമയമായി. YMCA അല്ലെങ്കിൽ JCC നടത്തുന്നതുപോലുള്ള പ്രാദേശിക കുളങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ കേന്ദ്രങ്ങൾ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. ലൈഫ് ഗാർഡുകൾ നന്നായി പരിശീലിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അത്തരത്തിലുള്ള നിരവധി സൗകര്യങ്ങൾ ജലസ്രോതസ്സുകളുടെ പലതരം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ജീവനോടെയുള്ള ഏതെങ്കിലും കുളം നല്ലതാണ്.

ഒരു തുടക്കക്കാരൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് നീന്തൽ ഒരു മിനുട്ട്, എളുപ്പമുള്ള സ്ട്രോക്ക് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നീന്തൽ ക്ലാസ് എടുക്കാൻ ഇത് വിലമതിക്കുന്നു. ഇത് അര മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ നിലനില്ക്കും.

വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസുകളിലേക്ക് നോക്കുക. ഈ ക്ലാസുകളിൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച അധ്യാപകർ നയിക്കുന്നു, നീന്തൽ ആവശ്യമില്ല, സമാനമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകും. ഒരു രോഗി ആദ്യം തന്റെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനോടൊപ്പം പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്. ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ആവശ്യകതകളെ കുറിച്ച് അധ്യാപകന് അറിയാം.

പ്രമേഹരോഗികളിലെ നീന്തൽ: പ്രത്യേക പരിഗണനകൾ

• വെള്ളത്തിൽ എത്തുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹ ലൈഫ് ഗാർഡിനോട് പറയുക.
• വെള്ളത്തിൽ ഒരു പ്രമേഹ ഐഡി ബ്രേസ്ലെറ്റ് ധരിക്കുക.
• കുളത്തിനും മറ്റ് പാദരക്ഷകൾ കുളത്തിനും ലോക്കർ റൂമിനും ചുറ്റുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചിതറുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഉള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അത് കാലിക്കുരുവിന്റെ കാലു വാങ്ങാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. പ്രമേഹരോഗികൾ മുറിവുകൾ, മുറിവേൽ അല്ലെങ്കിൽ അഴുകൽ എന്നിവ പരിശോധിക്കാൻ കുളം വിട്ടുപോവുകയും കാലുകൾ പരിശോധിക്കുകയും വേണം.

• നീണ്ട കാലയളവിനുള്ള നീന്തൽ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ , അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ബാധിച്ചേക്കാം. വ്യായാമത്തിലൂടെയുള്ള മടുപ്പ് തോന്നുന്നത്, ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ പോലെ അനുഭവപ്പെടാം, അതിനാൽ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• ഗ്ലൂക്കോസ് ഗുളികകളിലോ സ്നാക്സിലോ കൊണ്ടുവരിക അല്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഗ്ലൂക്കോസ് മീറ്റർ, ഗ്ലൂക്കോസ് ഗുളികകൾ, സ്നാക്ക്സ് ഹിസ്റ്ററി എന്നിവ സൂക്ഷിക്കുക, ഒരു ചെറിയ പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗിൽ.
• നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ പമ്പ് ധരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു നീന്തൽ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ സന്ദർശിക്കുക.

ഇത് സഹിക്കണം: ഒരു പാർട്ണർ അല്ലെങ്കിൽ ക്ലാസ് മെയ് സഹായി

ഒരു പങ്കാളി ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഏതൊരു വ്യായാമ പരിപാടികളും സുഗമമാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. പരസ്പരം പ്രചോദനം പൂർത്തീകരിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതാക്കുന്നു. പ്രമേഹരോഗികളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും സംബന്ധിച്ച് വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാം.

ഒരു നിശ്ചിത ഷെഡ്യൂളിനൊപ്പം വഴങ്ങിക്കൊള്ളാൻ സാധ്യതയുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം ഒരു ക്ലാസ് എടുക്കുക എന്നതാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് പുതിയ ആളുകളുമായി കൂടിക്കാണാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്, അതോടൊപ്പം ഒരു നിശ്ചിത സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രതിപാദിക്കുകയും കൂടാതെ പുതിയ വാഹനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{"പ്രമേഹം, വ്യായാമം: എപ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുക." ഡിസംബർ 1, 2015. മായോ ക്ലിനിക്.}

_{അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ. "ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി / വ്യായാമവും പ്രമേഹവും." പ്രമേഹം 27.1 ജനുവരി 2004. S58-62. 5 സെപ്തംബര് 2007.}

_{"ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റിയും ഡയബറ്റിസും എനിക്കറിയേണ്ടത് എന്താണ്". നാഷണൽ ഡയബറ്റിസ് ഇൻഫർമേഷൻ ക്ലിയറിങ്ങ്ഹൗസ്. ആഗസ്റ്റ്, 2014. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്.}