ഒരു ഐസ് ബോട്ടിൽ വച്ച് കാൽ വേദനയും വീക്കം നിയന്ത്രിക്കുക
നടത്താനും പ്രവർത്തിക്കാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വേദനയുള്ള അവസ്ഥയാണ് പ്ലാൻസർ ഫാസിയൈറ്റിസ് . അതു പ്ലാൻറ് അബോധാവസ്ഥയിലാകുന്ന സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദികളുടെ അടിവയറിലുടനീളം കടുത്ത ടിഷ്യു നിറഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥമാവുകയാണ്. ഉയർന്ന വേരുകൾ, കാൽ ചാണകത്തിൽ ചാരനിറമോ, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗം അമിതമായി, ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഇത് സംഭവിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ പാദരോഗത്തിന്റെ കാരണം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് സമഗ്രമായ വിലയിരുത്തൽ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ അടിവയറിൽ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഏതെങ്കിലും ചികിത്സ തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് കാണണം.
നിലക്കടലാസിൻറെ ആദ്യകാല മാനേജ്മെന്റ് നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ വമിക്കുന്ന പ്രക്രിയ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി പ്ലാന്റിൽ ഘടിപ്പിക്കുന്ന വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ ഐസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. 10-15 മിനുട്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ അടിഭാഗത്ത് ഐസ് പായ്ക്കുകൾ പ്രയോഗിക്കാം, ഇത് വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ ധാരാളം ദിവസങ്ങൾ.
ഐസ് ബോട്ടഡ് മസാജിനൊപ്പം ഐസ് പ്ലസ് മസാജ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് മറ്റൊരു മാർഗമാണ്. ഈ ആപ്ലിക്കേഷൻ ടെക്നിക്ക്ക് നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗത്ത് ടിഷ്യുവിനെ മൃദുലമായി മസാജ് ചെയ്യുന്നത് മുഖാമുഖം കൂട്ടിച്ചേർത്തതാണ്. ഐസ്പ്ലറ്റ് മസ്സേജ് നിങ്ങളുടെ വളം കൈമാറ്റം ഒരു സൌമ്യമായ നീട്ടി നൽകാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ആർച്ച് കാലടികളിലെ മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
അണ്ഡാശയ fasciitis നുള്ള ഐസ് കുപ്പി മസ്സാജ് നടത്താൻ:
- ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് വാട്ടർ കുപ്പി വാങ്ങുക. നിങ്ങൾ കുപ്പിവെള്ളം വാങ്ങിയാൽ, ആദ്യം നിങ്ങൾ അത് ആദ്യം കുടിക്കണം, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രിംഗ് വാട്ടർ പ്രീമിയം വില നൽകുകയും ശേഷം.
- നിങ്ങളുടെ കുപ്പിയിലെ പാത്രത്തിൽ മൂന്നു ക്വാർട്ടർ നിറയെ നിറയ്ക്കുക (ഇത് മുകളിൽ നിന്ന് നിറയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക). നിങ്ങളുടെ ശീതളപാനീയത്തിൽ കുപ്പിവെള്ളം ഇടുക. എന്നിട്ട് വെള്ളം വൃത്തിയാക്കണം.
- കുപ്പിയിൽ നിന്നും വെള്ളം കുത്തനെ പിടിക്കുക, പക്ഷേ തൊപ്പി സംരക്ഷിക്കുക. കുപ്പികൾ നിങ്ങളുടെ ശീതീകരണത്തിലിട്ട് മുക്കുകയില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- വെള്ളം തണുക്കാൻ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ കാത്തിരിക്കുക, തുടർന്ന് കുപ്പിയും അതിൽ തൊപ്പി വയ്ക്കുക.
- ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് തറയിൽ തറയിൽ കിടന്നു.
- പതുക്കെ വെള്ളത്തിലിരുന്ന് നിങ്ങളുടെ വേദനയേറിയ കാൽ നീലയിൽ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ വേദനയേറിയ തോക്കപാണി അഴുക്കുചാൽ മസാജ് ചെയ്യുക.
- 10-15 മിനുട്ട് ദിവസത്തിൽ പല തവണ ഐസ് കുപ്പി മസാജ് നടത്താം. ഓരോ ഉപയോഗത്തിനു ശേഷവും നിങ്ങളുടെ വാതുവെപ്പുകാർ വെള്ളത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാലിൽ വീക്കം നിയന്ത്രണം കൈവരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ കൂടുതൽ നിയന്ത്രിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെപ്പറ്റിയും വയലാർ ശിരസ്സുറ്റിയുടെയും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിലക്കടല കൈമാറ്റം , തൂവാൽ കാളകൂട്ടം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ചതുർഭുജത്തിനും അഴിച്ചുമാറ്റലിനുമൊപ്പം വഴക്കമുള്ള രണ്ടു ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വഴികളാണ്.
പലപ്പോഴും, മോശമായ പാദപീഠം അണ്ഡാശയ ഫാസൈസിറ്റിക്ക് കാരണമാകാം, അതിനാൽ നടത്തം നടക്കുമ്പോഴോ ഓട്ടം നടക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലനിർത്താൻ പ്രദർശന ഓർത്തോട്ടിക്സ് ആവശ്യമാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ പിടി പരിശോധിക്കുന്നു. കിനിസിയോളജി ടേപ്പ് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലിനെ സഹായിക്കുന്നതിനും അൾസർ ഫാസിയൈറ്റിസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കാലുകൾക്കും വ്യായാമം ഫലമുണ്ടാകും.
ഹിപ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ബാലൻസും പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷൻ വ്യായാമവും പൂർണ്ണമായി നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് വിധേയമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. താഴത്തെ വരി: സജീവമായ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതിയിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻസർ ഫാസിയൈറ്റിസിനെ പൂർണമായി കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ താഴത്തെ അറ്റകുറ്റപ്പണിയും ശക്തവും, അയവുള്ളതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻസർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും അതുണ്ടാകുന്ന ഭാവി എപ്പിസോഡുകൾ തടയാനും സാധിക്കും.
പ്ലാസ്റ്റിക് ഫാസിയൈറ്റിസ് കാൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം, സാധാരണ ദൈനംദിന കാര്യങ്ങളിൽ ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തും. സാധാരണഗതിയിൽ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഐസ് ബോട്ടിൽ തിരുമ്മൽ രീതി നിങ്ങളുടെ കാലിൽ വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.