ഫിബോമലാൽജിയയിലും ക്രോണിക് ഫെയ്ഡ്ജ് സിൻഡ്രോംയിലും സ്ട്രെസ്സ് ഇടപെടൽ

മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിന് സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്

ഫിബ്രോമ്യാൽജിയ (FMS) അല്ലെങ്കിൽ ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം ( ME / CFS ) ഉണ്ടാകുമ്പോൾ സമ്മർദം ശത്രുവാണ്. ഈ രോഗങ്ങളുള്ള മിക്ക ആളുകളും സ്ട്രെസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ ദോഷകരമാണെന്ന് സമ്മതിക്കുന്നു.

FMS ഉം ME / CFS ഉം വിട്ടുമാറൽ സമ്മർദത്തിന്റെ ഫലമായിരിക്കാം എന്ന് ചില ഡോക്ടർമാർ വിശ്വസിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം അവരുടെ തുടക്കം ഗണ്യമായി സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ഗവേഷണ പ്രകാരം ശരീരത്തിൻറെ സ്ട്രെസ് സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ഡിസറേജ് ( HPA അക്ഷം ), സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ കോർട്ടൈസോൾ അസാധാരണ അളവ്.

ഈ സിൻഡ്രോമുകളിലൂടെ, ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവുമൊക്കെയുള്ള ഓവർലാപ്പ് അവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പ്രത്യേകിച്ചും ആളുകൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ സമ്മർദങ്ങളും തുടച്ചുനീക്കാൻ സാധ്യമല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ അളവ് വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മൂലനം ചെയ്യാനാകാത്ത സമ്മർദത്തെ നേരിടാൻ പഠിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും അഴുകൽ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. ഈ രോഗങ്ങൾ അവിശ്വാസം, അനാവശ്യ ഉപദേശങ്ങൾ എന്നിവയെ ആകർഷിക്കുന്നതിനാലും ബന്ധങ്ങളേയും തകരാറിലാക്കുന്നതിനാലും ആളുകളുമായും ബന്ധുക്കളുമായും ഇടപഴകുന്നതിനെക്കുറിച്ചെല്ലാം കൂടുതൽ പഠിച്ചേക്കാം.

സ്ട്രെസ് അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞത് എപ്പോഴാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനുമുമ്പ് സ്ട്രെസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്ഥമാണ്, എന്നാൽ ചില സാധാരണ പ്രശ്നങ്ങൾ ടെൻഷൻ തലവേദന, പതിവ് ജലദോഷം, ഉറക്കക്കുറവ്, സാമാന്യ ഉത്കണ്ഠ, ഉയർന്ന നിരാശാജനകം, താഴ്ന്ന ലിബീഡോ എന്നിവയാണ്.

വികലമായ വീക്ഷണത്തോടെ നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കോഗ്നിറ്റീവ് വിഘചരണം എന്ന് അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. സാമർത്ഥ്യം വിഭ്രാന്തിയുടെ പൊതുവായ രൂപങ്ങൾ എല്ലാം-അല്ലെങ്കിൽ-ഒന്നും ചിന്തിക്കുന്നില്ല, പുനർരൂപകൽപ്പന, നെഗറ്റീവ് ഫോക്കസിങ്, പോസിറ്റീവ് ഡിസ്കൗണ്ട്, വൈകാരികമായ ന്യായവാദം എന്നിവയാണ്. ഇത് കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിയിൽ അഭിസംബോധന ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

സ്ട്രെസിന്റെ ആരോഗ്യ പ്രഭാവങ്ങൾ

സ്ട്രസ്സ് നിങ്ങളുടെ എഫ്എംഎസ് അല്ലെങ്കിൽ എം.എ / സി.എഫ്.എസ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നത് അധികം ഒരു ചെയ്യാൻ കഴിയും. വിശാലമായ പ്രഭാവം സ്ട്രെസ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഉണ്ടാകും അറിഞ്ഞു മെച്ചപ്പെട്ട സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് അധിക പ്രചോദനം നൽകാൻ കഴിയും. വിഷാദരോഗം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം, അതിലേറെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സ്ട്രെസ് ഉണ്ട്.

സമ്മർദ്ദം നേരിടാൻ

"സമ്മർദത്തെപ്രതി ഞാൻ ഇനി അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല" എന്നു പറയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ എടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള പുതിയ മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. ഫലപ്രദമായ ടൈം മാനേജ്മെൻറ് സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

പണം മുറുക്കിക്കഴിയുമ്പോൾ, സ്ട്രെസ് ഉയർന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് FMS അല്ലെങ്കിൽ ME / CFS ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചികിത്സയുടെ അല്ലെങ്കിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട വേതനം (നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ) ഗുരുതരമായ സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. സാമ്പത്തിക സമ്മർദത്തെ നേരിടാനും പണമുണ്ടാക്കാനും വഴികൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദവും ബന്ധങ്ങളും

ബന്ധം അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ സംഘർഷമൊന്നുമില്ലാതെ തുടരുന്നുള്ളൂ, ഒപ്പം വിട്ടുമാറാത്ത അസുഖം ഒരു പുതിയ സെറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. വിഷയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ, ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കുക, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക.

ചിലപ്പോൾ, അത് ഒരു ഞെരുക്കമുള്ള ബന്ധം അവസാനിപ്പിക്കാൻ നല്ലതാണ്, അത് സ്വന്തം തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം കൊണ്ടുവരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഏകാന്തതയെ നേരിടാൻ പഠിക്കേണ്ടി വരും, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗവുമായി ജീവിക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമാകാം.

മാതാപിതാക്കളെന്ന നിലയിൽ അത്ര എളുപ്പമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കും. മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> അൽവാറെസ് എസ്.ഐ, ടെറസ് ജെ പിബി, ഫ്ലോറസ് ജെ.എൽ.ബി, റൊമേറോ എൽ.പി, ഓസ്റ്റീരിസ് എസ്, മൈക്കൽ സിഎഡി. ഫൈബ്രോമലാജിയയും യുറേനിയം കോർട്ടൈസോൾ ചുവടെയുള്ള സാധാരണ നിലയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഉണ്ടോ? BMC ഗവേഷണ കുറിപ്പുകൾ . 2008; 1 (1): 134. ദോയി: 10.1186 / 1756-0500-1-134.

> ഡോറർ ജെ.എം, ഫിഷർ എസ്, നാറ്റർ യു.എം., സ്ട്രാലർ ജെ. സ്ട്രെസ് സിസ്റ്റങ്ങളുടെ സ്വാധീനം, സ്ത്രീ ഫിബ്രോമ്യൽജിയ രോഗികൾക്ക് വിവിധ അളവിലുള്ള വ്യായാമത്തിൻറെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ജേർണൽ ഓഫ് സൈക്കൊസോമമിക് റിസേർച്ച് . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.

> ഫിഷർ എസ്, ഡോറർ ജെ.എം., സ്ട്രാലെർ ജെ, മീവൽ ആർ, തിമീ കെ, നാറ്റർ ഉമ. സ്ട്രൈസ് സ്ത്രീകളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഫൈബ്രോമിയൽജിയ സിൻഡ്രോം-കോർട്ടൈസോൾ, ആൽഫാ അമലൈസ് എന്നിവയുടെ പങ്ക്. സൈക്കോൺയൂറോൻഡ്രോക്രനോളജി . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.

> പവൽ ഡി.ജെ, ലിയോസി സി, മോസ് മോറിസ് ആർ, ഷ്ലോട്ട്സ് ഡബ്ല്യു. അനസ്തേഷ്യ ജീവിതത്തിലെ അസിസ്റ്റുലേറ്റ് ചെയ്ത കോർട്ടൈസോൾ എക്സ്ചേഞ്ചൽ പ്രവർത്തനം, ക്ഷീണം, ക്രോണിക് ഫേസ്രിഗ് സിൻഡ്രോം എന്നിവയുമായുള്ള ബന്ധം: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് സബ്സെറ്റ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. സൈക്കോൺയൂറോൻഡ്രോക്രനോളജി . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.