48-മണിക്കൂർ ഫിബ്രോമിയൽജിയയിലെ റിക്കവറി കാലയളവ് & ക്രോണിക് ഫാറ്റ്ജ് സിൻഡ്രോം

പ്രവർത്തനത്തിനാവശ്യമായ അവശ്യഘടകങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവത്തിൽ നിന്നും അല്ലെങ്കിൽ പ്രലോഭനത്തിൽ നിന്നും കരകയറാൻ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ എടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? 48-മണിക്കൂർ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലാവധി നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ഫോബിംയോളജിയ , ക്രോണിക് ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ രോഗമുള്ള ആളുകളിൽ നിന്ന് കേൾക്കാറുണ്ട്.

നമ്മൾ കുറച്ചു ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിന്ന് തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്രയധികം അറിയാമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയില്ല. പക്ഷേ, എന്തായാലും ഒന്നു മാത്രം, എന്നാൽ കോഴിക്ക് ക്ഷീണം നിർണയിക്കുന്ന സിൻഡ്രോം ഗവേഷണം ധാരാളം പോസ്റ്റ്-ഉത്തേജ ഉത്തേജനം, വ്യായാമം

പല ഗവേഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും വ്യായാമം പിന്തുടരുന്ന ജനിതക വ്യതിയാനങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും, പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് രണ്ടാം ദിവസം തന്നെ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയെ രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു.

ഈ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലഘട്ടത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് അറിയാവുന്നത് അത് നമ്മൾ താണുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ് എന്നതാണ്. നമ്മിൽ പലർക്കും, അവധിദിനങ്ങൾ, അവധിക്കാലം, അല്ലെങ്കിൽ അപ്രതീക്ഷിത ഞെരുക്കമുള്ള സംഭവം തുടങ്ങിയ രണ്ടു ദിവസങ്ങളിലായി ഇത് വളരെ ലളിതമായി എടുക്കുന്നതാണ്.

മുഴുവൻ സമയവും ജോലി ചെയ്യുന്ന അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂൾ പഠിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്നമാകാം. ഒരു ദിവസത്തിനകം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം ആവശ്യമായി വരാം, എന്നിട്ടും നാളെ രാവിലെ എഴുന്നേറ്റു വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യുക. തിങ്കളാഴ്ചകളിൽ നിങ്ങൾ വളരെ മാന്യമായി മാറിയേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ആഴ്ചാവസാനത്തിൽ വിശ്രമിച്ചെങ്കിൽ, ചൊവ്വാഴ്ച അൽപം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, ബുധൻ അൽപം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. വെള്ളിയാഴ്ച കൊണ്ട്? ഇത് സുന്ദരമല്ല.

നിങ്ങളുടെ പതിവ് നിങ്ങളെ വലിച്ചിഴക്കപ്പെടുമ്പോൾ, അതിനു മുകളിലുള്ള മറ്റെന്തെങ്കിലും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കരുതൽശേഖരം ഇല്ല. ആരാണ് അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്നത്?

ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ, നിങ്ങളുടെ അഡ്രിനാലിൻ പമ്പുചെയ്യുന്ന തരത്തിലുള്ള പ്രതിസന്ധിയെ നേരിടേണ്ടതുണ്ട്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ കൂടുതൽ ഉണ്ട്.

സമ്മർദപൂരിതമോ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായതോ ആയ സംഭവത്തിന് ശേഷം നമ്മുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലുമുണ്ടാകും. ഏറ്റവും സാധാരണമായവ ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വേദന
• ക്ഷീണം
• ഫിബ്രൊ ഫോഗ് / ബ്രെയിൻ ഫോഗ്
• ഉത്കണ്ഠ
• വിഷാദം
• ഫ്ലൂ പോലുള്ള രോഗലക്ഷണങ്ങൾ (ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം)

റിക്കവറി സമയം മാറ്റിവയ്ക്കൽ

ഓരോ ജോലി ദിവസത്തിലും, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ ഞെരുക്കമുള്ള സംഭവങ്ങളുടേയും രണ്ടുദിവസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് ഒരുപക്ഷേ യാഥാർഥ്യമായിരിക്കുകയില്ല.

എന്തൊക്കെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നത് സാഹചര്യങ്ങൾ എന്തെല്ലാം ചെയ്യുന്നുവെന്നത് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് പുനരധിവസിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ക്രിസ്തുമസ്ദിനു ശേഷമുള്ള രണ്ടുദിവസവും യാതൊന്നും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന വലിയ സംഭവങ്ങൾക്കുശേഷം വരുന്ന സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക് ഷെഡ്യൂളിൽ ചില സൌകര്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിലെ മധ്യത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം പരിഗണിക്കണം. അതുകൊണ്ട് വീണ്ടും മുന്നോട്ടുപോകുന്നതിനു മുൻപ് ചില പരിഹാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൂടുതൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം ആവശ്യമായിരുന്നേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യഥാർത്ഥ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലാവധി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല രോഗത്തെ പുനർക്രമീകരിക്കാനോ കഴിയാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗം ഇറക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ആഴ്ച അവസാനത്തോടെ ഷോപ്പുചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഓൺലൈനിലുള്ള ഓർഡറുകൾ വാങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ ഫുട്ബാളിൽ മറ്റാരെങ്കിലും നേടാൻ കഴിയുമോ? വീടിനു ചുറ്റും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുമോ? മറ്റൊരാൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഏൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ജോലികൾ ഏതാണ്? ശക്തിപ്രാപിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ വിളിക്കുക!

ഒരു വലിയ ഇവന്റിനുമുമ്പ് അധിക വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അൽപം മെച്ചപ്പെട്ടേക്കാവുന്നവയിലൂടെ നേടാൻ ഇത് സഹായിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം വേഗത്തിലാക്കാം.

ജീവിതത്തിൽ നാം എല്ലായ്പ്പോഴും എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്നല്ല. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്കൂളിലോ പോകേണ്ടിവരും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിശ്രമത്തിനു പകരം നിങ്ങളുടെ വിശ്രമദിവസത്തിൽ കഴുകാൻ ശ്രമിക്കുക. കാരണം മറ്റൊരാൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യാൻ പോകുന്നുണ്ടോ? അത് നിങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യമാണെങ്കിൽ, അത് സ്വയം കുതിച്ചുചാടുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാം.

നിങ്ങൾ സ്വയം ക്ഷമയോടെ പഠിക്കുക. ചില സമയങ്ങളിൽ, ഗ്യാസ് തീർന്നിരിക്കുന്ന ഒരു കാർ പോലെയാണ് നിങ്ങൾ. പുഷ്പിടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകില്ല, അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ജോലി നേടുന്നതിനോ മെച്ചപ്പെട്ട ജോലിക്കാരനാകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വിദ്യാർത്ഥി ആയിരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ കുറച്ചു സമയം എടുത്തേക്കണം.

ഈ രോഗലക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്ന കാര്യം ഉറപ്പാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ വലിയ ഭാഗമായിത്തീരുകയാണെങ്കിൽ.

നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയാവുന്ന ചികിത്സാരീതികളോ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചോ അവൻ / അവൾക്കുണ്ടായിരിക്കാം.

പൊതുവേയും, അത് എപ്പോഴാണ് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, ഉറക്കവും ഭക്ഷണക്രമവുമെടുത്ത് നല്ല ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കും പ്രയോജനം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യാം.