ഫിബ്രോമിയൽജിയയുടെ മൈൻഡ്ഫുൾനസ്

എന്താണ്, എന്താണ്

ഒരു ന്യൂക്യാസലിജിയ ചികിത്സാ സമ്പ്രദായമെന്ന നിലയിൽ ചിന്താപീഠം നേടുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് മനസ്സാക്ഷിയുടെ അർഥം? ഇത് കടന്നുപോകുന്ന വാരമാണോ ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ?

ഫൈബ്രോമൽഗിയയിൽ ആളുകൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടോ, അവ കൈകാര്യം ചെയ്യണോ, ഗവേഷണം ചെയ്യുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റാരെ അറിയുകയോ ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ടോ, പരസ്പരവും ബദൽ സമീപനങ്ങളുമുള്ള ആളുകൾക്ക് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

മൂന്നാമതൊരാളെ പരീക്ഷിച്ച് നോക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും മികച്ച മരുന്നുകൾ മാത്രമേ സഹായിക്കുകയുള്ളൂ, സൈഡ് എഫക്റ്റ് റിസ്ക് ഉയർന്നതാണ്.

ഇതിനിടയിൽ, ഒരു നിമിഷത്തിൽ നമ്മുടെ ജീവൻ അപകടത്തിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന അജ്ഞാതമായ ലക്ഷണങ്ങളെ ഞങ്ങൾ നേരിടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ സമയം എത്രയായിരിക്കുന്നു എന്നതുപോലും ഞങ്ങളെ വിട്ടുപോകുന്നു.

അതുകൊണ്ട് സുരക്ഷിതത്വവും ലളിതവും താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ ചെലവുള്ളതുമായ സമയത്ത് ഫൈബ്രോമൽഗിയയെ സഹായിക്കുന്ന എന്തെല്ലാം സ്തുതികൾ പാടാൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ആളുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ്. പലപ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അതിനെ പിന്താങ്ങാൻ കുറച്ച് ഗവേഷണം നടക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, സൂക്ഷ്മ ആചാരങ്ങൾ ഗവേഷകരുമായി ചില റോഡുകൾ ഉണ്ടാക്കിയിട്ടുണ്ട്, ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കൂടുതൽ അറിവ് സമ്പാദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് തെളിവുകൾ നോക്കാം, അതിൽ സമയവും ഊർജവും നിക്ഷേപിക്കണമോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം.

അറിവ് എന്താണ്?

അതിന്റെ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ, ശ്രദ്ധാലുഭാവം എന്തോ ബോധപൂർവ്വം അല്ലെങ്കിൽ ബോധവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടതായി വർണിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചില നടപടികൾ വിശദീകരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അത് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബോധവൽക്കരണം ഊന്നിപ്പറയുന്നതിനാണ്; വിധിയില്ലാതെ വേർപിരിഞ്ഞ വിധത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കുന്നു; നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളും ശാന്തമായി അംഗീകരിക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ ഹാൻഡിംഗ് ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾവേണമെങ്കിലും മനസിലാക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ധ്യാനം
• യോഗ
• തായി ചി
• ക്വിഗോങ്

ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സൂക്ഷ്മശ്രദ്ധ കണ്ടെത്താൻ തുടങ്ങിയിരിക്കെ, ഒന്നിലധികം മെഡിക്കൽ പ്രാധാന്യമുള്ള പരിപാടികൾ വികസിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്, അവ:

• മൈൻഡ്ഫുൾനൻസ് അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കൽ
• മൈൻഡ്ഫുൾനൻസ് അധിഷ്ഠിത കോഗ്നീറ്റീവ് തെറാപ്പി
• അറിവില്ലായ്മയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രസവവും ശിശുക്കളും

Fibromyalgia മൈൻഡ്ഫിൽസ് റിസേർച്ച്

ഫൈബ്രോമിയൽജിയത്തിന് സൂക്ഷ്മശ്രമം സംബന്ധിച്ച ഗവേഷണം ആദ്യഘട്ടത്തിലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിൽ ഏറെയും വാഗ്ദാനമാണ്. Neurorehabilitation ലെ വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള ഇറ്റാലിയൻ കൺസെൻസസ് കോൺഫറൻസിൽ അവതരിപ്പിച്ച വിവരങ്ങൾ, A ഒരു ശുപാർശ ഗ്രേഡ് നൽകി, പൂർണ്ണമായ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് fibromyalgia- നുമായി ഒരു സി. താഴ്ന്ന നിലവാരം കുറഞ്ഞതും കുറഞ്ഞ നിലവാരമുള്ളതുമായ പഠനങ്ങൾ മൂലമാണ്.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ചികിത്സാരീതികളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ രീതി, വലിപ്പം, പക്ഷപാതപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. സൂക്ഷ്മപരിശോധനയുടെ നിരവധി പുനരവലോകനങ്ങൾ ഈ അപര്യാപ്തതകളും അപര്യാപ്തമായ വിശദീകരണങ്ങളുമൊത്തുള്ള പ്രശ്നങ്ങളും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഗവേഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കൃത്യമായ മറുപടികൾ ഞങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ആരംഭിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് ഒരു സ്ഥലമുണ്ടെങ്കിലും.

ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2017 ൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ഫൈബ്രോമിയൽജിയത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ ശ്രദ്ധേയമായതും,

• സിംപ്രോമോളജി
• വേദന
• ഉറക്കഗുണം
• മനഃശാസ്ത്രപരമായ അസുഖം

കൂടുതൽ സമയം ധ്യാനിക്കുന്നവരെ പങ്കെടുപ്പിച്ചവർ മികച്ച ഫലം നേടി.

ബിഹേവിയറൽ മെഡിസിൻ അനാൽസിൽ 2015 ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം പറയുന്നത്,

• സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെട്ടു
• ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുക
• സിംപ്റ്റിം തീവ്രത

കൂടുതൽ പഠിച്ചവർ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതായി മുകളിൽ പറഞ്ഞ പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. എന്നാൽ, ഈ പഠനശൈലിയിൽ വേദനയും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നും വന്നില്ല.

സൈക്കോളജി പഠനത്തിലെ ഒരു ഫ്രോണ്ടിയേഴ്സ് ഫൈബ്രോമൈഗാജിയയിലെ ജനങ്ങളിൽ രോഷവും ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദം സംബന്ധിച്ചും മനസ്സിന് പരിശീലനം നൽകുന്നു. ക്രോമസോണിന്റെ ആന്തരിക നിയന്ത്രണം വർധിപ്പിക്കുന്നതോടൊപ്പം പരിശീലനം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു.

യോഗാധിഷ്ഠിത യോഗയിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു 2016 പൈലറ്റ് പഠനം ശ്രദ്ധേയമായ പുരോഗതിയുണ്ടാക്കി:

• ഹൃദ്രോഗം-സഹിഷ്ണുത
• സമ്മർദം-വേദന ഉമ്മരപ്പടി
• പ്രവർത്തനപരമായ കമ്മികൾ

• ശക്തി
• ബാലൻസ്
• മൊത്ത ലക്ഷണങ്ങൾ

വീണ്ടും, ഈ പഠനങ്ങൾ പ്രാഥമികമായും ആയിരിക്കണം - നമുക്ക് ഇനിയും പഠിക്കാനുണ്ട്.

എന്തുകൊണ്ട് ഫൈബ്രോമിയൽജിക്ക് മൈൻഡ്ഫുൾനസ് തിരഞ്ഞെടുത്തു?

ആഴ്ചയിൽ ദിവസത്തിൽ, ദിവസത്തിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂറിലേറെ സമയം വ്യത്യാസപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന ഫിബ്രോമിലൽജിയ പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവബോധം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നമ്മളിൽ പലരും നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനുമുള്ള ഒരു ലക്ഷണ ലക്ഷണത്തിന് മുൻകൂട്ടിയുള്ള മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകളുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്ത് വേദനയുണ്ടാകാം. മറ്റൊരാളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, "പെട്ടെന്നുതന്നെ അത് വികലമാവുകയോ മാനസികമായി ആകുകയോ ചെയ്യാം."

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചും അത് നേരിടുന്നതിനെക്കുറിച്ചും അറിവുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സൂചനകൾ നന്നായി തിരിച്ചറിയുകയും ഒരു ലക്ഷണ സ്പൈക്കിന് അല്ലെങ്കിൽ അഗ്നിബാധയുടെ തലയ്ക്ക് ഉചിതമായ നടപടി എടുക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.

അതിനപ്പുറം, നമുക്ക് നെഗറ്റീവ് ഫോക്കസിൽ പ്രവണതയുണ്ടാകാം. വേദനയുടെ തീവ്രതയുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതായി കാണപ്പെടുന്ന നിഷേധാത്മകമായ വിവരങ്ങളടങ്ങിയ "പക്ഷപാതപരമായ അവഗണിക്കൽ" (fibromyalgia) ഉള്ളവർക്ക് ഫൈബർ മെഡിസിനുള്ള 2014 ലെ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ഈ ലക്ഷണത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പക്വത പരിശീലിക്കാനും, വേദന കുറയ്ക്കാനും ഗവേഷകർ നിർദ്ദേശിച്ചു.

ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്

മനസ്സാക്ഷി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഗവേഷകർ തങ്ങളുടെ മനസ്സുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല എന്നതാണ് സുവാർത്ത. ഇത് കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിലധികം പരിശീലനത്തിലൂടെ പരിശീലിപ്പിക്കാം.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> അമുറ്റിയോ എ, ഫ്രാങ്കോ സി, പേറസ്-ഫ്യൂവെന്റസ് മെഡി സി, ഗാസ്ക്വ്സ് ജെജെ, മെർകാർഡർ I. ഫിബ്രോമിയൽജിയ രോഗികളിൽ രോഷം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചിന്താരീതി. മനശാസ്ത്രത്തിൽ അതിർത്തികൾ. 2015 ജനുവരി 12, 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.

> കാർസൺ JW, കാർസൺ കെ എം, ജോൺസ് കെ.ഡി, ലാൻകാസ്റ്റർ എൽ, മിസ്റ്റ് എസ്ഡി. സൂക്ഷ്മ യോഗാ പൈലറ്റ് പഠനത്തിലൂടെ ഫൈബ്രോമളജിയ രോഗികളിൽ അസാധാരണ വേദന സംസ്കരണത്തിന്റെ മോഡുലേഷൻ കാണിക്കുന്നു. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് യോഗ ചികിത്സ. 2016 സെപ്തംബര് 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.

> ക്യാഷ് ഇ, സാൽമൻ പി, വീസ്ബെക്കർ I, et al. അറിവില്ലായ്മ ധ്യാനം സ്ത്രീകളിലെ fibromyalgia ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം; റാൻഡം ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ ഫലം. പെരുമാറ്റത്തിലെ ഔഷധങ്ങൾ 2015 ജൂൺ, 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.

> കാസ്റ്റൽനുവോ ജി, ഗ്യൂസ്റ്റി ഇ.എം., മൻസോണി ജിഎം, തുടങ്ങിയവരും. വേദനയുടെ ന്യൂറോ റിലാബിലേഷനിലെ സൈക്കോളജിക്കൽ ട്രീറ്റ്മെൻറുകളും സൈക്കോതെറാപ്പിസികളും; ന്യൂറോ റിബബിലൈസേഷന്റെ വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള ഇറ്റാലിയൻ ഏകീകരണ സമ്മേളനത്തിൽ നിന്നുള്ള തെളിവുകളും ശുപാർശകളും. മനശാസ്ത്രത്തിൽ അതിർത്തികൾ. 2016 ഫെബ്രുവരി 19; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.

> ഡുഷെക് എസ്, വെർനർ എൻ എസ്, ലിബർട്ട് എൻ, വിങ്കൽമാൻ എ, മോന്റോ പി. ഫൈബ്രോമിയൽജിയ സിൻഡ്രോം രോഗികളിൽ നെഗറ്റീവ് വിവരങ്ങളോടുള്ള അഭിമാനമായ ബയോസ്. വേദന 2014 ഏപ്രിൽ 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.

> വാൻ ഗോർഡൺ W, ഷൊനിൻ ഇ, ഡൺ ടി ജെ, ഗാർഷ്യ കാമ്പൈയോ ജെ, ഗ്രിഫിത്ത്സ് എം.ഡി. ഫിബ്രോമിയൽജിയ സിൻഡ്രോമിനെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ധ്യാന ബോധവൽക്കരണ പരിശീലനം; ഒരു റാൻഡം നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. ബ്രിട്ടീഷ് ജേർണൽ ഓഫ് ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജി. 2017 ഫെബ്രുവരി; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.